非专业健身人员吃蛋白粉好不好？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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本人属于有点小肌肉但依旧瘦弱的排骨男（173cm/60kg），以前就是经常去操场跑跑步，做做引体向上。今年想去健身房健健身长点肉，增强一下力量。想练成那种比例协调赏心悦目但不夸张的壮实型肌肉，类似与模特或韩国男艺人那种就OK了。对于我这种非专业人士该不该吃蛋白粉？如果不吃，应该怎么调节饮食。学校食堂的饭菜就只有那些了，大家懂的。最好有健身教练或营养学专业人员指导一下。PS：作为果壳人希望大家的回答要显示出与百度知道、天涯、豆瓣的层次差别！
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如果你想长肌肉，需要的是高强度短时间的力量训练，针对不同肌群。当然跑步也是要的。一般首先是跑步半小时（热身），然后进行肌肉练习，这样才不会造成运动伤害哈。肌肉增加的原理大致是高强度的力量训练造成神马神马断裂，然后你补充蛋白质促进肌肉的生长，当然，如果不想肌肉块头太夸张的话，练完可以做些拉伸（也可以练瑜伽哦），就不会纠成一块一块的啦，会比较有线条。具体的最好咨询专业教练。他会看你哪块肌肉需要练力量（支撑你其他动作），哪块肌肉可以练大。长肌肉的力量训练一般是一个动作做三组，每组8-12个，重量要到你做完一组有点出汗才行哦！！希望对你有用！！ps：我在会馆换了3个教练了，还在减肥的途中。你怎么这么瘦的？？把你三餐的菜单发给我学习一下咯
补充一下，我见到的会馆肌肉男，蛋白粉吃的都挺多的。但都是在运动结束的时候吃啊，可不是说你吃了就会长肌肉。光吃不练铁定是长脂肪的哈。我也有个疑问，既然乳清蛋白是公认最好的蛋白质，为啥不直接喝全脂奶粉呢？？而且那个德国进口的蛋白粉，超贵的！！！谁能接着解释一下，谢谢！！
的回应：如果你想长肌肉，需要的是高强度短时间的力量训练，针对不同肌群。当然跑步也是要的。一般首先是跑步半小时（热身），然后进行肌肉练习，这样才不会造成运动伤害哈。肌肉增加的原理大致是高强度的力量训练造成神马神马断裂，然后你补充蛋白质促进肌肉的生长，当然，如果不想肌肉块头太夸张的话，练完可以做些拉伸（也可以练瑜伽哦），就不会纠成一块一块的啦，会比较有线条。具体的最好咨询专业教练。他会看你哪块肌肉需要练力量（支撑你其他动作），哪块肌肉可以练大。长肌肉的力量训练一般是一个动作做三组，每组8-12个，重量要到你做完一组有点出汗才行哦！！希望对你有用！！ps：我在会馆换了3个教练了，还在减肥的途中。你怎么这么瘦的？？把你三餐的菜单发给我学习一下咯谢谢啊。本人就没胖过，可能是遗传吧。不过少吃脂肪和糖肯定没错。
引用 的话：废话不要多说的，那些喜欢广告
引用 的话：充一下，我见到的会馆肌肉男，蛋白粉吃的都挺多的。但都是在运动结束的时候吃啊，可不是说你吃了就会长肌肉。光吃不练铁定是长脂肪的哈。我也有个疑问，既然乳清蛋白是公认最好的蛋白质，为啥不直接喝全脂奶粉呢...因为脂肪和乳糖多啊乳清蛋白吸收快适合刚练完后吃需不需要吃，要吃多少是要看你计划的营养摄入和饮食，如果饮食不能够提供足够蛋白质就可以吃蛋白粉具体说明请使用站内搜索
另外跑步热身是不需要半小时这么长的时间的……
引用 的话：另外跑步热身是不需要半小时这么长的时间的……我一般不做太长时间的有氧运动。另外蛋白粉长得肌肉容易反弹。
营养学专业
引用 的话：我一般不做太长时间的有氧运动。另外蛋白粉长得肌肉容易反弹。不想吐嘈...什麽叫蛋白粉长得肌肉容易反弹唉。簡直不想解釋
引用 的话：充一下，我见到的会馆肌肉男，蛋白粉吃的都挺多的。但都是在运动结束的时候吃啊，可不是说你吃了就会长肌肉。光吃不练铁定是长脂肪的哈。我也有个疑问，既然乳清蛋白是公认最好的蛋白质，为啥不直接喝全脂奶粉呢...牛奶蛋白包括酪蛋白和乳清蛋白吧，而且乳清蛋白所占比例非常小。
