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这款完美囚徒健身里边主要是帮助用户在没有健身器材的条件下也可以进行锻炼的健身教程，而且囚徒的设定有点带感，这对缺少锻炼又懒得去健身房的酷友来说是个好东西
我的评分(未评分)
软件名称：完美囚徒健身
APK名称：com.qtjianshen.Main
最新版本：3.1.0
支持ROM：4.1及更高版本
界面语言：简体中文
软件大小：23.75 M
更新日期：
android.permission.INTERNET访问网络 访问网络连接，可能产生GPRS流量
android.permission.WRITE_EXTERNAL_STORAGE写入外部存储 允许程序写入外部存储，如SD卡上写文件
android.permission.WAKE_LOCK唤醒锁定 允许程序在手机屏幕关闭后后台进程仍然运行
android.permission.VIBRATE使用振动 允许振动
android.permission.RECEIVE_BOOT_COMPLETED开机自动允许 允许程序开机自动运行
android.permission.ACCESS_WIFI_STATE获取WiFi状态 获取当前WiFi接入的状态以及WLAN热点的信息
android.permission.ACCESS_NETWORK_STATE获取网络状态 获取网络信息状态，如当前的网络连接是否有效
android.permission.CHANGE_WIFI_STATE改变WiFi状态 改变WiFi状态
android.permission.READ_PHONE_STATE读取电话状态 访问电话状态
android.permission.WRITE_SETTINGS读写系统设置 允许读写系统设置项
android.permission.GET_TASKS获取任务信息 允许程序获取当前或最近运行的应用
android.permission.RECORD_AUDIO录音 录制声音通过手机或耳机的麦克
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参考享誉全球的同名健身书籍《囚徒健身》制作而成。它不是一款教你练出“可爱肌肉”的应用，而是一款教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的应用。所有动作在应用均配有中文讲解视频和相应锻炼计划，让您在原汁原味地气氛中，三分钟完成一组徒手健身。不论学生、还是白领，是时候丢掉笨重的哑铃，来经历一次囚徒健身的洗礼。
作为一个独立开发程序狗，虽然几乎已经累瘫，但是看到大家的支持，我由衷的感到快乐。我的一切目标就是要完美囚徒健身真正完美，大家有什么好的建议，欢迎加群讨论！
分类标签：
监狱全面装修升级，新的UI让你找到归属；
训练结束数据统计，明白自己做了什么；
自由训练添加记录，不必重复操作；
解决了无数个小BUG；
更新版本：3.1.0
更新版本：3.0.0
更新版本：2.2.5.3
更新版本：2.2.5.2
更新版本：2.2.5.1
进入2017年就有bug了
女的可以練嗎 19
上次更新居然在15年7月#(冷)#(喷)是不是太懒了
发现有Bug。昨天12月31日入狱时间也只是第14天，今天起变成了第679天了，往后就是按后者来算了…这是什么情况？反馈也是发送失败的
还有建议下次更新可以用社交账号登录保存天数。
没有办法登录
一群基佬健身还能为了什么#(阴险)#(滑稽)
这玩意不更了吗？
为虾米看不了视频_§:з)))」∠)_
为何里面的视频看不了#(怒)
用失传的技艺练就强大的生存实力 美国畅销健身书[PDF]+视频1、2系列
第一部分：预备
第一章 力量之旅：启程
第二章 失传的技艺：“老派”体操
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言
第四章 关于本书：囚徒健身
第二部分：六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑
第六章 升降机般的大腿：深蹲
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上
第八章 魔鬼六块：举腿
第九章 严阵以待的脊柱：桥
第十章 健康、强力的肩膀...
刚刚在百度看到一个叫圣涡的东西，我以前以为大家都有诶#(委屈)
图标变了啊
已经进去了，就差健身。
上半年天气热起来之后就没继续练了，坐着躺着不动都老流汗
最近凉快下来了
今天开始继续吧
努力练成单手俯卧撑
表示不会自拍#(笑眼)设置拍照倒计时10s，用左手拿着手机拍右手，渣手机大晚上的拍出来的效果
视频点不开
囚徒健身精装3本
每艺只有六式？ 剩下的呢
求一个囚徒爱爱app，指导人民按照监狱的模式爱爱
刚下载，资词一下
囚徒健身中文字幕
还有t25和insanity60天
→_→慢慢练，不要急着装b，久了就会发现好处了。
挺好用，适合懒得去健身房，没钱去&_&，喜欢宅的人，只是不知道效果怎么样，那位基友坚持时间长，说一下效果吧
感觉能做的运动太少了[doge]
太卡了，界面难看。不好意思，只能三分
怎么图标跟比利一样
为什么视频看不了呀
不小心让右边的胸肌逼左边的大了很多
表示健身这玩意。。。。。。坚持才是王道
不是我说，每次昨晚运动都冒出分享，真他妈逼的烦人。
为什么没更新了
原来我是发现者啊#(吐舌)欢迎大家进群交流欢迎加入囚徒进监狱，群号码：
作者刚刚被放出来
qq阅读很贵一本
貌似不完整，很久没更了！！
视频看不了
体重较轻的我单腿深蹲真的没压力啊，不用练都能勉强做几十个，哈哈#(吐舌)
有没有体重超过一百三的试试看
怎么观看视频啊，点视频训练没反应啊
不更新了？？？？
十分好软件(?▽?)
