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求给我制定一个详细的健身计划，包括饮食、运动、睡眠各个方面。
来源：互联网 发表时间： 11:05:53 责任编辑：鲁晓倩字体：
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主要目的是为了长肉、健康，当然能练成一身腱子肉是最好的了
最好是无器械健身，毕竟家里没有设备，顶多就是哑铃了
要不要吃增肌粉或者吃蛋白粉?增肌粉蛋白粉究竟该怎么吃?
真心求，谢谢各位。解决方案2：作为一名健身教练，我给你的建议是:开始不用吃蛋白粉和增肌粉，有了一定健身基础再吃也来得及。
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的!
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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上家说的就很好啊！　　　　楼上说的只是肌肉训练，对减掉肚子没什么帮助，减掉肚子脂肪主要还得靠有氧运动。否则你纵然练出了世界上最壮观的腹肌也只能被脂肪覆盖。具体做法是：　　首先，应该提高身体素质，即在进行肌肉训练前进行15-20分钟的有氧训练，然后再进行肌肉训练。　　其次，每周至少要练三次，否则肌肉得不到有效刺激就不会生长。　　最后就是坚持楼上所说的肌肉训练了，网上还有很多你可以自己搜一下。　　饮食上应该注意不要暴饮暴食，不要吃高脂肪食物，多吃蔬菜，增加蛋白质的摄入量（牛奶、鸡蛋蛋清）。一般的肚子大都是胃被撑大了，所以显的肚子很大，一般做法是每顿少吃一点，比如说以前你一顿能吃两个馒头，现在一顿只吃一个馒头，坚持一周后，你再想吃两个馒头你都吃不进去了。　　祝你成功！&&&&&今日推荐
&&&&&老钟家的两个儿子很特别，就是跟其他的人不太一样，魔一般的执着。兄弟俩都到了要结婚的年龄了，不管自家老爹怎么磨破嘴皮子，兄弟俩说不娶就不娶，老父母为兄弟两操碎了心...把牛仔裤磨出有线的破洞
1、具体工具就是磨脚石，下面垫一个硬物，然后用磨脚石一直磨一直磨，到把那块磨薄了，用手撕开就好了。出来的洞啊很自然的。需要猫须的话调几...先来看下敬业福和爱国福
今年春节，支付宝再次推出了“五福红包”活动，表示要“把欠大家的敬业福都还给大家”。
今天该活动正式启动，和去年一样，需要收集“五福”...有时候我们打开冰箱就会闻到一股异味，冰箱里的这种异味是因为一些物质发出的气味的混合体，闻起来让人恶心。 产生这些异味的主要原因有以下几点。
1、很多人有这种习...简介
《极品家丁》讲述了现代白领林晚荣无意回到古代金陵，并追随萧二小姐化名“林三”进入萧府，不料却阴差阳错上演了一出低级家丁拼搏上位的“林三升职记”。...你就是我最爱的宝宝 - 李溪芮
(电视剧《极品家丁》片尾曲)
作词：常馨内
作曲：常馨内
你的眉 又鬼马的挑
你的嘴 又坏坏的笑
上一秒吵闹 下...乌梅，又称春梅，中医认为，乌梅味酸，性温，无毒，具有安心、除热、下气、祛痰、止渴调中、杀虫的功效，治肢体痛、肺痨病。乌梅泡水喝能治伤寒烦热、止吐泻，与干姜一起制...什么是脂肪粒
在我们的脸上总会长一个个像脂肪的小颗粒，弄也弄不掉，而且颜色还是白白的。它既不是粉刺也不是其他的任何痘痘，它就是脂肪粒。
脂肪粒虽然也是由油脂...来源：中国青年报
新的攻击方法不断涌现，黑客几乎永远占据网络攻击的上风，我们不可能通过技术手段杜绝网络攻击。国家安全保障的主要方向是打击犯罪，而不是处置和惩罚...夫妻网络直播“造人”爆红
　　1月9日，温岭城北派出所接到南京警方的协查通告，他们近期打掉了一个涉黄直播APP平台。而根据掌握的线索，其中有一对涉案的夫妻主播...如何防止墙纸老化？
（1）选择透气性好的墙纸
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惜霜蟾照夜云天，朦胧影、画勾阑。人情纵似长情月，算一年年。又能得、几番圆。
欲寄西江题叶字，流不到、五亭前。东池始有荷新绿，尚小如...关于女人的经典语句1、【做一个独立的女人】
