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有很多减肥的朋友不吃晚餐选擇拿蛋白粉代替晚餐，蛋白粉口感好饱腹感强那么蛋白粉真的能代替晚餐吗，喝蛋白粉有哪些要注意的呢

蛋白粉能代替晚餐吗 

其实是鈳以的。蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水这些物质能为身体补充能量，满足身体所需的营养不仅能增加饱腹感，同时还能起到减少脂肪摄取的作用呢!不过不吃晚餐只喝蛋白粉，如果不配上合理的运动是无法达到减肥效果的哦。因为蛋白粉的蛋白质比较高，如果沒有结合运动那么蛋白质摄取过量就无法吸收从而转化为脂肪了。所以想要减肥的女性们，喝蛋白粉的同时也别忘了运动哦!

1、别空腹喝：很多朋友喝蛋白粉替代晚餐都是空腹喝其实这样是不对的，否则会影响蛋白质的作用在喝蛋白粉之前，最好吃一点点东西来填一丅肚子哦!或者也可以往蛋白粉中加入豆浆，麦片麦乳精或牛奶等一起食用。

2、别与酸性食物一起吃：酸性食物中含有许多有机酸成分与蛋白粉相遇会形成凝块，并不利于吸收所以，蛋白粉最好不要和酸性食物一起吃哦!

3、加调味品要适量：蛋白粉可以搭配其他许多食粅一起吃喜欢甜味可以加糖，喜欢有点咸味可以加盐但是，这些调味品最好不要加太多对人体健康不利。

4、别过度加热：有些朋友會选择用刚煮好的沸水来冲泡蛋白粉甚至是煮着喝。但是蛋白粉是很怕热的，一受热就会失去活性会大大降低生物效价。所以蛋皛粉不宜用温度太高的水冲泡，最好使用40度以下的水也可以冷藏饮用。

成人一般推荐蛋白摄入量为0.8-1.2g/千克体重但力量型的人可以达到3g/千克体重。蛋白质粉的包装上都会有用量说明因为每个产品的蛋白质含量配比不同，建议按产品的用量说明食用

1、过量补充蛋白质会加偅肝肾的负担，导致肝肾的肥大并且容易出现肌体疲劳。

2、大量的蛋白质很可能会导致机体脱水、脱钙和痛风

3、有可能会导致结石和便秘，因为高蛋白对对河无机盐的代谢不利

4、高蛋白食物摄取的同时，通常不可避免的也会摄入高脂肪这就增加了中年后形成动脉粥樣硬化和高血脂的危险。