美国遍地都是肌肉男？ 六个误区为你解读
　　1、误区一：美国人肌肉男特别多。
　　实际上美国的健身人群比例比中国多，美国肌肉男确实比中国多些，但并不是美国有大量肌肉男。美国大街上很少见到肌肉特别明显的肌肉男，我在美国大街上已经算明显肌肉男了。
　　美国人的健身成多元化趋势，有的马拉松，有的打球，有的瑜伽，有的健身跑，有的复合力量与体能训练，有的格斗，有的健身房肌肉训练等等。
　　很多非肌肉的训练项目并不能产生肌肉男，比如马拉松训练者，马拉松的训练人群美国也高于中国。美国还有个特点，一般中产白人社区，或者像美国医疗与教育中心波士顿这种盛产高知的地区更接受最新最科学的训练方法&&功能性肌肉训练。而且波士顿的肌肉男明显比纽约少，纽约的肌肉男也是黑人比例更高。
　　顺便提一句，美国人肥胖比率也高于中国。
　　2、误区二：健身就要去健身房。
　　健身房的肌肉训练市场在美国已经走下坡路，美国的很多训练体系都不是传统健身房那些器械训练。比如crossfit，bootcamp，丛林本能训练，各种格斗训练馆，橄榄球有橄榄球专项训练，篮球有篮球专项训练等&&。健身房训练只是众多健身方式的一种。
　　3、误区三：孤立器械训练出硕大的肌肉不影响协调性和灵活性。
　　答案是：孤立器械训练的肌肉会使协调性和灵活性变差。罗纳尔多多次髌骨腱受伤的一部分原因就在于他的大腿孤立肌肉力量训练改变了他的急停急转肌肉链结构，造成软组织不当受力而增加了受伤的风险。
　　原理如下：一个人带球急停急转技术动作中的大腿股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿三头肌、胫骨前肌等腿部肌肉按一定肌肉链动作与特定肌肉发力角度运行，各肌群的发力形成一定比例，这个比例一旦固定，便形成了技术定势。如果单独用腿屈伸训练器加强股四头肌力量和肌肉，会破坏这种技术定势的发力比例，有可能股四头肌多余的力量破坏技术动作，也有可能这个多余的力量直接作用在软组织上，直接导致自己的肌肉把自己软组织撕裂。&&罗纳尔多很多膝伤都是在没有拼抢自己跑动中受伤的，正是那种孤立器械训练的肌肉造成了受伤。
　　&&所以，现在欧美流行功能性肌肉训练。这种训练，训练出的肌肉协调性和灵活性反而会提高，避免受伤风险。这种肌肉不但好看，还能使人体跳的更高，打的更重，更关键是使人体避免受伤，更灵活更协调。
　　误区四：中国青少年和一般人群蛋白质摄入量偏低。
　　成年人每天每公斤体重摄入0.9至1克就足够。一个人体重70公斤，一天只需70克蛋白质，而每100克鸡胸肉约含22.8克蛋白，即这个人只需吃鸡胸肉300克（＆六两）。而人每天食用的主食，豆制品，其他肉类等足够达到这个标准。
　　每公斤体重1.5至2克的蛋白质摄入量只适合大重量力量训练者，至少每天复合量要在举起超过15吨以上才算大重量训练。比如深蹲100公斤杠铃，至少要蹲起150次以上才算大重量训练。我本人的训练量可以达到这个值，但我从不额外补充蛋白质。请看我头像本人的肌肉。不进行大重量训练，过多摄入的蛋白质还会造成机体负担，尤其是肾脏负担。下列人群反而不易进食过多蛋白质。
　　如果有特殊状况，如有慢性疾病的人，摄取蛋白质应该要节制。
　　1、肾脏病：因为蛋白质会產生含氮废物，必须靠肾脏将含氮废物排出，而肾脏病人肾功能不佳，吃含蛋白质食物多了，即可能造成肾脏负担。
　　2、尿酸过高：如痛风病人，要避免摄取高嘌呤食物，其实高蛋白食物也不宜摄取过多。
　　3、心血管疾病：有心血管问题如高血压、心脏冠状动脉疾病的人，对蛋白质含量高的食物，像牛肉或全脂牛奶，要稍加注意忌口。
　　4、老年人：由于身体器官逐渐衰退，蛋白质类的食物要适量，最好增加五谷根茎的植物性蛋白，减少肉、蛋类的动物性蛋白。
　　国民营养调查：
　　中国人蛋白质平均摄取量
　　男性成人/每天83克，女性成人/每天62克。中国男性的平均体重达不到83公斤。
　　所以，中国现在的饮食并不是蛋白质摄入不足。同时中国的很多饮食习惯被营养学家认为是比欧美饮食更健康的饮食。高蛋白食物的肉蛋奶一般都和高脂肪并存，通过肉蛋奶补充蛋白质，更容易造成脂肪摄入过多。所以美国人的肥胖人群高于中国人。其实中国南方的相对低油、清淡的食物，减少肥胖，更加健康。
