普通中学生800米跑的技巧；我初三,中考有体育所以体育课和课间操都要800米；满意回答自己总结了几点：；1、运动前先做点伸展的运动，以免比赛时扭着脚；2、比赛刚开始先不要跑太快，匀速跑就行，要抢到内；3、记得一定要匀速跑，保证体力，在剩下300米时；跑的时候尽量三步一吸，三步一呼，(反正我是做不到；4、摆臂稍微大点，腿也最好跨大点，最后冲刺时，可；补：；1.
普通中学生800米跑的技巧
我初三,中考有体育所以体育课和课间操都要800米。我一般跑班级最后几个,想问一些技巧可不可以使我到中下最好中等左右。我肺活量比一般人都大,不过有低血糖,而且很少运动。
满意回答 自己总结了几点：
1、运动前先做点伸展的运动，以免比赛时扭着脚。
2、比赛刚开始先不要跑太快，匀速跑就行，要抢到内道，如果别人和你一样匀速跑，你可以先抢第一，然后匀速跑，或者紧跟前面的人，如果有人一开始就猛跑，别管他，他到最后就会体力不支了！
3、记得一定要匀速跑，保证体力，在剩下300米时慢慢提速，（记得是慢慢提速，不然你身体也会受不了）最后200米死命跑，
跑的时候尽量三步一吸，三步一呼，(反正我是做不到）只要鼻吸，嘴呼就行，呼吸频率最好不要太快。
4、摆臂稍微大点，腿也最好跨大点，最后冲刺时，可以想一些让你精神振奋的事情，比如想你的偶像之类的，（我就是的）不过不要过度分心，不然有可能会摔倒，反正最后就死命的跑就行了。
1.不知道你训练时会不会扭着脚，我是几乎每次都是，告诉你回家用冷毛巾或冰毛巾敷在扭着的地方，我试过效果不错，多用热水泡脚也可以！
2.跑步时穿好一点的运动鞋，鞋底不宜太硬。穿宽松的运动服。
3.比赛之前最好吃些巧克力，补充能量。
我没怎么练，做到以上几点就会跑的不错了！
我第一次跑800米，这些都是我自己总结的，都不错！
剩下的就看你自己的发挥了，加油哦！
采纳我的吧，这些都是我自己打出来的哦！
不要冲。匀速跑。最好跟着大队伍跑。不要一开始落下很多。到最后就没劲了。匀速跑。到了最后一圈的时候。往前冲。能冲多快冲多快。跑完之后。不要马上喝水。也不要立刻坐下。跑完之后。慢走一会。呼吸基本正常了之后。再喝水休息。补充回答： 我马上中考。已经模拟两次体育考试了。我都是这样的。虽然成绩不是很好。但是每次都有进步。最好不要喝刺激性的饮料。对身体不好。你可以试试我说的。如果有效那很好。没有效果你可以去试试别的答案。这个是我亲身经历。不是百度上搜的。应该是可以看出来的吧
跑的过程中要匀速。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途
中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
朋友，这个简单，跑800米最重要的就是体力分配，我教你一个非常好的方法：
一般来说把800米分成四个200米：
第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！
第二个：坚持！因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；
第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。
第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。
祝你成功，加油！
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八年级女生800米跑教学策略分析
周孟卉摘要：通过分析八年级女生800米跑教学过程中所存在的现实问题，提出理论认识上800米的技术特点，让学生了解“极点”和“二次呼吸”现象，运用适当的评价机制，改善教学方法和测试准备工作，以及测试过程中的指导等教学策略。关键词：800米跑教学；问题；策略分析中图分类号：G807.3文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.14.04.001800米跑作为中学《国家体质健康测试》的耐力测试项目，是中学女生体育教学的重要内容之一。同时，从2014年开始，800米跑作为绍兴市体育升学考试的必考内容，其分值由原来10分提升到20分，其地位与日俱升，也体现了教育部门希望切实提高学生身体体能的决心。作为一线教师，如何在有限的课堂时间内，提高女生的耐久跑练习效果，是值得深入思考的现实命题。一、八年级女生800米跑教学过程中的现实问题分析1、态度与意志力的分层由于800米跑中会出现身体的极限反应，全身无力，呼吸困难，大多数女生在七年级测试中体验到了“巨大痛苦”，产生畏难情绪，有些身体基础弱的女生甚至达到“恐惧”的境地。在教学实践过程中，女生往往出现分层，成绩达到良好以上的学生（3’25’’满分，八年级我拟定为3’45’’为良好）一般是学习态度比较好的学生，学业优秀，对自己的要求严格，上进心和意志力强。800米跑成绩不理想的学生其学习态度和意志力都稍稍欠缺，缺乏坚持的动力，有的学生明明身材和体能都可以达到理想的成绩，却始终处于队伍之后，行动散漫，还拉帮结伙，共同消极抵抗。由此得出，态度和意志力是阻扰800米跑教学的主要因素之一。2、合理分配体力和跑步节奏的问题800米跑属于中长跑项目，体力分配尤其重要。