有关速度轮滑双推动作要领
&&&&&&&一、速度轮滑双推技术小议&&&&&&&&双推是四变刃，平－外－平－内&&&&&&&&右腿为例：&&&&&&&&右腿平刃落地，落点在重心右侧，脚尖稍内扣（朝左）为第一推做准备&&&&&&&&然后重心右摆，左腿浮足向右收，同时右脚变外刃向内推&&&&&&&&这一推外形上和前压步时弯道内侧脚外刃蹬地相似&&&&&&&&但是浮足是侧收或者带一点后收，不像压步那样将浮足往内弯压出&&&&&&&&同时更重要的区别在于压步的外刃蹬地是主动发力，&&&&&&&&而双推第一推是重心移动后重力做功，这是双推省力的原因&&&&&&&&当右脚因为走外弧线，脚尖从向内重新变回向前时迅速变回平刃&&&&&&&&然后再变为外刃，侧向推出。二、速度轮滑为什么提倡正刃（轮）落地
& 本文讨论的是速度轮滑直道滑行的情况，不涉及弯道技术。
&&& 以轮、轮滑技术讨论轮滑才能接触速度轮滑问题的实质，速度滑冰的技术动作要有选择的借鉴。有人曾在网上说，电视台教速度轮滑节目中，讲出脚出外刃。我从几年来轮滑的经历怎么也不能说服自己，为什么要出外刃？也找不到轮滑出外刃的优点在那里，不由对这一观点产生怀疑。
&&& 速度滑冰如果出刀用正刃，侧蹬力大，大折线滑行线路就容易产生侧滑，不能控制运动方向，出外刃可以拿住冰，保证运动的方向与前进方向有一定的夹角（折线），使得蹬冰的能量可以沿阻力最小效率最高的方向释放。而轮滑的情况却不完全如此，轮滑的轮子所谓外刃，只是轮子的侧面，不可能像冰刀一样拿住冰，速度轮滑的运动的轨迹也区别于速度滑冰，所以根据实际滑行的需要，提出“速度轮滑提倡正刃落地”的观点。&&&& 提倡速度轮滑正刃落地的主要理由有以下三条：
&&&& 一、由于运动趋势的问题，正刃落地可以有效地减小踝关节的侧向受力，使得浮腿可以平安正常落地，接滑进动作，提高动作的稳定性。
&&&& 二、可以充分利用轮滑设备的特点，发挥设备的续航功能，提高滑行效率。
&&&& 三、由于双推技术的应用，可以提高二推蹬地效率。
&&&& 下面就上述观点逐条加以详细说明，以下是观看了大量的录像资料、亲身的体验以及教学中实际积累得出的分析结果：&
&&&&& 一、由于运动趋势的问题，正刃落地可以有效地减小踝关节的受力，使得浮腿可以平安正常落地，接滑进动作，提高动作的稳定性
&&&&&& 侧出不能很好的控制方向，增加滑行难度，并大大增加踝关节的负担。（见图1）
图1：刃和轮倾斜后的参考示意图
&&&& 说明：这是轮和刃倾斜30度的参考图，冰刀的刃宽为了示意，有点宽。我们可以看到由于刃很薄，倾斜后的支点几乎没有偏移，而轮就完全不同了，由于轮子的变形，此角度还会大一些，由此可见，我们知道速滑冰刀如果磨偏一点，滑者的感觉会有多大，轮滑因为是轮，当倾斜25度时，红线的角度却大于65度，也正是这一差距造成了，轮滑出外刃，紧接外刃惯性滑行的困难（脚踝的支撑能力不能负担）；由图还可以看出，倾斜角度越大，接触地面的偏移量就越大，对于支撑，惯性滑行都造成困难。
&&&& 速度轮滑出外刃落地时，由于目前的运动方向和运动趋势的原因（浮腿落地前，并没有一个向外的弧线运动作用在浮腿之上），支撑脚所受压力与轮子所提供的支持力完全不在一条直线上,所以产生不稳定因素。（见图2）
图2：脚踝受力分析
&&&& 说明：左边,显示正刃落地瞬间脚踝的受力情况，没有侧向的受力。右边，显示侧刃落地的瞬间脚踝的受力情况，侧向力非常大，脚踝根本无法承受，所以只有迅速改正或者接向外的圆周运动。