思想独立：有主见、有自己的人生观、价值观。有上进心,永远不放弃自己的理想，做一份自己喜爱的事业，拥有快乐和成就...你想体验机器人性爱吗？你想和性爱机器人结婚吗？如果你想，机器人有拒绝你的权利吗？
近日，第二届“国际人类-机器人性爱研讨会”大会在伦敦金史密斯大学落下帷幕。而...10.土耳其地下洞穴城市
变态指数：★★☆☆☆
这是土耳其卡帕多西亚的一个著名景点，传说是当年基督教徒们为了躲避战争而在此修建。里面曾住着20000人，......据英国《每日快报》报道，一位科学家兼理论家Robert Lanza博士宣称，世界上并不存在人类死亡，死亡的只是身体。他认为我们的意识借助我们体内的能量生存，而且...《我爱狐狸精》 - 刘馨棋
　　(电视剧《屏里狐》主题曲)
　　作词：金十三&李旦
　　作曲：刘嘉
　　狐狸精 狐狸仙
　　千年修... under pass
自由人非常擅长传球和垫球。
The libero is very go...·&·&·&&&&&&大家好！刚刚办了一张健身房的两年卡 想在这几个月中见到效果 我181CM ，83公斤 身体比较匀称，就是肚子渐渐隆起，刚到30岁，所以很着急。做了一个体能测试：握力62kg，俯卧撑13个，柔韧度-0.2，平衡力7秒，肺活量4080ml， 希望大家能给我好的建议 最好详细些啊 比如练什么器械 每天练多少组 每天练习的时间 ，我每周只能去两次。最好饮食也给一些建议。 麻烦大家啦！
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
胸部训练基本动作卧推 部位：胸大肌
要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气。握距略宽于肩。
俯卧撑 部位：胸大肌
要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。
双杠臂屈伸 部位：胸大肌外缘
要点：起始肩应平行或略低于双杠，以使胸肌充分拉开。用力全过程应挺胸抬头，屏息用力。
蝴蝶机夹胸 部位：胸大肌中部
要点：全过程提胸，胸部领先收缩用力。
背部训练基本动作
引体向上 部位：背阔肌，大小圆肌
要点：起始使背阔肌充分拉开，上拉位置尽量高，拉至胸前或更高。
背阔肌胸前下拉 部位：背阔肌，大小圆肌
要点：起始使背阔肌充分拉开，下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆。
腹部训练基本动作
仰卧起坐 部位：腹直肌上部
要点：起始上背部稍稍离开凳面以保持腹肌用力。动作过程中动作要慢。
仰卧举腿 部位：腹直肌下部
要点：举腿至与身体成直角后，略微提臀，并保持2秒钟。
肩部训练基本动作
直立上举 部位：前三角肌调节全身气血
要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃2秒钟。坐式哑铃上举 部位：三角肌前束
要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，掌心相对，三角肌收缩可提高三角肌的高度。
哑铃侧平举 部位：三角肌中束
要点：上身微微前倾，上举时肘部先用力。臂部训练基本动作
直立杠铃弯举 部位：肱二头肌
要点：夹肘，肘保持在身体两侧，重量适中，持续用力。
颈后臂屈伸 部位：肱三头肌
要点：夹肘，肘保持在耳侧。握距窄于肩，交替运用正握和反握。腿部训练基本动作
深蹲 部位：大腿肌群
要点：两腿分开略宽于肩，下蹲至极限，上起到极限时使大腿肌群绷紧2秒钟。
提踵 部位：小腿肌群
要点：起始时使小腿肌肉充
上家说的就很好啊！
楼上说的只是肌肉训练，对减掉肚子没什么帮助，减掉肚子脂肪主要还得靠有氧运动。否则你纵然练出了世界上最壮观的腹肌也只能被脂肪覆盖。具体做法是：
首先，应该提高身体素质，即在进行肌肉训练前进行15-20分钟的有氧训练，然后再进行肌肉训练。
其次，每周至少要练三次，否则肌肉得不到有效刺激就不会生长。
最后就是坚持楼上所说的肌肉训练了，网上还有很多你可以自己搜一下。
饮食上应该注意不要暴饮暴食，不要吃高脂肪食物，多吃蔬菜，增加蛋白质的摄入量（牛奶、鸡蛋蛋清）。一般的肚子大都是胃被撑大了，所以显的肚子很大，一般做法是每顿少吃一点，比如说以前你一顿能吃两个馒头，现在一顿只吃一个馒头，坚持一周后，你再想吃两个馒头你都吃不进去了。