引用 的话：不想吐嘈...什麽叫唉。簡直不想解釋哥··虽然这句话很值得吐槽，但是···这个是12年的坟啊···
引用 的话：不想吐嘈...什麽叫唉。簡直不想解釋长得快的肌肉不持久啊，不吃了还会退步回去
营养学专业
引用 的话：长得快的肌肉不持久啊，不吃了还会退步回去還是不想吐嘈，你這句話發在大斌論壇保準被人噴死
引用 的话：长得快的肌肉不持久啊，不吃了还会退步回去你青春期长个最快的时候难道以后 还会缩回去嘛.....去重新补补生物课还有蛋白粉的原理你就没这个顾虑了
健康蛋白粉是疾志健身人士的里程碑 推荐我用的网
蛋白粉这种东西，是你食物里面不够才需要补充的，正常人每天需要的量应该是体重的千分之一，比如成年男性体重70公斤那么每天就需要70克蛋白质，注意是优质蛋白，消化吸收率接近百分百的，而不是随便哪种蛋白都行，如果构成蛋白质的氨基酸比例和人体相差甚远，那么是吸收不了多少的。算一下你每天的食物里面蛋白质的含量，还有想一下你的蛋白质是哪种，吸收率怎样。如果达不到才需要额外补充。然后如果你要健身的话是要先破坏肌肉再修复肌肉，需要的量更多，具体算法就需要更多专业知识了，你的运动量和你每天的食谱都要计算，如何调整食谱？去查下你能吃到的食物的营养结构呀。不过通常算下来，你需要的食物量是比直接吃蛋白粉要贵的，哦前提你吃的蛋白粉的质量怎样，有的蛋白粉仅仅是用豆子给你磨成粉而已
正常服用的话，对身体没有危害，健身蛋白粉不含有激素。健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。
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什么是正氮蛋白粉，为什么选择正氮蛋白粉？正氮蛋白粉通俗的讲，就是在纯乳清蛋白粉的基础上套上三架马车，使身体对蛋白质的吸收更迅速、更完全。
增肌粉――让瘦人快速增肌增肥。同样我们建议，健身时间不超过3个月的朋友可以靠食物补充或少量服用增肌粉，因为健身初期训练强度较小，会造成体内脂肪的堆积，我们从增肌
Jordan Carver(乔丹.卡佛)_也许你对她的名字还是感到有点陌生，但是你一定熟悉下面这几张照片，这是她健身时拍摄的几组性感照片，早已经风靡网络。
训练前后怎么吃？训练后加餐原则：一小时内摄入足够碳水、蛋白质。你可以将正餐作为练后第一餐，或将练前加餐的量翻一倍作为练后加餐。
增肌训练四原则.多组数训练 ( Set System Training Principle )以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数 ( 有时最多6 ~ 8组 ) 的训练原蛋白粉的正确食用方法_怎么吃_吃法 - 大众养生网
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蛋白粉的正确食用方法
对于家中有病人或者是长时间的体弱多病的朋友家中，蛋白粉是常见的一种补品，适量的食用对我们的身体是有好处的，但是如果食用方法不正确对我们的身体也是一种损害。
首先，蛋白粉不宜空腹吃。不管在两餐之间，还是就餐时先吃蛋白粉，都很浪费。空腹吃蛋白粉，作用和一个没多大区别。其次，不要与等酸性饮料一起吃。蛋白粉本身口感并不好，有些人把它和果汁等饮料一起吃，会使蛋白粉形成凝块，影响吸收。最后要注意，吃乳清蛋白粉不可过度加热，否则破坏其营养成分，最好溶于40摄氏度以下的水或中服用。
需要强调的是，蛋白粉进食过量会增加肝、负担。尤其是老年人，肾功能已经减弱，长期吃对其不利。此外，含磷，会影响钙吸收，可能诱发疏松。
知道了如何正确食用蛋白粉，肌肉的生长、激素的产生、免疫功能的维持等，都离不开蛋白质的贡献。
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