&&&& 这里还有一个原因，速度滑冰侧蹬，斜出（滑、外刃），浮脚外八字出冰，折线（外弧）十分明显。速度轮滑则侧（后）蹬（见注1），滑行轨迹折线小，使用双推技术滑行浮脚落地时，不是外八字落地，而是里八字，即于前进方向的夹角是负角，完全不同于速度滑冰，落地的瞬间其运动趋势不存在向外的弧度。
&&& 速滑是出刃，而轮滑是落刃，特别轮滑双推技术中的落刃，轮架与前进方向的夹角与水冰正相反，内八字与前进方向成15度左右的夹角。
&&& 使用外刃落地最不可取之处就是，这种方式极大地增加了落地时脚踝骨的支撑负担。对于增加踝骨的负担，滑过轮滑的滑者应该知道，垂直落地，滑行方向基本是向前的，轮滑的左右折线的幅度很小，我也找过不少人做过试验，采用传统滑法，按速度滑冰的方式出外刃，并保持一小段外刃支撑滑行，结果全部都是失败的，姿势好像是外刃，当落地的瞬间都不得不迅速改正。
&&& 也许有人会问双推的二推不使用外刃吗？这里讲的非常清楚，是落地的瞬间，而二推是由于浮腿落地后的运动趋势和技术动作，使得运动轨迹类似一个向外的圆弧，为了达到力的平衡身体必须倾斜必须使用外刃。（见图3）
图 3弧线滑行时脚踝会受力分析
&& 说明：左边的图表示，二推时由于是一个圆周运动需要向心力的支持，而此时重力和向心力的合力与地面对轮子的弹力共线，只要保证身体脚踝轮子也与其共线，脚踝就会处于最稳定状态。
&&& 很好理解，在骑车时，如果不拐弯，向侧倾倒，力的平衡被破坏，其结果就是倒地。
&&&& 二、可以充分利用轮滑设备的特点，发挥设备的续航功能，提高滑行效率
&&& 其实对于速度轮滑，无论是单推还是双推，都应该提倡正刃落地。下面从轮子转动的角度分析一下，我们知道无论是一推还是二推转一推，蹬地脚离开地面时，一定是侧刃着地离开，设轮子的半径= r；侧面一点距轮子中心的距离= r1；前进速度= v；则轮子的角速度=ω，此时的轮子侧面一点的线速度约等于前进速度 v=r1ω，（见图4）变为浮腿后，由于惯性、高性能设备、动作的合理性和较短的浮腿滞空时间，近似ω=ω1，v=rω
&&& 如果正轮着地，才有可能利用轮子边缘线速度最高的条件，保持向前运动的最佳趋势，这是因为r& r1, 所以v1& v，不难看出（相对向后的运动也要考虑）正轮落地的优越性了。
图4轮子倾斜时接触地面半径示意图
&&& 结论，浮脚落地的瞬间，最好采用正轮落地，可以充分发挥轮子的高速转动时的惯性的作用。这也是轮滑的一个不同于水冰关键特点。
&&& 也就是说，无论是一二推，最终要使用轮子的侧面，此时由于惯性和侧蹬的力量，轮子受到地面摩擦力，使得轮子的转速上升，即轮子侧面的线速度和前进速度相等，而此时轮子最大半径边缘的线速度应该高于前进速度。
&&& 举个实际的例子，比较好理解，假设轮滑速度为36KM/H，轮子的半径r，如果此时由于倾斜接触地面的半径比r小2mm，我们看看，在同样的角速度下，轮子最大半径和小2mm半径的线速度有多大差别。
&&& 36公里时的转速约为：N=1/T=32转/秒& 轮子半径 r=50mm&&& （100mm轮）
&&& 其中：N-转数，T=周期&&&&&&&&&&&&& 边缘线速度= rω=2πrN&&&&&&&&&&&&& 线速度差值= rω-( r-2mm)ω=2mm*ω=2π*2mmN=0.4M/秒
