【推荐】郑多燕减肥操的最佳组合方案
作为入门级别的健身操， 非常适合没有一定基础的妹纸。好身材的前提自然是减脂，所以体脂率是衡量你属于哪个级别的妹子和汉子哦！如果你在减脂和的需求，就可以开始跳操了~如何开始跳操？1、如果你在过去的6个月都没有运动过，首先10分钟左右，比如四肢和腰身提高柔韧性，比如跑跳增加心肺功能。热身之后，跳小灰帽（30分钟）。→_→2、运动过程中一定要专注，要有力量，以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果。3、依个人体能，最初每天小灰加另外一套操十分钟，比如小灰+垫上操前10分钟，逐渐递加，到第二周可加一整套操。4、每天最少运动一小时，可以上午一套下午一套，最好能一次做完两套才减肥。操如果组合：（以下搭配可自由组合，如果一时无法完成可逐渐增加完成。）热身与伸展：√甩油操；√美体操；√伸展操（在运动前热身，运动后拉伸。MC期间也同样可以做，不要给自己找借口不运动，这对谁也没好处。）（以下内容点击标题即可进入健身操视频）瘦全身：+；+；+；+；+提示：大基数，体脂高的人必须先瘦全身，没有可能体重还200斤，但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前，是不可能减某个部位的。：+；+；+；+和臀部：√任何一套+：+；+；+；+肌肉酸疼怎么办？恭喜你，说明你做到位了，如果不是拉伤的话（PS:拉伤是会刺痛，无法站立或者无法动弹。）只有做到位的运动才可能帮助你减肥，不然只是比划，那是浪费时间而已。如果不是太严重，比如无法行走一般不用处理，过几天自然会好，如果不想太痛就运动后拉伸几分钟，最方便又好用的是中最后那部分，可以拉伸到全身，帮助你排出乳酸减轻酸疼。如果运动后你的体型没什么变化，请注意以下几点：1、每次运动的时间达到半小时了吗？2、你是很有规律的至少隔天运动一次吗？3、你是11点睡觉7点起床吗？4、你的饮食做到规律、少碳水化合物、多蔬果、多蛋白质了吗？5、每个健身动作都做到有力量吗？6、健身计划坚持3个月了吗？现在你就可以跟着郑大妈跳操啦~~~如果你的郑多燕减肥操已经跳得炉火纯青，那么你就可以进阶更高难度的健身操了→_→
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评论：环境根本不像吃火锅的，感觉像是餐吧酒吧一类的，倒是和后海的环境比较靠。味道个人认为还行，湖南味儿挺重的，不是很辣，倒是很咸。坐在酒吧里吃...
一直以来酒吧是以一种很文化、很反叛的姿态出现的，所以，酒吧绝对是醉乡路稳宜频到的地方。酒吧绝对是闲情荡漾的都市夜归人藏身之处……它的抓人之处就是它的自我、它的随意、它的无定义性！ ...
一直以来酒吧是以一种很文化、很反叛的姿态出现的，所以，酒吧绝对是醉乡路稳宜频到的地方。酒吧绝对是闲情荡漾的都市夜归人藏身之处……它的抓人之处就是它的自我、它的随意、它的无定义性！
装修是传统中式风格的,从外面看不出什么,走进去,就有一种别有洞天的感觉。几株高大翠绿的滴水观音、还有那种老式的藤椅、古旧的屏风以及带有浓厚老北京色彩的鸟笼、金鱼，让人有一种温暖亲切如回家般的感觉。
屋子正中有口“水井”，头一次去的时候,还以为是真的打了口井,再仔细一看，才发现这口“井”其实是口埋在地下的水缸，是店家有意作的特别设计，在“井”中养了几尾金鱼，给静吧增添了几分灵气。
这里每天都是全天提供无限畅饮,有好多种类的果汁、茶、咖啡、冷饮还有特调鸡尾酒,价格也不贵,白天有不少人来这里打牌下棋玩杀人。
周末的晚上是以包场为主的主题PARTY,有不少老外,基本上都是在北京工作的那帮外国人.别的人要想参加的话,除非是认识这个圈子里的人,否则可能会很难融入的。当然,还有一点,就是英语要好一点,才好交流。
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