祝你成功！&&&&&　　免责声明：本文仅代表作者个人观点，与王朝网络无关。王朝网络登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。&&&&&&为你推荐&&&&&&转载本文&UBB代码&HTML代码复制到剪贴板...&更多内容··········&&&&&&&&&频道精选&&&王朝女性&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝分栏&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝编程&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝导购&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&王朝其他&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&&&2005-&&版权所有&请各位高手帮我制定一个健身计划 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 请各位高手帮我制定一个健身计划作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 16:41:00与好友分享： 更多poppinjinhuo网友的提问：请各位高手帮我制定一个健身计划
sjy575给出的答案：身高180CM、体重100KG，在标准体重之上，23岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！我是一名高中生，身高180cm，体重70Kg，请各位健身高手帮我制定一个训练胸肌如果你标准俯卧撑能做30个以上，参考此胸肌训练计划： 爆发性宽距俯卧撑3*10每天早晨俯卧撑30个，每天中午午饭后半小时后，五分钟100仰卧起坐，每天中午午饭前俯卧撑30个，每天早晨9：50―10：10 引体向上共20个（正手反手都做），每天还折臂力器（20KG的）尽力弄
还有自制的杠铃（7.5KG的）尽力举多次健身新手应该如何开始【训练篇】　　文章由健美补剂商原创，所以转载的时候，受累著名一下出处，尊总别人，也会得到别人的尊重，废话少言，文章开始~~　　文章由两部分组成，训练和饮食，下面是第一部分训练，饮食这类的营养篇在另一篇文章上。　　【训练篇】　　新手到了健身房，几乎去了都是盲从，看别人玩什么自己就玩什么，殊不知这样也是一种浪费时间，实际上健身是一件很简单的事，难的是什么？难的是坚持，因为肌肉的构建和修复不是短时间内能看出来的，大部分人进入健身房都是渴望拥有自认为不错的好身材，所以你进健身房前，需要的就是一个心态。　　这个心态就是――坚持。　　如果你想着三天打鱼两天晒网，那么我可以负责的告诉你，只有基因改造才会叫你获得肌肉。　　除了坚持，很多人都觉得进健身房有羞愧感，因为自己是个菜鸟......这样的想法实际上很耽误自己，因为没有人不是从LV1的菜鸟升级过来的，及时是施瓦辛格和乔卡特，不同的是，他们当初进健身房时有的是激情。　　所以，健身你要是想要能成功，需要的就是两点就是 坚持 和 激情　　下面才去常见的问答形式来帮助大家答疑解惑，这些问题也是我参与这行多年，大部分人喜欢问的。　　问题一：健身房好还是家里好？　　答：健身房的优势在于，有很多配重的哑铃片和哑铃，选择面广，器械也丰富，而且很多都是对固定肌肉群的孤立刺激，有些东西真的是家里训练所达不到，当然如果你家里就开健身房，或者器械很全的，那就另当别论了。　　问题二：去健身房怎么开始？　　答：实际上，去健身房的前几天就是去练动作去了，因为健身的很多中作都是孤立刺激肌肉群，所以你必须掌握好，这是往后一切的基础，一般新人掌握好动作，最快也要1周的时间，如果教练嫌你囊中羞涩，不忍告诉你，那么你就采用自学的方式。　　健身的动作都很简单，但也存在一定危险性，所以去了以后一定要用适合自己的小重量来练动作，那么这些动作从何而来？自己可以下载一个《健美训练图解》　　健美训练图解几乎囊括了所有的健美训练动作，画面解剖分析的很到位，讲解里面还参考了很多运动学的东西，是新手必备的启蒙书，而且极其容易得到，不信你就先搜索一下。　　拿到健美训练图解以后，就给自己安排一下训练的排序，以一周7天为例。　　周一：胸部动作
