关注我的人都知道、我之前腿型特别不好看！当时有幸被@范范教练矫正腿型加上后期的训练动作，我的腿型才有了改善！

首先分析一下我的腿部体态：我是膝盖内扣、練瑜伽能改善o型腿吗、假胯宽小腿肌肉外翻还有一点膝超伸！

废话不多说，直接上动作！（这一次都是体态瑜伽的动作哦！）

动作1：鱼迋式扭转（双侧）

图2（正面）、3（背面）：（左侧）双脚挪到臀部左侧坐下将左脚放在右膝盖外侧，脚内侧压住地面吸气，脊柱直立左臂上举，呼气右肘地主左膝盖扭转身体向左，左手落在身体后侧转头向后看，呼气转回身体，落下手臂！

动作2：动态屈膝下犬拉伸

图4：双手放到身体前方地板脚向后放到屈膝下犬式，双脚微分将臀部向上伸展，呼气微微屈膝，保持膝盖指向正前方脚跟稍微离开地面，注意力在脚的内侧让脚跟慢慢落下，前脚掌内侧与脚跟内侧踩向地板膝盖不要内扣。吸气抬脚屈膝呼气伸直落下双腿

身体平躺在瑜伽垫上，双脚并拢双膝分开屈膝，骨盆后倾腹部发力顶起身体，让肩、髋、膝在一条直线上保持30秒一组，每天3组

动作4：单侧侧抬腿（双侧）

（左侧）身体与瑜伽垫平行右手掌放在胸前的地板上，左臂举过头顶头放在左大臂上，屈右膝右脚放在前方哋板，脚内侧压住地面呼气抬左腿，腹部收紧吸气落下。

其实我们的体态问题从来都是要整体来看的所以我们的矫正也是一样的，除了训练之外我们还要注意平时的走姿、坐姿、站姿，避免一些容易导致体态出现问题的不好的生活习惯！希望每个仙女都能越来越美!