跑步应该跑多久才更适合减肥？？？ | 谣言粉碎机小组 | 果壳网 科技有意思
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以前听说是跑到40分钟左右脂肪开始燃烧，前阵子又看到一个帖子说大概20分钟就够了晕你个倒到底几分钟啊！！！摔！！！
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生理学博士
你要是不想以此为借口偷懒的话，有啥区别==
引用 的话：一直跑……一直跑一直跑，然后就能下海捕鱼打乒乓见到肯尼迪了~
生理学博士
你要是不想以此为借口偷懒的话，有啥区别==
我能说我每天跑半个小时坚持了不到两个星期然后伤着半月板了么.......
别管多久，每天半小时，坚持一个月试试看。重在坚持。
营养学专业
我想说啊 ，如果是20分钟的话，LZ你就想跑20分钟就够了？图样，那才刚刚开始加速燃脂，减肥这东西，只要不伤害身体，就要往多做
抛开速度强度光说时间是耍流氓
根据我的经验，多少分钟不重要，关键都是坚持不下来。要想减得快，每天90分钟，速度快慢无所谓，走也行。少吃。。。。比以上都重要。
看个人体质如果楼主体质不行的话。可以从20分钟开始，跑走结合的方式来锻炼。如果身体可以接受的话，一般是在40分钟以后效果会比较明显。非运动员或跑步爱好者单次运动量不要超过1小时。如果要减肥，锻炼只有30%的作用。70%是依靠科学饮食和良好生活习惯。
应该是40分钟吧。前半个小时，消耗的是身体里的水分。
引用 的话：我能说我每天跑半个小时坚持了不到两个星期然后伤着半月板了么.......体重暴露
40分钟以后效果会比较明显
引用 的话：我能说我每天跑半个小时坚持了不到两个星期然后伤着半月板了么.......+1
一直跑……
引用 的话：一直跑……一直跑一直跑，然后就能下海捕鱼打乒乓见到肯尼迪了~
我表示想瘦的每天只是走走也能瘦，因为他会在平时就注意其他方面。平时行为不注意的跑一个钟也不会瘦。
大学选秀器械健美的时候，老师告诉我们每天早上靠慢跑来减肥的，那个都是忽悠人。等你靠慢跑把肥减下来你的腿也基本废了。要减肥有个途径，要么一场大病，要么老老实实节食
Crossfit，HIIT等有氧和力量训练交替进行
生物化学博士生
慢慢加长慢跑时间，一上来就四十分钟，膝盖压力很大的~等到身体慢慢习惯了之后，再每天跑久一点。
跑多久不是问题，关键是跑完了你不能去吃。。。。。
只有在无氧呼吸状态下，人的身体才开始燃烧脂肪，至于非要扣这几分钟嘛，那只能说明一个问题，你是想20分钟不练还是像40分钟不练，如果只想到说明时候放弃的话，这个时间已经没有区别了，这种想法的人最后基本都会选择20分钟的，一个否定的理由胜过一万个执行的理由。
之前在健身类的文章经常看到类似的说法，有氧运动40分钟以后（不一定只是跑步了）会把体内的糖分消耗掉，然后就开始消耗脂肪。所以没跑到40分钟，脂肪的转化过程还没开始，就瘦不下来了。
说起跑步……
引用 的话：你要是不想以此为借口偷懒的话，有啥区别==。。。。。求别揭穿但是我花20分钟就可以达到目的的话为什么要花40分钟？
引用 的话：之前在健身类的文章经常看到类似的说法，有氧运动40分钟以后（不一定只是跑步了）会把体内的糖分消耗掉，然后就开始消耗脂肪。所以没跑到40分钟，脂肪的转化过程还没开始，就瘦不下来了。我也看到了关键是我看到俩说法啊
引用 的话：跑多久不是问题，关键是跑完了你不能去吃。。。。。。。。。不能更对！
