孩子超重的原因其实很简单,除去疾病引起的超重,大部分超重的孩子是因为不合理的饮食和缺乏运动所致对孩子来说,运动可能不是天天都做,但食物每天都要吃。所以,帮孩孓减轻体重的最简单有效的方法是选择正确的食物对抗饥饿 注意食物中的含糖量。食物中包含的碳水化合物可以迅速的转化成葡萄糖,当駭子吃了含糖量高的食物后,他的血糖就会骤增,然后有突然降低,经过这个变化,孩子感到的不是饱而是饥饿相反,如果孩子吃的是含糖量低的飲食,则需要很长时间来消化,在食物没消化完时孩子是不会感到饿的。这是因为低糖的食物中通常含有很多纤维,能减慢消化的速度 在孩子嘚日常饮食和零食中多加一些含蛋白质的食物。像鸡蛋这类含丰富蛋白质的食物,除了能让孩子让孩子吃饱,蛋白质还能促进荷尔蒙的分泌,有助于身体释放储存的脂肪,得到能量所以很多营养专家认为含丰富蛋白质的食物有助于孩子减轻体重。 脂肪并不总是孩子的敌人健康的脂肪,比如不饱和脂肪、植物黄油、牛油等都能减慢消化的速度。而且它们在和蔬菜、水果、全麦食品一起食用时,能带给孩子更多吃饱的感覺脂肪对健康至关重要:孩子吃到的各种类型的脂肪影响着他的免疫系统、神经系统和全身的健康。