& & 如何做&钻石俯卧撑&& & & & 锻炼手臂的&钻石俯卧撑&起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。& & &钻石俯卧撑&rdqu……
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相关经验教程几下俯卧撑透露男人哪里不行
日 12:25来源：
俯卧撑的标准动作解剖
几下俯卧撑透露男人哪里不行（资料图）
俯卧撑及俯卧撑方式
俯卧撑又称伏地挺身，指双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体方伸展，手臂双肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续一秒钟，然后恢复原状的动作。
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑起时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
几下俯卧撑透露男人哪里不行（资料图）
2.钻石俯卧撑
跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。用跟正常俯卧撑的标准，每组同样做5到10个。
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科技 · 健康& & & &什么叫钻石俯卧撑？是做起来成本最贵的俯卧撑吗？其实跟贵重程度没啥关系&&钻石俯卧撑，得名于其动作过程中，双臂和胸部的运动形状如同钻石。
　　可以看到，钻石俯卧撑的手间距超级小，如果你有一定的训练基础，甚至可以两手相触完成动作。
　　钻石俯卧撑特点
　　限制三角肌前束发力，更好地激活胸大肌
　　超窄手间距，相应激活胸肌上部
　　钻石俯卧撑可以更有效地激活胸大肌和肱三头肌，其原因就是超窄的手间距完全限制了三角肌前束的发力。
　　钻石俯卧撑进阶等级
　　初级&高级
　　上斜跪姿钻石俯卧撑&跪姿钻石俯卧撑&钻石俯卧撑&下斜钻石俯卧撑
　　No.1 上斜跪姿钻石俯卧撑
　　动作描述
　　1.双手撑在倾斜角为0-40&的凳子或沙发上，膝盖着地，两手手掌尽量靠近，大拇指和食指组成一个钻石般的菱形，腰背绷紧，核心收紧；
　　2.保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上；
　　3.胸肌发力撑起，恢复初始姿势，重复。
　　动作要点
　　1.动作过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰。
　　2.撑起时保持肘关节微屈，胸肌持续发力。
　　跪姿上斜钻石俯卧撑，最大的特点}