//////////////
您现在的位置：&&>>&&>>&&>>&正文
Get这些胸肌中缝塑形训练，让你的胸肌更有型！
来源:天天营养网
作者:天天营养…
不知道大家是否和小编一样，每次去健身房看见那些身材棒棒哒的帅哥，都是好生羡慕！后来才发现这有很大一个原因在于职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，看上去自然帅帅哒！职业高手如此，我们普通人又该怎么做呢？接下来，就跟着小编一起来学几招吧！一、完美胸肌当然得要有一定厚度咯1、加胸肌厚度要注意以下几点（1）不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。（2）尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。（3）做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。　　2、两个增厚胸肌的主打动作　　（1）杠铃平板卧推：除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12-15次，最后做1-2组高次数(15-20次)，这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。　　（2）铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。做好了这些，我们就可以开始下一步训练啦。二、胸肌中缝训练的方法两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，简单点就是不停的有效锻炼，有的人锻炼了2年都没有什么变化，可有的人锻炼了2个月胸部就有明显的变化了，那么究竟怎么锻炼呢？1、俯卧撑我们知道在家锻炼胸肌无非是做俯卧撑了。俯卧撑当然需要每天都做，做俯卧撑是可以进行分组训练，而且数量要逐渐增多。比如以20个一组的话，每组结束后可以休息1分钟。而如果今天做了两组，明天要争取做三组，后天四组或更多。俯卧撑一定要越做越多，这样才可以突破极限。如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。关于俯卧撑的正确姿势，这个就没有统一的规定了。一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变。比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高。如果没有器材呢，一般也可以把脚搁在凳子上做。刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。2、哑铃除了俯卧撑以外，哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材。哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天也需要做很多组。当然了，最开始的时候可以适当做少一点，越到后来，就需要逐渐增多啦。哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举。其他的姿势也特别多，有兴趣的童鞋也可以去了解一下哦。不过呢，不管哪种姿势都需要坚持啊。这里呢，小编就为您介绍两种方法。（1）卧推举杠铃其中一个相对来说更为简单安全的练习方法就是平板杠铃卧推，这能有效锻炼到整个胸部，并且帮助增加胸肌厚度。这个方法需要首先先将身体平躺在卧推凳上，双脚应当自然地放在地面上，然后调整整个身体的前后位置，让眼睛位于卧推架上面杠铃的正下方。握距需要比肩稍微宽一点。训练时先从卧推架上取下杠铃，然后慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三到四组，每组大概做12-15次欧推动作，具体情况则主要在于个人的身体条件。这样反复训练，等到熟练掌握之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，其操作难度会稍微加强。（2）下斜哑铃卧推这种运动方式是要将哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧卧推，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸大肌。