周二：背部动作
周三：腿部动作... ...诸如此类，日程的安排完全取决于你的时间。　　【需要注意的是】　　1：不要选择大重量，因为你是在学习动作　　2：刚开始不是所有动作都能够百分百掌握，自己慢慢摸索　　比如，很多人做背部动作存在很多问题，如单臂划船的时候完全感觉不到是在练背，那就不要选择这个动作，可以试试同样效果的坐姿划船，实际上很多动作都是相似的，只不过难度系数不一样，当你掌握了这个略微简单的动作以后，再掌握难一些的，很容易找到发力的技巧。　　3：刚才提到好多次，健美训练都是孤立的刺激肌肉群，所以你做胸部动作的时候，胸部肯定是会有感觉的，起码多少会有一点，如果你感觉不到胸部充血？那么可能就是你的动作不对，那就继续，新手入门都是件麻烦的事，不要为了一点打击就放弃了自己当初的愿望。　　4：时间选择上，大约1-2个小时即可，因为你是掌握动作为主，所以时间可以长一些，一般健身的话，1个小时足够了。　　5：为自己安排几组动作，每组大约10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什么意思，比如你做2头弯举，2头变的涨大发热这就对了，你要是还不明白？有一种更为三俗的解释，男孩子一听就明白，大伙都理解何谓**充血吧，没错，肌肉充血和那个原理差不多。　　问题三：为何我练这个动作，别的地方充血厉害？　　很多人会遇见这样的问题，比如练卧推的时候，胸部丝毫没有感觉，但是三头却充血明显，实际上这有两个原因。　　1：动作不对　　动作不正确，很容易出现这样的情况，因为有的时候，下放的位置、握距、胳膊的展开程度都会影响。　　如果你觉得自己动作没什么问题，那么可能就是　　2：协作肌肉群受力　　尽管健美的训练动作都是孤立刺激肌肉，但是他也需要协作肌肉群的发力，就好像你卧推主要是练胸，但是胳膊却在这里面做了主要的动作，而不是胸肌在那弹起杠铃。　　咱们就拿卧推来说，当你举起杠铃的时候，实际上你的三头肌、三角肌都是在发力的，假定你举起的杠铃是40KG，而你三头肌做这个动作最大承重也是40KG的话，这个时候你的动作会被动式走形，这完全是因为身体为了防止重物（杠铃）压倒你，所以说动作要领你掌握了，但是你还需要一些耐心来熟练这个动作，通常这个过程很快，当然也你也要增加协作肌肉群的力量。　　问题四：我喜欢练什么什么地方，我不练什么什么地方。　　很多人一直苦恼自己的进步不大，比如每天卧推都不会有很好的提高，通过刚才问题三你知道了，协作肌肉群的力量如果增加，那么你做这个动作的力量也可能增加，而且全身的锻炼出来也会协调一些。　　不信的话，你可以试试把胸肌练出来，但却没有很好的背阔肌，是一件多么叫人视觉压抑的事。　　问题五：我不想练成块头太大... ...　　很多人以为，吃营养品加上挥汗如雨的训练，一不小心就会变成大块头... ...　　杞人忧天了哥们，大块头要是那么好练，你也不会看我这篇文章，没个大块头成功的背后，都承担正好几吨的汗水，和上百吨的营养，还有上千吨的试举重量累积，那是一件很科学、很乏味的事情，真的不是想练就能练成的。　　问题六：减脂或者增肌　　很多人梦想着减脂增肌同时进行，实际上所谓的减脂增肌同时进行是这样的　　减脂为主的话――尽量避免肌肉的分解。　　这就需要很好的饮食做保证，你必须控制好碳水化合物和热量的摄入，太少则会分解更多的肌肉，太多则会叫你白费力气。　　增肌为主的话――尽量避免脂肪过多的堆积。　　因为增肌属于合成代谢，这就需要你保证蛋白质摄入的前提下，更多的摄入碳水和热量，和减脂正好相反，所以这两个是不能百分百的完美重合的。　　靠谱一些的办法就是，要么选择增肌，要么选择减脂，而且人体在你减脂和增肌的空档间，还会有大约一个月的过渡期，换句话说，你上个月减脂，下个月要想增肌的话，可能要有1个月的过度时间，这事因为大脑在帮助你调节机能，包括代谢率等，这是正常的，试想一下，人类如果想减就减、相增就增，那么不稳定的变换身体机能的话，可能也不会进化到现在。　　