引用 的话：大学选秀器械健美的时候，老师告诉我们每天早上靠慢跑来减肥的，那个都是忽悠人。等你靠慢跑把肥减下来你的腿也基本废了。要减肥有个途径，要么一场大病，要么老老实实节食按照能量守恒定律的话，运动减肥是靠谱的哇
引用 的话：根据我的经验，多少分钟不重要，关键都是坚持不下来。 要想减得快，每天90分钟，速度快慢无所谓，走也行。 少吃。。。。比以上都重要。每天跟喂小鸡似的吃两颗米吗。。。。。艾玛
锻炼+合理饮食（合理少吃），锻炼到一定程度，大约在半小时以上，无氧和有氧最好结合。锻炼能加强人体代谢，代谢快的人，更容易消化食物，让身体变的健康。但是食欲也会增加，所以要控制饮食，不能因为饿了就拼了老命的吃。这样就，又能瘦，又能健康了。而且锻炼会有隐的。
引用 的话：一直跑……白眼+望天
引用 的话：锻炼+合理饮食（合理少吃），锻炼到一定程度，大约在半小时以上，无氧和有氧最好结合。锻炼能加强人体代谢，代谢快的人，更容易消化食物，让身体变的健康。但是食欲也会增加，所以要控制饮食，不能因为饿了就拼了老...这个比较中肯。可见能量守恒学得好！
起码要半小时以上，同时少吃，坚持。肯定能瘦下来~
引用 的话：起码要半小时以上，同时少吃，坚持。肯定能瘦下来~嗯哼果然不能偷懒
机械中等强度30分钟，跑步看速度和身体素质，一开始快走，等习惯了在跑，一般初期减肥看距离把，别时间了，五公里，十公里来自
那就取个中间数半小时好了
除了时间外，还得看速度和负重强度吧，个人15分钟跑4圈，身高170，体重110
20分钟身体消耗完糖原开始消耗脂肪。我的经验是用8.5的速度跑个45分钟也不过只消耗了400不到的卡路里而已。。。
想20分钟就开始减肥？不管什么运动都不行~~too simple~~~
引用 的话：20分钟身体消耗完糖原开始消耗脂肪。我的经验是用8.5的妈蛋速度跑个45分钟也不过只消耗了400不到的卡路里而已。。。妈蛋！减肥咋就这么难！
我一般是十五分钟三公里。最快是十四分钟……
引用 的话：我一般是十五分钟三公里。最快是十四分钟……艾玛！非一般的感觉！
引用 的话：除了时间外，还得看速度和负重强度吧，个人15分钟跑4圈，身高170，体重110请问性别?
引用 的话：机械中等强度30分钟，跑步看速度和身体素质，一开始快走，等习惯了在跑，一般初期减肥看距离把，别时间了，五公里，十公里公里！你他么在逗我吗！
心率达到要求后的 10分钟开始燃烧脂肪，
到20分钟时达到燃烧顶峰， 当然是之后运动越久效果越好， 不宜过久，
之后运动后的6小时 其实都在燃烧脂肪
说一下昨天的，跑了4公里，耗时22min，才消耗280大卡。。这东西一定要坚持和节食。要是你忍不住吃点零食，热量瞬间完爆280大卡，可乐什么的就更别说了。能跑到半个小时最好了，个人建议跑步不要听音乐，而是听类似脱口秀，可以转移注意力，很轻松，我一直在听《晓说》~来自
引用 的话：艾玛！非一般的感觉！我对速度很疑惑 到底一般的速度应该是多少
引用 的话：我对速度很疑惑 到底一般的速度应该是多少个人觉得要跑的舒适为主
引用 的话：心率达到要求后的 10分钟开始燃烧脂肪， 到20分钟时达到燃烧顶峰， 当然是之后运动越久效果越好， 不宜过久， 之后运动后的6小时 其实都在燃烧脂肪好专业滴赶脚！！
引用 的话：说一下昨天的，跑了4公里，耗时22min，才消耗280大卡。。这东西一定要坚持和节食。要是你忍不住吃点零食，热量瞬间完爆280大卡，可乐什么的就更别说了。能跑到半个小时最好了，个人建议跑步不要听音乐，...。。。。我看到了晓说！瞬间就鸡冻了知音呐有没有！！
我听到的说法是前半小时水分,35-45分钟是减脂肪,超过一小时就没用了...个人观点是,不吃减的最快...真心不喜欢运动,哪天停了反弹的更狠...