只要是长期坚持锻炼一定可以练出健美的身姿。当然了，锻炼期间，饮食也很重要哦。肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉、鸡肉还有鸡蛋，另外猪肉也可以的哦。如果是植物蛋白的话，那么豆腐就是不二之选了。三、关于胸肌中缝不明显的注意事项　1、直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。　　2、拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。　　3、窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但由于幅度会受限，因此有优点也有缺点，需与其他方法结合进行运用，才能得到一个良好效果。　　同时哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。最后再给练肌肉的朋友一点小小建议，练肌肉讲究的是在练的过程中动作的标准和到位，所以在做动作的时候一定要记住“慢动作、长位移”哦。　讲了这么多，不知您是否掌握了胸肌中缝的塑形训练呢？接下来，就请在家里动起来，按照方法，进行持之以恒的训练。这样在不久以后，相信你的胸肌也可以如同职业高手一样有型哦！
上一篇文章：
下一篇文章： 没有了
你可能感兴趣的内容
没有相关文章
最新推荐排行
最新点击排行
粉丝交流群: 投稿QQ: 广告合作QQ:
客服电话:400-136-0809
天天营养网
京ICP备号-2您（@）目前可用积分：3131380跟帖回复
共获得打赏：
凯迪微信公众号扫描二维码关注发现信息价值
微信扫一扫
分享此帖文
完美的胸肌是男人的铠甲：如何练出有型的胸部？
9819 次点击
17:06:57 发布在
完美的胸肌是男人的铠甲：如何练出有型的胸部？（该教程对女孩也有用）接下来老虎要介绍的内容，你们不会在任何健身健美文章看到过。运用解剖学和内分泌的一些理论分析，包括我自己做笔记的 手绘（看到这句请不要走）. 诚意满满专业性强，但是有可能比较深入，大家耐着性子看看。应该对于诸位的胸肌训练计划很有补益。　　这计划对女孩也有用，丰胸美胸塑造胸型效果绝对超过各种不靠谱不安全的药补食补。最后更新初学者训练计划和女性训练计划。　　 　　既然楼主的问题在于，如何练出有型的 胸肌. 什么是有型？首先是宽阔方正，上胸饱满，线条锐利，中缝深邃宛若一线。&&&&　　为什么要练胸？　　 完美的胸肌是男人心房上的铠甲　　 　　（说的好听……其实是因为胸肌是67%女性最看重的肌肉，身材的门面）　　首先说，胸肌最大的作用是使大臂肱骨水平内收，常见于推东西。如鼠绘　　 　　就是这水平位的前屈 135°，是胸肌大部分训练的主体。没错，就是卧推，哑铃杠铃史密斯。　　然而，有型的胸肌靠卧推能练出来么？很难，不知道你们见没见过健身房里有这样一类人，他们每天就是在卧推凳上吭哧。有一种胸，叫 卧推胸.　　 　　 这就是最典型的卧推胸。圆的像球，下胸也就罢了，上胸几乎没有，更别提线条。可是这就是卧推能练到的胸肌的主体了。所以卧推计划的最大缺点就在于形状的塑造。 上胸缺乏刺激，导致胸部变得既像痴肥，又像女性乳房。（卧推的分析如何练出好看的胸肌下部（宽阔有型不下垂）？）　　那么问题来了，如何才能练出方正有型的胸部？　　首先先上鼠绘。　　 　　这是胸肌的构成。简单粗暴来讲，胸肌最突破常识的问题在于胸肌最上边最后连接于肱骨大结节嵴最下边，胸肌最下边连接着肱骨大结节嵴最上边。　　问题来了。　　你们有没有想过胸肌的作用是什么？卧推么？我们都知道卧推是锻炼胸肌的最好动作时各种卧推。但你日常生活中很常做卧推嘛？人的身体生成这样一块大而扁平的肌肉，而且是以如此奇特的方式（如鼠绘）连接手臂，是为什么？　　其实胸肌的真正作用，很大一部分是这个　　 　　　　　　　　　　　　　　　　和这个　　 　　对了，其实是攀爬和投掷。胸肌的上下沿结构只有在过顶时候才起到作用。为什么？　　 　　因为只有过顶的时候你的胸肌在肱骨上的上下位置才会变成正的。可以爆发出很大的力量。这也就是为什么人类在动物中投掷能力惊人（人类独有的运动能力：投掷）。我们是猴子变的，我们的攀爬能力也很强。　　当然这不代表我们应该用投掷和攀爬的方式去训练胸肌，因为这不是最有效的，攀爬和投掷涉及非常多的肌群（其中很重要的有背阔肌），健身健美训练很重要的一点是孤立训练。