好卡好卡好卡 好不流畅
还不错，如果能加原版视频示范就更好了Y(^o^)Y
画面感觉好丑
form>div>textarea" data-dock="left"
data-placement="top">
form').submit();">回复报一下进度，也想听听大家的进度。_囚徒健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：178,019贴子：
报一下进度，也想听听大家的进度。收藏
年纪30+++。身高：183cm体重：这半年稳定在85kg左右，好好吃顿肉再懒两天就能上88，呵呵。14年12月中旬开始进行囚徒健身。此前没有任何健身和运动的习惯和爱好。15年2月10日开始在APP上记训练日记，目前是入狱177天，打卡150天。平均算下来大概是每8天会少1天的训练密度。并不是刻意中断，都是过年、旅程、出差之类的情况下被打断的。强度呢，报一下最近一个月左右比较稳定的每日项目：墙壁指尖俯卧撑：5次/组×8墙壁俯卧撑：60次/组×1肩倒立深蹲：50次/组×1平卧抬膝：35次/组×3折刀深蹲：40次/组×3上斜俯卧撑：40次/组×2或3直桥：40次/组×2或3这些项目完成下来基本是2小时左右吧。训练以来，在硬件条件允许的情况下，每天基本会做能做的全部项目。哦，倒立不行，第一次就把脖子扭了，一直再没敢尝试。这大半年下来，身体没有出现过次日疲劳反应。强度应该还吃得消。来发帖的原因：觉得从频度、强度上来说，应该尚可。可是自己感觉进步不是很快。会看到半年突飞猛进的案例。年轻真好，难道真的是因为老了？我并不想抱怨自己的进度慢，也没有丧失耐心。毕竟我原来没有运动的习惯和基础。我也不知道自己能练多久，会练成什么样子，可能进步真的很慢。目前所做的项目也没有值得炫耀的地方。也许自己跟自己比更有意义，我知道现在自己的身体上，有些东西是在我18岁的时候也没有拥有过的，比如不算发达的胸肌。开始的时候是想来找人给自己打打气，写着写着也不知道想说什么了。就这样吧。如果愿意，希望朋友们可以分享一下自己的进度。进度低的可以来安慰安慰我，呵呵，进度快的也可以刺激刺激我。祝各位身体健康。
你要升级啊
为何总停留在第一式
28岁。。。入狱，到今天，引体向上第二式，深蹲第五式，俯卧撑第五式，倒立勉强算第二式，举腿第五式，桥不知道第几式，悬吊第二式，提踵应该算第三式吧，抓旗最终式，扬旗第二式。。。好像没有了吧？！有过一年健身房经验。。。
既然都稳定了这么久了，为什么不升级呢？直桥轻松3x40的话，上身应该可以直膝盖俯卧撑升级了.
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或囚徒健身是什么
核心提示：囚徒健身是一本教人练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，利用人体自身的重力来健身。起主要内容包括六艺/十式，每套动作都配有相应的图片。
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　囚徒健身
　　这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。　　囚徒健身的坐着认为，一个真正的男人，至少要能做到：　　5个单臂（最好100个）　　5个单腿深蹲（最好2×50个）　　1个单臂引体向上（最好2×6个）　　5个悬垂直举腿（最好2×30个）　　1个铁板桥（最好2×30个）　　1个单臂倒立撑（最好5个　　囚徒健身包括60套动作，即六艺/十式　　六艺即：　　1.俯卧撑　　2.深蹲　　3.引体向上　　4.举腿　　5.桥　　6.倒立撑　　每“艺”分10个不同的动作，动作由易到难，循序渐进。　　名人推荐《囚徒健身》　　保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。　　——Pavel&Tsatsouline，《赤身战士》作者　　本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现明中的我们都是身体与力量方面的文盲。　　——Gray&Cook，“功能性运动系统”创始人　　你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。　　——Loren&Christensen，《战士的身体》作者　　这些知识经过最严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。　　——Brett&Jones，俄式壶铃大师　　了不起！史上最具创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身体”的计划。　　——Tim&Larkin，近身格斗指导专家　　关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。　　我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连侠也不敢小觑的力量。　　——Adam&T&Glass，职业大力士表演者　　无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。　　——Craig&Ballantyne，“波动训练”创始人　　因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。　　作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？　　威德进入了“真格健身”的核心，这使本书具有“史诗”级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。　　——Mark&Reifkind，壶铃训练教练　　关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的最强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这[1]&本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它，这样信任它。　　——Zach&Even-Esh，《终极秘密力量》作者
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