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20公斤握力棒一天多少合适
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多少公斤不是重点，锻炼要点是你不间断能握多少次。你在用20公斤的握力棒我估计是初练者，如果你纯粹就是握着玩，一天握分4组，每组握到力竭就可以了。这根握力棒在你手里不会超过一周，你就得升级了。当你升级到150公斤左右，握力棒对手掌的压力会逼迫你换其他更好的方式练习小臂及手腕。一般用哑铃练小臂及手腕更好，至少不会满手老茧。给你一个简单的练习方式：正握哑铃腕弯举+反握哑铃腕弯举+单铃内旋转+单铃外旋转，以上各4组，每组4个动作之间不休息，每个动作8~15次，组间休息30~60秒。注意：1、练之前要充分拉伸+热身，别把手腕练伤了。可以先拉伸，然后吊单杠热身或握力棒热身，然后先做一组低强度的，接着再高负重。
2、动作一定要标准，千万别盲目上重量。绝对要防止受伤，感觉不好马上减重。
3、隔天联系就可以，休息要充分。
采纳率：93%
多少倒是没关系，没事练练就好了，其实那个没有的，想练手机的话可以练倒立和俯卧撑
想练手力的话练俯卧撑和倒立
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20-50之间看自己的体能而定，刚开始锻炼不要太多。后期锻炼逐渐的增加
多少倒是没关系，没事练练就好了，其实那个没有的，想练手机的话可以练倒立和俯卧撑
这玩意伤身体还危险，买个哑铃练吧
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谁能给我形容一下臂力棒30.40.50公斤分别是什么概念
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你多少公斤
慢慢来别急于求成
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
不客气，健身要持续，坚持总会有效果的。
恩是的 我只是想看看哪个适合我
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扫描下载二维码握力棒每天握几下才能起到锻炼的效果？_百度知道
握力棒每天握几下才能起到锻炼的效果？
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每次练习3~5组，每组次数以感觉到手没劲的时候在坚持5~10下（视情况而定）。握力棒锻炼方法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。握力棒锻炼要注意：请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。
采纳率：84%
来自团队：
每组握20个，每天三组，每组间隔2分
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当你握到觉得手没劲了就可以停止根据个人情况不同，没有确切的数量，下次也这样，或者是数着个数，在手没劲前的10个左右停，然后按这个数
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没有具体要求，你尽力而为就会起到作用
会成长肌肉才是真
其他2条回答
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。握力棒锻炼双臂胸肌图解--收藏版
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