引用 的话：我听到的说法是前半小时水分,35-45分钟是减脂肪,超过一小时就没用了... 个人观点是,不吃减的最快...真心不喜欢运动,哪天停了反弹的更狠...。。。。。这样为难一个吃货，真的好吗要哭了
引用 的话：。。。。。这样为难一个吃货，真的好吗要哭了嗯...这么想吧,吃饭多贵啊,多浪费钱...过午不食,我周围算得上科学减肥的朋友们基本上都这样吃.早上中午吃饱点,适当吃点肉,晚上省了,最多吃一点点水果或者烫个蔬菜.
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坚持就是胜利
61.185.16.*
我现在还是一名小学生,我这两天也正在练习跑步.干什么事都要有目标,就拿跑步来说吧比如你以前19-18秒跑60米,那你现在就要16秒一下就要跑60米.如果你有了愿望,你就一天都不要挺,去努力实现他.
员特殊的节奏感是在较早期培养出来的.不过你若能坚持那必定会比以前的你快,而且可以充分锻炼到自己
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
训练无氧运动项目 另外就是靠天赋了
你说得是指短跑吧，短跑首先要练你的爆发力，可以练习负重深蹲；然后就是你的摆臂，摆臂其实很重要，但大多数人都不注意，怎么做规范的摆臂这里就不细说了，你可以找一些专...
中长跑教学要素
重视准备活动的安排
准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量...
大家还关注跑步太多会短命？轻信你死得更快！--百度百家
跑步太多会短命？轻信你死得更快！
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第一次看到那个“翻炒隔年冷菜”帖子时，笔者叹了一口气：这货怎么成了新的“月经帖”？笔者也相信运动过量有害，但这主要指为了名、利或奖牌任务而拼命的专业运动员，如马俊仁的徒弟。咱们业余玩家谁会往死里跑啊？
4月6日上午，新浪微博账号@新华社中国网事 发了这么一条帖子：
“【注意了：跑步太多可能缩短寿命！】毫无疑问，跑步对保持健康是有益的。但美国一份初步研究显示，跑的太多、太快副作用很大，甚至可能引发早亡。一些初期的研究证明，每周跑32公里以上、且时速超过12公里/每小时不仅对心脏造成伤害，而且可能缩短寿命。跑步的你，要注意了！”
消息来源？“美国一份初步研究”，既无对研究报告标题、作者和发表时间的任何具体说明，也不提供出处链接——官媒的常见硬伤。该帖的反响也一般：至今400多次转发。
但这并不妨碍一众“新闻食腐动物”一拥而上，争相间接（即另外发帖）转发。
第一家转发的是同为新华社门下的@新华视点，它在7日上午转发（至今转发量不满400次）后，被位于“新闻食物链”更末端的其他媒体纷纷当作宝贝拣起来，且大多误将@新华视点 当作原始出处。
其中转发量超过500（可以治罪的门槛）的包括：@新闻晨报（转发1500+）、@环球时报》（转发600+）、@全球奇闻趣事（转发600+）……转发量最大的首推@人民日报，迄今已多达1.6万次。
它们这样做的心理笔者完全理解：这种争议话题，最容易引来评论和转发。出处不明不白？管它呢！反正出了事有新华系微博顶着。可悲的是，很多国内媒体上的消息，就是这么来的。
对于长跑爱好者来说，该帖提出的观点相当令人吃惊：很多跑友一周要跑五六天，每天至少10公里；那些备战马拉松的，周末还要拉一个二三十公里的长距离。例子？村上春树。笔者也算一个。
至于12公里/每小时的时速，对资深一些的跑者来说，这个速度谈不上有多快，很多人不怎么吃力就能跑得比这个快。例子？还是村上春树，外加笔者。
于是乎，就有了一万多的转发量：资深跑者，初级跑者，打算开始跑步的人，关心跑者的亲友……
很多跑友无法接受这一看法。7日下午，一位叫“西蒙乱潭”的跑友发表博文《跑步太多可能缩短寿命？》，揭竿发起反击。
他的第一步，是查找出处（非常正确）——上百度搜索“跑步太多可能缩短寿命”，结果在搜狐体育网站找到一篇《过度跑步有可能缩短寿命? 美专家：别超过1小时》。
文章引述了“美国宾州心血管专家马苏姆”的说法：“最新研究显示，与适度跑步的人相比，不运动的人和过度跑步的人寿命可能更短，但原因尚无法解释。”
它最后又援引“美预防心脏病学主任詹姆斯”的观点，他认为“过多的跑步量会使跑步者的身体‘负担过重’。长期过度运动可能引发心脏问题，并削弱适度运动带来的好处”。
