如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程
如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程
时间： 20:30:40  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
&　　胸肌对于男人来说是最闪耀的名片。& & & 所有者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。& & & 拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。　　健美的胸应该即饱满又坚挺所以锻炼胸肌成为了男人必修课程，　　什么是方形胸肌？　　胸肌也有不同形态，但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。&　　一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，这种属于圆形胸肌　　如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练，多加强下部锻炼，就会练出方形胸肌。
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男士胸肌锻炼方法
胸肌的饱满程度主要影响你向外推以及向内抱的力道的太校另外，如果胸肌饱满，对于它覆盖之下的骨骼和脏器都有着不可忽视的保护作用。 （）
男士胸肌锻炼方法
男士胸肌锻炼方法列表
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY动图·有型胸肌是这样练成的！
00:00编辑:霸王愉鸡
在小编看来，胸部是最为重要的一个肌肉群了，因为有胸肌和没胸肌，穿衣服完全是两个样。而且，胸肌有时候可以掩盖你的小肚腩哦，当然，小肚腩是要减去的。小编的胸部锻炼计划也是5~6个动作，如果感到精力过剩，就把每组的重量增大就好了，数量是够的。主要是用3个动作练到胸肌上、中、下三个部分，然后再针对你想要练的部位多做两个动作。1
在小编看来，胸部是最为重要的一个肌肉群了，因为有胸肌和没胸肌，穿衣服完全是两个样。而且，胸肌有时候可以掩盖你的小肚腩哦，当然，小肚腩是要减去的。
小编的胸部锻炼计划也是5~6个动作，如果感到精力过剩，就把每组的重量增大就好了，数量是够的。主要是用3个动作练到胸肌上、中、下三个部分，然后再针对你想要练的部位多做两个动作。
1.平板杠铃卧推
每个健身房都会有一个深蹲架，加上平板就可以做卧推了。这是锻炼胸肌中部的王牌动作，然后开始采取正常握距就行了，等到经验增加过后再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧。
2.上斜俯卧撑
这是一个自重的动作，锻炼的部分是胸肌下部，之所以第二个做。是因为第一个动作做完，通常会比较累，用第二个动作来缓冲但保持肌肉的充血程度是极好的。当然正常俯卧撑是练中部、下斜俯卧撑是练上部的。
3.上斜杠铃（哑铃）卧推
用杠铃或哑铃进行卧推都可，看身边用什么会比较方便。这个动作是练上胸肌，然后，比平板的会稍难一些，重量会稍轻一些。
4.拉力器下拉
健身房普遍都有拉力器，而且这个器械会比较方便，不用像哑铃杠铃频繁的换重量，只要插销就能完成这些了。将滑轮固定在高处下拉，则可以锻炼你的胸肌下部了。同样的，固定在中部，下部，再拉夹胸也锻炼的是不同的部位。
5.平板哑铃飞鸟
飞鸟用的重量会稍比卧推轻一些，锻炼的部位除了相同的胸部之外，还对手臂臂力有一定的要求。但会塑造出不错的线条。她再也控制住自己情感，边哭边喊着妈妈。
小公举深夜开启17年虐狗第一弹，宣布昆凌怀二胎。
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　　范主说：相信我，你只需要练好这几块肌肉！
　　（商务范出品，转载请注明）
　　最近，后台收到不少男性范友的求助啊：由于个子或者身形问题，衣服怎么穿也不好看。秉着为范友服务而死磕到底的目标不动摇，范主决定写一篇，即使木有衣服衬托，让你裸着也能帅到底的型男打造指南。
　　话又说回来，首先要告诉大家一个惊天地、泣鬼神，让人听了就捶胸顿足，恼羞成怒的消息：
　　夏天已经过半了，
　　夏天已经过半了，
　　夏天已经过半了，
　　那些还没去沙滩秀身材的：你们真的希望这样吗？↓
　　范主还是希望作为年轻一代的我们，真的不要！不要在最美好的时光成为一个胖纸，所以为了那些想要更加Better&me的人，我们先从身体这四个部位开始讲吧！
　　一，让结实的肱二头，肱三头撑起你的小身板
　　但凡是去健身房的男生，几乎没有不会训练肱二和肱三头的，它们存在的意义不仅能够展现在穿衣上显瘦，更能让你在和女票以及告白时来场“壁咚”显得更加的有力量。
　　而决定手臂的维度主要原因还是在于肱二头和肱三头的训练。
　　Pietro&Boselli&VS&马云
　　左一是史上最帅的数学老师Pietro&Boselli，（之前写腹肌的时候介绍过他啦，有兴趣可以戳→，这里就不一一介绍啦）和瘦的像只猴的马云。你们自己先感受下图片（重点在手臂）
　　注意看：数学老师屈臂时，手臂饱满的感觉快要把短袖口炸裂啦，反看马云，感觉袖口还能放几个手指头。
　　再来看看他们的
　　穿衣对比：
　　很显然，马云肩太平，不够厚实，平时就很缺少肩部以及上肢肌肉的训练，所以即使再贴身的西装穿在马云身上，还是就像套了件夹克的赶脚，松松垮垮。