&&&&& 结论是，如果单从轮子的转速看，侧面某一点（假设小2mm）要比轮子边缘某一点每秒走过的直线距离少0.4米。
&&&& 由此可见，如果设备（轴承、轮子、轮架以及附件）足够好，滑行动作合理，大轮的惯性足以保证，浮脚采用正轮落地时的大轮边缘的线速度有可能大于或等于前进速度。这也正是大家一直关心的大轮为什么感觉快和省力的原因之一。
&&&& 如果浮脚采用侧轮落地，大轮侧边缘的线速度只能小于前进速度，由此可见，无论对于一二推，浮脚正轮落地，在避免运动速度损失方面才是最合理的，这也是和速度滑冰的最大区别之一。
&&&&& 三、由于双推技术的应用，可以提高蹬地效率
&&&&& 对于使用双推技术，浮腿落地瞬间采用正刃还是采用外刃，那种方法是“正确的”，孰优孰劣成为长期困扰大家和引起争论的问题。
&&&& 从录像资料看，查德和许多著名运动员落地瞬间都是使用正刃。使用正刃侧推距离相对加长，钟摆效应加强，会获得更多的向前的动量，而侧刃着地，脚落地时，身体重心的投影点已经处在身体外侧，侧推的距离会相对较短，钟摆效应降低。因此，采用正刃落地的方式在双推技术的二推中优于侧刃（轮外侧）落地。侧刃落地人为的缩短了测向蹬地的距离，使得二推的作用减小，由于重力利用的不充分，则增加其他力量的负担，不能达到省力和合理利用体能的目的。
&&&& 综上所述，速度轮滑滑行中，无论是采用单推或双推技术中的浮腿应该采用正刃落地。
&&&&& 落地的瞬间采用正刃，可以良好地改善踝关节的受力情况，可以延长重力的作用时间和距离，充分合理的利用钟摆效应，同时充分利用轮子的惯性。
student123&& 原创于 2007年7月
&&&&&& 注1：这里指的是由于地面摩擦力的存在，实际蹬地方向趋向侧后。轮滑教学中还是强调侧蹬的，教学中如果强调侧后蹬，就很容易变成后蹬，不利于持续加速，同时设备质量越差后蹬会越明显。三、双推技术的作用━从根本上解决了速度轮滑中外刃的合理使用问题 &&&&我们知道，传统的速度轮滑，除了弯道滑行外，几乎不使用外刃。即出外刃在速度轮滑滑行中是不合理的。出外刃会产生向外倾倒的可能，出外刃由于轮的限制，容易造成倒踝，根本不能维持“一条线(身体、腿和轮架)”，使得用力和稳定性都受到影响。这是由于传统滑法浮腿采用正轮（最佳为自然下垂状态）着地，往往由于具体的滑行情况（力度、场地等等），会产生两个问题，一是重心不能完全偏移到支撑腿，造成骑着重心滑行，其结果是，影响单脚的支撑时间，并产生一个地面对腿的反作用力，使得先前蹬地的能量不能发挥最大的效率，即能量不能延阻力最小的方向释放；二是，重心偏移过度，浮腿落地后，由于蹬的力量过大，身体重心还会向身体外侧移动，形成一个向外的缓冲，使得身体多多少少的向外倾斜。增加了向外倾倒的可能性和趋势，产生滑行中的恐惧感。如果重心收不回来，其结果是向外倾倒，或者为了维持平衡，身体产生不自然地扭动，以维持重心得到身体的稳定，这些都会影响滑行的技术动作，以至影响滑行的速度。然而，双推技术的引入，完全、合理地解决了以上两个按传统滑法长期困扰我们的问题。 &&&&现简述一下双推的技术动作完成的过程，直道滑行一推完成，浮腿与蹬地腿略有一定开角，采用正轮着地（可能有非常短的双支撑时间），身体继续在前进方向的垂直平面内，按原摆动趋势运动，此时的浮腿收腿后引（根据需要可以超过身体的中心线）的同时，身体以重心为轴，利用先前蹬地的过剩能量，（摆动趋势）向支撑腿外侧倾斜，支撑腿同时小幅度（根据滑行速度、和频率）伸展膝关节，向内蹬出（后部轮有一个瞬间向内钮的加力），此时轮外侧着地（可以根据需要摆臂），注意此时双推的推出腿、脚、鞋、轮子的角度（与地面的夹角）要一致。