八年级女生没有临场测试经验，在开始跑步时争先恐后，急速冲刺，跑得太快，不考虑后果，心跳加速，呼吸急促，一开始身体就难以承受，以至于后半段跑不下来放弃了。从教学实践分析，是由于态度积极，上进的小部分女生，为了争取好的成绩，不希望输在起跑线上，相互之间竞争引起；其次是有部分女生是体育骨干，或属于“爱出风头”的个别学生，为了出彩，个人行为不顾群体的节奏，导致整个小组速度提起；最后是对中长跑合理分配体力的认识盲区，导致大部分女生不考虑全局，一窝蜂地涌向前面，以为开始落后就意味着全程落后。在跑进过程中，大部分女生都不是匀速跑，由于起跑时的节奏打乱，于是在途中跑时出现忽快忽慢，走走跑跑的现象，严重影响跑的速度。3、教学方法的机械、简单与枯燥的问题800米跑要让学生在课堂内正常性地克服“极点”这是很不现实的，而且一个班50多个学生“极点”出现的时间、运动量和运动强度都各不相同，难以准确把握。因此，一线教师大多采用集体定时跑、定距离跑，或采用小组的600米、400米和300米跑的各种不同距离的间歇跑来提高学生的体能。这种形式的跑对于参加体育中考的九年级学生而言是较为合适的，但对于八年级女生而言则效果不好，甚至有些强迫，练习积极性差，只能偶尔练习，不宜长期使用。二、 八年级女生800米跑教学策略应对1、教师和学生必须充分认识800米的技术特点八年级女生的跑步姿态基本已经在小学时定型，在初中教学阶段主要是掌握摆臂、呼吸和途中跑方法，以克服极点为难点，至于改变跑步姿势在短时间内是不可能的。摆臂要求，肩部放松，两臂弯曲，肘关节约成90°角，双手半握拳，前后自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外，摆臂有必要每节课在专项准备活动中练习，也可以采用握哑铃进行摆臂，建议在课课练中进行。800米跑时，由于机体能量消耗大，对氧气的需要量增加，女生往往呼吸急促，所以在教学时，必须让学生认识，呼吸必须有一定的频率和深度，并与跑的步伐相互配合，一般是跑2~3步一呼气，跑2~3步一吸气。而女生在练习过程中可以采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法，并强调呼气，只有呼出更多的二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练习时，必须强调将舌尖上翘，微微舔住上颚[1]。800米跑近似于短中跑，在保证最适宜步长基础上提高步频，快节奏，重心波动小，重心平稳，放松省力，途中跑突出频率快，节奏感强，可称为速度节奏，这在一些途中跑练习课中必须予以技术确定。2、理论上认识“极点”和“二次呼吸”教师在传授800米跑技能时，可以在理论课上重点讲解“极点”和“二次呼吸”现象。让学生充分认识，在800米跑过程中，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速下降，产生难以继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”，是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，同时加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，并感觉身体机能状况明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。最终战胜自我，取得良好的成绩，达到锻炼的目的。3、评价机制和思想认识同步进行笔者学校对学生体育期末成绩有严格、客观和公正的考核，学生的体育期末成绩不仅关系到学生自身，而且和班级的考核挂钩，和体育教师的教学业绩挂钩。学生体育成绩由三部分组成，运动技能（50%），平时表现（30%），理论成绩（20%），其中运动技能考核分两项进行，运动技能和身体体能，运动技能是浙江省教研室规定的限学教材之一（由教学处抽），身体体能就是男生1000米和女生800米测试，学生体育成绩没有达到良好及以上，则取消评比全优生的资格。对教师和班级的考核是，采用教考分离，以800米成绩为例，每班抽测10位学生，笔者任教5个班级，由教学处随机抽50位学生，测试成绩按测试人员数取平均值，学段老师按学生平均成绩高低排位次，以决定教学业绩高低。班级位次也是按各自班级抽测平均成绩进行排位次，如果成绩在后1/3的班级，取消当年度任何先进班级评比的资格，包括班主任的各级各类先进。这一评价机制，有效地促进了学生的锻炼积极性，同时对教师的教学也是一个不小的促进。开学初将这一评价细则和学生讲清楚，充分认识耐久跑在考试中的重要性，对日后的耐久跑教学的顺利开展是一个有力保证。4、不断变换尝试教学方法，释放学生的参与激情笔者在教学时，经常和学生一起参与慢跑，一般一周进行长距离（1500米～1800米）跑一次，采用游戏的形式，比如，排头变换法，跑进时排尾超越至排头，依次逐个进行，并携带绳子或排球等器材以转移注意力，消除疲劳。教师参与其中，不仅能提高学生的参与自觉性，又能增加师生之间的亲和力。用2分钟、3分钟持续跳绳来替代跑的练习，每次跳绳数均要进行记录，并计入平时成绩，以提高学生的责任性，多次的实践表明“没有记录，就没有坚持”，适时地在班级公告栏上予以成绩公示，评比“跳绳之星”，给予适当的精神鼓励。一般耐力训练也可以结合球类游戏，跑动中传接球练习，将学生分成人数相等的两组，每组3～6人，用一个球，最好在草皮上进行。