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6小时关门兔可否改为5时55分！
2016年1月日厦马，由于关门时间和关门兔。弄得是昏天黑地，公说公有理，婆说沒有米！
马拉松6小时关门兔的设置，本身就是一种虾扯蛋！为啥要倡导6小时完赛？给自己留上5到10分的余地，不是更好些？并且跟兔者都是初跑者，全程42-195公里匀速前行，更是蛋址虾！！
改吧！改吧！
把600的兔子都放到山上去！！
弄几只550和555的兔子吧！！！
太多的初跑者，把自已的马拉松成绩，完全去依赖兔子！这完全是1错误的想法和做法！
练好跑步基本功，自己跑好自己的马拉松。
有些道理啊。
6小时关门兔的意思，应该是让那些初马们有个时间上的把握，不是每个新手都有那么好的时间掌握。
完赛关门兔应该是督导员，在他们身后的就不要跑了。
为何不改为6小时5分关门呢，凭什么配速改为555
最好学以前的北马，3小时关门，这样就简单多了。
马拉松X小时兔的设置，本身就是一种虾扯蛋！为啥要倡导X小时完赛？给自己留上5到10分的余地，不是更好些？并且跟兔者都是初跑者，全程42-195公里匀速前行，更是蛋址虾！！
同意，这个想法有意思。新手往往难全程保持一个匀速，对时间掌控也没经验，碰上没经验的兔子，特别是关门兔，很容易乱节奏被关门
跑好自己的马拉松。　　北京马拉松结束了，我很怀念他。
　　36岁的北马正处于高速发展的时期。近几年北马的蜕变全世界有目共睹：专业度的提升、报名方式的优化、项目的改革…几记组合拳打得漂亮，让国马的地位不可撼动。
　　为北马服务了六年后，在第七年的这天，终有幸作为一名选手完赛北京马拉松。赛后恢复24小时后，记录下通过关门选手视角的点滴研究。一起爱北马，从关门开始。
　　还记得初恋的滋味吧。
　　当你完成了自己数也数不清到底跑了几百场的马拉松之后，首马的青涩滋味一定还记忆犹新。北马，作为国内无冕之王的国际大赛，始终敞开怀抱，吸纳那些从未完成过全程马拉松的半马选手，或是来自于赞助商、公益机构的特别选手。当他们推开了全程马拉松这扇大门的时候，配速、间歇、pb、lsd…这些词汇都将是颠覆他们生活轨迹的魔咒。在北马选手起点站位分区的区域里，他们排在最末位的F区断后出发。这个区域大约有5000人，完赛时间预计在4小时30分至6小时开外。
　　偶，一个完成了8次全马，pb457，有5次临近关门时间完赛的资深关门专业户，担任了本届赛事大会时间6小时15分的枪声官方关门兔。我的责任只有一个，跑出科学、相对稳定的配速，鼓励并帮助更多的首马选手，先于我之前完赛。
　　关门时间是提高完赛率的重要指标。
　　既然是关门兔，那就先来说说关门时间。通常我们所说的关门时间是指赛事终点的最终关门时间，晚于赛事终点关门时间的选手，将不予获得官方完赛成绩。国际上的大型马拉松赛事的终点关门时长大部分在6小时、7小时或7小时以上。近年来，随着全程马拉松人数的不断增长，更多的国际大赛选择分枪出发的起跑方式，关门时间也根据起跑时间进行了相对延长。六大满贯赛事的关门时间都超过了7小时。除东京马拉松外，其它大满贯赛事并未对各分段点设置具体关门时间。但在实际操作中，赛道裁判会按照最后一名选手的配速是否慢于9分钟-9分半，来决定是否要请他退出比赛。
　　国内大部分赛事都在竞赛规程中对赛道沿途主要道路封闭的位置设置了明确的关门时间，以便工作人员按照时间开放赛道，恢复正常的社会交通秩序。工作人员视情况结束工作，后面通过的选手，放弃比赛或选择去人行道上继续完赛，但将无法享受到大会的服务。
　　做个算术题，一起算算北马的关门时间。算之前要先声明，北马的特殊地理位置会造成关门时间的特殊性，并不适用于全国其它马拉松赛事。所以这里仅用北马举个栗子，阐明算法即可。