否则成为“刮”，而不是蹬或推,造成推力分散。蹬出完成后，膝关节角度减小（收腿的）的同时，身体向内回摆，注意此时回摆和收腿要配合好，其标志就是身体没有起伏（查德方式，可尽量减少能量的无谓消耗），当身体内倾角度合适时，改为一推。&&&&二推无论身体外摆或一身体向内倾斜，理论上腰几乎是不扭动的，身体应像钟摆一样摆动，摆轴在臀部上下（滑行身体重心处）。为什么双推时往往上身有一点点往外扭呢？这是因为在不摆臂时用“上身弥补”外摆的不足（摆臂时会有所改善），这样可以降低向外倾倒的危险。二推向外的倾斜角度不容易掌握，会有心里恐惧，为保证外推的延时、角度以及稳定性，只能扭动腰部来弥补了。练习时应尽量减小腰部的扭动，比赛时以效率最高的技术动作滑行即可。&&&&由于外刃的合理使用，一条腿支撑时有两次推的动作（双推），自然的形成体重蹬冰，其结果由于摩擦力的增加，而有效地获得动力；另一方面，可以使先前蹬地的能量发挥最大的效率，即先前的蹬地能量能延阻力最小的方向释放。另外由于完成两推主要使用的腿部肌肉群更加全面，延长了浮腿时间，所以可以有效地缓解腿部肌肉的疲劳程度。来源：轮滑技术论坛。四、速度轮滑双推技术刍议摘&&要：双推技术相对传统技术而言，双推技术速度更快、体能更节省、效率更高、效果更好。本文从身体重心高度、蹬动、着地、收腿环节、滑行、上体与摆臂六个方面详细阐述了双推技术的特点和优势。关键词：速度轮滑&&传统技术&&双推技术轮滑运动中“Double-Push”(双推)技术的出现带来了速度轮滑技术变革的新时代。双推技术相对传统技术而言，以其滑行速度快、节省体能、动作富于美感而深受广大速度轮滑爱好者的青睐，尤其是当今世界一流的男选手，现在几乎都在使用此项技术，比如年的全国公路锦标赛和2005年的世锦赛，他们大多数都凭借此项技术取得了优异成绩，这也大大推动了双推技术的快速发展。速度轮滑是运用速度与力量的结合来获得高速度的轮滑运动项目。当运动员的技术和训练水平达到一定程度后，传统技术往往会限止速度与技术水平的提升，往往不能达到预期的效果, 而双推技术尤其在中长距离滑行项目的运用中，可以同时获得更高的速度、消耗最少的体能。（一）、双推技术的优势1. 双推技术是更高层次的技术虽说传统技术难度小、简单易学、能够很容易得到广大轮滑爱好者接受，可是在特定的条件下，双推技术能获得更高的效率、更好的效果。但是双推技术的难度大，它的许多动作要领，都是以传统动作为基础的，缺乏这个前提，双推技术就是空中楼阁。所以想练双推技术，首先得把基本功练到位。2.双推技术优于传统技术的关键（tsbf)双推技术把原来的一次蹬动变成了两次蹬动，尽管这两次蹬动过程并不明显，但却能使运动员获得比原来更快的速度。传统技术的力量用在蹬动过程，而双推技术则巧妙运用了自由滑阶段身体重心的移动和侧跨内压外刃的弧线滑行使身体产生向外的离心力作用于地面，再借助地面给予的反作用力增加一次蹬动，从而达到支撑滑行当中加速的力学原理，使运动员获得更高速度。因此，这也是双推技术优势的关键所在。3.双推技术的动作结构耦合自然、高效(tsbf)在实践运用中，双推技术把传统技术的动作结构完全改变了。