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晚上睡觉腰疼
晚上睡醒一觉,2,3点钟左右；早上起床后症状消失,有时暖和一下也管用有时暖和一下也管用化验,检查结果:无请赐教
可以试试倒走,看看腰痛的症状有无减轻.引起腰痛的原因有很多：先天性,外伤性,骨病引起的,内脏器官引起的和姿势性腰痛.一般腰痛都是由于不合理姿势造成的.倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,要量力而行,注意安全.也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持直立的时间越长效果就会越明显,感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的,更加安全.平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势,维持一个姿势一旦超过了20分钟,肌肉就会开始紧绷,无论是什么姿势,维持太久都不好,而且不正确的
病情分析:希望你到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致的可能. 意见建议:不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要睡硬板床,避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 但是最好使用腰围保护腰部.严重的可能需要手术治疗.
生活护理:另外建议你飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.这个效果还可以啊.
以前身体挺好的，很少生病，如果感冒了跑一圈出了汗就好。自从生小孩后身体就变差了，生两个都是剖腹产的，中间隔了3年。现在晚上睡觉总感觉腰疼，白天又不疼，就躺下来睡觉的时候疼。B超查肾没有问题。想晚上睡觉腰疼，B超查肾没有问题，跟剖腹产有直接关系吗
病情分析：腰疼的原因.腰痛,是泌尿系统疾病中较常见的一种症状,多见于上尿路感染.尤其是肾积水,尿路结石,肾梗阻时,肾脏内因有炎症或压力增高,刺激肾脏包膜,输尿管等,均可产生疼痛指导意见：这种情况多数是肾虚造成的，建议去当地医院泌尿外科进行检查排除肾脏的原因，去骨科进行检查，排除腰椎病的可能。
你好，如果你去照过B超没有问题的话可以排除妇科疾病引起的腰痛，你最好去骨科照个CT看看是否是脊椎问题，一般在30岁以后就容易些出现腰椎问题，特别是长期久坐久站的人。要去正规的医院哦。祝早日康复。
女士，28岁。生完小孩后开始腰痛。晚上平躺着睡觉，腰痛得厉害，没法翻身，都是发生在下半夜。拍了x&片，结果是腰椎骨头弯曲，医生开了外敷和口服的药，吃了有药。药停后就痛，到现在药停半年了，每晚还是很痛。不知道有什么别的方法，请医生帮忙求解。拍过x&片想腰不痛，恢复正常。
病情分析：引起腰痛病的原因很多,约有数十种,比较常见的有腰部骨质增生,骨刺,椎间盘突出症,腰椎肥大,椎管狭窄,腰部骨折,椎管肿瘤,腰部急慢性外伤或劳损,腰肌劳损,强直性脊柱炎等.
指导意见：取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后）,点按1-2分钟,直至被按部出现酸,麻,胀的感觉.建议到正规的医院详细检查选择治疗
病情分析：腰经常疼，需要考虑腰肌劳损的可能，是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症指导意见：
可以考虑到医院骨外科就诊，如果确诊，可以采取服用壮腰健肾丸、金匮肾气丸、小活络丹，也可以采取使用　西药：止痛解痉药物，芬必得、阿司匹林、消炎痛等可在疼痛较重时选用，吲哚美辛但不宜长期服用。在采取腰部回旋运动，腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
腰痛晚上痛,白天不痛不是腰椎旁突出是什么毛病
病情分析:长期的腰痛考虑是腰肌劳损或者腰椎骨质增生引起的.意见建议:建议你去正规医院再做个CT检查,如果确实排除腰椎病的话那有可能是腰肌劳损,建议晚上睡觉尽量睡硬板床,平时多注意休息 ,多晒晒太阳,不要太劳累,买些狗皮膏帖敷患处.
病情分析:1, 生活起居： 避寒湿,宜保暖 妇女腰痛病人,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖.尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等.避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖.经常活动腰部 ,可使腰肌舒展,促进局部肌肉的血液循环.所以对于久坐,久站工作的病人,一定时间要适当活动一下腰部,使腰肌得以解除紧张,有缓解疼痛的作用.如可在室内稍为行走,作一些腰部活动的体操等.注意性生活卫生 腰痛明显加重期间,应避免性生活,在缓解期,也要适当调整性生活频度.注意经期卫生,保持外阴清洁,避免泌尿生殖系的感染,减少加重腰痛的因素.做好计划生育, 避免过多的人流,选择合适的避孕方法.
