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对高水平游泳运动员耐力素质的评价和耐力训练手段的研究
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对高水平游泳运动员耐力素质的评价和耐力训练手段的研究
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3秒自动关闭窗口张朝勇&& 　浙江省瑞安中学　325200
摘　要：通过实验研究、数理统计、比较分析等方法，在短距离跑训练中，对非常用练习手段即默念跑和台阶跑两种练习手段进行研究。结果表明：默念跑练习手段对培养运动员快速能力；台阶跑练习手段对提高运动员速度耐力产生显著训练效应，而且使用方法简易，具有较高的运用价值。
关键词：练习手段　默念跑　台阶跑　快速能力　速度耐力
&&&&&&& 一、前言
&&&&&&& 在田径短距离跑训练中，善于发掘具有较高运用价值的练习手段，使练习手段能高效率地提高运动员对应素质，是训练科学性的重要内容。现将本人多年训练中两种非常用练习手段运用训练实践中，并对其进行实验研究。
&&&&&&& 结果表明：两种非常用练习手段即默念跑和台阶跑，对培养运动员快速能力和速度耐力，训练效果显著，可常用于训练实践。
&&&&&&& 二、研究对象与方法
&&&&&&& 1.研究对象
&&&&&&& 田径短距离跑运动员12人（一级4人，二级8人）。
&&&&&&& 2.研究方法
&&&&&&& （1）实验研究法。默念跑练习手段的方法：是指进行速度训练时，如30米、60米等行进间或站立式跑，口中快速不停地默念&快、快、快&&快&字，直至跑完为止；台阶跑练习手段的方法：是指以最大强度跑上具有一定坡度的台阶或高层建筑楼梯。在实验过程中，以测试运动成绩和运动即刻心率为定量化指标。
&&&&&&& （2）数据统计法。对测试的数据进行统计，并计算平均数和方差分析。
&&&&&&& （3）对比分析法。对所测数据与结果进行对比分析。
&&&&&&& 三、研究结果与分析
&&&&&&& 1.默念跑练习手段对培养运动员快速能力的效应
&&&&&&& 在培养短距离跑快速能力的练习手段中，人们常用发展频率和步长的练习手段来培养快速能力。而常用练习手段来发展运动员步长与步频的和谐、协调配合能力，也是培养快速能力的重要手段。运动生理学研究表明：&大脑活动与肌肉运动是双向传导关系，如大脑活动积极，从大脑传递的冲动多，肌肉兴奋水平就高&。默念跑练习手段就是利用这一原理，运用于训练实践，取得显著训练效果（参见表1）。
&&&&&&& 注：每组为6次重复跑（其中3次运用默念、交替进行测试）。
&&&&&&& 从表1中不同距离与方式跑、默念状况与不默念状况下所测成绩显示，默念状况与不默念状况下跑的平均成绩：30m站立式默念跑快0.136秒、行进间默念跑快0.115秒，60m站立式默念跑快0.123秒、行进间默念跑快0.101秒。同时研究发现在默念状况下运动成绩提高幅度站立式比行进间快，30m站（0.136秒）&行（0.115秒）、60m站（0.123秒）&行（0.101秒）。表明：默念跑练习手段状况下运动员所跑成绩明显快于不默念状况下所跑成绩，并且站立式快于行进间。这主要是默念跑练习手段能充分调动大脑活动的兴奋水平，较快地动员更多肌细纤维参与工作。默念跑练习手段不仅对加快步频，增大步幅，特别对培养运动员步长与步频的和谐、协调配合提供常用练习手段所不能提供的条件。因此，默念跑练习手段对培养运动员快速能力，发展速度素质、具有显著效果和较高运用价值。
&&&&&&& 表1、不同距离与方式、默念跑（运用）与不默念跑练习（常用）成绩
&&&&&&& 2.台阶跑练习手段对发展速度耐力的效应
&&&&&&& 速度耐力的提高，主要依赖于有机体在血乳酸浓度很高时也能发挥肌肉作用的能力，这需在训练中创造相应的条件，选择的练习手段是在一定的持续时间内深刺激达到运动员最大无氧乳酸代谢（糖酵解）承受能力，人们常用大强度间歇训练等练习手段来达到提高速度耐力的目的。多年来的训练实践，发现台阶跑练习手段即运动员跑上一定坡度（现有条件或创造条件），级数（现有条件或设计制造），持续时间（根据对象、不同任务等进行调控），间歇时间（根据对象、不同任务，不同时期等进行调控），能有效地发展运动员有机体糖酵解无氧供能能力，使运动即刻心率达到在跑道上（常用）用最大强度跑所不能达到的高度（参见表2、表3）。
&&&&&&& 表2、不同内容跑练习手段间歇训练的运动即刻心率对比一览表
&&&&&&& 表3、不同练习手段间歇训练的运动即刻心率对比、F方差分析一览表
&&&&&&& 注：150m（站立式），台阶（现有）；短阶（108阶、坡度约28&），长阶（213阶，坡度约35&）；分组跑，每组5次，间歇时间以心率递增调控即第一次结束后心率恢复到15次/10秒，第二次结束后心率恢复到16次/10秒。