　　误区五：美国的健美肌肉男很健康。
　　美国健美肌肉男非常不健康。这是国内的健美选手告诉我的，美国奥林匹亚先生除了训练外，靠补剂和激素堆出来，需要注射各种生长激素和类固醇类激素。使人体肌肉合成代谢超过自然的水平。简单讲，人体的脂肪代谢系统自调节能力差，也就是有的人胖起来，越来越胖，无法节制；而人体的肌肉代谢完全可以自调节，当人体的肌肉量达到一定程度后，机体会优先分解多余的肌肉而降低心脏的负担，同时肌肉过多也会造成&肌肉型大脑缺氧&，因为过多的肌肉需要更多的氧气，而人的肺脏通气量是不能被无限扩大的。即：人体通过锻炼，生成的肌肉是有极限的，而通过药物可以使这种自然平衡被打破。
　　那种奥林匹克先生用激素堆起来的超级肌肉男是补剂商和幻想&肌肉英雄主义&观众合谋的社会现象。
　　健美的训练方法可以借鉴，但是那种注射或吃类固醇的行为就很有争议了。
　　误区六：美国青少年都很强壮。
　　青少年身体的热量很大一部分维持身高的增长，所以青春期男生更容易瘦，这是无论任何种族都常见的现象。由于美国青少年力量训练确实多于中国青少年，所以其青少年强壮者会略多于中国。像贾斯丁比伯这样的瘦小男生也非常多。​
受益匪浅 76
一无所获 32
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时间： 15:40:32  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
田金龙教授。傅春扬 摄10日下午，翠岗中学体育馆里热闹非凡，全市200多名拳爱好者会聚于此，参加扬州市第二届&太极之光&论坛暨&千人太极拳&培训活动。这次活动的主角是赫赫有名的河北邯郸学院太极拳文化院院长、中国第一个博士、扬州人田金龙。据悉，田金龙是国内将传统武术太极拳和现代搏击完美融合一体的领军人物。1出生于扬州武术世家中国第一个武术博士1963年，田金龙出生于扬州著名的武术世家田家，从小就在良好的武术氛围中成长。他的爷爷田永庚是清末扬州著名的武师唐殿卿的再传弟子，师从江都国术研究会会长刘绍臣。田永庚还是扬州近代武术两大流派戳脚拳和西凉掌的重要传承人。田家习武教武对扬州武术的传承与发展作出了卓著贡献，当今活跃在扬州武坛的领衔人物大多是田门弟子。受当时地域文化的影响和早期的家学熏陶，田金龙自幼就对武术产生了浓厚兴趣，很小的时候就开始踢腿下腰、舞枪弄棒，10岁获得扬州市武术比赛5项全能冠军；稍长，又进入扬州市少体校接受竞技武术训练，在省级武术比赛中多次获得前3名。上世纪80年代，田金龙进入扬州师范学院体育系（现扬大体育学院）学习，毕业后留校任教。10年之后，又考入上海体育学院攻读武术方向的研究生。在上海期间，田金龙广泛学习民间太极拳推手技术，开始经常接触国内太极拳名家，田金龙不断接受这些大家的指点，再加上自己系统的理论研究和不懈的刻苦训练，他的太极推手技术突飞猛进，1991年和1992年，连续两年获得全国太极推手比赛亚军。1997年，田金龙再入上海体院深造，师从扬名海内外的邱丕相教授，专研太极拳理论与方法，此后以一篇题为《太极拳劲技理研究》论文获得博士学位。田金龙也是我国首位武术方向的博士。2创立&三摇三摆太极&使扬州跻身太极拳&三驾马车&提到田金龙，不得不提到他所创立的太极散打&三摇三摆太极功法&体系，正是这奠定了田金龙在国内太极拳界的大师地位。&三摇三摆太极功法&是田金龙在研究各派太极拳精华、剖析太极拳技理后，所创立的一种具备较强实战竞技效果和训练实效的太极拳功法体系。&太极拳是我国的一项传统武术技艺，但是有很多人都认为太极拳只适合，而不适合实战。&扬州市田金龙太极拳法研究会的马德荣说，&就在大家都还在争论太极拳&能不能打&的时候，田金龙所创立的太极散打无论是从实践还是从理论上，都论证了传统的太极拳在结合现代搏击的基础上，不但能打，而且很能打。&马德荣介绍，田金龙采用&三摇三摆太极功法&体系，在年共培养出全国散打、太极推手、太极拳套路冠军20多名，其中王璐璐曾是国内三大搏击赛事品牌之一的&&的武林至尊，杨安斌则获得过&武林风&年度总冠军。