腰疼每天晚上都疼的睡不着，有什么办法治疗吗？
病情分析：你好，腰椎间盘突出能缓解的，因为它的原因就是因为你腰椎的纤维环老化，然后腰部老用力，这样就会压迫椎间盘的椎核12突出了指导意见：建议的话就是说应该要做保守治疗，主要就是做按摩，中医中药等治疗的，平时的话应该注意尽量避免腰部用力，运动的话应该多游泳的，现在可以使用古香透骨膏来治疗。
你好，中医认为椎间盘突出主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻所致，由于本病往往本虚而标实，虚实夹杂，症候复杂，一般药物很难根治。常规的治疗方法诸如手术、封闭、牵引、理疗、红外线、推拿、按摩、针灸以及手法复位等疗效不确切，有的治疗方法有可能导致加重病情。中医中药长期临床实践积累了许多非常独到的奇方秘方，建议你采用传统中药千年健、一口钟、乌药、青风藤、鸡血藤、木瓜、杜仲、补骨脂、菟丝子、杞子、熟地、怀牛膝、狗脊、锁阳等配合治疗，可以滋补肝肾、填精补髓、强筋壮骨、补气养血、清利湿热、通经活络、行血散瘀、消肿定痛，对椎间盘突出效果非常好，可以彻底康复。希望正确治疗，早日康复！
晚上睡觉时腰疼，仰卧最疼，侧卧好一点，起床后又不疼了，了，我睡觉也是硬床做过B超，双肾有小亮点。不大。3mm,4mm.医生说准确叫钙化质，与结石形状还是有点区别，而且就算是结石，这么小也没影响，就算影响也不可能晚上睡觉疼起床后不疼想我现在在服抗结核的药。会不会这个引起的。如果不是，是这么回事，我应该怎么办
病情分析：你好，你的腰痛和体位有关，考虑与腰间盘有关，你可以到医院行腰椎CT检查。这和服用抗结核药物无关。指导意见：抗结核药物主要引起肝损伤，你的B超检查已经排除肾脏疾病，所以你需要做一下CT，看是否为腰间盘突出所致。根据情况治疗。医生询问：
您好：腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎急性扭伤，脊柱小关节错位，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，也可见于泌尿生殖系疾病，您的情况陈述简单，不能明确诊断。建议您依据常见的可能因素到医院专业科室检查，以做出明确诊断
晚上睡觉醒来就疼得利害，仰着睡，侧着睡都疼，一个睡姿不能有三十分钟就得娩。白天疼得好点。没看过医生。想怎么治疗？
病情分析：您好，这个症状以腰肌劳损为多见。这个病主要是夜间疼痛，白天活动时缓解指导意见：最好进一步去骨科查查，如果是这个病，可以采取小针刀治疗，局部注射，辅以针灸，推拿按摩，贴膏药等等措施，效果不错的
病情分析：你好，根据你的情况，腰痛在医学上是一种表症，指导意见：一种症状，本身可以发腰痛的疾病非常多。一方面可能是腰肌劳损或骨质增生，另外也很可能是腰间盘突出导致的。最好去医院进行相关检查，确诊后再治疗。
左右无这是什么病
病情分析:你好
上述症状不排除腰椎病的可能,建议结合CT检查意见建议:可采取保守治疗,包括腰部理疗,牵引,口服消炎止痛药物,推拿等；保守治疗3-6个月以上,症状无缓解或又复发者,可考虑手术治疗
病情分析:患者您好,根据您的描述,您现在存在晚上睡觉腰疼的问题,单凭这些无法判断是什么病,需进一步检查确定.意见建议:除了腰痛,您还有其他不适吗,比如尿频,尿急等,建议您先去看肾内科或泌尿科,行相关检查后确定病情,之后正规治疗,效果应该不错.生活护理:注意卫生,多饮水,加强锻炼,加强营养.