　　北马7：30发枪，3万人同时起跑。最后一位选手从发枪到通过起点，需要大约15分钟。如果是一位6小时完赛选手，全程平均配速大约在8分20秒/公里。5公里的关门时间为55分钟，减去通过起点白白走过的15分钟，他需要40分钟抵达5公里处才不会被关门，40分钟/5公里，那么配速至少要达到8分钟/公里。10公里关门时间距离5公里关门时间的阶段时间为35分钟，35分钟/5公里，这个阶段的配速至少要达到7分钟/公里。
　　如果严格按照这个关门时间来计算，那么前10k的配速如果对于一个首马选手来说，再加上通过天安门在长安街的各种留影，就确实比较艰难了。通常，按照820的配速，每一个5公里阶段关门用时在42分左右是比较理想的。这也是今年官方615兔子追求各点关门时间计算阶段配速致前半程拉高配速的主要原因。好在各点在实际操作中适当延长了计时毯工作时间。参考东京的前10公里关门时间，充分考虑了起点近4万人高密度通过造成的时间损耗。当然，长安街路段道路封闭的影响之大，也需要政府和社会各界的理解与支持才能真正实现对首马和关门选手的关怀。
　　当你的赛事有了足够的影响力，有了政府、市民足够的支持和理解后，延长关门时间，是服务更多首马选手、提高赛事完赛率的重要手段之一。
　　关门兔是一个特殊工种。
　　领跑员（pacemaker），俗称兔子，作用是为了帮助其他选手创造更好的成绩。国际马拉松赛事一般为非特邀运动员设置3:00, 3:15, 3:30, 3:45, 4:00, 4:15及 4:30的领跑员。
　　关门兔在国外大赛中很少见，在国内却很普遍，这与我国整体选手成绩水平、赛事推广手段等有直接关系。关门兔在赛事中的角色像是一位打更者，不断提醒被自己超越的选手，要加油，要跟上，否则42公里白跑。
　　关门兔这个临时职业，在目前国内赛事发展的阶段中可能还会持续存在一段时间。需要提醒的是，关门兔的配速全程坚持下来不容易，但如果能够匀速咬住，势必能鼓励到身边更多的人完赛；个人成绩越优秀的选手反倒更不适合消耗超长待机时间担任关门兔；如果领跑员不在头排出发，建议：
　　＊ 考核成绩按净计时计算；
　　＊ 为所有领跑员的配速和完赛时间分别做专门标识；
　　＊ 领跑员具备一定的急救知识；
　　＊ 领跑员掌握基础的赛事组织知识，做赛道情况记录并反馈给组委会。
　　记得给关门选手多一些的关怀。
　　因为时间关系，这里将5小时以后完赛的选手一并划拉为“关门选手”。因为这是一群刚迈进马拉松门槛的人，虽然跑得慢点，但是一群对这个未知新世界充满兴趣、敢于开始尝试挑战自己身体极限的人。这些人渴望引导、渴望关怀、渴望和跑得快的选手一样享受疼爱。
　　纽约马拉松活动与安全总监Kyle认为，如何保持赛事从始至终一致的服务水平对大赛是一个极大的挑战，也是保证赛事的完整性、舆论正面性的关键因素之一。
　　作为关门兔中的收尾兔，我经历了全程赛事的最原生态收尾状态。经历了个别点断水断粮、人车混行、警察喊话的插曲，也经历了志愿者的热情不减、观众的激昂呐喊、冲刺的别样仪式，让我认识了一个虽不十全十美，但更有血有肉的北马。
　　其实跑得慢的选手，更需要的是尊重和鼓励，也更容易得到满足。他们可能会被关门，但他们还在坚持，并不打算放弃。不要吝啬预算，给他们多一些的补给，多一些的鼓舞和关怀，多一些的关门时间。
　　石春健女士在问到柏林马拉松赛事总监Mark关于柏林马拉松举办成功与否的判断标准时，Mark说，选手是否愿意再回来参赛，是最重要的评判标准之一。
　　我必须愿意回来，愿意再跑50年北马，你呢？
　　全文完
　　图文：张星
　　橙光线马拉松培训业务总监。资深跑渣，至今已完成9个全程马拉松，其中6个接近关门，pb457。
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