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腿部减肥最快的方法 “铅笔腿”是这样练出来的 腿部减肥方法
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腿部减肥最快的方法 “铅笔腿”是这样练出来的 腿部减肥方法
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3秒自动关闭窗口超萌卡通律动丰胸操 打造傲人律动丰胸(图)
10:47:14|来源:网络|
评论:585人
　　1、拜拜式
　　抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸围用力的状态，大约推压十秒左右。重点要感觉胸围用力而不是臂膀，记得不要驼背，双手用力互推让左右手臂成一直线，维持自然的呼吸。　　2、双手伸直延伸　　伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。留意身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，纾缓手臂的酸痛感。　　3、壁式伏地挺身　　手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶著墙壁做伏地挺身，一次约12～15下左右，做一次之后可以休息一会儿，视自己的体能状况，至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效，在膝盖下垫坐垫，接下来的动作和壁式相同。养成做这个动作，不仅可以健胸，还能雕塑身型。　　4、健胸运动　　两手持哑铃置于身体左右两侧（也可以用装满水的宝特瓶取代），两眼直视前方，双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。留意上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，动作时要抬头挺胸，不要驼背。　　5、提包包也能律动丰胸　　平常提包包的方法和习惯，也会影响到胸围的成长和发育，长期用单肩侧背包包，轻易造成高低肩的身型；更会影响到胸型。平常走路时，将提包包那一只手臂微弯，自然放松肩膀，会感觉胸围肌肉出力，这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸围变型。
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