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晚上睡觉腰疼相关热门回答经期可以运动吗？一般来说，经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状，而且还能有效提高人体的机能状态，促进血液循环，减少盆腔充血。此外，使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出。值得注意的是，经期避免进行剧烈的运动。剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常的形成和周期。患有严重、血量过多和功能性子宫出血者也尽量避免运动。经期运动最好要维持原有的运动习惯，并在此基础上减小运动强度，缩短运动时间。过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。
经期适量的运动是可行的，那么做什么运动比较合适呢？根据经期的时间来设计运动的类型，在前期选择一些轻柔的运动，到再逐渐恢复有氧运动。经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
所谓的减肥，就是在女性经期利用经期的一些特殊性，依据身体的机能状况并配合一定的运动，以达到减重的目的。女性在期间，盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内，盆骨处于紧收闭合的状态，此时身体状态比较稳定，适当做些轻松简单的，可以达到比较好的减肥效果。宜选择慢性、温和的运动，比如体操。下面介绍一款10分钟体操：1、在墙壁前放一后垫，双脚后部2/3位置悬空，双手按住墙壁。2、呼气，脚尖支撑人的重量，踮着脚尖升高。3、当呼气尽时，慢慢吸气，身体向下沉，全套动作身躯要保持挺直，做10-20次。4、坐在地下，双手在腰后分开支撑身体，双脚离地月10公分，交叉地一上一下。
经期适当运动不仅没有副作用，还有利于身体。但是不当，同样会起反作用。女性经期运动应注意以下事项：1、控制运动量，不进行高强度、大运动量运动，如跑步、跳跃。2、缩短锻炼的时间。放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、、跳远、跳高、投篮等。4、避免参与各种水中运动，如跳水、游泳和打水球等。5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉为其难。
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做剧烈的运动对身体有一些影响，但是并不会导致处女破裂，月经期间不能吃生冷食物、不能剧烈运动.另外告诉您8件经期不能做的事.1.捶腰.2.体检.3.拔牙.4.用沐浴液清洗阴部.5.做爱.6.饮酒.7.K歌.8.吃油炸食品。
你好！首先建议你经期不要做剧烈运动，因为月经期间女性的子宫内膜脱落，子宫壁上有创面，做剧烈运动很容易引起出血量的增多。另外，如果不是外伤引起的话，剧烈运动最多只会导致处女膜破裂，不会导致外阴裂开。祝你生活愉快！
经期剧烈运动是不利的，在经期时应该注意注意外阴的清洁，绝对不能有性生活，要保证充足的睡眠,不吃生冷及辛辣刺激性食物。
你好，月经期间最好不要做剧烈运动，慢跑是可以的但是不要跑快速跑，也最好不要在月经期间减肥，特别是不能吃减肥药减肥，减肥最好在月经后再减，祝你身体健康
如果月经周期中期流血，考虑与排卵期出血有关，如果无不适症状，可以不必治疗。如果不是排卵期出血，考虑与妇科的炎症有关，常见于子宫颈息肉、宫内节育器引起的副反应、粘膜下子宫肌瘤、重度慢性宫颈炎等，建议医院检查明确病因对症治疗。
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有多少运动不健康(原创全文）