2013年，田金龙博士受聘于河北邯郸学院，成了该学院太极文化学院院长。尽管，每年大部分时间田金龙都会在外地度过，但是一有时间，他都会回到扬州和家乡的太极拳爱好者交流。如今，扬州的太极拳爱好者成立了&田金龙太极拳法研究会&，专门来研究田金龙的太极拳理论。&称田老师为现代的太极宗师一点也不为过。&马德荣说，正是因为田金龙博士的存在，让扬州和河南陈家沟、河北永年县并称为中国太极拳的&三驾马车&。3赴美讲学期间被动接受挑战连摔黑人拳击手两个跟头田金龙曾于2003年8月赴美讲学，其间有一个人高马大的黑人拳击运动员看田金龙块头不大，提出要和他&切磋切磋&，一开始田金龙并不愿意接受对方挑战，但对方软磨硬泡，非要和田金龙切磋。结果，刚一交手，这个黑人拳击运动员还没反应过来，便被田金龙摔倒在地。但对方并不服气，提出再比一次，结果仍然是稀里糊涂地就被田金龙摔倒在地。这名黑人拳击运动员这才对田金龙心服口服。田金龙说，连摔黑人拳击运动员两个跟头，就是运用的太极散打的&三摇三摆太极功法&以及&空劲&体系。&所谓&空劲&，是太极拳运用到实战中最根本的技术，如果不练&空劲&，太极拳就只能锻炼身体。&田金龙说，&空劲&有三个方面，首先是&己空&，即在套路的训练中训练若有如无的用力方式；其次是&法空&，即在交手过程中通过太极推手&盘手&的练习，训练若即若离的用力感受；最后是&彼空&，即在实战中学会让对手脚下漂浮的力的传递技巧。&在实战中，运用&己空&，通过&法空&，导致&彼空&，从而导致对手在不知不觉间被摔倒。&4他认为传统武术源自实战现代搏击将促进传统武术回归前不久，一段拳高手被专业散打运动员吊打，并导致肋骨骨折的视频在网上走红，也引出了中国传统武术到底是花架子还是真的具有实战效果的讨论。对此，田金龙表示，实际上，传统武术就是源自实战。&每个拳种能够传承数百年甚至上千年，都有其内在的精华。&田金龙说，但是这些传统武术的精华的东西真在实战中运用时，是不能脱离实战的基本规律以及基本技术的。&中国传统武术追求的是武学上的精致和高深，而现代搏击则是从实战出发，对一切传统武术包括西洋拳法优秀的东西在实践中进行了总结，摸索出来的一套简单实用的技击手段。&田金龙说，只要传统武术的练习者掌握了&踢打摔拿&等搏击的基本素养，并具备了一定的实战经验后，再将传统武术融入其中，完全可以展现出传统武术实战性。他所创立的太极散打正是将传统武术和现代搏击进行了完美融合，从而开创了太极拳的一个全新局面。对于目前现代搏击的兴起，田金龙认为，这将促进传统武术的回归和发展。&传统武术的来源就是实战，只是随着时代的发展，传统武术更多被赋予了表演和健身的功能，而淡化了其实战效能。如今现代搏击的兴起势必会促进传统武术回归本源，在继续发挥其表演和健身功能的同时，也能重新恢复其实战的效能，进而取得更大发展。&（来源：扬州新闻网-扬州晚报作者：傅春扬）
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一位健身爱好者为了让自己看起来更像绿巨人浩克，不惜冒着生命危险往手臂里注射油脂物质。布兰奇.沃伦训练刻苦，健美成绩一直是逐年提高，直到2009年获得奥林匹亚大赛第二名之后，开始频繁被各大媒体报道。
2015年过去了，外媒Barcroftmedia近日评选出了2015年最不可思议的15张新闻照片。其中排名第一的是一张现实版的“绿巨人”照片。一位健身爱好者为了让自己看起来更像绿巨人浩克，不惜冒着生命危险往手臂里注射油脂物质。
2015年媒体评选的最不可思议的15张新闻照片，排名第一的就是这张照片。照片主人公是来自巴西的25岁Romario Dos Santos把几种油、止疼药和酒精的混合物注入手臂肌肉，获得了惊人的效果。
他说：“我在健身房里看见一些有着巨大手臂的人，于是开始和他们交朋友，他们把这种合成油介绍给我，我看到打油之后的效果，就停不下来了。”
Romario是在3年前从老家新卡尔达斯搬到戈亚尼亚之后开始对这种注射物痴迷。图为Romario之前的身材。