　　而数学老师的背阔肌和上斜方肌线条明显，看起来整个衣服被肌肉塞得饱满而严实。
　　像马云这样的情况应该怎么办呢？你超级需要强大你上肢的力量才能撑起你的小身板。必不可少的就是肱二和肱三的日常训练啦，范主喜欢帮大家走捷径哈，虽然只是介绍一两个动作的训练。
　　肱二头、肱三头训练：
　　1.臂弯举训练
　　训练小姿势
　　1.上臂靠在训练椅上，凳子调高，两臂与肩同宽，向外伸直手臂反握杠铃
　　2.朝肩部向上弯举杠铃
　　3.使用你的二头肌卷曲重量，直到你的二头肌充分收缩和杠到达肩的高度。挤压二头肌并保持这个姿势两秒钟。
　　2.哑铃推肩
　　训练小姿势：
　　1.选择两个重量合适的哑铃。
　　2.坐在一个长凳或上斜凳上，哑铃的位置在你的肩膀上。
　　3.保持胸部和背部紧绷，保持沉肩膀和肘部向外打开。
　　4.用肩膀和三头肌的力量推起重量直到手臂完全伸展。
　　5.控制下放到开始的位置。
　　二，当“胸器”来袭，你是脱呢还是脱呢，还是脱呢。
　　胸肌是一个男人展现雄性魅力的重要武器，拥有大胸的男生当然占据绝对！！优势，试想，不仅是西装能穿出霸气，熊抱女票时还能让她感受男人雄性气息，想想就很美呢！
　　为了突出胸肌存在的绝对优势，范主拿来他两做比较
　　美国队长VS小四
　　裸照对比：
　　美国队长啊，这身材真对得起大胸男神的称呼呀，看挺拔拔的胸啊，诱惑人的胸毛啊，原野派气息扑面而来……
　　对于小四：范主只能悲伤逆流成河地同情他的悲惨遭遇：一定是小时候没发育好……莫怪莫怪
　　如果你觉得美国队长&这肉感还不够味的话，近景→特写→来点衣服
　　两人穿衣对比：
　　美国队长，凹凸有致的胸大肌即使侧面也是清晰可见，对比他，霍比特人般的小四，为啥子是初中生般的存在……
　　所以，敬告各位：要不要胸，自己看着办！穿衣要不要有型，自己看着做！
　　胸肌训练：
　　训练小姿势：
　　1.双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。
　　2.呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。
　　3.当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。
　　三，没有钱不是你的错，非要做个大腹翁就是你的不对！
　　现在的人健身，人鱼线是男生最喜欢显摆的东西，不是老有人喜欢引用村上春树的这句话来形象地阐明腹肌的重要性吗？
　　观察了同龄人，尤其是男生，堕落都是从疏远运动开始的，特别是毕业后忙于工作应酬和享乐，又不节制饮食，三五年后，当年清秀的少年一个个都变成脑满肥肠臃肿不堪满脸横肉，真是糟糕，村上春树说肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。深以为然。
　　所以范主为了突出满脑肥肠臃肿不堪满脸横肉，找来他两来对比，形象会生动有趣哦！
　　Greg&Plitt&VS&郭德纲
　　有腹肌和腹肌的对比
　　范主实在是找不到郭德纲一张裸照啊！他也是很争气地把衣服撑成了足球型。
　　穿衣对比：
　　钢子，即使你穿的是玲珑绸缎，人家一件睡衣就能把你打趴下，所以这里范主也要说句：即使你买的衣服再牛逼再大牌，挺着个圆溜溜的肚子你也好看不到哪里去。
　　之前发过腹肌的训练方法啦，请戳这边→
　　四，男人的屁屁翘，穿衣也性感呢！
　　范主放这张图的本意真心不是卖肉目的，各位不要想歪了。
　　伦敦时髦风向膘都开始露股沟了，你还怕什么呢！
　　乍看，好像蛮正常的呀！
　　你错了，亮点在后面
　　所以说练出臀大肌的男模是不是更有魅力一些呢！
　　我们再来看看某健身男模与某宝男模对比：
　　某宝男模的腿除了能让我想到多年不用的筷子，还能想到啥呢！（范主因为热爱健身，每天吃的就是沙拉西餐啦，所以不用筷子很正常嘛）而健身男模的臀大肌饱满有力，不仅整体看起来很光滑细嫩的样子，男人野性味也散发的十足强烈，看，这后翘……
　　穿衣对比：
　　是不是练过一看就知道，张亮的臀型可以拉长视觉线条，使得身材比例更加好看。而紧实的大腿也带给一种稳重有力和安全感。反观右图，怀了孕般的肚皮，下塌的臀部，骨盆前倾，进而造成下身比例严重失调，总是有种矮人一等的赶脚。
　　而俗话说得好，健身不练腿，早晚要阳痿&。而深蹲对于你促进生长激素增长肌肉的重要性不言而喻。再说不深蹲，无翘臀，哥们，被再把自己整得发育不良以及四肢散架了么。你需要勇敢展现男性之美哦：
　　腿臀训练：
　　训练小姿势：
　　1.两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
　　2.屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。
　　还有一点，并不是身材越健美穿衣就越好看，比如下面这位：
　　练得太猛，成了娘炮般的男蛇精，不是范主的本意啊……
　　所以说呢，能够做到穿衣显瘦，脱衣有肉真的是一件因地制宜的事情，只能是通过平时的运动让自己在穿衣服上有更多的选择，毕竟穿衣才是扬长，有肌肉才是避短&。
　　能够做到以上四部分的训练，基本上你就可以昂着头
　　斜着头
　　以及正面
　　侧面实现360度全方位无死角自拍模式了。
　　不管你是s体还是着正装，做到“穿衣显瘦，脱衣有肉”都不是梦啦！
　　看在夏天已经过半了，范主也只能帮你到这了~~~
　　（商务范出品，图片来自Google|转载请注明出处来源『商务范』附ID：bfaner）
　　『&圈子&』
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