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高血压能做剧烈运动吗
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高血压能做剧烈运动吗
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擅长: 内科，消化系统，呼吸系统疾病
帮助网友：199462称赞：32
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况考虑是不适宜剧烈运动啊&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，这个情况我认为高血压本身的血管紧张度就很高，剧烈运动也是可能会导致的，及时的保养休息为主，很重要适当活动即可，也是问题不大的，所以高强度运动，是绝对禁忌的。
疾病百科| 高血压
挂号科室：内科-心血管内科
温馨提示：避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
高血压(hypertensive disease)是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。按照世界卫生组织(Who)建议使用的血压标准是：凡正常...
好发人群：中老年人尤其是50岁以上人群
常见症状：头晕头痛、恶心呕吐、视物不清、心悸气短
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、饮食疗法
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高血压病人的运动误区
核心提示：正常人在剧烈运动中血压会有所升高，但只是收缩压升高50～70毫米汞柱，舒张压不变有时还会下降4～14毫米汞柱，但在一般运动中则不会有太大的变化，因此，高血压病患者应该运动适度，以防止收缩压一时性过度升高。由于运动后恢复期的血压会低于运动前的水平，即出现运动后低血压反应，而这对预防和治疗高血压大有好处。
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　　高血压病人运动很危险
　　正常人在剧烈运动中血压会有所升高，但只是收缩压升高50～70毫米汞柱，舒张压不变有时还会下降4～14毫米汞柱，但在一般运动中则不会有太大的变化，因此，高血压病患者应该运动适度，以防止收缩压一时性过度升高。由于运动后恢复期的血压会低于运动前的水平，即出现运动后低血压反应，而这对预防和治疗高血压大有好处。所以，适度的运动是高血压病患者非药物治疗的主要方法之一，它不仅能产生明显的降压效果，还有助于控制体重，降低血脂，促进肌体代谢。一般情况下，运动一段时间后，收缩压可降低10毫米汞柱，舒张压可降低8毫米汞柱。
　　高血压病患者只要动起来，就可以降低血压
　　运动只适用于临界高血压、Ⅰ期和Ⅱ期高血压以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者。血压波动很大的不稳定Ⅲ期高血压患者，或出现严重并发症（如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭等）的重症高血压病患者，以及出现 高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高（血压大于220/110毫米汞柱）者，均属禁忌之列。
　　运动方式无讲究
　　并非所有的运动都适合高血压病患者，如无氧运动（举重运动、疾跑等）会导致血压快速大幅度升高，对高血压病患者有一定危险。医学专家认为，高血压患者的运动方式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等。此外，太极拳等也是高血压患者有效的运动治疗方式。患者还可以在医生的指导下进行一些放松练习。
　　另外，只有适度的运动才会产生降压效应。所谓适度，是指一定的运动时间、运动强度和运动频率。一般而言，一天总的运动时间为30～60分钟，每星期运动3～7天。运动强度以停止活动后心率在3～5分钟内恢复正常为宜，50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分。如步行，速度一般不超过110步/分，约50～80米/分，每次运动30～40分钟。运动效果的产生至少需要一星期，要达到较显著的降压效应，则需4～6星期，有人甚至需要更长时间才见效。运动要持之以恒，否则，运动效果会在停止运动两星期内完全消失。
　　只要坚持运动，就可以不吃降压药
　　对高血压病，目前仍以药物治疗为主，非药物治疗只能作为辅助疗法，运动疗法也是如此。一旦戴上高血压病帽子，就要做好终身服药的思想准备。当然，经过一段时间的适度运动后，高血压病患者可以让医生根据近期的血压情况，调整原有的用药剂量和方案。切忌自行停药。（实习编辑：龙伟权）
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服药时间不正确也会给高血压患者带来极大的危险，这是患者朋友特别要警惕的，很多患者早上起床后血压容易，诱发心脑血管病急性发作。因此吃降压药最好是早上起床就吃，晨练完或吃完早饭再吃药就有可能增加危险性。高血压患者不宜激烈运动 膝关节不好少打太极拳(组图)
　　运动处方>
高血压及心脑血管疾病患者：不宜做过于激烈的运动，否则，容易导致血压突然升高，诱发心脑血管事件，建议做些舒缓的运动，如慢走、游泳、打太极拳等。
