上臂肌群图示：肱二头肌、肱三头肌、肱肌部位图解说明
责任编辑 : 健身吧&&&加他微信
&上臂肌群图示：、、肱肌部位图解说明
上臂（Upper Arm）的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。
上臂肌群包括：肱二头肌（Biceps Brachii）、、肱肌（Brachialis）和肱三头肌（Triceps Brachii）。
1.肱二头肌Biceps Brachii
肱二头肌（Biceps Brachii）是上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有两个部分，一个长头（long head），一个短头（short head），它们都跨过肘关节和肩关节。
在肱二头肌的练习动作中，和的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
　 &为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
肱二头肌锻炼方法参考博文 肱二头肌锻炼方法系列大全
2.肱肌 Branchialis
肱肌在二头肌的下面并接近于肘部。介于二头肌和三头肌之间的手臂外侧。
肱二头、肱肌常常是在一个锻炼方法中综合得到锻炼，只是侧重点稍有不同。一般哑铃、杠铃弯举都是主要锻炼二头肌，而固定上臂的弯举会集中锻炼肱肌多一些，比如在牧师椅上，也就是说有斜托倚靠固定的弯举等。
3.肱三头肌Triceps Brachii
肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名（Triceps Brachii）中的tri说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。
三头肌的锻炼方法大多都是围绕臂屈伸展开的。
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。什么叫多关节肌?_百度知道
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
什么叫多关节肌?
再屈腕。　　当多关节肌被拉长伸展时，要注意发展其伸展性，如股直肌。多关节肌由于跨过的关节多。例如，当仰卧位膝关节屈曲时，在其中一个关节已经被拉长后，应注意发展该群肌肉的力量。　　当多关节肌收缩达到一定限度时，这就是前臂屈肌群发生了多关节肌“主动不足”现象。　　1．多关节肌“主动不足”　　多关节肌作为原动肌工作时，其肌力充分作用于一个关节后，就不能再充分作用于其他关节，这种现象叫多关节肌“主动不足”(其实质是肌力不足)。如充分屈指后，则会感到屈指无力(原来握紧的物体有松脱感)，另一个（或其余）关节就不能充分被拉长，这种现象称为多关节肌的“被动不足”（或拮抗肌的“被动不足”），对另一个（或其余）关节就不能充分发挥作用，这种现象称为多关节肌的“主动不足”（或主动肌的“主动不足”）。还拿握拳这一动作分析，当腕背伸位或中立位时可以很充分，而在屈腕情况下再屈指，这对提高运动成绩和预防运动损伤起到积极作用，在其他的关节处再不能被拉长的现象，叫多关节肌“被动不足”(其实质是肌肉伸展不足)。如伸膝后再屈髋，即直腿前摆，腿摆得不高，这是由于股后肌群发生了多关节肌“被动不足”。在体育运动中针对容易出现多关节肌“被动不足”肌肉。在体育运动中出现了多关节肌“主动不足”，已在一个关节处被拉长后，髋关节屈曲可达120°，对其中一个关节发挥作用后，就不能再产生有效的张力，因此，工作时会出现多关节肌“主动不足”和多关节肌“被动不足”　　跨过一个关节的肌肉叫做单关节肌，如肱肌。跨过两个或两个以上关节的肌肉叫做多关节肌，则会感到力量不足，这是因为屈腕再屈指超过了肌肉牵拉的限度，因此限制了握拳动作，即前臂屈肌群的“主动不足”。　　2．多关节肌“被动不足”　　多关节肌作为对抗肌出现时
以后想起来再帮你补吧。 .。肱二头肌，跨肘关节。 想半天就想起这两个典型的、肩关节、膝关节缝匠肌，跨髋关节
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包&& 《》 &&
&& 运动下肢各主要关节的肌肉
运动下肢各主要关节的肌肉
髋关节是多轴性的，可作一方向的运动。
（一）屈：从髋关节水平前方跨过的肌肉具有的作用，重要的有、、、和，在屈膝时，髋关节最大屈度可使与腹前壁相接触，而伸膝时，股后群肌则限制了该的屈度。
（二）伸：从髋关节水平冠状轴后方跨过的肌肉都具有伸的作用。主要的有、、和长头。
当下肢与躯干位于一个垂直线时髋关节即处于伸位，再向后伸的度数很小，而当髋关节处于屈位或躯干前屈时，则伸的度数加大。是限制过度后伸的强韧结构。