传统技术中蹬动滑行和收腿，在双推技术中几乎同时发生，因为滑行腿在支撑滑行的同时，又借助地面的反作用力向身体中心方向收蹬，所以滑行腿也称作“收蹬支撑腿”。此技术较传统技术复杂得多，各技术环节之间并不是分离独立的，而是同时发生的。双推技术的运动顺序依次为蹬动、着地、压外刃内推和收腿几个环节组成，其动作的各环节耦合因此更加自然、高效。（二）、双推技术与传统技术之比较(tsbf)1.身体重心高度比较传统技术通常采用较低的身体姿势以获取身体重心的稳定性和更快的速度。而双推技术身体重心稍高于传统技术，这样便于将脚部发力点后移，降低身体重心稳定性以便使身体重心更容易左右摆动，从而大大增加蹬地力量，因此产生更大的反作用力用于第一次蹬动。2.蹬动比较双推的蹬动与传统技术基本相同，但是蹬动位移较传统技术位移小。在支撑滑行中，二者表现较大差异：双推技术滑行中支撑腿不仅要自由滑行，还借助压外刃内蹬的内弧线滑行产生离心力，产生向内收蹬的动作。这就使支撑腿蹬动的开始点更偏向内侧，借此更大限度地增加蹬地力量、幅度和位移，有效增加蹬动距离；同时也能将消极自由滑行阶段变成积极加速阶段，而加速阶段结束后又用内刃外推的外弧线滑行再次侧蹬加速从而完成两次推动。3.从着地来分析在传统技术中，当重心开始向浮腿一侧移动时，浮腿要靠近支撑腿，在身体重心投影点内侧着地；在双推技术中，浮腿着地前要耽搁一下，并且浮腿要落在身体重心投影点外侧，是完成双推技术的关键，此时正是支撑腿外刃内压弧线滑行内收蹬过程，此阶段滑行一结束，身体重心便开始向浮腿侧方移动，同时支撑腿转为外弧线内刃侧蹬滑行，当蹬动腿结束滑行，浮腿远离蹬动腿侧跨脚尖稍向内扣外刃着地。由此可见，双推技术着地较传统技术要晚，当浮腿着地后蹬动几乎结束，浮腿变成了支撑腿。在极短的时间里一条腿产生两次推动，最大限度产生向前的推动力，从而实现了蹬动、收腿的自然协调转换，巧妙解决了传统技术收腿阶段减速的弊端。4.收腿环节来分析双推技术与传统技术相比，收腿更加直接。浮腿轮子几乎径直收到支撑腿侧后方，并且浮腿在支撑腿内收蹬阶段位置大致不变，近似于静止片刻等待内收蹬完成。这一收腿的优势表现在：减少了收腿时间，加快了频率，缩短了滑行时间加快了滑行节奏，同时对支撑腿外刃内压内弧线收蹬时身体的平衡控制也起到了较大的帮助。另外，这种收腿方式大大减少了运动员的能量消耗，达到了最大限度节省体能的目的。5.从滑行来看传统滑行技术的自由滑阶段，支撑腿位于身体的下方，滑行是一条向外的弧线，由于受地面摩擦力的作用，自由滑阶段是减速的，直到再次蹬地才能获得加速度，所以速度在自由滑阶段损失较大。双推技术在自由滑阶段支撑腿滑出的是一条完整的内弧接外弧线。这种的弧线滑行使传统技术的自由滑行减速阶段变成了双推技术中的支撑腿压外刃内收蹬阶段，运动员可以利用这一阶段获得更大的推动力。所以双推技术最大的特点就是在一次滑行中产生两次推动效果，这样就使滑行中更容易保持原有速度并获得加速。6.上体与摆臂双推技术上体姿势稍高于传统技术，如果背手双推滑行，上体要以脊椎为轴心转动，也就是双肩看起来不停的摆动，左腿支撑时左肩在下，右肩在上，右腿支撑时则相反。此技术一般多采用双臂摆滑行，与传统技术相比，双推的摆臂更加偏向侧方，这种适当的摆肩与摆臂可以提高内收蹬时身体的稳定性，并能加快收腿的速度和节奏，由此所产生的效果可以说是显而易见的。（三）、结论综上所述，双推技术较传统技术而言，优势还是相当明显的，但笔者认为，这种技术目前还是比较适合中长距离或公路轮滑比赛。