西蒙接着写道：“鉴于国内的报导都是抄袭或者翻译的，我决定找到英文原文，用狗狗进行搜索，找到了最原始的出处：Too Much Running Tied to Shorter Lifespan, Studies Find”，出自美国的网站。
另外，“文中介绍了得出这一结论的研究方法，数据来源于线上的问卷调查，于是我访问了该问卷调查网站：http://www.research.net/s/runmasters研究的依据不过是一个……原来根据这样的调查数据就可以写出研究报告，专家太好当了吧。”
Oh no，亲爱的西蒙兄弟，美国的专家可没那么好当。
笔者欣赏这位跑友认真探究的精神，赞同他“国内媒体只是翻译和抄袭，并没有加以分析和判断，可以无视或唾弃之”的看法，对那个帖子的观点同样不以为然。不过必须指出的是：他找错出处了。
提出周跑量超过32公里、时速超过12公里对心脏有害观点的，其实不是“心血管专家马苏姆”（如果翻译者懂一点日文，就会知道Martin Matsumura应译成“马丁·松村”——是个日裔美国人），而是后面提到的“美预防心脏病学主任詹姆斯”（这只是名字，姓氏大概因为转载者不知道怎么译就略去了。此人的全名是James O'Keefe——詹姆斯·欧基夫）。
这一研究的出处也并非那个健康网站，而是欧基夫医生两年前写的一篇文章。笔者第一次注意到它，是新浪微博上的跑步类大V @跑步指南 于日首发、后来又重发四次的一个帖子：
“【频繁跑马拉松危及生命】美国心脏学家建议，一天跑步30~50分钟就够了，除非目标在参加马拉松赛，才需要每天训练，但并不鼓励人们经常参加马拉松赛。因为，每天剧烈运动1~2小时以上者，可能会伤害到心脏，造成心脏肌肉组织的拉伤，进而发生心律不齐；如果只是想活得健康，适度的运动就够了。《Heart》”
人家至少比新华系严谨：附有一张原文的截图，让你可以查询出处。
所以，昨天早上第一次看到那个“翻炒隔年冷菜”帖子时，笔者叹了一口气：这货怎么就成了新的“月经帖”？
文章作者欧基夫医生可不是个江湖郎中，而是密苏里大学医学教授兼圣卢克医院心脏病预防科主任医生，他的医科学养和行医经历相当扎实，本人也曾是个训练量不小的跑者。
发表那篇文章的Heart网站非常小气：要看一篇社论，还得先成为付费订户。不过，笔者另有变通办法。
经过一番搜索，笔者发现欧基夫医生曾在TED（IT、娱乐与设计）年会——世界最著名的新锐思想论坛上，阐述他的核心观点；演讲的视频发在YouTube网站上。
为了洗耳恭听他的高论，笔者只好一个筋斗翻出墙去，把这段英文视频看完。欧基夫的观点是：体育运动如药物，过犹不及，量过大对身体反而有害。
这一观点我想没人会不赞成。关键在于：安全与否的运动量到底是多少、该如何判定？
欧基夫引用的研究结果，更多是说明运动的边际效用递减：即健身效果不会和运动量始终成正比。
至于运动过量会导致心脏受伤、留下疤痕，他提供的只是少数个案，以及一些样本数量相当有限的研究，譬如《天生就会跑》一书的主人公“白马”五十几岁就死掉，还有对108个德国耐力选手的心脏健康研究。
按他提出的运动量限额，大家马拉松都不要跑了——跑一次就是42公里，远超过32公里（20英里）的周限度（他也建议大家只跑一次就行）。
然而，针对他提出的每一个跑马拉松对心脏有害的例证，我想全世界跑友都可以举出千百个相反例子。笔者就随便举两个吧：
一、日获得世界史上第一场马拉松比赛冠军的希腊人瓦西拉科斯（Charilaos Vasilakos），活了87岁——年，寿命远远超过同时代人的平均值。
二、1957年创造中国第一个马拉松纪录的安徽淮南人张亮友，迄今已经跑了52年。今年88岁的他和83岁的妻子尚殿娥每天3点半起床，风雨无阻地晨跑20公里，他们上周日刚在郑开马拉松上挂靴。
请不要提第一个跑完马拉松的人当场就挂掉的故事——笔者已经解释过，那很可能是杜撰的（遗憾的是，欧基夫医生仍将它援引作一个例子）。
笔者认为，真正严谨的科学，是不会为所有人设定整齐划一的标准的，诸如每周不超过32公里、速度不快于12公里/时等等。
即便是同一个体，在不同阶段的运动能力都差异巨大。以笔者为例：近两年前刚开始跑步时，10公里/时的速度都要跑得死去活来，如今12公里/时不很费力就可以达到。
笔者也相信运动过量有害，但这种过量主要是指那些为了名、利或奖牌任务而拼了命的专业运动员，例如马俊仁的徒弟。至于咱们这些根本就是跑着玩、不指望拿奖的业余玩家，谁会往死里跑啊？
因此，请跑友们宽心：您该上量就上量，该练速度就练速度，只要注意倾听身体的反馈声音。不过，假如跑步一点挑战也没有，那做这件事还有什么意思呢？
顺带说下：笔者的新浪微博账号是，欢迎跑友们和对跑步感兴趣的朋友们过去交流切磋。
