姐姐给爸爸当负重练俯卧撑_土豆_高清视频在线观看&主题：问个俯卧撑问题囚徒健身里的窄距俯卧撑手掌到底怎么放
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看视频 我英语不好 说是两只手掌大拇指和食指 接触 做！ 可这样做我手掌都没办法贴地平衡 ！！ 求指点 谢谢
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cc2008xp 发表于
看视频 我英语不好 说是两只手掌大拇指和食指 接触 做！ 可这样做我手掌都没办法贴地平衡 ！！ 求指点 谢谢力量不够。
先做标准的，一个月差不多就能做窄距了。
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宽的窄的都要做，宽的连胸，窄的练三头。
手掌怎么放不是太重要，力量上去后一只手下垫本书，增加难度。
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这个问题没啥说的就是欠练，慢慢就好了。力量到了怎么摆都行。
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太近练到三头肌了 胸肌反而刺激不够
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手撑的部位可以比正常宽的更靠近腰一些。另外如果开始做不了，可以从膝盖着地的做起，能做10个左右就可以用脚了。
如果膝盖还不行就从斜撑墙做起，注意脚下防滑。
上述都是窄距练习。正常或宽距对窄距几乎没有任何帮助，发力部位差别太大。 本帖最后由 漫漫旅途 于
12:35 编辑
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我做时是食指相对，其他的交叉，不知是否正确。
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一开始没必要必须贴在一起
可以慢慢缩小距离
我现在可以做三四组窄距，依然是拇指另一侧受力更多。
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做不到是力量不够，退回去练标准俯卧撑
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&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证负重俯卧撑 在床上体验惊喜
来源：搜狐男人
作者：张付
　　很多人问我，俯卧撑有什么用？其实在技击，防身术瘦身，锻炼肌肉等领域都有它的妙用。在性爱中也不例外。尤其在普遍的男上女下位（传教士体位）中，可以作为男性上肢支撑力的辅助功能性训练。
传教士体位 
　　传教士体位中，男性一般要双手撑住床面从而稳住身体，下肢腰腹节奏地发力抽送，如果要保持长时间这一体位，对男性上肢的支撑力有一定要求。当上肢支撑力不足时，男性会感到手臂和肩部酸痛，酸痛感会刺激人体神经，从而抑制性爱快感，甚至影响勃起。有些男人会选择偷懒的做法，将上半身压向女子胸部。男性上肢体重的压迫会对下位女性造成胸腔憋闷感，会影响女性的快感、性爱心情，甚至生理上造成淫液的减少。
　　好男人要做到“做而不压”，带给妻子欲仙欲死的快感，不造成对其身体的压迫感。这样的传教士位才会更和谐，更美好。
　　如何提高上肢支撑力而不对下面的妻子造成压迫？请练习本期动作。
    负重俯卧撑 push-up with weight
负重俯卧撑 push-up with weight 
　　功能与作用：提高手臂和肩部在人俯卧位时的支撑力，为性爱时的传教士体位创造更多惬意空间，减少下位女性的胸腔压迫感。同时可以有效锻炼男性的胸肌、三角肌前束和肱三头肌。
　　训练频率：每次4组，每组最大重复次数15至20次。
负重俯卧撑，你还可以这样做 
　　动作详解：找一个双肩背包，里面塞满过时的书或杂志，将背带调松一些以免影响俯卧撑的动作幅度。将背包背于肩上，身体俯卧，双掌着地，用手掌和脚尖支撑身体，身体成一条直线并与地面平行。屈肘缓慢下降上身，尽可能让下巴触及地面，然后发力直起手臂，到顶端时保持1至3秒支撑。再进行下一次动作。下降身体时吸气，上升身体时呼气。
    张付，以色列防身术教练，橄榄球力量与体能研究，训练应用学专家，资深健身杂志撰稿人，曾为健仕杂志专家顾问团成员
    性爱功能性训练与普通的健美健身训练大有区别，其服务于特定的性爱体位；以功能性训练，提高性爱机能为目标。训练方法中，很多看似和普通训练相似，但具体操作方法、组次数、动作节奏等因素与普通健身训练存在明显区别。
(责任编辑：王帆)
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俯卧撑，对于男人们来说，再熟悉不过的健身动作。双手撑地，肘部弯曲伸直，身体随之一上一下。没错，这是最基本的俯卧撑动作，但如果你只知道这一个或者只练到这步，可不算健身达人，俯卧撑的世界无比广阔呢!
之前在《男人体格》栏目中，我们介绍了扩胸式、夹肩式、铁牛耕地式、手指功法四种俯卧撑形式，除此之外，还有鲤鱼卧莲式、倒立式、负重式、单掌式，不知这些你有没有听说过？可能你目前的身体状况还做不了高难度的俯卧撑，没关系，锻炼就是要循序渐进！
负重式俯卧撑，锻炼臂部力量及身体协调性
负重式俯卧撑
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
单掌或单拳俯卧撑，更要求手臂的力量
单掌或单拳俯卧撑
此动作更要求手臂的力量，动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑。
鲤鱼卧莲式俯卧撑，若力量不够可以先选择较软的地面
鲤鱼卧莲式俯卧撑
这个方式是单掌俯卧撑的进阶，主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
倒立式俯卧撑，初练者可依附墙面倒立
倒立式俯卧撑
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
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