由于固有的观念等原因，习惯靠高频率的倒脚把握超越对手的机会，所以双推技术在短距离比赛中很难得到大面积的使用和创新。轮滑爱好者在实践中，不同的人、不同的环境应选择适合自己的、最有效的滑行方式，而达到预期的效果。双推技术在不断的发展与变化，因此我们也应该用发展的眼光去理解和探讨它，将此技术不断的完善。同时我们也需要更多探索和研究，总结出更加科学合理、舒适高效的技术，共同推动速度轮滑运动的发展。(tsbf)五、速度轮滑双推技术的两大流派技术分析
目前国际上速度轮滑的双推技术有两大流派，一派以的技术动作为代表，一派以的技术动作为代表。
查德的方式：，推（蹬）再次推（蹬）；
拜瑞的方式：，推（蹬）另外一条腿惯性滑行紧跟的再次推（蹬）
，两种双推流派的主要区别在于：
滑行技术分析图形：
技术分析表格：
查德海德里克
拜瑞巴布鲁
滑行线路比较随意，偏离中心线运动距离较长
滑行线路严格按中心线运动，偏离距离较短
用力方式的不同：强调肌肉的作用，身体起伏不大
强调重力的作用，和垂直方向的运动，利用身体的起伏，加强推力。
一推如同经典滑行一样，推向外展，蹬出即可。而二推分三个步骤：
动量从向外到向内被传递的过程中，一推开始转二推的同时立即伴随身体重心变换。
再通过快速的反向摆动身体，向内侧弯曲和伸展膝关节达到能量的充分传输。
向中间扭动下肢关节，以一个角度驱动轮子返回中心线完成第二推。
一推未完成时，另外一条腿即落地，形成双支撑滑行，推滑
以身体的重心带动身体侧摆，同时有身体的较大幅度的下降。
转入二推，主要以身体重心引导二推，同时利用重力的作用（身体起伏）加强二推的效果，
先为双支撑，重心充分变换后有一暂短的单支撑外推。
一二推转换衔接明显，双支撑时间短，重心的变化比较突然，难度大。
一二推转换衔接时，双支撑时间较长，即一只腿再做一推，而另一条推是二推的动作，单独的一二推滞后。重心变化比较平滑。
一推二推，强调腿部力量，主要力量来源于肌肉和关节屈伸扭转。
同时的一推滑行，再转二推，二推使用身体上部和中部的力量。
在二推完成后，身体回摆时，由于身体故意的起伏，更多的使用了腹部肌肉。
动作刚劲有力，多采用爆发力。
动作柔和，以肌肉持续力量为主和充分利用惯性和重心的变换。
推蹬收推蹬收
推蹬悠、带、拉推蹬
强调身体外延的角度、时间、和节奏；以及重力能量的有效释放。
强调身体侧摆，带来测向的力。
强调踝关节的力量和第二推充分发挥后轮的作用
似乎更适用于平滑的场地。
难度及第三推的
两腿的交互推动几乎没有，完全由单独的腿来完成第二推。难度较大，需要很好的单支撑能力和平衡能力。
）即第二推改为单腿外推时被称做第三推。
非常实用，对绝对速度的维持比较容易，以其比赛事实说明，该技术引领速度轮滑技术发展，占重要地位。
实用，对于长距离赛事，对于维持绝对速度，需要更大的力度。不容易产生疲劳。也是目前速度轮滑运动员在长距离比赛中多采用的技术。
其实，在大家使用双推技术滑行时，对不同流派不需要刻意的模仿，更不需要严格的对应，每个人的身体条件，技术条件，力量条件都会有差距，要根据自身条件，选择使用哪种技术，或者修正若干一些部分。
