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　　跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不 下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何?是跑步方法不得当吗?还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路?
　　原因一:跑步后吃了什么?
　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
　　原因二:也许跑得不够
　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减 掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为 有效。
　　原因三:卡路里消耗不足
　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的 女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己 的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
　　原因四:每次跑步路线都相同
　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
　　原因五:只在乎体重秤上的数字
　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
　　原因六:跑步前没有热身
　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
　　原因七:跑步的动作
　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用 手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的 疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　原因八:跑的太快
　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用 体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重 会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起&反跳性肥胖&。
　　跑步不仅是最让人 难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发 生的大量的骨骼或肌肉的恶化。
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体重下降了8公斤但身形没变化是为什么啊
19岁 13:22:31
病情描述：
健康减的肥 少吃多动 不喝茶水以外的水 不错垃圾食品 零食只吃饼干花生瓜子之类的 不吃薯片辣条那些 早餐也吃 一个鸡蛋或一个小面包 我之前158公分 58公斤 属于微胖再胖一些 现在50了 可暑假结束回学校 没一个同学觉得我瘦了 我也没说我瘦了这么多 只有我奶奶一个多月没见 主打说我瘦了一点点 可变化并不大 现在我还有4公斤到标准体重 可体重下不去了 平台期早过了啊
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
一般减肥最先开始减的是肚腩，然后身体，在四肢，最后才是脸，所以要坚持才可以，不是一下子的事情
指导意见：
一般减肥最先开始减的是肚腩，然后身体，在四肢，最后才是脸，所以要坚持才可以，不是一下子的事情
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好，根据你的身高推算，您的标准体重在53公斤左右。
指导意见：
50公斤是不胖的，没有必要再过度去减肥，平时尽量保持下去，保证进食与运动的平衡。
有关的更多问题，
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擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
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四年体重一直不变，人看起来就像越来越瘦，这是一种病吗？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：副主任医师
专长：外科
&&已帮助用户：93862
指导意见：你好，你所说的情况 一般来说 人看起来就像越来越瘦，有可能是一种病
问体重减轻，消瘦，乏力。是癌症的症状吗？？你好！我这...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：88077
病情分析： 你好！胸部的问题，不排除喉部新生物，如声带息肉，意见建议：会厌囊肿或慢性咽炎等良性疾病。建议您及时到医院五官科做一个喉镜检查，有可能是声带息肉或会厌囊肿引起的久咳不愈。你食欲不振，建议你去查一下血糖！
问身体消瘦体重下降，19岁的时候
职称：医师
专长：儿科、尤其擅长小儿发烧
&&已帮助用户：21078
问题分析：你好，身体瘦弱的原因与遗传，饮食不当，精神压力大，疾病等有关意见建议：建议，可以去医院进行检查，如果不是病理的原因应该没有问题，可以适当增加营养物质的摄入量，适当运动，保持足够的睡眠，体重可能会有所增加的
问为什么我体重一直不变？
职称：医师
专长：内科,尤其擅长高血压、脑梗塞、冠心病、心绞痛、心肌供血不足等疾病
&&已帮助用户：72198
问题分析：你好，每个人的体质是不同的，胖瘦跟饮食，心情，遗传等多种因素有关系，目前如果身体可以，就不需要担心了。意见建议：建议你放松心情，保持乐观的心态最主要，只要身体健康，其他就不要过度要求了。
问你好。体重下降了明显消瘦。脸色
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：你好。根 据你所说的情 况。往往是有脾虚、心虚的情况引起的常见的。此种情况往往是可以采用中药调理治疗的。如归脾丸药物的治疗的。饮食要清淡。保持心情舒畅。
问我的消瘦问题
职称：医生会员
专长：慢性支气管炎，肺气肿
&&已帮助用户：85684
问题分析：根据你的描述，可以通过口服药物治疗，可以用右旋糖酐铁片和复方阿胶浆来进行治疗。意见建议：进食营养丰富易消化食物，避免生冷硬及辛辣等刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果以补充足够的维生素，多吃含铁丰富的食物如菠菜，大枣，‘等
问艾滋病脸会一直瘦身体体重不变吗
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184778
指导意见：不算的，HIV的潜伏期一般是3-4个月左右，3个月以后检查才比较有意义，HIV是人体免疫缺陷病毒，人体免疫力下降可能出现多种症状，这个只能检查明确的
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评价成功！转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　这是我从13年的10月开始健身，到今天差不多10个月的时间。
　　左边那张照片是13年11月的照片，右边的是14年4月的照片，可以看出来的是我的体脂降低了。但是我的体重在这期间，一直都是65KG，没有变过。
　　什么叫减脂不减重？
　　举例：有的人力量训练一段时间后，体重反而升了，那我觉得可能在你们看来他是胖了。但是实际上，他的体脂反而还降了。就是俗话说的穿衣显瘦，脱衣有肉。
　　如何去减脂？如何通过减脂来达到一个完美的体型呢？
　　关于运动：
　　初期：建议以有氧运动为主，提高心肺能力，同时初期减脂效果较好。
　　中期：等两个月后就可以进行无氧运动。
　　后期：等到你已经熟悉了有氧、无氧之后，后期可以采取以无氧和HIIT为主的运动方式，这样既可以锻炼肌肉，同时相较于后期的有氧运动，HIIT减脂效果更好。
　　开始减肥的人想要第一天就要跑个十公里，体重减掉5公斤。这样真的有效吗？当然没有！
　　越是肥胖的人，越有必要加长减脂周期，且以一周减脂不超过1公斤的进度为宜。一般而言，减脂周期为2-3个月。而对于过度肥胖的朋友，4-6个月，乃至于6-8个月，甚至12个月，也许都是有必要的。
　　逐渐提升你的运动量和强度。比如上次跑15分钟，这次多跑15-20%（比如18分钟）；又比如，上次用5km/hr的速度，这次用6km/hr的速度。总之，循序渐进才好。
　　关于饮食：
　　减重初期，不要一下子就将平时的饮食习惯彻底改变，要慢慢减少热量，逐步增加高蛋白摄入量，让身体有一个逐步适应的过程，减肥并不是一日之功，科学合理饮食才是关键！
　　减脂真的不等于受苦，准备步入减脂模式的小伙伴一定要知道：
　　减脂不意味着放弃所有
　　其实减脂从来就不是让你放弃什么，只要做到膳食合理，营养充足，控制总体的热量摄入就可以了。
　　解决方法：
　　对于初始的减脂饮食，每顿餐食减少“一点点”摄入，比如：米饭少吃1/5碗，肉排少吃2块。很多人光是做到这一点，体重就会明显下降（当然，体重不是你唯一需要关心的问题）。
　　减肥这件事，不是因为看见希望才坚持，而是因为坚持才能看见希望，只有坚持80%营养+20%运动=真正健康的原则，才能塑造真正的形体美！
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