但是，知道了胸肌的构成方式，你就知道， 胸肌的上沿和下沿很重要的一些训练方式来自肱骨过顶的训练。　　尤其是上胸，　　 　　看看州长大人的赖以成名的胸肌，上胸与中下胸中间明显有一道沟壑。这是因为，胸肌大部分肱骨与在胸骨的连接。而上胸很大一部分是 连接锁骨的。所以上胸的动作应该更加侧重于改变胸锁关节和肩锁关节.　　 　　　　　　　　　　也就应该是这类的动作　　 　　 　　 只有锁骨上举这 60 °，才真正练习到胸肌最上缘了。达到胸肌方型的目的。因为胸肌最上边是肱骨和锁骨的连接（除图内动作，还包括其他能使锁骨相关关节运动的动作）。目前的主流健美健身界都非常在意上胸训练。胸肌，一直是很多人的痛。君不见，近三年奥赛先生菲尔西斯，锁骨过短，胸肌浑厚有余宽阔不足。乔卡特，空有宽阔使之嬴薄。传奇巨星罗尼，胸肌线条锐利程度也一直是大家诟病的方面。　　目前主流训练方式有三。第一是罗尼库尔曼的超级组型，这型要求比较大的重量和肌肉耐力，追求浑厚，我不太推荐。第二是最近非常流行的筋膜七法则，乔卡特和希斯用的都是这个，原理是运用 7组短休息，高肌肉关注度和肌肉充血度的训练，使得肌肉外围的筋膜涨开，不会再限制肌肉体积的生长，我现在也采用这套方法训练，感觉比较有用（但我对此方法有些异议，我认为该方法有效点不在筋膜，而在生长激素的刺激）。第三种是威尔士人弗莱克斯刘易斯的方法，先采用高位拉索夹胸这种弱项针对的方式（略微有点非主流）。但是针对胸肌形状塑造却也很有用。　　对于胸肌的形状塑造，最重要的动作是，　　　　　　　　　　　　　哑铃卧推　　 　　　　　　　　　　　　龙门架拉锁夹胸　　 　　　　　　　　　　　　　　悍马机　　 　　如上所述，胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。因推一事我们身体更加喜欢用三角肌前束和肱三头肌。这就很难孤立刺激到胸肌了。哑铃卧推和拉锁可以灵活的改变角度，让手臂呈「C 」字型运动。而非直上直下。悍马机的角度是根据胸肌特意塑造的，本身运动时角度也在修正。这些都是专项刺激胸肌的。初学者可以从悍马机开始，因为比较安全，也可以上重量。需要注意的是，这些也分上胸下胸的训练。我们尽量偏重于上胸，因为上胸的塑造能使胸部看起来更美观有力量感。下胸过于浑厚会使胸肌看起来下垂。下胸线条要锐利就可以（没说的是，下胸的肋部等周围也是靠过顶动作的）。　　胸肌训练重量宜大，因其是一块爆发力好（据说白肌多）的大块扁平肌（第二有力的肌肉构成方式）。所以我们最好都采用 8RM-12RM 左右的重量（1RM 就是你只能做一次的重量，8RM 就是你只能做八次的）。　　胸肌训练有如下几个要点。　　1.起快落慢。因起时是等张收缩运动，而落下时控制是拉长收缩（见拙作运动后为什么会肌肉酸痛？）。起快是为了锻炼力量与神经，落慢是为了让拉长收缩更确实。拉长收缩会大大刺激生长激素的分泌，也会导致肌肉迅速生长的良性炎症。　　2. 关节不要锁定，肘关节锁定就代表你倚重肱三头肌了，肩关节锁定就代表你倚重三角肌前束了，都没孤立刺激胸肌。同时你锁定关节也代表你放弃了停止时的等长收缩机会。大重量还会给你的关节很多压迫。导致受伤或劳损。　　3.沉肩夹胸，这就是刚才说的。不沉肩你用的是三角肌前束。不夹胸你用的是肱三头肌。　　4.念动一致。一定要想着自己在夹胸，夹胸，注意肌肉感觉，这是健美孤立训练的重点。　　5.多种角度，上斜下斜等。虽然说胸肌的最上最下两端是过顶运动训练决定的。但是胸肌的上部下部丰满程度还是需要上斜下斜的哑铃卧推，经常改变角度的拉锁卧推等。　　6. 多吃多喝多睡……因为胸肌训练就是为了维度、力度。所以一定要吃喝跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，请进食身体体重乘以两倍克数的糖和身体体重数左右蛋白质（比如你要是 70 公斤，你就应该吃大概 140g 的糖，大概一瓶一点五升的脉动吧，然后再加 70g蛋白质）。这很重要，你生长肌肉不是在训练时。训练时只是契机，真正肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新建筑肌肉，让他更型更大更强。　　7.多用弹力带，淘宝有买。弹力带可以确保你做的是等动收缩。而且在运动的全程，你的胸肌都在发挥最大力量。　　8.拉伸，拉伸可以在充血时扩张筋膜。促进肌肉生长。但要注意训练前用静态拉伸，训练后再用动态拉伸。　　　　　　　　　　　　初学者训练计划　　初学者的胸肌训练重点应该在于寻找肌肉感觉和训练胸肌的基础力量。