要求是只准传球；每位学生必须积极跑动，如果某组学生较长时间在原地等球，则扣分，持续时间一般不低于20分钟，也可以计分形式进行相互对抗，一组学生连续传球10次以上得一分，比赛以积分多的小组为胜，防守组必须积极抢断球[2]，八年级女生可以是软式排球或憋气的排球，避免受伤。对一些基础薄弱的女生需要更多精神鼓励和积极帮扶，涉及到必要的机械练习时，比如，600米、400米、300米间歇跑时，采用一对一帮扶陪跑措施，优秀学生和基础薄弱生同一速度进行激励性陪跑。其他学生采用骨干带领跑，带队骨干严格按照教师要求进行匀速跑。在学生进行间歇性休息时，教师适时进行交流，可以聊一些轻松的话题，以转移学生的注意力，并积极鼓励学生，注意提示努力的目标和方向。5、定期测试，注意测试准备和过程指导800米定期进行检测，一般可以测4—5次，期中、期末和体质健康测试3次，再加上一个途中跑单元结束后测一次。测试前做好充分的准备工作，慢跑至微微出汗，做徒手操、拉伸韧带，活动主要关节和肌肉；做一些跑的专门性练习，高抬腿、小步跑和加速跑。全体学生做完准备活动后，第一组测试的学生可以直接测试，但后续等待的学生往往等在原地休息，容易“身体变冷”，准备活动效果不佳，因此在后面几组测试时必须花几分钟的时间再次热身，或可以让学生骨干在男生跑的时候，进行热身练习。最好是男女分课时进行测试，以避免准备活动的时间段的错位。测试前要强调合理分配体力，将800米分成四个200米阶段，第一个200米用60%—70%的速度完成。第二个200米匀速跑，注意加深呼吸，避免“极点”的过早出现，一旦极点出现也不要紧张，调整步速，坚持跑下去。第三个200米可以适当放慢些速度，以缓解“极点”的难受反应，同时要注意加深呼吸，为最后的全力冲刺做好准备。第四个200米要全力冲刺，坚持跑完终点，争取最好成绩[3]。完成全程跑后，避免立刻坐下来或躺下来，最好是慢跑150米左右，然后过渡到自然走，以减少乳酸的堆积，加速身体的恢复。三、 结语八年级女生800跑的教学是一个极其复杂的过程，涉及心理和生理上的多种挑战，如何让全体女生都能顺利完成全程跑又能取得满意的成绩，值得一线教师深入思考和不断实践。上述策略不仅“攻心为上”，更涉及“攻城为上”，只有“心”和“城”两者并进方可持续提升成绩，此后，笔者将更多的精力聚焦于“攻心”上，实践表明，只有“攻心”方能可持续发展，当然只有“攻城”得法，才有利于“心”的吸引。参考文献：[1] 李鸿江．田径[M]．北京：高等教学教育出版社，2006.[2] 刘向忠．儿童少年中长跑“兴趣训练法[J]．中国学校体育，1990，（1）：61.[3] 邰莹．大学女生800米跑教学策略探析[J]．田径，2014，（2）：17—19.（浙江省绍兴市柯桥区实验中学312030）教育期刊网
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400米跑是小学生体育软肋
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　　400米跑是小学生软肋
　　今年，小学生的体质测试内容变化也较大，以一、二年级为例，过去只需测身高、体重，并在坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳中选测一项。今年除了加测视力外，三个选测项目都要测。
　　老师们普遍反映，小学生最擅长跳绳，而400米(50米×8往返跑)则让孩子们有点头痛。
　　以福州鼓楼区第一中心小学五年级的两个班为例，如果按现行标准，50米×8往返跑项目，43%的人及格，49%的人良好，3%的人优秀，5%的人不及格。相比之下，跳绳项目中，39%的孩子达到优秀，29%的孩子良好，32%的孩子及格，无人不及格。
　　两相比较，50米×8往返跑只有约一半人达到良以上，而跳绳则有近七成孩子达到良以上。
　　“刚过完暑假，两个月没上体育课，有些孩子尤其是女生就跑不动了。”福州仓山实验小学体育教研组组长郑玉玲老师说，长跑是高年段学生的软肋，过去体测通常放在下学期或上学期期末进行，那时学生已经经过一个学期或学年的训练，但今年是一开学就测试，因此一些数据不太理想。
　　福州鼓一小体育教研组组长林凤彬老师分析，教育部就是想全面摸底，了解学生在学年之初的体质健康状况，一年之后再做对比，以此检验学校体育活动开展的成效。
　　今年调整后的学生体测项目
　　小学一、二年级：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳。
　　小学三、四年级：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐。
　　小学五、六年级：身高、体重、视力、肺活量、坐位体前屈、50米跑、400米跑(50米×8往返跑)、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐。
　　初中、高中各年级：身高、体重、视力、肺活量、50米跑、1000米跑(男)、800米跑(女)、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)、1分钟仰卧起坐(女)。
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