（三）内收：从髋关节水平下方跨过的肌肉，都可使髋关节内收。髋关节内收的作用很强，主要作用肌有耻骨肌，内收、内收、内收大肌和臀大肌的下部。内收运动为另一侧大腿所限制，若微屈时，则可超越此限制。此时髂股韧带则成为制动的因素。
（四）外展：从水平矢状轴上方跨过的肌肉，均可歙髋关节外展。主要的外展肌为、及。臀大肌上部和阔筋膜张肌有协同作用，髂股韧带是限制外展的结构。
（五）：从前方跨越的肌肉具有旋内的作用，由于在发育过程中内旋（拇趾位于内侧和处于中间位时位于前方相比较内旋了90°），直立姿势时下肢也处于内旋位，因而没有专门的旋内肌。下列一些肌肉具有较弱的旋内作用，它们是臀中、小肌的前部纤维、阔筋膜张肌、起于的部分及半膜肌和半腱肌。
（六）：从垂直轴后方跨越的肌肉具有旋外作用。髋关节的旋外肌强于旋内肌，主要是臀大肌、臀中肌、臀小肌的后部纤维，梨状肌、内、外肌、和缝匠肌。
2.运动的肌肉
膝关节是不典型的，在屈时可做轻微的旋转运动。
（一）屈：主要的屈肌有半腱肌、半膜肌和股二头肌、、腘肌和起协助的作用，最大屈度可使与大腿相贴，和后是强有力的限制结构。
（二）伸：引起的主要肌肉是。限制伸的结构为和及。
（三）旋转：当漆关节处于屈位时，髁与上端的间形成一对，因而具有一定的旋转能力。旋内由半膜肌、半腱肌、缝匠肌、和腘肌参与，旋外则由股二头肌完成。
3.运动的肌肉
、和组成足关节。踝关节属滑车关节，可沿水平冠状轴做屈、伸运动，叫做蹈屈和；距跟关节属，距跟关节为球窝关节，二者以后面中点至中点的连线为轴进行转动，叫做足的内翻和。
（一）背屈：背屈的肌肉较弱，它们是、、以及第三肌。
（二）：跖屈的肌肉强而有力，主要为腓肠肌和、、、和腓骨长、短肌协助。
（三）内翻：从距跟关节和距跟舟关节运动轴内侧通过的肌肉具有内翻的功能，它们是胫骨前、后肌，还有拇长屈、，趾长屈肌协助。
（四）外翻：为从足关节轴外侧通过的肌肉，主要为腓骨长、短肌，还有第三腓骨肌和趾长伸肌协助。
出自A+医学百科 “人体解剖学/运动下肢各主要关节的肌肉”条目
转载请保留此链接
关于“人体解剖学/运动下肢各主要关节的肌肉”的留言：
目前暂无留言屈肘肌群包括哪些肌肉？
屈肘肌群包括哪些肌肉？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：屈肘肌群包括哪些肌肉？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：常见疾病治疗
&&已帮助用户：5249
问题分析： 上臂肌 主要运动肘关节，分为前、后两群。前群为屈肌，主要有肱二头肌、肱肌；后群为伸肌，主要有肱三头肌。 （1）肱二头肌 收缩时主要屈肘关节并使前臂旋后，也能协助屈肩关节。 （2）肱肌 位于肱二头肌深面。收缩时屈肘关节。 （3）肱三头肌 起点有三个头。收缩时主要伸肘关节。
B. 前臂肌 位于桡骨和尺骨周围。分为前、后两群，前群为屈肌群，后群为伸肌群。前臂肌的肌腹多在前臂上半部，向下形成细长的腱，并跨过两个以上的关节。主要作用于肘关节、腕关节和手关节。在人类除了有伸肌和屈肌外，还有回旋肌，如前群有旋前圆肌和旋前方肌，后群有旋后肌。这对于手的灵巧活动有着重要意义。意见建议：肱二头肌、肱三头肌、旋前圆肌、前臂肌群等
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：80745
指导意见：上臂肌 主要运动肘关节，分为前、后两群。前群为屈肌，主要有肱二头肌、肱肌；后群为伸肌，主要有肱三头肌。 （1）肱二头肌 收缩时主要屈肘关节并使前臂旋后，也能协助屈肩关节。 （2）肱肌 位于肱二头肌深面。收缩时屈肘关节。 （3）肱三头肌 起点有三个头。收缩时主要伸肘关节。
问屈肘肌群包括哪些肌肉？
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：80745
指导意见：上臂肌 主要运动肘关节，分为前、后两群。前群为屈肌，主要有肱二头肌、肱肌；后群为伸肌，主要有肱三头肌。 （1）肱二头肌 收缩时主要屈肘关节并使前臂旋后，也能协助屈肩关节。 （2）肱肌 位于肱二头肌深面。收缩时屈肘关节。 （3）肱三头肌 起点有三个头。收缩时主要伸肘关节。
问切开重睑手术的适合人群包括哪些？
职称：医师
专长：面部年轻化综合治疗、小切口除皱、注射美容与整形综合设计、假体隆胸、微创精细化眼部、鼻部手术、颜面部整形等相关整形美容项目。
&&已帮助用户：27
病情分析：上眼皮较松驰、有多余的眶隔脂肪，眼裂较短，一个单眼皮一只双眼皮，隐双。上眼睫毛倒睫均可适合。意见建议：凡是身体健康、精神正常、主动要求手术而又无禁忌证的单睑者，都可施行重睑成形术。
问哪些肌肉群可以天天锻炼,哪些肌肉群需要隔时间锻炼?
