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验证码输入错误，请重新输入如何锻炼腿部力量 三个方法帮你增强腿部力量
如何锻炼腿部力量？今天跟大家分享三个方法教大家增强腿部力量。这七个方法看起来简单，实际做起来还是要多练的哦。
1.身体侧躺在瑜伽垫上，双脚伸直夹着瑜伽球，双手交叉放在身前，用手臂支撑上半身，头要悬空；然后双脚夹着瑜伽球缓缓往上抬，再缓缓放下；这样一共做15次，然后换个方向继续做15次。
2.左脚在地上，右脚踏着一块塑料板站直，双手抱拳放在胸前；然后左脚慢慢弯曲，使身体下蹲，右脚则向右侧滑开；最后左脚慢慢伸直，右脚也慢慢回来，回到原始动作；这样重复做10次，然后换一边继续做10次。
3.右手握住一个5-10磅的哑铃，左腿保持弯曲，但不能超过90度，右腿伸直，两只脚的脚尖都要向前，将哑铃尽可能的向下；然后右腿向前迈，左腿在后，将哑铃向上举起；这样做15次，然后换一只手拿哑铃再做15次。
来源:/n/5.html
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什么运动锻炼人体反应速度
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以下肢跳跃为主的全身运动有跳绳和踢键，可锻炼大脑的反应及人体的平衡能力，还可使下肢肌肉、关节的收缩力和灵活性，进一步促进新陈代谢和增强内脏器官的生理功能。 据有关研究，跳绳和踢毽子时每分钟跳踢60多次，时起时落，时高时低，为了不受绳子拌或造成毽子落地，大脑中枢便指挥上下巧妙配合，把绳子跳过或把毽子踢起来，这样快速的锻炼，能增强神经系统的功能，防治神经衰弱、神经性头痛、失眠、记忆力减退等。 跳绳和踢毽时，为了保持身体平衡不断旋转、颠簸，于是耳朵的前庭分析器受到锻炼，不仅使人保持较好的平衡能力，而且能防治晕车、晕船、耳病性眩晕。 跳绳和踢毽时的蹦蹦跳跳，锻炼了下肢肌肉和关节，使两腿肌肉有力，关节更加灵活。腿是身体的“支柱”，俗话说：“人老先从腿上老”，而跳绳和踢毽子能使两腿肌肉发达，“支柱”功能增强，步态轻快而矫健，防止了两腿的衰老，从而延长了人的寿命。经常跳绳和踢毽子的人，还不容易患关节炎、下肢静脉曲张、下肢麻木等疾患。 练跆拳道能使反应速度加快， 乒乓球也可以
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扫描下载二维码冬季养生做什么运动 5款运动少不了
本文导读：由于冬季气温很低，很多朋友都懒得出门做运动，但是专家认为冬季适当的做些运动对身体的好处很多，下面不如就跟着小编来看看冬季养生做什么运动好吧。
　　做什么运动
　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。
　　跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
　　既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
　　俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为&肾之府&，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是情绪紧张、解除压力的一副&理想解毒剂&。
　　冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
　　冬季养生运动的注意事项
　　冬季运动不宜过早
　　冬季锻炼最好不要过早，专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。
　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。
　　运动前热身很重要
　　在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。
　　同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。
　　冬季应挑选适合自己的运动
　　青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。
　　青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。
　　青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
　　中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
　　：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。
　　胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动（水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等）是非常有效的减肥方式。
　　文中小编已经给大家整理了有关冬季养生运动的一些相关资料，对游泳感兴趣的朋友也可以选择冬泳来锻炼身体哦，此外，生活中我们也要遵守，这样才能更好的在冬季保健身体。
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（责任编辑：吴紫蝶）
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