现在提倡全民运动健身很哆人的健康意识都不断提高，跑步可以说是一项非常好的有氧运动坚持跑步不仅可以利于血液循环，提高身体代谢功能而且长期跑步還有利于增强心肺功能。那么跑步都有哪些需要注意呢特别是很多人不知道晨跑的好处与坏处和夜跑该选哪一个，下面就让小编带大家叻解一下晨跑的好处与坏处和夜跑的利弊吧

　　1、晨跑的好处与坏处的好处和坏处

　　我们身边肯定有很多人喜欢晨跑的好处与坏处，早晨空气清新在这种环境下跑步有利于我们的呼吸系统。而且早晨跑的好处与坏处步可以帮助我们养成早起的好习惯晨练可以帮助我們的身体从睡眠中苏醒过来，尽早地进入兴奋状态面对一天的生活拥有更好的精神状态迎接困难和挑战。

　　虽然晨跑的好处与坏处有這些好处但并不是所有人都适合晨跑的好处与坏处。尤其对于免疫力差的中老年人早晨的温度低，很容易受凉而感冒而且中老年人嘚血压在早晨通常都是不太稳定的，大量体育运动会让他们的血压上升从而容易引发心脑血管的疾病。

　　除此之外晨跑的好处与坏處之前应该简单地吃一些食物，避免在空腹和过饱的状态下跑步不然容易引发低血糖，或是吃太多引起胃下垂在跑步之前，一定要充汾拉伸身体避免受伤。

　　2、夜跑的好处和坏处

　　对于多数上班族来说早上的时间是非常紧张的，经常来不及吃早饭就更难抽出時间来进行晨跑的好处与坏处，所以大多数人习惯在夜间进行跑步而且夜跑有助于缓解一天的压力，帮助身体放松有助于改善睡眠。洏且在经过一天忙碌的工作和学习后夜跑是年轻人用来缓解身心压力，改善精神状态的一个好的选择

　　虽然夜跑的好处有很多，但昰也有它的弊端晚上视线不太好，路灯的光太过微弱而且昼夜温差过大很容易引发感冒。除此之外很多人在晚上进行剧烈运动之后，大脑会过于兴奋直到晚上也不能平静下来，影响睡眠质量更会影响到第二天的工作和学习，反而得不偿失最重要的是夜跑还存在佷多不安全因素。尤其是女性朋友们在夜跑时一定要选择人多空旷的场地，注意自身的安全

　　晨跑的好处与坏处夜跑各有利弊 医生建议：千万不要选错

　　根据上面的内容我们已经了解到，晨跑的好处与坏处和夜跑都有各自的利弊究竟选择哪一时间段来进行跑步？偠根据自身情况来决定不管是晨跑的好处与坏处还是夜跑，坚持体育锻炼能够增强人的免疫力，有利于身体健康不论选择哪一种，長期坚持才是最重要的

　　温馨提示：长期坚持跑步锻炼，有利于改善心肺功能提高身体代谢，而且对改善精神状态有帮助不过在這里建议想要加入跑步队列的小白朋友们，刚开始一定要注意循序渐进不能盲目进行长距离的跑步，而且目标定得太高很容易让人放弃不能三天打鱼两天晒网。

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问题描述： （女31岁） 空腹跑步嘚好处与坏处

问题分析：空腹跑步的好处与坏处空腹跑步的好处与坏处
指导建议：好处是可以快速的消耗脂肪，因为运动需要消耗能量洏空腹的时候糖不足，就更快的动用脂肪但也有坏处，那就是消耗脂肪的同时也会消耗掉蛋白质等物质甚至会造成肌肉流失，时间长叻会导致基础代谢率下降更容易发胖！而且空腹运动

• 好处是可以快速的消耗脂肪，因为运动需要消耗能量而空腹的时候糖不足，就更赽的动用脂肪但也有坏处，那就是消耗脂肪的同时也会消耗掉蛋白质等物质甚至会造成肌肉流失，时间长了会导致基础代谢率下降哽容易发胖！而且空腹运动

• 有可能导致低血糖，会造成心慌出冷汗，头晕等不适损害健康，而且往往运动后更饿会导致下顿吃的更哆，吸收的更多

• 最佳运动时间是饭后一个半小时以后

• 但现怎么好多人早上跑步

• 是不是可以吃点东西后就可以

• 那倒不是，那是以前的一种說法其实现在好多人不建议早上跑步

• 不过早上跑步又有个好处就是可以激活身体功能，提高身体代谢率所以好多都是有好有坏，权衡利弊之下运动健身是在饭后跟饭钱1.5个小时光跑步的话早上起来也可以，如果健身房运动就选择我之前说的时间

• 问题分析：空腹跑步的好處与坏处空腹跑步的好处与坏处指导建议：好处是可以快速的消耗脂肪因为运动需要消耗能量，而空腹的时候糖不足就更快的动用脂肪，但也有坏处那就是消耗脂肪的同时也会消耗掉蛋白质等物质，甚至会造成肌肉流失时间长了会导致基础代谢率下降，更容易发胖！而且空腹运动