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本帖最后由 平凡人的中国 于
10:37 编辑 ; v0 Y! B* t&&M& i
, A) \$ v& s8 m& W, ?1 Y5 h! ?) {
& && &&&这段时间发了总共八个关于运动的帖子，现在全篇完成了，连起来发到论坛上，希望对大家有所帮助。1 B: l1 d9 d5 }% n
& && &&&一个人要保持身体健康，精神振作，体形良好，适量的运动肯定是不可或缺的。但是有很多人在进行运动的过程中出现了很多误区，导致运动的效果很不好，甚至适得其反。
& && &&&首先我们要搞清运动的目的。
& && &&&运动的目的无非有以下几个。
& && &&&第一：通过运动使自己的心肺功能得到锻炼。这是运动的第一要务，只要运动的方法不是太糟糕，这个目的一般是能够达到的。' n' U! J. A5 m- _&&i3 ]* b
& && &&&第二：通过运动使自己的肌肉变得强健，骨胳变得柔软，从而有效防止各类摔倒、摔伤事故的发生。
& && &&&第三：通过运动，在相当长的一段时间内使得血液流动的速度加快，改善血管的弹性，，从而达到降血糖、降血脂、降血压，助消化，治疗慢性病的作用。
& && &&&第四：通过运动，使得自己的全部生理机能在一段时间里工作在比较高的负荷下运转，适应了比较高的负荷后，从而在平时状态下，自己的身体机能显得游刃有余，使得自己在平时状态的精神状态变好。0 j: Z3 a6 U- d1 v! L3 P" o5 E
& && &&&第五：通过适量的运动，使自己比较累，从而改善睡眠。
当然睡眠改善了以后，本身就可以起到改善心肺功能、提高血管弹性、降三高、助消化、治疗慢性病、改善精神状态的作用。; F) p5 W3 W: G* s+ l% Q
& && &&&第六：燃烧脂肪，减肥。+ y& H# @5 H! n7 Y. P) A
& && &&&但是运动的好处虽然如此之多，但是副作用也非常大，防止运动伤等话题在这里就不多说。3 U" R! G0 ]7 I&&b
首先运动减肥的效果比较差，这就是许多想要通过运动减肥的人往往半途而废的主要原因。只有长时间，高强度的运动才能起到好的减肥效果，但是这种运动使人的心肺长时期工作在超负荷状态，从而严重影响心肺健康。所以长跑运动员都很苗条，但是心肺健康都不太好。2 h3 b# b6 F&&C# Z&&A1 I* r
而强度较低的运动，比如慢跑、快步走，前面五项功能都实现的不错，但是它减肥的效果很不好。因为人体是一个非常节能的机体，这是人类进化过程中自然选择的结果。往往是消耗的热量比较少，而运动后又比较饿，一不留神吃多了，结果多补充的热量比运动消耗的热量还要多，这就是许多朋友越运动越胖的原因。而肥胖本身又会产生一系列的问题。运动后又不多吃，这不是仅凭毅力就能控制的，因为如果肚子饿又不多吃，就会使胃酸直接接触到胃粘膜，并且会伤到胃粘膜。这就是所谓饿得肚子痛。长期下去，会使胃粘膜受到永久性损伤，到了这个程度就麻烦了，不要说饿了，就是胃里的食物少了一点，就会痛得不行。这下就永远减不了肥了。
& && &&&所以通过运动锻炼身体而又不至于发胖，或者饿成胃病，是一件很麻烦的事。
& && &&&最好的运动方式是长时间的低强度运动加短时间的高强度运动，再辅以适量的力量练习和肢体柔韧性练习。如果是每天用正确的姿式游泳一个半小时，所有上述目标都可以实现，但是绝大多数朋友都不具备这个条件，所以就需要很好地进行一下规划了。
& && &&&首先是长时间的低强度运动，在小区里做保洁是一个不错的方式。如果我以后退休的话，我宁愿去做保洁，而不会去做保安。但是保洁的锻炼不均衡，手臂的强度大了一些，而双腿的强度又有一点偏小，对腰部有一点负面影响。这虽然是个玩笑，但也是半真半假。& L0 p. Z- b0 ^" [- j8 N