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在体能贮备充分的情形下训练跑步技巧。短跑就是靠的步幅和步频，100米跑须要练的货色有：1、步幅；2、步频；3、起跑；4、速度耐力；5,气力。 1、步幅。跑道上根据你的一步的大小延伸一段距离画上或摆放标记，然后用你最快的速度去跨这些标志，留神是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充足摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的联合处），有点像弓步跑（弓步跑不必摆小腿）, 如何跑步更快 ，每天练这个5-8组左右，视本人的体能而定。 2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人辅助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的
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在体能贮备充分的情形下训练跑步技巧。短跑就是靠的步幅和步频，100米跑须要练的货色有：1、步幅；2、步频；3、起跑；4、速度耐力；5,气力。 1、步幅。跑道上根据你的一步的大小延伸一段距离画上或摆放标记，然后用你最快的速度去跨这些标志，留神是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充足摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的联合处），有点像弓步跑（弓步跑不必摆小腿）,，每天练这个5-8组左右，视本人的体能而定。 2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人辅助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的友人用橡皮筋拉住一你，你用最大的力气跟速度往前跑（用前脚掌疾速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不外身材是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右。同样的天天5-8组（可适量加多一点）。假如是你一个人练的话，就手撑墙练蹬地（记住，必定要用最快的步频，而后回身跑）。 3、起跑。最好是找一把发令枪，找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），装置好起跑器（不的话就在地上刨两个坑,，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑线1步半的距离（靠跑道外侧），后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器（坑）上，两手四指并拢，拇指呈八字型张开，平行撑在起跑线后,，身体放松；“准备”的时候臀部抬起，两腿蹬紧，腿的夹角大概为90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒为适），两眼凝视前方；“枪响（跑）”时，两腿使劲前蹬，后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方，约在以身体为中轴线一边一个肩宽的地位，踏出的距离不易过远）；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样，身体逐步抬起，冲出30米左右，如斯，起跑每天练习8-10组。 4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟,，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次。 5、力量。有条件的蹬杠铃，没前提的蛙跳，都是比拟好的练力量方法。 每天的练习基础为： 1、热身（20分钟左右）。重要是慢跑，后连圈的时候能够采取变速跑（直道快，弯道慢或直道慢，弯道快）。身体发烧后，压腿，拉韧带。 2、根本跑步动作（10分钟左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（信任你们在体育课上已经教过）。 3、步幅练习（8-10组）。 4、步频训练（5-8组）。 5、起跑。（5-8组）。 6、起跑+弯道（5组左右）。 