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品评校花校草，体验校园广场太极拳云手的详细讲解及如何练习云手
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太极拳云手的详细讲解及如何练习云手
一、的名称：& & 关于云手的名称由来，“云手”的式名是象形而来的。中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转，而此式两手交互旋转有似画云笔法，故取此名。另外，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合。武术中攻防手法以左右两方用得较多, 云手作为基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。二、云手的神意：& & 神意的要求都是第一位的。演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。用神意统领周身，按规矩运转，就会出现“周身无处不太极”的状态。那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。正常情况下，神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。三、云手的轨迹：& & 云手虽然是简单的画圈，但要求很绌，各家风格不同，要求有别。& & 一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。定步右单正云手的运动轨迹。预备式：马步开手：& & 站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。& &&第一动：收肘缠手& & 眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌劲，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方，手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢．肘不许夹紧、要松垂。& &&第二动：合手& & 眼睛继续注视右前方，身体继续左转，肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身体中线，斜向左后上方，手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤，身体保持中正。& && &&& &&第三动：右转挤按& & 眼睛继续注视右前方，身体右转，肘微沉有手逆缠，右手的位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方，手指领劲不丢。这时有肘要松沉、发挤靠劲，手掌外侧意在其右上方，身体保持中正。& &&第四动：右转挤采& & 眼睛继续注视有前方，身体继续右转，右手逆缠，右手的位置大约在右肩前外侧五卜厘米处。掌心斜向右前下方，手指领劲不丢，手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤，身体保持中正。& &&云手练习的要点：& & 整个正云手过程保持“上领下塌中间转”的身法。眼睛注视右前方，出手时“手领肘”，收手时“肘领手”，上下开合协调，既放松，内劲还要不丢不顶，呈阴阳相济状态。右正云手的动势是顺时针的轨迹，整个路线是斜向的外大内小的“鸭蛋网”。& & 正确的定步云手练习应该是神意专注，速度均匀，动势流畅，开合协调。划圈时，手臂三节和全身整体的合理运转是云手锻炼的真谛。四、云手的实用& & 云手既然是母式，当然包含拳法的攻防含义，云手划圈的过程，就是理想的攻防一体模式。手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转，就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中的，要化打合一、开合一体。& & 例如：正云手的第一动“收肘缠手”，对方双手挤按我右腕、肘处，我松沉右肩肘，同时向里收肘，右掌指向右外下侧划弧，即肘与手的收中放的动势在同一时问完成。掌指部的缠转是梢节的紧放，肘部的收转是中节的随化，对方立即处于“落空”和“即…”的两难境地，非高手则即刻出局。& & 当然，理想的太极状态是相对的，我们不可忽视自己的技术锤炼和心态修养。实际上，只要理念对头，打任何拳都可达太极状态。反过来说，就是打太极，不明理法，也是盲拳，只能虚妄地陶醉自己，没有实际功用。所以，我们应从云手训练着手，举一反三。只有经过持久的正确锻炼，方可达“全身无处不太极”的状态，才能在和实战中，处处得机得势。
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_神意云手功
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陈炳 太极拳教学 云手
云手功可以消除腰酸背痛的症状
人到中年，肾气会逐渐衰减，由于先天的精气藏于肾，随着肾的封藏功能下降，先天的精气损耗加剧，衰老的体征开始呈现，常见症状就是腰酸背痛但如果注意进行强肾壮腰方面的功能锻炼，不仅可以延缓肾气衰微，而且可以消除腰酸背痛的症状。 云手功的左旋右转，可...
