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吃什么既有饱腹感又不致胖
你可能喜欢减肥晚餐吃什么最好 增加饱腹感的几种食物
　　如今的女生在身材上追求瘦，追求完美，所以现在很多女生喊着都要减肥，但是她们没有形成正确的减肥意识，尤其是在饮食方面，对于晚餐怎么吃更是没概念。晚餐讲究很多吃法，吃好了吃对了对减肥有帮助，那么接下来小编就来说说减肥期间晚餐怎么吃好。
　　减肥晚餐吃粗粮
　　你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
　　晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。
　　对于一般女性而言，粗粮（50克作用）+蔬菜200g（或苹果、梨）+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。
　　减肥晚餐吃燕麦
　　燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
　　减肥晚餐吃土豆
　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。
　　减肥晚餐吃水煮蛋
　　晚上吃也不会变胖的食材：夜晚的水煮蛋晚上吃也不会变胖的食物，蛋白质、钙质、维他命、矿物质等，有着非常均衡的营养素在其中。一天吃3～5颗蛋也没问题（但是高血压的人请控管好）。无论是晚餐或宵夜，都是最适合的食材再怎麽空腹的时候，只要吃水煮蛋就能得到很多满足感，同时也摄取了很多营养。宵夜吃碳水化合物或是肉类的话，消化会不好，要避免喔！
　　晚餐吃豆类
　　豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
　　吃晚餐有什么禁忌？
　　忌吃得过甜
　　晚餐及餐后都不宜经常吃甜食。这一点毋庸置疑，久而久之会令人发胖。
　　忌吃高钙食品
　　晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。
　　忌吃&胀气食物&
　　有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。
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吃什么能有饱腹感并且不会长肥
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吃什么能有饱腹感并且不会长肥
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在保证足够的营养的基础上可以多选择一些粗纤维的食物，蔬菜，水果都是可以的，不过只要合理的饮食及适量的运动就可以保持不胖了没有绝对的只吃不胖而又有饱腹感，胃肠道功能适应饮食一般三个月就可以恢复稳定的情况了，慢慢进行
擅长：内科、外科、妇科、儿科、皮肤科
你好，如果想达到上述情况的话，建议适当多吃豆类食品，平时适当加强锻炼
我想快速的减肥有什么办法吗？早中晚应该怎样吃。详细点
回复追问：
你好，快速减肥是会对身体造成很大损伤的，不提倡，建议循序渐进
回复追问：
我想减肥一日三餐应该怎样吃好
晚餐吃好还是不吃好一点
回复追问：
你好，就你描述的情况来看，建议平时加强锻炼，少吃油大的食物，多吃果蔬，晚饭建议适当少吃一些就可以了！不建议不吃晚饭
回复追问：
减肥当中中午饭是吃饱好还是不吃饱好一点
回复追问：
你好，看你吃什么食物！如果吃豆类食物的话，是可以吃饱的！不是的话是可以吃到八分饱就可以了
回复追问：
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办公室/白领
请输入您的信息12种饱腹感超强的减肥食物
核心提示：事实上，在吃完某些特定食物后，你的大脑会受到你吃饱了的信号，停止食欲。下面，就让我们来看看下面12种饱腹感超强的减肥食物吧。
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　　在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，所以你会吃得更少。　　2&　　营养杂志上一篇研究报告指出，午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。　　3&，和　　大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品，富含纤维、抗氧化剂、B和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲。　　4&汤　　宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，在午饭前喝一碗低热量的清汤，摄入的总热量能减少20%。汤可以降低食欲，因为它在你的胃里占据了大量空间，同时卡路里又很低。　　5&　　腌菜、泡菜和其他发酵食品具有短链脂肪酸(短链脂肪酸)，短链脂肪酸能够刺激穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生，促进生产和增进食欲的信号。发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。一些专家认为，益生菌可降低食欲、帮助减肥，但还没有研究的定论。　　6&辣椒粉　　每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加饱腹感。更重要的是，一些研究的参与者每日摄入的卡路里只占推荐摄入量的75%，但他们在晚餐后并没有表现出更多的进食欲望。　　7&　　当你想吃甜食时，可以选择黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降、保护心脏和大脑。黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感，可以有助于抑制队既甜又咸的食物的渴望。事实上，吃完黑巧克力之后，参与者一顿饭摄入的卡路里能减少17%。　　8&鸡蛋　　早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白：密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。更重要的是，研究表明，高蛋白早餐可以减少一天里的卡路里摄入量。　　9&坚果　　坚果是另一种可以让你吃得更少、有饱腹感得灌装食品。坚果是控制食欲的天作之物，因为它们富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维。　　10&粥　　燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感。研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久，饥饿感和食欲更低。燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖。　　11&水　　有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似：能量低，认知功能下降，情绪不佳。所以如果下次你想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟。你的饥饿感可能会消失，这样你就可以少深入几百卡路里。
　　12&乳清蛋白　　乳清是乳制品当中的一种蛋白质，可能是最有饱腹感的蛋白类型了。喝了乳清蛋白的人比那些喝了碳水化合物饮料后两个小时后吃的少18%。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
补充热能和体液。用于脱水症和病...[]
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吃了有饱腹感
不容易发胖呢?
全部答案（共1个回答）
吃什么食物容易饱腹不长胖?
20种 食物能有助减肥？
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生活中常见的13种减肥食品
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
想保持好身材，又无法抵抗零食的诱惑。于是吃零食成了你的一种心理负担，该怎么办好呢？ 其实，不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食...
1.适当补充些锌，以改善食欲。含锌丰富的食物有：田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等，这些食物要长期吃啊。
2.增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。
答: 猕猴桃酒的功效如下：清热养阴，利尿通淋。主治热病烦渴、热壅反胃、尿涩、尿道结石、黄疸、痔疮等。这个配方治疗病症效果十分的好。
答: 人的一生，应该是快乐的一生。人活在世上，大概没有几个人愿意在忧愁苦闷中辗转。视快乐为首要的精神享受是天经地义的，同时也是无可非议的。快乐即健康，快乐即幸福，悲观...
答: 尽量抽档次高点的烟，拿胖大海泡茶喝
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