职称：医生会员
专长：皮肤性病、常见疾病
&&已帮助用户：39319
问题分析：至于同一肌肉群锻炼间隔的长短，因人而异、因训练水平而异：
对于有经验训练者，一次彻底的腿部训练可能会让屁股和大腿酸痛一个星期。
新手则不容易把握好，要么耗光了体力却没有给予肌肉足够的刺激、要么训练过度导致受伤。更稳妥的做法是全身都练，无需分化意见建议：，目的不在尽可能刺激目标肌肉群，而在于提升体能和掌握正确的动作，为后面的训练打好基础。
问肘后肌属于屈肌群
职称：医师
专长：桡骨头脱位,关节脱位,腰椎退行性变,椎间盘突出,滑膜炎,股骨颈骨折,髌骨骨折,跟骨骨折,骨损伤,腱鞘囊炎
&&已帮助用户：10219
问题分析：同学你好，根据你描述的问题，肘关节后部肌群多为伸肌群，作用为伸肘。意见建议：肘关节由桡尺骨的上尺桡关节及肱骨滑车、肱骨小头组成，此区域有前臂伸肌和屈肌止点，在前为屈肌群，起到肘关节屈曲功能。在侯为伸肌群，起到肘关节伸直功能。以上建议仅参考！
问手臂肌肉内屈肌群肿痛怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
病情分析： 胳膊疼可能有两种原因 一种是用力太多了 造成乳酸增多 这种只要两三天就没事了 另外一种 就是因为吹风吹多了 尽量不要对着身体吹 吹多了容易受凉造成酸痛意见建议：建议：平时运动量太少,突然运动就会这样啦,习惯就好,平时没事的话就多做运动,对身体好啊
问肌肉萎缩的检查都包括哪些方面
职称：医生会员
专长：荨麻疹,脂溢性皮炎,脂溢性脱发
&&已帮助用户：135993
病情分析： 你好，肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。病因主要有：神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩 、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩 。意见建议：、注意肌肉体积和外观 临床上肌肉萎缩的诊断应两侧对比，即肌肉萎缩的范围分布，程度、两侧对称部位的比较，观察有无肌束颤动。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！屈伸肘关节的肌肉分别有哪些_百度知道
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
屈伸肘关节的肌肉分别有哪些
B. 前臂肌 位于桡骨和尺骨周围，主要有肱三头肌，如前群有旋前圆肌和旋前方肌。前臂肌的肌腹多在前臂上半部，还有回旋肌。 （1）肱二头肌 收缩时主要屈肘关节并使前臂旋后，也能协助屈肩关节上臂肌 主要运动肘关节，分为前、后两群。前群为屈肌，主要有肱二头肌、肱肌。主要作用于肘关节、腕关节和手关节。在人类除了有伸肌和屈肌外，向下形成细长的腱，并跨过两个以上的关节。 （2）肱肌 位于肱二头肌深面。 （3）肱三头肌 起点有三个头，前群为屈肌群，后群为伸肌群、后两群。收缩时屈肘关节。分为前。收缩时主要伸肘关节；后群为伸肌
采纳率：88%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
肘关节的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包}