& && &&&我这里要介绍长时间的低强度运动的一种最简单的方法，那就是退出省电模式。我们知道，有一些电脑在无人操作时，会自动进入省电模式，这种情况下会减少一切不必要的能量消耗。而我们有很多人，可以说是绝大多数人具有这种功能。整个文件，看个网页，看一会书，看个电视，打个小牌，很容易全神贯注，弯腰驼背，手脚冰凉，代谢变慢，这和电脑的省电模式有异曲同工之妙。长此以往，就会脂肪堆积，抵抗力变差。我们要时刻注意，不是万不得已，不要进入这种省电模式。
& && &&&其实退出省电模式的方法也很简单，那就是在进行脑力劳动或脑力休闲的时候，时时踮踮脚，抬抬屁股，直直腰，挺挺胸，耸耸肩，晃晃脑袋甩甩手。时不时起来伸伸懒腰走两步。长期积累下来，比什么运动都要强。
& && &&&为什么说跑步是一个很好的运动，用跑步机跑步是一个更好的运动。
& && &&&关于短时间的高强度运动，其实有很多种，最好的还是游泳，当然打球也不错，如果心脏和腿脚条件允许，爬楼梯也可以。但是我认为跑步是最好的高强度运动，当然跑步有它的副作用。主要是对腰腿的健康有一定的不利影响，但是以我的经验看，只要把节奏和速度控制好，副作用可以调节到忽略不计的程度。# C9 }/ ?5 G6 p, [0 y
& && &&&我为什么说跑步是最好的运动方式，因为在各种运动方式里边，只有跑步是不受客观条件限制的，可以长期坚持下去，游泳会受到场地和季节的限制，如果你身体表面有一点损伤，也不好去公共游泳池去游泳。而打球则会受到场地，天气和伙伴的限制，当然，如果你是大领导或者大富翁，这都不是问题，如果你是普通人，这些个限制就是大问题。而且跑步还有一个巨大的优点，就是不会受伤，这一点对中老年朋友来讲是非常重要的。我有很多朋友爱运动，以前的身体都比我好，但是现在一个一个都发福了，办了各种健身卡都没用，只有我这个方法最笨的人坚持了下来，而且身体状况有后来居上之势。8 D" ]) \&&B! {5 W; w/ n
& && &&&虽然跑步受到的限制少，但是对于年纪大一点的朋友来说，受到的限制也是比较多的，天气太冷或太热都不好，刮风下雨也不行，上次我穿运动短裤在小区里跑步，有好几条狗跟着我一起跑，大的小的都有，时不时还叫两声，虽然人家告诉我他们家的狗不咬人，但是这事谁也不敢打包票是不是。- g" y( ]( Y) u- e- Q
& && &&&所以我说在跑步机上跑步是最好的运动方式。
当然跑步机跑步有两大缺点。第一，在室内跑步，空气不流通，不新鲜；空间太小，人很压抑。但是现在的城市，室外的空气也新鲜不到那里去；如果跑步时身后跟着几条狗，你会更压抑是不是。第二，跑步机的速度是由跑步机来决定的，人要去适应它的速度，刚开始在跑步机上跑步的时候，如果适应的不好，会出现摔倒的风险。但是以我的经验来看，如果刚开始的时候就努力适应一种速度，比如10km/h，并且做好防摔倒措施，（夹好紧急断电绳，速度渐近到10，感觉自己摇晃了，就抓住扶手），我们很快就能适应跑步机的节奏，做到轻松自如。其实这个问题很容易解决，风险也非常之小，我在这里说得严重些，目的是确保万无一失。
& && &&&接下来说一说跑步机的优点。第一是跑步机的减震好，如果是用弹簧减震的跑步机（用橡胶减震的效果差一些），加上一双好的运动鞋，对腰腿的负面作用可以无限接近于零。第二，跑步机可以消除天气的不良影响，刮风下雨自不必说，冬天时就不会吸入太多冷空气引起呼吸道疾病，夏天则可以穿得少一点，如果夏天在室外跑步，那怕你是男同志，也不能穿得太少对不对？第三是用跑步机跑步节约时间，脱下外衣，换上运动鞋就可以开始，跑完步就直接洗澡，可以节约不少时间。0 B: R0 m. O9 d( b6 v, R5 ~2 E
& && &&&当然，跑步很枯燥，在跑步机上跑步更枯燥，但是为了身体健康和家庭幸福，枯燥一点算得了什么呢？) k&&h* {3 x- A&&A( H
& && &&&短时间的高强度运动为什么这么重要。' v% o" ^- ^* V; d. S
& && &&&第一：通过短时间的高强度运动，在较的一段时间内使得血液流动的速度非常快，流量非常大，能够提升代谢水平，改善血管的弹性，从而达到降血糖、降血脂、降血压，，治疗慢性病的作用。&&e3 l1 z5 f% ~$ l2 E- Z/ K5 B