&& 六、&&学双推注意事项1. 没有基本功，传统滑法都没有掌握的人，应该拖一拖再开始学双推技术，不要过早地练习双推。在有了一定的速度轮滑基础后，特别是有较强的单支撑能力后，再开始学习最好。要有目的的练习双推技术，要坚持循序渐进的原则。&&&&2. 最好由有经验的教练辅导，会达到事半功倍的效果，可以尽量避免产生不好的动力定型。&&&&3.&&练习到一定程度时，要努力克服完成外推动作延时不够，控制身体过早的向反方向倾倒的现象。无论是单推（传统单蹬），还是双推身体重心移动一定要适时。不能骑着重心滑行。&&&&4. 无论是单推，还是双推的推出腿、脚、鞋、轮子的角度（与地面的夹角）要一致。否则成为“刮”，而不是蹬或推,造成推力分散,产生膝盖过度内夹或倒踝，容易受伤，不能达到明显保持速度或加速的效果。&&&&5. 练习前一定要做准备活动，练习双推技术时必须要有一定的速度，速度太慢动作基本作不出来，还容易受伤。注意有意识的调整步频。逐渐增加外推延时，达到自如的程度。&&&&6. 任何人的两条腿的动作都不会完全一致，如何改进呢？简单地说多练弱的腿。&&&&7. 如何判断双推滑行中，那一条腿推得较弱？练习双推，起始的第一步二推一定是较强的腿在先，所以练习时可以有意识的先用另外一条腿推，开始你可能会很不适应，甚至不知如何是好、产生垫步现象。当你可以达到随便先用那条腿感觉都差不多时，强弱之分就不很明显了。&&&&8. 一推时膝盖不要过度内夹，二推时也不能外展。&&&&9. 如果一开始采用背手滑行练习，下一步在不同步频双推时的摆臂会出现不协调，一定要注意有意识的练习摆臂，反之亦然。&&&&10. 双推技术中的摆臂，与传统的前后摆臂不同，以侧摆为主。前后方式，是完全行不通的。&&&&总之，当你能够随意控制力量（爆发力）、控制单脚支撑时间、控制重心移动、控制速度，再开始学习双推不迟
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有限公司章程
依据《中华人民共和国公司法》（以下简称《公司法》）及有关法律、法规的规定，由xx
等2人共同出资，设立
有限公司，（以下简称公司）特制定本章程。
本章程中的各项条款与法律、法规、规章不符的，以法律、法规、规章的规定为准。
公司名称和住所
公司名称：
有限公司（以下简称公司） 第四条
公司经营范围
公司经营范围：
公司注册资本及股东的姓名（名称）、出资方式、出资额、出资时间 第六条
公司注册资本：
万元人民币 第七条
股东的姓名（名称）、认缴及实缴的出资额（单位：万元）、出资时间、出资方式如下：
公司的机构及其产生办法、职权、议事规则
股东会由全体股东组成 ，是公司的权利机构，行驶下列职权； （一）决定公司的经营方针和投资计划；
（二）选举和更换非由职工代表担任的执行董事、监事，决定有关执行董事、监事的报酬事项；
（三）审议批准执行董事的报告； （四）审议批准监事的报告；
（五）审议批准公司的年度财务预算方案、决算方案； （六）审议批准公司的利润分配方案和弥补亏损的方案； （七）对公司增加或者减少注册资本作出决议； （八）对发行公司债券作出决议；
（九）对公司合并、分立、解散、清算或者变更公司形式作出决议； （十）修改公司章程；
股东会的首次会议由出资最多的股东召集和主持。 第十条
股东会会议由股东按照出资比例行使表决权。 第十一条
股东会会议分为定期会议和临时会议。
召开股东会会议，应当于会议召开十五日以前通知全体股东。
定期会议按每季度定时召开。代表十分之一以上表决权的股东，监事提议召开临时会议的，
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