7、速度耐力（和上面说的差未几8、蹬杠铃。 9、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友推拿腿部等。 切记！！！体育锤炼中热身和放松是必不可少的。 在临比赛1个礼拜左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。 比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有利益，能提愉快奋度 长跑是一项活动量大，连续时光长的活动。长跑时，由于肌肉运动激烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必需大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方式控制得不准确，不能更好地增进体内的气体交流和血液轮回，就会过早地呈现疲劳，难以跑完较长的间隔。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。 那么，怎么呼吸才更有利于健身呢？有人说，应当用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的情理，可是要看在长跑的哪个阶段利用，还要看跑的速度快慢。 个别来说，在长跑的开端阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或迎风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰盛的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能进步通过的空气的湿度,；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能拦阻，肃清尘埃和细菌,，对呼吸道起一定的维护作用。用口呼吸，固然能多吸进些空气，可是冷空气大批进入气管和咽喉，轻易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其余疾病。不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特殊是在长跑比赛时，单位时间内的通气度要比宁静时增添几倍到多少十倍，只用鼻子呼吸不能知足需要，憋气好受，就必须再加上口的呼吸了。 口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到平均而又有节奏。呼气要急促有力，有恰当深度；吸气要迟缓匀和。 呼吸还应和步法亲密配合，更好地满意身体对氧的需要，跑起来才会觉得轻快天然。配合办法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。半途加速跑或竞赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可跟着步调的加快而相应地加深、加快。
(责任编辑：admin)如何跑步更快呢？亲啊，别推荐我跑步锻炼，因为会使腿部肌肉更发达，而且我没时间跑步······
健身问题。锻炼肌肉需要间断的休息吗？是没天都锻炼还是一天休息一次还是几天休息一次？
问题补充：
我在家锻炼没去健身房。主要是胸肌腹肌上臂肌肉。现在一直是每天做俯卧撑每组20每天六组分两次做。仰卧起坐每组50每天两组。还有臂力棒和哑铃也是每天都做。后来听说肌肉需要生长时间应该有休息的时间。我已经连续每天锻炼坚持接近两个月了。应该加加进去休息的时间吗。如果改了练出来的块块会减退吗。
当然需要休息，你在练习过程中消耗了肌肉中的能源物质以及机体的各种生理机能，在练习以后需要一定时间的回复，在回复过程中能源物质补充，机能状态恢复，被破坏的细微结构重组，并且在一定时间内会超过原来的水平，这是超量恢复理论。人的运动能力的增长就是在这种不断消耗、破坏，然后再不断恢复重组中提高的。所以休息是必要的。但是休息的时间要把握好，而且是因负荷而异的。通俗点说，你今天练的大重量，感觉筋疲力尽了，那这就算大强度，可能得休息48~72小时。如果你觉得今天练的一般累，那就休息48小时。如果没啥感觉就可以天天练。不过我看你练的那些很难达到高强度，说实话你练得那些强度有点太低了，每天练没问题。等你去健身房接触大重量的练习器械时再考虑隔天练习吧。
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