【最后的补遗】　　关于训练伙伴：最好有一个训练伙伴，这样可以在你做一些大重量的时候，他给你一些保护。　　关于热身：热身是很必要的，你每次健身前都需要热身，那么热身的标准又是什么？我举个例子，假如你要锻炼腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部（局部）升温。　　还有就是做一些拉伸动作，这些拉伸动作可以请教一下私教、瑜伽教练，或者干脆在网上搜索一下，健美吧里面猪二哥也曾经发过拉伸的资料。　　关于左右不一样大：很多人会出现胸部或者其他地方左右不一样大，实际上左右也不可能完全一样大，只要看上去不是差异很大就好，但是有些人却会出现很严重的一边大情况，这大都是因为在训练过程中，动作不平衡造成的，尤其是在稍大重量动作的时候。　　以卧推为例，在你握距没有问题的前提下，下放和上推的时候，明显有一边高一边低的情况，那么长此以往，可能胸部大小就不一样，解决的办法也很简单，规范动作，尤其在做小重量的时候，注意好左右的平衡，以后做大重量的时候，也要有意识的保证平衡发力，不要叫动作一边倒。　　错误的动作导致错误的形体反之――纠正回来就会步入正轨，但这也需要慢慢来。　　关于肌肉形状：假如你的胸型练出来以后是方的，但是你想要圆形胸部，很可惜的告诉你，这是不大可能的，因为胸型是天生的，这就是你的基因。　　关于肌肉的休息：健美界有个不成文的规矩，大肌肉群72小时，小肌肉群48小时，这说的是肌肉的一个修复过程，对于新手来说，开始遵循这个不成文的规定还是有好处的，会帮你合理的安排训练时间和搭配组合，也会叫你略有雏形的肌肉得到充分的休息和恢复。　　关于肌肉酸痛：肌肉酸痛实际上是身体分泌的一种叫乳酸的东西。　　我刚健身的时候，很多老人跟我说，痛就对了，痛就说明肌肉在生长，这事搞得我烙下了1年的错误印记，也影响了我一位朋友，因为他有一次闹阑尾炎，他以为是腹肌痛在长肌肉，差点挂了。　　身体分泌这种东西是因为，他觉得你太累了，在破坏或者收到了某种外界压力，所以他会分泌这个保护你的关节，叫你少运动，而当你身体适应了现阶段强度以后，则不会有很明显的叫你酸痛的血乳酸堆积。　　如果一直有血乳酸堆积的情况，比如长达半年之久，那么你就要考虑一下自己的营养是否够了，或者训练是否有些过了。　　关于组间休息的时间：组建休息我的建议是，大重量之间小于等于3分钟，小重量之间小于等于1分钟，因为一般人来说，这样会帮助你恢复大约最多7成的气力。　　多问问：不要不好意思问，健身房那么多人呢，看着练的好的人就过去问一下，这个问也是有技巧的。　　比如，你可千万别问一个大问题，举例来说，你看某猛男正在训练，就过去问：“胸怎么练？”这就好像你在问人家：“你能现在从1数到100么？”因为胸部训练是一个系统活，所以还是问一些阶段性问题，比如卧推时候的动作，三头的动作。　　也别问的太勤了，毕竟人家在训练，所以一天1-2个问题足矣，很多人训练的时候，不喜欢别人打扰到，传说大杨就是这样。　　也分时候，有一次我深蹲的时候，一个人过来问我... ...此处省略27个字。　　最好在人家组间休息的时候。　　而且有时候你不需要问，你看看他做的动作，好好看，全程动作怎么做的，然后自己试验一把，当然，试验的时候一定要酌情选择重量。　　关于训练计划：很多人会乐此不疲的求别人的训练计划，或者是叫别人给自己做一个训练计划，实际上这很耽误事，如果你有一定的健身基础，那么你最好和别人说说自己的训练计划，这样老鸟可能会给你一些建议。　　不是说没人给你做计划，也不是计划会漏了什么秘密，实在是因为没法做一个好的，因为你的身体只有你自己最了解，你做什么动作感觉不错，只有你自己最了解，健身绝对不是一件套公式的事，适合别人的最好动作，未必适合自己，卡特大叔和罗尼二伯在一起训练也都不向对方的训练计划妥协。　　关于没有激情：这实在叫人爱莫能助，看看找个训练伙伴，在家贴点海报，没事听听音乐试一下，而且有时候也不要每次都想着自己都是最佳状态，人的状态是抛物线式的，不可能每天都跟打了鸡血似的在巅峰状态，所以正确的理性认识一下。把自己的身体按部位分解成几个部分，小臂、大臂、胸部、背部、腹部、大腿、小腿；在安排相应部位的动作，根据日常作息安排训练
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