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　　人到中年，肾气会逐渐衰减，由于先天的精气藏于肾，随着肾的封藏功能下降，先天的精气损耗加剧，衰老的体征开始呈现，常见症状就是腰酸背痛但如果注意进行强肾壮腰方面的功能锻炼，不仅可以延缓肾气衰微，而且可以消除腰酸背痛的症状。
　　云手功的左旋右转，可带动腰腹部的肌肉做螺旋式抻拉和收缩，久之会加强腰腹部的肌肉弹性，还会燃烧掉腰腹部过的脂肪，不仅能起到强筋壮腰的作用，而且还具有减肥的功效。根据我多年
　　练习太极拳的体会，不论男女老少，年龄小，如果能够每日坚持抽出一定的时间，进行太极拳云手势的单独练习，就能起到强肾壮腰的效果。
　　太极拳"云手"一势，不仅动作简单易学，而且不需要大的运动场所，随处可练。
　　具体练习方法是：（定步式）两脚平立与肩同宽，然后右手弧形向上抬起：高与眉齐，掌心朝里，与头部距离40厘米左右；左手同时提起在右手下方，约与肚脐齐平，掌心朝里。
　　约与身体距离40厘米，两臂放松撑圓，上体尽'量放松，两腿微弯。第一动，两手姿势不变，引领腰胯向右转动，同时吸气，待腰胯向右转到不能再转时（两肩与两脚约成90度角）。
　　此时气正好纳满胸腹，稍屏息片刻。然后，边呼气右手边慢慢向下向左弧形下落至左手所在的位置，手心朝里，并与肚脐相对，左手则弧形慢慢上移至右手所在的位置，高与眉齐。
　　同时，两手引领腰胯向左旋转，至身体正方向，此时右手正好移动至原左手所在位置，左手移动至右手原所在位置，身体在左手的引领及腰胯的带动下，边吸气边向左方转动，并保持动作姿势大体不变，待转到身体左侧，两肩与两脚约成90度角，此时气正好纳满胸腹，稍屏息片刻。
　　然后，边呼气边左手慢慢向下向右弧形下落，右手弧形上移，同时，腰胯随两手动作向右旋转，至身体正直方向，此时，右手正停落于刚才左手所在位置，左手停落于刚才右手所在位置。
　　此完成一个云手动作，然后可重复进行，遍可多可少，速度开始要尽量慢一些，待熟练后可适当加快点速度，每分钟今一6遍为佳。练习时间长度以感到腰腹部及肾部微微发热，身有微汗时停功为最佳，大约10分钟左右。
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　　的奥秘
　　一、云手的名称
　　关于云手的名称由来，洪均生先生在《陈式太极拳实用拳法》一书的考证中认为，&云手&的式名是象形而来的。
　　中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转，而此式两手交互旋转有似画云笔法，故取此名。另外，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的&云手&组合，或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名。
　　陈鑫曾说：武术中攻防手法以左右两方用得较多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型。
　　陈鑫在《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为&上、中、下&，演练的步法和手法也稍有变化。
　　二路炮捶也多处出现&单云手&。显而易见，云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。
　　二、云手的神意
　　文事武功，对神意的要求都是第一位的。演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。
　　用神意统领周身，按规矩运转，就会出现&周身无处不太极&的状态。既然云手是太极拳的&母式&，那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。
　　正常情况下，神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。
　　&遵易理，合拳法，统周身&才是云手神意的&真态&。
　　三、云手的轨迹
　　云手虽然是简单的画圈，但要求很绌，不是言传身教的确难以明了。而日.各家风格不同，要求有别。这里以洪传陈式太极拳为例，说明云手的运行轨迹。
　　一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。
　　单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。下面具体讲一下定步右单正云手的运动轨迹。
　　预备式：马步开手
　　站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。
　　第一动：收肘缠手
　　眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌劲，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方，手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢.肘不许夹紧、要松垂。
　　第二动：合手挤靠
　　眼睛继续注视右前方，身体继续左转，肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身体中线，斜向左后上方，手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲，身体保持中正。
　　第三动：右转挤按
　　眼睛继续注视右前方，身体右转，肘微沉有手逆缠，右手的位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方，手指领劲不丢。这时有肘要松沉、发挤靠劲，手掌外侧意在其右上方，身体保持中正。
　　第四动：右转挤采
　　眼睛继续注视有前方，身体继续右转，右手逆缠，右手的位置大约在右肩前外侧五卜厘米处。掌心斜向右前下方，手指领劲不丢，手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤采劲，身体保持中正。
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