糖尿病患者：运动量不宜过大，若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，说明运动量过大了，很容易诱发低血糖。另外，糖尿病患者的微循环系统较差，一旦遇上外伤，很难愈合。推荐的运动项目有慢走、游泳。
手术后患者：这类人运动的关键是要循序渐进、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。
膝关节不好者：少做下蹲等让膝关节负重的运动，如打太极拳、爬山、爬楼梯等，可以游泳、骑车、慢走。
运动量要以身体微微出汗，第二天身体不觉得有不适感为宜，没必要刻意运动半小时或四五十分钟以上；运动的频率也一样，只要自己每次锻炼下来不觉得疲劳，坚持每周锻炼3-5次是可以的，如果每次锻炼后觉得人很不舒服，每周锻炼一两次也没有关系。还有一点，锻炼前的热身运动一定要做好。
跳坝坝舞也要记得热身 长时间扭动转圈伤膝盖
因为锻炼不合理导致运动损伤的中老年人，近年来呈逐年大幅上升趋势，中国医师协会运动医学专业委员会副主任委员林向进教授在门诊中发现，中老年人约占运动损伤患者的1/4。中老年人运动，如何才能更科学、更轻松、更高效？
A 跳了一年广场舞，膝关节跳坏了
梁阿姨，55岁，一向不大运动，有糖尿病，一年前开始跳广场舞，每晚跳一个半小时，中间一般不大休息。梁阿姨说，如果要参加社区举办的友谊赛，她们起码要提前一个多星期开始训练，每天至少练两个小时，有的时候早上也要练，练完以后确实累。
长时间扭动、转圈易伤关节
她本想通过跳广场舞降降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。
“她的症状主要表现为，膝关节疼痛、肿胀，走路打软腿，每次蹲完厕所起不来，一定要扶一下才行，属于典型的膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，这与她长时间跳广场舞有一定关系。”林向进教授说，其实，广场舞对身体是有挑战的，尤其是对本身膝关节就不大好的人。
一方面，人的身体机能35岁以后便开始走下坡路，55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病，关节软骨有伤害。如果长时间跳广场舞，扭动、转圈等动作会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。
另一方面，广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。此外，由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，这种硬地缺乏缓冲支撑，长时间地运动，对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。
跳坝坝舞前后记得热身、放松
林教授还提醒，广场舞上肢扭动比较厉害，有韧带损伤的人也不适合。同时，跳广场舞前后一定要做热身、放松，这就好比刚买的一辆新车，不磨合就直接上高速，容易出事故；跳完舞后不做放松活动，则容易导致肌肉僵硬、变紧，容易使机体受损。
B 每天锻炼一小时 70岁大伯肩袖撕裂
70岁的王大伯家楼下有一片健身区域，只要不刮风下雨，他每天去那里锻炼个把小时。尤其喜欢上肢牵引器、臂力训练器、太极推手器等这些锻炼上肢的器材。他说，有那么一阵子，他总感觉肩关节酸痛，抬不起来，后来练了那些健身器材后，肩关节明显舒服多了，所以，他会着重锻炼上肢。
半个月前，王大伯觉得自己的运动能力大不如前，锻炼回家后，右肩有些隐隐作痛，因为休息一下就有缓解，他以为这是肩周炎发作，仍去锻炼。直到上周，他因右肩疼痛得连拿杯子都没力气，才到浙大一院骨科看门诊。
经检查师发现，王大伯属于典型的因年纪大关节退行性改变加上不恰当的运动，导致了肩袖撕裂伤。
临床上有不少像王大伯这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。事实上，肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。一开始，肩关节运动能够缓解症状，这是因为患者耐受了这种疼痛。但随着肩袖损伤的口子慢慢增大，疼痛就再也无法缓解了。
“肩关节疾病有很多，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决，如果患病了还每天锻炼，只会加重病情。”金医师说，出现肩关节疼痛，应先找专科医生看一下，再做相应的训练。（来源：重庆晨报）
本文来源：华龙网-重庆晨报
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北京市体育科学研究所研究员
上世纪60年代前，美国、日本等发达国家慢性病，如高血压、冠心病等的发病率和相关死亡率大幅度上升，大力推行各种健康教育与促进措施后，20年内，他们的发病率和死亡率下降了一半。我国不良生活方式引起的疾病发病率目前正处在快速上升期，能否尽快进入平台期并进入下降期，要看我们每一个人的行动！国际卫生组织告诉我们：“不要死于愚昧，不要死于无知！”这就需要我们人人都动起来，科学地进行体育锻炼！
　　对于原发性高血压患者来说，最基本、必要、安全和有效的运动方式就是走路。
　　●每天走路时间总和最好超过1小时，每次至少30分钟。
　　●最好每天走，至少隔日走。
　　●一旦开始走，终身都要走。
　　●循序渐进是基本原则，从不走路到每天慢走500米，逐渐增加到下面“短间歇连续步行法”的要求。
　　●在慢走时注意调节呼吸，使呼吸慢而均匀。
　　●注意选择空气污染较少的地方。
　　短间歇连续步行法
　　血压较高的患者（150～170/90～...
