提问于： 01:38:00
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：上个星期三左右跑完步内膝盖疼怎么办。越来越严重了。第一天走路不疼。跑步就疼。之后就连走路也疼了。上个星期三左右跑完步内膝盖疼。越来越严重了。第一天走路不疼，跑步就疼。之后就连走路也疼了。现在走路都要一拐一拐的。曾经治疗情况和效果：没有想得到怎样的帮助：想知道怎么样才能好。用什么药
问题分析：你好，你现在没有治疗吧？当时运动量是不是很大？意见建议：不知道是不是扭到了？膝关节复杂，半月板，前后交叉韧带，内外侧副韧带，伤到的话可以吃点消炎止痛类的药物，比如通滞苏润江胶囊对于软组织损伤不错，但是最好是明确一下是膝关节的什么损伤，需要检查的话就是磁共振跑者缓解膝盖疼痛 从放松肌肉开始_赛场_体育赛事_千华网
跑者缓解膝盖疼痛 从放松肌肉开始
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肌肉为我们正常运动提供力量，当肌肉受到影响时，性能就会随之下降，会给人体运动带来很多不便及可能发生疼痛。在跑步过程中，我们常常会感到膝关节疼痛，这是因为长时间运动导致肌肉收缩不正常，引发了肌肉弹性下降。这时包围膝关节的肌肉都会出现紧张性收缩，而放松肌肉能有效的缓解膝关节疼痛。
积极地放松肌肉是一种缓解膝关节疼痛的有效手段。通过拉伸疼痛部位，可以缓解肌肉痉挛的症状，这时肌肉张力会有一定的下降，疼痛部位的新陈代谢程度也会提高。等到废物排出后，膝关节压力也会变低，疼痛自然会得到缓解。而如果想要彻底去除膝关节疼痛，可以配合按摩等技术，将肌肉牵拉与肌肉滚揉有机结合，可以充分发挥各自优势，这样就可以最大程度放松僵硬的肌肉肌肉，缓解疼痛。我们可以去做按摩，也可以自己在家进行放松。
当我们感受到膝关节疼痛时，应暂停正在进行的运动。我们可以适当做一些大腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸、臀部拉伸、髋前部拉伸、大腿外侧拉伸、小腿拉伸之类的动作。做这些动作时使用到的肌肉都是膝关节周围的肌肉，对这些肌肉群进行拉伸运动能有效的减少对膝关节的压力，降低膝关节疼痛。
对于膝关节疼痛较为严重的跑友，建议大家借助一些工具进行放松，比如球类物品、泡沫滚筒等，置于小腿部位，进行按摩、拉伸，这样能得到更好的放松效果。
不过放松肌肉只是处理膝关节疼痛的第一步，在之后的进一步恢复中，还是要结合对肌肉的针对训练，加强肌肉力量，才能最大程度的避免膝痛。
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责任编辑：石迅跑步一星期，膝盖疼的不行，高手们给点专业意见。_跑步吧_百度贴吧
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跑步一星期，膝盖疼的不行，高手们给点专业意见。
我刚开始跑步，跑到第五天的时候膝盖很疼，我以为跟一样，适应就好，继续坚持了两天，疼的受不了，就休息了一天不怎么疼，又出去跑又开始很疼，这种情况要怎么过度掉。就直接休息么？我好不容易下这么大决心中断我怕影响自己的斗志容易放弃啊。
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跑步几天膝盖很疼，求助一下，以前想运动太懒，总是不成功，这次终于下定决心开始，每天5.30起床跑，刚开始每天跑跑走走，大概跑2公里走2公里，可是膝盖现在一跑就很疼需要休息几天么，不想这样被打断，会影响我斗志啊。
起步高了，看你的身体条件最好先从慢跑2、3圈开始，逐步加速加长最好跑，或者买好点的跑鞋，缓冲强些的
大家说的都很对，我也有过膝关节和踝关节疼的经历，主要跟跑步强度、路面硬度（不要跑广场那种方砖路面）和跑鞋弹性有关。怕休整会影响斗志，可以有计划的跑休，每周三、六、日跑三天或二、四、六、日跑四天，主动性的休息就不会影响到积极性，另外，跑休的时候可以计划安排做些力量或柔韧性练习（如俯卧撑等），这些练习对跑步是有帮助的。跑步主要需加强腿部力量和耐力、处理好呼吸的调节，此外腰、腹部肌肉的锻练对跑步也有很大关系。你问的问题也是曾困惑我的问题，所以依据自己的理解多说几句，希望对你能有帮助。
都是一开始热情高涨，雄心壮志，运动量过大，有了伤痛还想坚持就是胜利，结果受伤，积极性受挫，渐渐放弃。请循序渐进，痛了就休息，养好了再来，来日方长。
是不是跑的速度太快，你测过速度吗
一定要停跑！！直到膝盖恢复。一定不要什么运动都不做，如果可以深蹲就深蹲，要不就在椅子上或者床上简单伸腿什么的~对于大基数或者身体素质较差的新手，跑一休一是必须的~恢复之后相信你的斗志会更强~
　　膝盖疼痛，果断停跑休息，等恢复了再跑．吧里有很多类似的专业贴，楼主有空的话可以翻看一下．
停跑，休息，等膝盖不痛了再继续跑！
估计跑步姿势有问题，最好让专业的人帮你看看
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感受控制背的力量。。。背控制住，控制不住就快要该休息了别弯腰跑。。。。。这非常重要
和我刚开始一样，酸疼，睡不着觉，我是喝牛奶喝好的，一样对楼主有用
膝盖还是持续在疼，不过可喜可贺的是半个月瘦下来6斤，没有节食，最近还是做有氧操等膝盖恢复。
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跑步膝盖疼要坚持跑吗 跑步膝盖疼怎么缓解
导读：在我们的生活中很多人在跑步的时候都会出现膝盖疼的现象，发现膝盖疼应缓慢减速，不要坚持跑，不然会对膝盖造成很大的影响。
在跑步的时候我们的膝盖是很容易出现伤害的，这也是很常见的问题，跑步时出现膝盖疼的现象大家一定不要坚持跑步，当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，下面我们一起来看看跑步时膝盖疼怎么缓解吧？跑步膝盖疼要坚持跑吗不需要坚持跑。错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。疼痛严重时应停止跑步2～4周， 同时口服一些消炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等跑步膝盖疼为何不要坚持跑由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。跑步膝盖疼怎么缓解局部冷敷膝盖疼痛明显时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止膝盖痛的有效方法。半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次 5组。站姿小腿拉伸1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。
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