【初学者适合练哪种瑜伽】_瑜伽_怎么锻炼_如何练习_如何选择-大众养生网
初学者适合练哪种瑜伽啊？
无良小姐问： 00:37:09关键词：
最近工作不太忙了，晚上下班也早，看着人家练瑜伽的身材都很好，想练练瑜伽塑造一下身体曲线，我之前没有练过瑜伽，只是平时看看视频，初学者适合练那种瑜伽？
大众养生网小编解答：
初学者最好是学习哈他瑜伽和王瑜伽，哈他瑜伽注重生理，王瑜伽注重心理。不过，以前没有接触过瑜伽的话最好是找一家瑜伽会馆进行学习，这样可以避免走进。而学习瑜伽也有不少地方需要注意和小心。蕙兰瑜伽的视频《简易系列》，还有《国际电视系列》都是比较适合初学者的，讲解很细致，这个视频是很注重安全教学的。初学者最好学一些简单的瑜伽，避免身体受伤。
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汗蒸后是可以练瑜伽的，因为瑜伽是一种比较安静的运动不会消耗我们身体很多的能量，如果你考虑的太多的话，反而不会达到我们原本想要的效果。不过最好的话还是休息一个小时之后再来继续进行瑜伽的锻炼，这主要还是看大家的体力了，如果体力好的人就可以多练一些了，而且在这里我不建议大家频繁地去进行汗蒸，因为其实做太多次对我们的身体反而是不不好的。
瑜伽垫的清洗主要在于要保护瑜伽垫防滑组织，因为瑜伽垫的防滑组织是重要的部分，是保护我们练习瑜伽时避免运动伤害的一个重要武器，瑜伽垫清洗的方法还是挺简单的，可以用两杯水加入三四滴的洗洁精，然后放入喷雾器里面，喷洗瑜伽垫，多喷洗几次，然后再用好的毛巾擦干净，如果是垫子很脏的情况下，可以在浴缸里面清洗，加入洗衣粉，加一点点就好了，然后冲洗干净，再用毛巾擦干净，不要暴晒，放在阴凉的地方晒干净就可以了。
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　　瑜伽越来越流行，受到更多人的喜爱，最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果。健身瑜伽可助你养身养心，下面推荐三个经典的瑜伽动作。
　　1、新月式：
　　开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次呼吸的时间。
　　2、半月式：
　　从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品，如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为放松姿势。
　　3、三角式：
　　从放松姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
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暖姐姐为您提供育儿知识…瑜伽馆 如何选择正确的瑜伽馆
　　伴随着瑜伽的火热，大家对于的选择也更为挑剔，那么应该怎样选择瑜伽馆呢?今天小编就为大家介绍一些瑜伽馆选择的技巧，让大家了解一下，什么样子的瑜伽馆，才是适合你的瑜伽馆。
　　因为现在的社会存在很多投机取巧的人，而且还有很多的瑜伽馆里面的老师都是没有专业性的老师，所以对于瑜伽馆的选择，大家一定要细心在细心。
　　一、观察场地
　　1、通风：瑜伽的练习环境要求越接近自然越好，当然，在室内练习的瑜伽很难做到这一点，但是起码的通风条件是必备的。
　　2、清洁：清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。
　　3、光线：光线不能过强，否则不利于注意力集中。
　　4、噪音：正规的瑜伽课程在开始前，就会有专人&清场&，课程中也有专人在教室外巡视，以避免不必要的声音干扰。
　　二、观察老师
　　1、情绪：在瑜伽练习的时候，情绪是一个非常重要的因素，而瑜伽教练也是担负的把学员带入瑜伽练习情景的任务，所以一个合格的瑜伽教练的本身就应该是恬静、安然的，不然的话，会很难把学员带入更深的精神领悟层次，而且一个好的瑜伽老师对瑜伽都有一种虔诚的修炼态度，这也很容易看出来。
　　2、语气：瑜伽教练的语气一定不能像健身操之类的教练一样激动，后者是调动运动气氛必须的，而瑜伽教练的每一句话，除了向学员讲解动作技巧之外，还要帮助学员进入瑜伽练习的情绪，这就要求语气上必须是轻柔的、引导式的。
　　3、服饰：穿着时髦紧身衣上课的教练并不代表瑜伽技巧不精，但本人认为真正理解瑜伽，热爱瑜伽的教师，一定是由心到身全部放松的。
　　三、观察课程
　　1、课程程序：一堂比较全面的瑜伽课程至少要包括调息、热身、体位练习、冥想放松这四个步骤。
　　2、呼吸课程：一些瑜伽班会在课程中拿出专门的时间教授和训练学员呼吸的方法，这一点对于瑜伽练习很重要，正确的呼吸方法是瑜伽练习的基础。
　　3、放松：不管在哪练习瑜伽，放松都是一个不可忽视的地方，只有通过放松，我们才能更好的练习之前的体式，从而让身体更加的健康，所以正规的瑜伽课也非常的重视放松。
　　网友选瑜伽馆经验
　　现在遍地都是瑜伽馆和健身馆，可能对于您是很难选择，不知道什么样的瑜伽适合我们自己.为了让更多爱好瑜伽的朋友能找到适合自己的瑜伽馆，在下冒昧做几个提示，希望能帮到您。
　　首先要看一个瑜伽馆里面的气氛，如果死气沉沉，顾问给您感觉不够热情，那您可以PASS了，我们不管到哪，对方的热情和状态是非常重要的，这样才能让我们舒服的。没练瑜伽之前我们就能感受到这家瑜伽馆带给我们的舒适感觉。
　　再次了解馆里的会员状态，如果见她们都是开开心心的来到馆里，那说明这个瑜伽馆的服务态度是非常真诚和热情的。现在我们的真诚是很难得的。只有这样会员朋友才愿意去的哦
　　其次我们就要了解馆里课程内容，是什么效果，能不能达到我的要求，比如我是想提升气质使我的身材线条更好看，如果主打课程是这样的，那坚持练就可以了。
　　还有就是馆里的师资团队，每家馆都有个主打导师，我们看一下馆里的主打老师，从我们跟顾问的沟通开始了解，如果这个顾问讲的很自信从容又有亲身体会告诉我们，那我们可以相信百分之五十，剩下50%就看我们自己的决定啦。
　　最后就看这个馆的老板，当然什么样的师父带出什么样的徒弟，如果我们一进去就感觉良好，那说明这个老板是非常好的，有的老板很灵活在她的概念里是和气生财，因为瑜伽本身是一个适合每个人的运动，主要能让我们强身健体，使逐渐衰老的我们不要身体那么僵硬，提高我们的运动机能。对自己身材不是很满意的朋友即强身健体了又是身材线条更好看了同时也提高我们自己的素养和气质。
　　结语：一个良好的瑜伽馆，带给你的是让你轻松舒适，而不是嘈杂等一些其他的负面因素，因此各位朋友在选择瑜伽馆的时候一定要考虑到多方面的因素，再作出选择，不能因为朋友推荐什么就妄下结论。
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