走路是高血压患者最佳相关信息
北京市体育科学研究所研究员
上世纪60年代前，美国、日本等发达国家慢性病，如高血压、冠心病等的发病率和相关死亡率大幅度上升，大力推行各种健康教育与促进措施后，20年内，他们的发病率和死亡率下降了一半。我国不良生活方式引起的疾病发病率目前正处在快速上升期，能否尽快进入平台期并进入下降期，要看我们每一个人的行动！国际卫生组织告诉我们：“不要死于愚昧，不要死于无知！”这就需要我们人人都动起来，科学地进行体育锻炼！
　　对于原发性高血压患者来说，最基本、必要、安全和有效的运动方式就是走路。
　　●每天走路时间总和最好超过1小时，每次至少30分钟。
　　●最好每天走，至少隔日走。
　　●一旦开始走，终身都要走。
　　●循序渐进是基本原则，从不走路到每天慢走500米，逐渐增加到下面“短间歇连续步行法”的要求。
　　●在慢走时注意调节呼吸，使呼吸慢而均匀。
　　●注意选择空气污染较少的地方。
　　短间歇连续步行法
　　血压较高的患者（150～170/90～110毫米汞柱）
　　运动中的最高心率不可超过100次/分。全程平路约1600米，15分钟走800米，休息3分钟，回程800米15分钟完成。或全程平路约2000米，18分钟走1000米，休息3～5分钟，回程1000米18分钟完成。
　　血压中等高的患者（＜150/＜100毫米汞柱）
　　运动中的最高心率不可超过110次/分。开始时，用上面血压较高患者的运动方法进行4～6周或更长时间，血压稳中有降后开始采用有坡度的方法。
　　有坡度的方法全程约2000米，其中包括两段坡路，各长100米，坡度5～10度，其余为平路。20～25分钟走1000米，休息5～10分钟，再用20～25分钟完成1000米。或全程约3000米，走1500米平路用20～25分钟，再缓慢爬50米长的25～30度（比日常楼梯坡度略小）的坡路，休息5～10分钟，再用20～25分钟完成1500米。
　　血压轻度升高的患者（140/90～100毫米汞柱）
　　运动中的最高心率不可超过120～130次/分。全程约4000米，走2000米平路用25分钟左右，再缓慢爬50米左右长的30～45度的小山（与上下8～10层楼相当），休息5～10分钟，再用25分钟左右完成2000米。
注意事项
　　1.走路姿势：身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。但是，饱餐后半小时以内宜慢步行走。
　　2.配合呼吸：边走边做大幅度的腹式深呼吸。3步鼻一吸、5步嘴一吐。
　　3.变换坡度：平路与坡度交替走。
　　4.选择环境：在新鲜空气中、斜阳下和植物旁健步走为最佳。
　　5.合适的装备：鞋小于体重1％，鞋内面与地面夹角约30度；前部宽松、柔软、弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。
周琴璐：现任北京市体育科学研究所北京市国民体质监测中心副主任。于60年代毕业于北京医科大学，70年代从事临床内科医师，80年代至今从事运动医学。她的医学理论扎实，具有丰富的临床经验又多年从事为运动员进行科技服务工作。曾为奥运会金牌选手刘璇、李小鹏和北京市优秀运动员进行营养配餐和医务监督。为大众健身促进市民健康进行科技服务。为大众进行体质监测、运动营养指导，多次荣获北京市先进科普工作者称号。
　　为刘璇、郭晶晶等奥运冠军制定营养配餐及康复计划。
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