& && &&&第二：通过短时间的高强度运动，使得自己的全部生理机能在一段时间里在比较高的负荷下运转，暂时适应了比较高的负荷后，从而在平时状态下，自己的身体机能显得游刃有余，使得自己在平时状态的精神状态变好，而且能够提高身体的应急能力，减少各种突发疾病的发生。/ j6 \: x" ^/ N! ?% ~# F7 l
& && &&&第三：直接燃烧脂肪，起到减肥的作用。) |5 _3 x% H( S/ b# q
& && &&&我曾经有一段时间每天跑一个五公里，大约耗时25分钟，其中最后800米用的是冲刺。说实话，冲刺时感到非常痛苦，人几乎喘不过气来，但是冲刺以后，感到全身非常舒适，看景物都比平时更加生动，层次更加分明。
& && &&&具体的方法是，前五分钟慢跑，中间十分钟快速跑，后五分钟加速跑，最后五分钟全力冲刺。当然如果是在跑步机上，后面的两个过程是没有的，我们可以加五到十分钟的快速跑，效果也是相当不错的。
& && &&&这种运动，有条件的朋友都可以尝试一下，但是它的风险是显而易见的，对长期没有进行过这类运动的朋友来讲，尤其如此。因此朋友们在尝试的时候，一定要稳妥第一，循序渐进，不求有功，但求无过。我相信大多数人经过稳妥推进，都会有好的收获。7 T% W- N; k/ W# w9 \
& && &&&坚持也是一门学问6 K4 C" A* n1 h
& && &&&运动的方法很多，好的运动方法也很多，但是能够坚持下来的没有几个。不能坚持的主要有以下几个方面的原因。&&|$ {, I4 L6 `/ m# U3 z6 a% o. n
& && &&&一是对运动的极端重要性认识不足，对不运动带来的严重后果心存侥幸。有人认为自己以前运动不多，不也好好的过来了。有人也为花点钱到医院去瞧瞧，吃点药，许多病就好了。其实有许多病不去医院也能治好，还有许多病去了医院也没有好的办法治，运动就是防治这些病的。就是西医也认为，大多数疾病是由不良的生活习惯引起的，要根治这些病，主要也是靠纠正这些个不良的生活习惯，不运动就是最为不良的生活习惯之一。我认识一位大姐，她的血压比较高。她跟我说她去看了中医，医生说她的肝火太旺，现在每天都在吃降肝火的中药。我想说的是，大姐呀，您每天打十个钟头的麻将，坐在那里都不带挪窝的，肝火能不旺吗？
& && &&&二是缺乏正能量支持，怕苦怕累。有许多朋友，包括一些本来十分勤劳的朋友，对于运动都是万般推托。一方面是因为怕苦怕累，另一方面是思想观念没有转变过来，觉得也不是赚钱糊口，何必这么拼命呢。我们一定要记住，在我们这个年纪，有很多身体的病变是不可逆的，像三高，痛风，心脏病等，一旦发病，就会终身治病，永远跟正常的生活无缘了。/ U$ J$ ~2 A6 s4 Z) N. [7 ~&&j2 }
锻炼身体第一要循序渐进。7 X5 f8 f6 K6 Y) N2 d3 [/ Y
& && &&&有些朋友在开始锻炼之前，作了充分的准备，配齐了全套的装备，第一次就下了很大的功夫，运动量非常之大。结果是呼吸不畅，心律不齐，消化不好，脚板疼痛，四肢酸痛，腰背胀痛，最后觉得自己不是运动的材料，于是乎就放弃了，这样的朋友数不胜数。其实运动刚开始的时候，是有一个适应过程的。我一贯喜欢跑步，但是有一段时间我荒废了四个月，重新开始的第一天，我只跑了300米就跑不动了。没有办法，先跑300米，然后走了700米。第二天跑了800米，走了1000米。前两天下来，的确是腰酸背痛，但是循序渐进地坚持了一个星期，又可以跑到五千米了。运动健将的感觉又回来了。
& && &&&第二是要形成习惯。
& && &&&你知道刷牙吧，如果把运动养成像刷牙一样的习惯，每天不跑它个几公里就全身不自在，如果因为各种原因没有跑成，还要在家里跳会儿绳补偿一下，这样就好了，只要我们把运动当成人生的一件大事，这个目标是有可能实现的。' f3 O& S; M3 M( i* `