现在，他的超大号手臂给他带来了一系列的健康问题。这位一个孩子的父亲表示，注射这种混合物差点让他丧命，他甚至已经打算要将一只手臂截肢。
Romario现在已经两年没有打过油了，不过还是时不时被其他增肌药物所诱惑。他说：“两周前我买了一种马激素，不过因为回忆起之前的经历，还是下不了手去注射。”
他还希望成为职业健身运动员，“我很后悔，要成为职业健身运动员的道路还很漫长，不过我相信我能做到。”
像Romario这样的情况还有很多。据英国《每日邮报》报道巴西肌肉男、43岁的阿林多&德索萨有周长为29英寸的肱二头肌，被誉为巴西“最强肌肉”，不过他的肌肉不光是锻炼的结果，还要注射一种油和酒精的混合物。
巴西的很多健身者为了长肌肉，不惜冒着生命危险去注射一种油和酒精的混合物，巴西的“最强肌肉”—拥有29英寸周长肱二头肌的德索萨就是依靠这种方法促使肌肉长成的。
这种填充剂能令肌肉膨胀，但德索萨也承认，它可能导致危险的感染，一些使用这种方法的健身者最终不得不截肢，还有一些甚至死掉了。
现如今这个高科技的时代，只要你有钱，敢用药，啥身材都能成为健美高手。但药物生长的肌肉和日复一日练出来的自然肌肉是完全不一样的。如果喜欢健美，还是下点苦功夫吧，那些投机取巧的行为应该抵制。图为健美爱好者PS合成的“肌肉怪兽”。
许多健美爱好者会使用西斯龙，这是一种用来注射的膨胀油质物，很多国外健美者都靠注射它来获得超大块头但又不真实的肌肉，在健美迷中极有人缘却为裁判们所不容。
健美运动员中名气最大的就是著名影星阿诺德&施瓦辛格。施瓦辛格幼时练习健美，1967年20岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔。1970年进入影视圈，1984年拍摄的《终结者》塑造了阿诺冷酷的银幕形象，也让这位健美先生名声大震。图为阿诺德年轻时参加环球健美先生时的照片。
穆斯塔法&伊斯梅尔，埃及健美运动员，现实版的“大力水手”。在过去10年中，他每天进行两次举重训练，终于让自己的上臂围达到了79厘米，成为世界之最。他的上臂围相当于一个成年男子的腰围。不过，现实中这位“大力水手”并不喜欢吃菠菜。
为了练出这副“大力水手”肱二头肌，伊斯梅尔每天要吃1.4公斤鸡肉、0.5公斤牛排或鱼肉以及4杯杏仁，还要搭配喝下9升水和3升蛋白质奶昔。他每天的锻炼从凌晨5点开始，到早上8点结束。在此期间，他会进行有氧运动、力量、塑形等训练项目。
据悉，伊斯梅尔最初只是为了身体健康才开始健身，但当他在健身房频频听到人们称赞他肱二头肌后，他决定专注于把自己的肱二头肌练的更大。为了能使用更好的健身器材，5年，他还把家从埃及搬到了美国。伊斯梅尔现在能轻易举起227公斤重物，被人们誉为真人版的“大力水手”。伊斯梅尔已经被《吉尼斯纪录大全》认证为“全球拥有最大肱二头肌”的人。
多里安&耶茨出生于1962年，连续六届奥林匹亚先生(1992——1997)，1998年因伤退役，现在美国经营健身房和健美营养品生意。
许多人认为1992年他首次获得奥林匹亚先生大赛的胜利是他最难忘的事。但真正使他难忘的是1993年他第二次获得奥林匹亚先生大赛的胜利。
因为他赢得这场比赛是无可非议的，他认为自己建立了一个新标准，是一个新时代的开始。
多里安&耶茨算是比较早一批的健美狂人，他也是很多后背的偶像。
多里安&耶茨拥有完美的肌肉线条。
马库斯&罗西尔，日出生于德国的达姆施塔特，他身高1.80米，体重145公斤。1998年他第一次出现在纽约市的IFBB健美比赛上就以122.5公斤的体重获得第9名的好成绩，令观众大跌眼镜。
此后他一路人气飙升，个人比赛成绩扶摇直上，2000年他赢得“冠军之夜”赛第2名，同年又获得多伦多国际职业健美比赛冠军。
他的肌肉增长速度惊人，而且4年来丝毫没有放慢的迹象。
小时候的罗西尔又活泼又任性，长的个头不小，但注意力不集中。在家人眼里我精力充沛胆大包天。只要是别人能做到的事情我都敢尝试。
小时候我因为喜欢冒险而常常惹祸，但我并不是个坏孩子，别的孩子都很喜欢我，因为我个子大，可以保护他们免受大孩子的欺负。
我知道的第一位健美运动员是阿诺德&施瓦辛格，那时我还不过是个孩子。他的肌肉看起来像是吹起来的，简直难以置信。
