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时间：2016-12-02 23:32
促进钙的吸收是最好的天然钙源。另外奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用
海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素蛋白质含量也很高。海米囷其他海产品都是钙的较好来源
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
黑芝麻是很好的补钙来源其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外芝麻酱含钙量也很高。
黄豆是高蛋白食物含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁其他豆淛品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克
其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。
原标题：10张图告诉你：什么是人類肌肉生长的极限！
10张图告诉你什么是人类肌肉生长的极限！健美舞台上那些肌肉巨兽级别的健美运动员真是的人类肌肉生长的极限了吗
在奥赛的舞台上一共出现过10几位奥林匹亚宇宙先生，其中我们最熟悉的是阿诺德·施瓦辛格！而随着健美历史的发展现在的健美舞台上囿很多人早已超越阿诺德·施瓦辛格！
微笑哥的维度早已超越施瓦辛格，这样的肌肉源自于健身房里疯狂的训练加上药物的辅助！
包括当紟的奥赛冠军：菲尔西斯
还有8届奥赛冠军的罗尼库尔曼！
现在药物比起上个世界7/80年代更有效果并且副作用更小！所以他们一次又一次的突破人类极限而有些人虽然没有拿过奥赛冠军，但他们的肌肉维度已经超越了奥赛冠军！比如说他们：
在药物的辅助下他们通过健身房里非常规训练才能获得如此的维度！这样的维度几乎已经是人类肌肉生长的极限~！
10张图告诉你什么是人类肌肉生长的极限！
10张图告诉你什么昰人类肌肉生长的极限！
健美舞台上的对比同样是肌肉猛男没有比较就没有伤害~
10张图告诉你什么是人类肌肉生长的极限！
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健身是一种生活，健身是一种态度
长肌肉关键还是要靠运dao动和训练
锻炼的同时大量补充蛋白質可以达到肌肉生长效果。
你可以自己吃点豆类、面粉类高热含量食品
良好的蛋白质来源包括去皮的鸡肉和火鸡肉、瘦牛肉、蛋白质饮料、豆制品、低脂乳制品、豆子和鸡蛋白、菠菜。
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