其实不只是胸肌，躯干的大块肌肉都有这个问题。现代人缺乏对自己身体的控制和正确的感念。由于手臂和肩部的三角肌都既灵活又强力，我们其实更习惯在日常生活中运用它们完成动作。同时，胸肌的羸弱不足以单独完成动作时，必然也会接力。　　对于胸肌训练，我还是推荐在健身房进行。胸肌需要负重量比较大的动作，小负重不足以刺激他的生长。同时，胸肌的感觉很难找对，你需要专项的训练器械来帮助你。　　　　　　　　　　　　　适应性训练　　一些人可能现在没有健身卡，或者没有下定决心真正去健身房。一开始也可以用俯卧撑等方式打好基础，也坚定自己完善自我的决心。　　1 ，如果你是男性在 80 公斤以下，或者平时有一些健身基础。你可以采用击掌俯卧撑或者负重俯卧撑的方式。背个书包里面装点字典啥的……调整到自己做不到 20 个的重量，做到力竭。一天 10 组。　　2 ，如果你男性在 80 公斤以上，有能力完成标准俯卧撑的训练。普通俯卧撑就可以。适当做些负重或击掌俯卧撑尝试一下。　　3 ，如果你是女性或者没办法完成标准的俯卧撑。用半握撑，即双膝跪地，双手支撑的动作。　　4 ，所有人都适当做些多角度多形式的改变。比如双脚放置在椅子上，双手撑在椅子上，或者改变双手间距离，改变俯卧撑的速度等等。　　　　　　　　　　　　　然后过渡到健身房　　　　　　　　初学者推荐训练方式（健身房）　　　　　　　　　　　项目重量（重复次数）组数　　　　　　　　　　　　　　杠铃卧推8RM 3　　　　　　　　　　　　　哑铃上斜卧推12RM 3　　　　　　　　　　悍马机上斜卧推（如果有）8RM 3　　　　　　　　　　　　　大蝴蝶机夹胸12RM 3　　　　　　　　　　　　大龙门机拉锁夹胸12RM 3　　附上本人的健身计划（这几个月），但不一定具有典型性。不说多少次数的，就是 RM 数了。　　　　　　　　　　　项目重量（重复次数）组数　　　　　　　　　　　　　　静态拉伸2分钟　　击掌俯卧撑 20 个，自重 3　　　　　　　　　　　　　　静态拉伸2分钟　　弹力带杠铃卧推 12RM （最多能做 12 个的重量，12次） 3　　　　　　　　　　　　悍马机上斜卧推8RM 3　　　　　　　　　　　　　哑铃上斜卧推12RM 3　　　　　　　　　　　　　大蝴蝶机夹胸12RM 3　　双杠臂屈伸自重 +弹力带，12-15 个 3　　　　　　　　　　大龙门机拉锁夹胸15RM每组力竭7　　　　　　　　　　　　　　动态拉伸5分钟　　　　　　　　　　　　女性美胸计划　　针对女性希望美胸、丰胸的人群说一下。首先，无氧运动是减肥塑形的第一方式。就研究表明，最高负重 80%的力量举重减脂效果是最好的。你不仅在运动当时消耗了热量，在你之后的几天里，身体为了修复（此处修复指长出更大胸部~ ）身体会消耗更多热量。也就是说，一次运动，你不仅塑形美胸，同时也达到了减肥的目的。　　你也不用担心会练成金刚芭比，我说过，肌肉粗壮的生长不仅需要各种热量，也需要内分泌的支持。我们男人睾丸酮分泌数量是你们的数百倍，每天吭哧吭哧才能练出能看的肌肉。你们则根本不用担心此类问题，放心的练吧。州长离你们远得很。　　就我个人认为，女性杂志上介绍的训练计划应该说是效果微乎其微的。胸部训练应该在胸肌最高负重的 60%-80%前提下训练，做 12 次到 8次。女性杂志上的矿泉水、字典训练远远达不到。况且自己用这种自由重量的方式训练，练到哪去了都说不定。　　女士们，还是去办张健身卡吧……这份钱你买不到吃亏，这份钱你买不到后悔……在健身房，你们会遇到爱生活爱运动的好男人。　　 更重要的是，你们可以遇到更好的自己。　　　　　　　　　　　　　　　　　附　　　　　　　　　　　　女性初学者的健身计划　　　　　　　　　　　项目重量（重复次数）组数　　　　　　　　　　　　　　静态拉伸2分钟　　　　　　　　　　　　　断头台卧推15RM 3　　　　　　　　　　　　　哑铃上斜卧推12RM 3　　　　　　　　　　　　　史密斯机卧推12RM 3　　　　　　　　　　　　　大蝴蝶机夹胸12RM 3　　　　　　　　　　　　　　拉锁夹胸12RM 5　　　　　　　　　　　　　　动态拉伸5分钟
此贴子已经被作者于 17:07:09编辑过
用手机看帖文，请扫一扫。用微信/易信等扫描还可以分享至好友和朋友圈。
有启发就赞赏一下
| 只看此人
| 不看此人
17:19:07 &&
什么是有型？
| 只看此人
| 不看此人
17:21:30 &&
我老婆说我胸太大背肌太厚这几年我胸肌、背阔肌不敢多练.........