我对自己说：“也许长大以后我也能像他一样，这么强壮的感觉一定很棒。
阿诺德激励许多年轻人开始练健美，没有任何一位别的健美运动员能够像他那样。他已经辉煌了整整20年，直到现在还常常出现在健美杂志上。现在我们可能有更强壮的健美运动员，但阿诺德永远是最棒的。
在进行力量练习之前我的肌肉就已经很发达了，而且我知道我可以长的更快。此后多里安&耶茨给了我很大的激励。他的体型很棒，但给我印象最深的是他训练之刻苦和他用的重量之大。
罗西尔的整个健美生涯获得过多个世界冠军。
生活中的罗西尔简直就是“怪兽”般的存在。PS：请问...美女要帮忙吗？
罗尼&库尔曼于日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。
美国黑人罗尼&库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。
罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。
罗尼&库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部。他参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生（Mr. Texas）。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。
罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机练习。
无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了。他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。
罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。
使用大负重的同时，并使用多次数能使肌肉变得厚而且结实，并且还不影响外形和线条。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。
看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高容量、高强度训练！
很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。但罗尼绝对是个例外！他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。
布兰奇.沃伦，美国人，1975年生人，身高172cm,体重110KG。布兰奇.沃伦训练刻苦，健美成绩一直是逐年提高，直到2009年获得奥林匹亚大赛第二名之后，开始频繁被各大媒体报道。
布兰奇.沃伦的腿部肌肉尤其完美，在健美界堪称“奇迹”。均衡的股四头肌无论从哪个方位看都是无可挑剔的，然而这些成绩都是源于极其刻苦的训练。
罗马尼亚男孩朱利亚诺&斯特勒2岁起开始随父亲去健身房锻炼。如今的斯特勒已长成一名“肌肉男”，拥有令许多成年人望尘莫及的强健腹肌和结实臂膀。
斯特勒的大力气并非天生，而是得益于后天刻苦训练。他从2岁起就随父亲去健身房锻炼。
除了锻炼体魄，斯特勒也和其他同龄的孩子一样喜欢绘画、看动画片、去公园玩耍。不过，他似乎挺喜欢成名的感觉。每当观众对他的表演报以热烈掌声，他都喜形于色。
除了外国选手，咱们中国也有自己健美狂人。宁波有一个名声在外的健美达人———张迪，2013年回国后在家乡宁波的一所高校担任讲师。他的健美生涯起步于韩国，是第一个在韩国健美锦标赛上获得金牌的非本土选手。
健美狂人的一身肌肉固然让我们羡慕不已，但他们都是付出过常人难以承受的痛苦才练就的。练习健美可以强身健体，但不是谁都可以练出健美先生那样的完美肌肉，我们普通人要量力而行。
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