&&&&&&& 从表2中不同距离跑道上跑与台阶跑，虽然跑道上跑150m、300m的时间分别长于短、长台阶跑；不管是短台跑，还是长台阶跑所测的运动即刻心率平均值分别高于150m跑1.87次/10秒和300m跑3.66次/10秒。表明：台阶跑练习手段更接近于运动最大糖酵解无氧供能的承受能力阈，虽时间相对较短，但刺激较深，能有效地挖掘运动员速度耐力。因此，在训练中，尤其在赛前诱导周训练，应妥善运用一定次数的台阶跑练习手段，最大限度地挖掘运动员有机体糖酵解无氧供能潜力。
&&&&&&& 从表3中分析可知，F值均大于F0.05（1，22）=4.3007944，P0.05水平，说明运动员在跑道上跑与台阶跑存在显著差异性。因此可认为，台阶跑练习手段对提高运动员速度耐力具有显著性意义。
&&&&&&& 四、结论
&&&&&&& 1.研究表明，练习手段的运用是否合理科学，对训练效应有着极为重要的意义。
&&&&&&& 2.研究表明，默念跑和台阶跑练习手段，对培养短距离跑运动员的快速能力和速度耐力具有显著训练效应，而且使用方法简易。
&&&&&&& 3.在田径短距离跑训练中，教练员应善于发掘具有较高运用价值的练习手段运用于训练实践中，以提高训练效应。
[1]田麦久 等 著 运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社，9。
[2]许耀球，等 编 高校田径运动文集[M].北京：中国科学技术出版社，1993：74。
[3]吴叶海 等 田径运动训练中运动员的运动技术个性化问题探讨[J].北京：北京体育大学学报，2001，3。
[4]陈志强 等 体育中两种预测方法的研究[J].北京：中国体育科技，1999，4。
[5]祁国鹰 体育用多元分析[M].北京:北京体育大学出版社，1998，12。
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&&&&& 游泳运动员的有氧耐力在整个游泳训练中占有重要地位，其训练量（距离）在全年训练量中占主要地位，长距离运动员有氧训练的量所占百分比则更多，如澳大利亚长距离运动员每周的训练计划中有氧训练的量要占到70%。近年来澳大利亚游泳训练成功经验表明，即使是短距离运动员，在赛前减量期也要重视有氧训练。而奥运会50米、100米自由泳金牌得主波波夫的训练指导思想就是：从某种意义上说，游泳是一项耐力运动，因此需要高度地发展有氧能力。　&& 游泳比赛项目中虽80%是在200米以下，能量供给以无氧代谢为主，但从能量代谢的角度看，人体运动的最终能源来自于营养物质糖和脂肪的有氧代谢。因此，有氧代谢也是无氧代谢的基础，无论什么项目的运动员都必须重视有氧训练。而400米以上的游泳比赛项目则是以有氧代谢为主，有氧训练的地位就更重要了。有氧训练的基本方法如下：
　　1、持续训练法　采用持续训练法是指不间断地连续游一定距离或者时间的训练方法，距离往往要超过比赛距离，游进的速度要低于比赛速度，采用匀速或变速进行练习的训练方法。例如：连续游3000米爬泳，5&1000米爬泳，每组13分钟包干，要求12分半游完，休息半分钟。　　持续训练法的主要作用是：发展一般耐力，稳定或提高机体的有氧供氧供能能力。采用较大强度的持续游进行训练，可以发展专项耐力。采用较大持续训练法可以使运动员的技术熟练程度提高，获得较好的自动化水平，提高技术动作的经济性，但这是建立在保持正确技术动作的持续游练习基础上的。持续训练还可以锻炼运动员的意志品质。
　　2、间歇训练法　　指进行反复游练习时，每次或每组练习按严格规定的间歇时间进行休息。决定间歇训练负荷的主要由：游距、游泳时间、休息时间、反复进行的次数四个要素组成。改变其中的任何一个要素，其训练负荷都会发生变化；有氧训练中常常采用间歇训练进行。　　用间歇训练来发展的氧能力，最为重要的是间歇时间不能过长，训练强度不能太高，这样运动员在不能得到完全休息的情况下进行下一个练习，一个练习组的时间应保持在20分钟以上，使机体处于以有氧代谢为主供能的状态　　训练中可以采用低强度间歇训练来发展有氧能力。低强度间歇训练主要是以有氧供能练习为主，目的在于提高心血管系统的机能、一般耐力和肌肉耐力；在训练各周期、阶段都可以采用，尤以准备期、基本期内占较大比例，在改进提高技术练习时也常采用。低强度间歇训练可以采用慢于比赛速度来完成一组某种距离的反复游，间歇时间短于练习所需要的时间，心率尚未恢复就开始下一次练习。　　在进行间歇训练时，由于严格控制两个练习之间的休息时间，往往要在体力和呼吸尚未恢复到正常情况下继续进行训练，对运动员机体的刺激较深，身体的反应也比较大，但这种训练方法也比较容易适应。
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短距离自由泳运动员的耐力训练——谈谈谢琳琳1979年度的训练}