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有人说，游泳可以减肥，但有人说游泳会让脂肪层加厚，反而增肥。那么游泳能不能减肥呢？为你解开秘密，带你走出几个关于游泳减肥的误区，告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效！
游泳的健身效果得天独厚
　　首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会？“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
游泳加快新陈代谢速度
　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。
游泳减肥效果不佳的原因
　　既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。
1、运动量不足
　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
2、游泳后饮食不节制
　　至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
姿势正确效果才好
　　游泳教练指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。
1、蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
2、蝶泳——胸部力量
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
3、自由泳——臂部力量
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。
4、仰泳——背部力量
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
想游出线条流畅的身材吗？赶快行动吧！
本文来源：网易女人论坛
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运动前喝咖啡好吗?如何游泳可以减肥
时间：日& 来源：[]&作者：健康美食网& 点击： 查看：
运动前喝咖啡好吗?如何游泳可以减肥介绍
运动正所谓是人人都不可缺少，不过对于喜欢喝咖啡的朋友便会问起，自己刚刚喝过咖啡再运动会不会对身体不太好？爱游泳的朋友也会问到，游泳如何才能达到减肥的效果呢？
运动正所谓是人人都不可缺少，不过对于喜欢喝咖啡的朋友便会问起，自己刚刚喝过咖啡再运动会不会对身体不太好？爱游泳的朋友也会问到，游泳如何才能达到减肥的效果呢？
有氧运动40分钟才能减重
我们人体日常活动时能量的来源是脂肪和碳水化合物（米面蔬菜提供的能量），两者比例约各半（见下图），使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，当我们开始运动之後，两者的比例开始互调，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降，在运动20分钟之後，两者开始「黄金交叉」，身体使用脂肪当能量来源的比例超过碳水化合物提供的能量比例，但是到40分钟才会有较显着的差异，而且这差异随着时间拉长越来越显着，所以我们说 要运动减重要40分钟上面才会有「燃烧脂肪」的效果，如果只运动20分钟，消耗脂肪有限。
在先前解释运动强度与能量来源的关系，其中我们也发现了一个事实，那就是运动强度越高，例如进行举重或者是激烈的球类运动，使用脂肪的比例就越低。强度低的日常活动使用脂肪的比例高，但是不代表轻松走路就可以大量燃烧脂肪，因为当运动强度低时也代表不需求太多能量，而脂肪能提供的能量很大，1公斤的脂肪能提供7700大卡的能量。换言之，假设你散步30分钟，能量的来源大部分是脂肪，但是可能只消耗5-10公克脂肪而已。因此 要消耗脂肪，就必须选择强度中低的有氧运动例如快走、慢跑、骑飞轮、跳韵律舞，运动时达到微喘，但还可以讲话的强度，然後维持40分钟上面才有燃烧脂肪的效果。
如何游泳才有减重效果&
暑期很长，爱游泳的人也多，但是要达到减重效果就要进一步了解一些事实，首先是游泳的方式，大部分的人去游泳都采最省力的方式─悠哉悠哉地游，尤其是蛙式，水中有浮力加上动作具经济性， 游半小时也只需要消耗200大卡左右的热量而已。其次是游泳容易觉得饿。游泳上岸之後会觉得饿，是因为水中有压力，会挤压内脏，离开水之後，压力消失了，加上水会带走温度，游泳完身体核心温度是低的。人是恒温动物，当体温低时会本能刺激食j，赶快吃进食物增加热量，以保持体温恒定，因此一般利用游泳减重的效果不彰。如果要能有减重效果，必须做到以下要点：&
1. 快慢交替
不能只是慢慢游，需要快慢交替，例如一趟快速，接着两趟慢速，体力好的一趟快、一趟慢。让运动强提升到会微喘气但还可以讲话的地步，但是动作要能持续40分钟上面，不能游一趟，就休息一下。&
2. 不同的游泳姿势交替运用。
蝶式使用上半身肌肉多，蛙式多使用下半身肌肉，每一种游泳姿势使用不同的部位，会多种姿势的人不妨多使用几种姿势，锻链不同部位的肌肉，发挥游泳运动的优势。&
3. 使用辅助工具。
戴着手蹼、蛙鞋、踢水板等辅助工具阻力更大，需要更用力动作，消耗脂肪效果更好。&
暑热当中，游泳运动是令人愉悦的事，长年跑步的人，在夏季改从事游泳运动，可以平衡身体肌群的发展，也让下半身肌群获得休息。体重较重的人，膝盖受力较大，也可以用游泳来减重，不过，游泳完会特别感到饥饿，要特别小心补充食物不要过量。&
运动前喝咖啡助分解脂肪