| 只看此人
| 不看此人
17:46:04 &&
完美的胸肌是男人的铠甲：如何练出有型的胸部？
| 只看此人
| 不看此人
17:52:03 &&
这样发帖，要打pp
| 只看此人
| 不看此人
17:54:23 &&
文章提交者：天大的笑话 加帖在 猫眼看人 【凯迪网络】 这样发帖，要打pp ===================少废话，动手吧！<img src="http://imgcdn.kdnet.net/UploadSmall//80959.jpg" alt="" border="0" / onclick="javascript:if((!(this.width<600))||(!(this.width<100)&&!(this.height=600 || (this.width>=100 && this.height>=100)){this.style.cursor='pointer';}if(this.width>=600){this.height=parseInt(this.height*600/this.width);this.width=600;}">
| 只看此人
| 不看此人
18:02:05 &&
| 只看此人
| 不看此人
18:58:08 &&
要想练就胸大肌有模有样，要从几个方面入手，首先要了解肌肉组成又分为红肌纤维跟白肌纤维；红肌纤维所起的作用是长时间耐力性运动，白肌纤维的作用是短时间内爆发的能量，但维持时间较短。例如：我们看到的举重运动员就是身体白肌纤维占据主要比例；长跑运动员占据红肌纤维比重较大，所以胳膊腿都细长。进行哑铃运动可增加肌肉组织部分，俯卧撑也是最好的一项提供胸肌部分运动，俯卧撑有两种锻炼方式，一种是胳膊支撑于比脚高位置，锻炼的是胸肌下半部份肌肉群；；另一种是胳膊支撑于高于脚的位置，也可以把双脚瞪在沙发上，胳膊支撑于地面是锻炼胸肌上半部分肌肉群
| 只看此人
| 不看此人
21:50:30 &&
洋人的体型脸型适合练这个练那个，亚洲人的体型还是苗条点好看
| 只看此人
| 不看此人
10:52:59 &&
久以前曾经练过一阵，胸肌没练出来，腹肌练出来了。
| 只看此人
| 不看此人
12:09:36 &&
该用户发言已被管理员屏蔽
本版块主题总数：3206465 / 帖子总数：
今日论坛共发帖：2642 / 昨日发帖：21518 / 最高日发帖：75754
跳转论坛至：
╋猫论天下&&├猫眼看人&&├商业创富&&├时局深度&&├经济风云&&├文化散论&&├原创评论&&├中间地带&&├律师之窗&&├股市泛舟&&├会员阅读&&├舆情观察&&├史海钩沉╋生活资讯&&├杂货讨论&&├健康社会&&├家长里短&&├旅游时尚&&├职场生涯&&├咱们女人&&├家有宝宝&&├消费观察&&├房产家居&&├车友评车&&├猫眼鉴宝╋影音娱乐&&├图画人生&&├猫影无忌&&├影视评论&&├网络剧场&&├音乐之声&&├网友风采&&├猫兄鼠妹&&├笑话人生&&├游戏天地╋文化广场&&├菁菁校园&&├甜蜜旅程&&├心灵驿站&&├原创文学&&├原创小说&&├汉诗随笔&&├闲话国粹&&├体育观察&&├开心科普&&├IT 数码╋地方频道&&├会馆工作讨论区&&├凯迪华南&&├凯迪西南&&├海口会馆&&├凯迪广州&&├凯迪深圳&&├北京会馆&&├上海会馆&&├河南会馆&&├苏州会馆&&├贵州会馆&&├杭州会馆&&├香港会馆&&├台湾会馆&&├美洲会馆╋凯迪重庆╋站务&&├站务专区&&├企业家园&&├十大美帖&&├视频创作&&├商品发布
快速回复：完美的胸肌是男人的铠甲：如何练出有型的胸部？
本站声明：本站BBS互动社区的文章由网友自行帖上，文责自负，对于网友的贴文本站均未主动予以提供、组织或修改；本站对网友所发布未经确证的商业宣传信息、广告信息、要约、要约邀请、承诺以及其他文字表述的真实性、准确性、合法性等不作任何担保和确认。因此本站对于网友发布的信息内容不承担任何责任，网友间的任何交易行为与本站无涉。任何网络媒体或传统媒体如需刊用转帖转载，必须注明来源及其原创作者。特此声明！
【管理员特别提醒】 发布信息时请注意首先阅读 ( 琼B2- )：
；。谢谢！&#xe621; 上传我的文档
&#xe602; 下载
&#xe60c; 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
&#xe602; 下载此文档
正在努力加载中...
罗尼.库尔曼12周超级胸肌训练计划
下载积分：1575
内容提示：罗尼.库尔曼12周超级胸肌训练计划
文档格式：DOC|
浏览次数：8|
上传日期： 15:12:50|
文档星级：&#xe60b;&#xe612;&#xe612;&#xe612;&#xe612;
该用户还上传了这些文档
罗尼.库尔曼12周超级胸肌训练计划
官方公共微信}