& && &&&第三要时时给自己打气。
& && &&&想一想自己多年在军营里奉献，没有好好地享受生活，另一半跟着自己颠沛流离，没过几天舒心的日子，孩子跟着自己东奔西跑，没有感受到多少父爱。现在终于有机会补偿了。要时时对自己说，为了自己，为了老婆，为了孩子，拼了。
& && &&&坐立行卧皆运动，有多少运动不健康之七! j$ B) x( z. s/ b& [3 h
& && &&&除了短时间的高强度运动之外，其他的运动可以用多样化的方法来实现，这样既不至于太枯燥，又可以节约时间。' K3 o( F9 G9 x) k+ d
& && &&&第一是坐着的时候。有的朋友整个文件，看个网页，看一会书，看个电视，打个小牌，很容易全神贯注，弯腰驼背，手脚冰凉，代谢变慢，长此以往，就会脂肪堆积，抵抗力变差。所以我们在进行脑力劳动或脑力休闲的时候，要时时踮踮脚，抬抬屁股，直直腰，挺挺胸，耸耸肩，晃晃脑袋甩甩手。时不时起来伸伸懒腰走两步。长期积累下来，比什么运动都要强。
第二是站着的时候。站立时姿态要良好，我有一个自创的站立操，可以和大家分享一下。其基本姿式和我们部队的军姿差不多，但是双脚要分开一点，需要注意的是要用力提臀，缩肛，收腹。脚后跟踮起时人向前倾，同时双臂努力向后伸来保持身体平衡。大概就是图中美女的那个样子，不过为了达到更好的效果，双臂应该向后抬起来，而脚后跟离地面更高。放松时恢复基本姿式，就像图中梅德韦杰夫那样，不过身体要摆正一点。
& && &&&第三是走路的时候。有的朋友走路的时候虎虎生风，有的朋友走路的时候老态龙钟，有的朋友把不走路或者少走路当作人生成功的重要标志。其实走路也是很有学问的，关键是抬脚要有力，落脚要轻盈。实现这一点，方法是走路时从小腿肚子以下，包括脚踝附近的肌肉都要使上力，一定要小腿带动大腿，走路时大腿拖小腿的方式是万万不可取的。
& && &&&第四是睡觉前要多做一些腰腹部运动。说到这里，有些战友要坏坏地笑了，不过我在这里说的不是那个意思，睡觉前可以先平躺，轻轻向上抬臀部，高低不限，只要腰腹部的肌肉带上劲了就行。也可以反过来，自己俯卧，用力向上抬四肢和头部，而且这五个部分要同时向上抬，当然这个方法只能在暖和的季节采用，不像前一个方法，四季皆宜。
& && &&&上述四种运动方式，看起来比较复杂，其实只要内心重视，努力践行，大约一个星期就可以做的很好，关键是难以长期坚持。但是只要能够坚持下来，就会有非常好的效果。拿我做例子吧，我的朋友这样评价我：“你个子不高，身材很瘦，抢眼一看，不觉得你的身体有多么好，但是跟你呆了一会儿以后，就能感觉到你身上那股勃勃生机”。
& && &&&所以我运动的目的很明了，就是坚持运动，换来一身勃勃生机。; b4 U&&J5 k# b8 m0 ~1 B&&o
& && &&&运动和减肥是一对冤家，有多少运动不健康之八
& && &&&有很多人以为运动是减肥的好办法，这其实是一个美丽的误会，运动和减肥有着非常复杂的辩证关系。既不能说运动一定能减肥，也不能说运动就一定不能减肥，所以用冤家来形容运动和减肥的关系是比较合适的。5 t- I2 S, y4 W) m$ c8 e
& && &&&从基本逻辑关系来分析，人要减肥，只要消耗的热量比吸收的热量要多就可以了。因此减肥无非是两个途径，一是多动，二是少吃，最好的方法是双管齐下。现在的问题在于，一旦运动了，难免就会饿，（当然也有极个别运动过后不饿的，那么这个问题就更严重了，需要去看医生，我这里肯定是解决不了的）。如果比平时更饿，那就要多吃一点。如果多吃而补充的热量比运动消耗的热量更多，那就适得其反。这里可能有人说，我运动以后也不多吃，那么我会说，你运动前肯定多吃了，当然也有人说我运动前和运动后都不多吃。如果这样的话，又会产生新的问题。运动前后都不多吃，这不是仅凭毅力就能控制的，因为如果肚子饿又不多吃，就会使胃酸直接接触到胃粘膜，并且会伤到胃粘膜。这就是所谓饿得肚子痛。长期下去，会使胃粘膜受到永久性损伤，到了这个程度就麻烦了，不要说饿了，就是胃里的食物少了一点，就会痛得不行。这样会被迫吃得更多，会使自己变得更胖。节食是一件有风险的事，而且风险还不小。即使是肠胃相当健康的人，都有可能会产生非常严重的不良后果，更何况我们绝大多数人的胃都或多或少有些问题呢？3 r1 @# i* n9 x" ~