运动前摄取200毫克咖啡因，大约是一杯小杯美式咖啡的份量，可以提高神经系统的兴奋，促进身体消耗能量，也加速脂肪燃烧。对跑步来说，研究发现，不管长跑或短跑都有正面的效果，跑得快、跑得远又不累，不过饮用的时间要对， 在运动前一小时喝。分量也要适当，大约每公斤体重3-6毫克，例如 60公斤的人，喝的份量是180毫克-360毫克，大约是一到两杯的美式咖啡。喝多了，交感神经过於兴奋，会心悸、频尿、血压上升，对身体反而不利。&
要减重，喝咖啡也有帮助，一杯咖啡就可以提升人体新陈代谢率3-4%，但是维持时间不长，一至两小时而已，所以如果喝完咖啡去运动，能加速游离脂肪酸的分解，减重效果更好。值得注意的是，只要是甜的，就有热量，因此咖啡不宜再加糖和奶精。日常生活上早上喝咖啡最好，能刺激中枢神经系统提振精神，消水肿和刺激肠胃蠕动，有帮助排便的效果。&
包括台大医学院的国内外医学研究发现咖啡对肝硬化、慢性肝炎和心血管疾病，都有良好的效果，因为咖啡成分中的绿原酸有抗氧化作用，能抑制致癌物形成，对於肝病是国病的我们，是一件重要的讯息。瑞典与日本的研究也都指出喝黑咖啡能降低罹肝癌的风险。咖啡会有苦的感觉就是成分有绿原酸，良药苦口，它却有清除自由基和抗氧化作用。其他如大肠癌、皮肤癌、乳癌都有研究数据显示，一天喝咖啡两杯的人有较低的罹病机率。还有医学研究发现咖啡在预防心血管疾病和阿兹海默症、帕金森氏症等失智症上都有正面的作用。有痛风问题的，咖啡也有加速代谢作用，让尿酸值下降。&
但是医师也提醒我们，这些效果都只限於喝黑咖啡；添加奶精与糖的即溶咖啡，喝下反而会增加「代谢症候群」的风险。成大家庭医学部孙子杰医师最近发表一篇〈从实证角度，谈咖啡对於健康之影响〉的研究，他发现许多文献都指出，适量咖啡有助於降低像是肝硬化、慢性肝炎等肝脏疾病，可以保护肝脏并降低癌症风险。但是即溶咖啡则不然，添加了过多的糖和奶精，反而提高代谢症候群风险。&
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游泳真能减肥吗？
游泳真能减肥吗？
我每次游泳，少则一个多小时，多则四五小时，一般都是两小时，每次游的量平均一下，大约在两三千米左右（包括了打腿等分解动作），都说游泳减肥，但是我却发现，游泳从未使我的体重下降多少，~~
不知是因为我这两年晚上太经常地喝啤酒形成了啤酒肚~
还是因为游泳本身的确就是不减肥？
反正我的啤酒肚一直就在那里这么挺着，挺着，宛若怀胎三个月~
[ 本帖最后由 威海小蛙 于
18:53 编辑 ]
有人或许会说：是你的强度不够~
大概可能也许吧，但是我也经常练百米冲刺啥的呀~~
小蛙你好！！！据我个人的经验，晚上喝啤酒与啤酒肚并不一定有必然的联系。
我每天晚上喝一瓶啤酒已是十多年的老习惯了。
但是我觉得，游泳不一定是减肥最有效的运动。
我所尝试过的最有效的减肥运动是自行车。指的是每次运动量100公里以上，有山路的那种。但是由于年龄的问题后来不骑了。
那如何又喝啤酒又不至于太胖呢？？我觉得还是要适当调配饮食习惯。
当然牺牲健康的减肥是不可取的。
我的经验是：早饭一定多吃，吃饱。
午饭要营养充足，但不一定要吃的太饱，尤其是吃完就睡午觉的。
注意！！！晚饭一定要控制！！喝啤酒可以，但一定不要吃得太多！！切忌晚饭大鱼大肉，吃饱了就睡，或者来一顿夜宵。
注意，晚饭主食也尽量少吃。
还有就是尽量拉开晚饭到睡觉之间的时间间隔。
注意这些，在短期内有可能见不到明显效果，但较长一段时间下来，就能看出效果来了。我觉得大概半年左右。
当然人和人的情况不一样，也有可能我的情况别人不适用。
小蛙我记得你现在正在锻炼争取50米突破30秒大关，想来你是体格强健型的，更得注意营养要跟得上，所以我觉得在这时候控制饮食好像不合适。
以你的速度必须1小时游上4000米以上才有效
不吃晚饭，更别喝酒
这样减肥一定见效，但这样生活意义多大呢？
回复 4# 的帖子
我想一小时游3000米。届时估计能从梦工厂退休了。
我每天游泳一个小时，20分钟蛙泳自由泳，40分钟蝶泳及其分解练习。一日三餐，想吃什么就吃什么。但原则是：晚饭后游泳，游完之后坚决不吃东西。对保持体重非常有好处。减肥就一个原理：消耗的热量〉摄入的热量
减少摄入，增加支出
喝酒可以喝，别吃太多的菜，尤其是高脂类~~~
适当饿自己一顿，少吃点~~~
通过你的日记感觉到，你几乎每次游泳完毕之后都会大吃一顿，所以就不容易减肥成功。
多多地短冲,加强单位时间内的强度.
我很觉得很有效果呀，大概我游完也跟平时没游一样吃
我只想说能有资本减肥也是很幸福的& &对我而言,& &
我一只想游泳增肥,
一年过去,真的没长肉,
我很无耐,现在只能控制游泳时间,变短,短短短短短短短短短短短短
你换个泳姿，蝶泳的话，减肚子效果明显。
自由泳可以减肥的。
本人去年11月初开始游泳，只会自由泳，其他不会，就游自由泳，每天增加点量。11月初是105KG，现在是80KG。
主要就是一句话：少吃，多运动。
引用:原帖由 学会游泳 于
09:50 发表
我只想说能有资本减肥也是很幸福的& &对我而言,& &
我一只想游泳增肥,
一年过去,真的没长肉,
我很无耐,现在只能控制游泳时间,变短,短短短短短短短短短短短短 餐具~~~~~
回复 13# 的帖子
见证了这个历程有人说，游泳可以减肥，但有人说游泳会让脂肪层加厚，反而增肥。那么游泳能不能减肥呢？这篇文章就为你解开秘密，带你走出几个关于游泳减肥的误区，告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效！
　　游泳的健身效果得天独厚
　　一、游泳的健身效果得天独厚
　　首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会？“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。
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