& && &&&因此运动的时机和强度都要把握好，目标就是既保证运动消耗的热量大于多吃补充的热量，与此同时又不至于损害自己的胃。一个最基本方法就是把大运动量的减肥运动置于饭前和睡后。因为饭前你已经比较饿了，做个短时间高强度的运动，消耗大量的热量，而这个时候因为胃里的食物本身就不多，也不会导致吸收太多热量。运动完肚子饿了，刚好吃饭。如果吃的东西控制的比较好，保证目标就是既保证运动消耗的热量大于多吃补充的热量，与此同时又不至于损害自己的胃是比较容易办到的。而饭后的运动，因为胃里的食物比较多，消化吸收的速度会非常快，通常会远远快于运动消耗的热量。
& && &&&睡觉之前运动，如果运动前没有吃得很多的情况下，往往会导致饿着肚子睡觉，那么会越睡越饿，越饿睡清醒，那么就剩下两个选择了，要么饿出胃病，要么吃点宵夜，使得减肥的努力前功尽弃。5 Q, @( V1 k0 K4 ]
& && &&&所以我极力反对晚饭后散步，因为它正是一个饭后睡前的运动，十分不利于减肥。我认识的朋友有不少喜欢晚饭后散步的，基本上都是以上的结果。在论坛里，也有不同的意见，我想朋友说的肯定是对的，但是我从逻辑上很难认同他的说法，只能猜测他还有其他的原因来减肥。
& && &&&但是如果你除了晚饭后散步之外，没有其它的时间和方式进行运动，实在不行的话，也只好晚饭后接着散吧，总比看电视，把麻将要好。
& && &&&所有这一些文字，原本是为我的哥哥写的，我哥哥肥胖、三高、心脏和胃都不太好，他现在也在晚饭后散步来减肥，但是如前所述的原因，效果非常不好，搞得我很头痛。于是就写了这样一篇文章来帮助他。同时把它发到论坛上，希望对各位战友有一点点帮助。希望大家用科学的方法来运动和减肥，循序渐进，养成习惯，努力坚持，保持一股勃勃生机。用健康的后半生来享受生活，补偿老婆，支持孩子。谢谢大家。
谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！
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为楼主的亲情感动，希望您家庭幸福，美满。
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我也是为减肥所困扰。
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能分享平凡的运动体会，确实很好，感谢了
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非常温馨的提示，盼战友大作多多益善！
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八个关于运动的帖子，经验之谈，对大家很有适用价值。谢谢！
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您的连载已做成聚合帖，并提升、高亮了，因此，此篇全文就不再单独加精、提升了，聚合帖更便于大家分篇浏览、回帖，而有心认真看完全文的较少，请理解
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感谢楼主的原创帖，期待您更多的精彩
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支持原创，支持分享个人运动经验体会！% G% X2 u) r" v+ F& C1 E4 I: x
楼主的作品给体育生活版带来徐徐清风！
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这个该好好多看看学学！}