脖子疼伴随头晕眼花 练好防治颈椎病健身操
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核心提示：睡眠质量差，长时间伏案工作、扭伤颈部肌肉的锻炼，要比在疼痛时伸脖子更有效。近日，某杂志介绍了一套预防颈部疼痛的健身操，作为经常久坐不动的我们一起来看看吧。
脖子疼伴随头晕眼花 练好防治颈椎病健身操
1、支撑头部
压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3—5分钟。
2、抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑 屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。
5、转动颈部
每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
颈椎病防治4要诀
1、调整坐姿 活动颈部
颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。
2、选个好枕 睡个好觉
枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，使颈椎前屈悬空，应使枕头与肩同高。
3、抬头远眺 举头望月
当长时间近距离看物，尤其是处于低头时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。
4、防寒防湿 避免损伤
防风寒、潮湿，避免午夜，凌晨洗澡时受风寒侵袭。
责任编辑：白阳
莫斯科全面健身运动员阿列克谢 涅姆佐夫(Alexey Nemtsov)发明了一套名为“弗拉基米尔 普京”的健身操，其中包括俄罗斯总统普京喜爱的五种运动的标志性动作。
这八个动作，不需要借助器械，自己在家就能完成！每个动作一分钟，每天只需要八分钟，坚持一个月就能看到效果哦！
这四个动作可以有效锻炼腹部、臀部及核心力量，因此一定要认真执行，才有可能像郑秀晶一样大秀马甲线哦！
学几招，这几种助性健身操帮你远离性冷淡！
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黄金周哪些景点最受欢迎，会不会被挤成饼干？颈椎难受，脖子后面肌肉发紧僵硬牵扯肩背
颈椎难受，脖子后面肌肉发紧僵硬牵扯肩背
基本信息：男&&28岁
发病时间：一年以上
病情描述及疑问：颈椎难受，脖子后面肌肉发紧僵硬牵扯肩背酸痛僵硬，头晕头痛，很痛苦，不能久坐不能卧床休息，不管侧躺平躺，颈椎肌肉始终处于紧张状态，很发紧，很硬，而且侧睡时，前肩膀跟锁骨颈椎会酸痛发麻僵硬，没有睡过一个安稳的觉，大夫我应该如何治疗，可以马上缓解症状，吃什么药呢
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擅长：阑尾炎
周围血管疾病
甲状腺乳腺
颈肩腰腿痛等外科疾病
网友满意：
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冠县桑阿镇中心卫生院&&&外科
你好，这种情况一般考虑应该注意避免长期低头工作，多做颈部活动，可以服用颈复康、双氯芬酸钠缓释片、西比灵、维生素B1等药物治疗
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5分钟回复，10万医生，免费在线咨询时不时扭脖子？小心这些小动作伤了颈椎
核心提示：广州中医药大学附属骨伤科医院针灸推拿科主治医生杨榕指出，预防永远是颈椎病治疗过程中最重要的部分，颈椎病的预防是多方面的，它贯穿于我们的日常生活和工作之中，我们平时一些错误小习惯也会伤害颈椎，下面就来盘点一下，看看你有没有中招。
　　有这么一句话：“办公室族离只有一厘米的距离”，此话一点不夸张。很多白领或多或少都患有颈部疾病，究其原因，最主要是长期伏案工作或操作电脑，颈部长时间维持单一固定的姿势。针灸推拿科主治医生杨榕指出，预防永远是颈椎病治疗过程中最重要的部分，颈椎病的预防是多方面的，它贯穿于我们的日常生活和工作之中，我们平时一些错误小习惯也会伤害颈椎，下面就来盘点一下，看看你有没有中招。
　　错误动作一：时不时大幅度扭脖子　　专家点评：容易扭伤颈部肌肉或使小关节紊乱　　颈部劳损后，常觉得颈部酸痛不适，很多人会开始做扭头的动作。这个动作可以做，但切忌动作幅度大而快。因为此时颈肌处于疲劳状态，颈部用力过猛会使肌肉受到过度牵拉而发生扭伤或小关节紊乱，从而加重颈部的疼痛和活动障碍。专家介绍：杨榕，针灸推拿科主治医生，从事临床工作多年，善于综合运用针灸、中药、推拿、物理疗法、穴位注射等方法治疗多种疾病：骨科筋伤（腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、骨质增生等）、内科杂病及妇科病。　　错误动作二：侧扳脖子，发出咔咔声　　专家点评：频繁扳颈有可能造成韧带、肌肉损伤，甚至椎体不稳　　颈部有问题，很多人喜欢去做按摩治疗，按摩是治疗颈椎病有效的方法。按摩结束时常有人要求按摩医生扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响。扳法并不是治疗颈肌劳损和颈椎病最主要的手法，扳法弹响发生的瞬间，关节囊受到有效的牵拉，关节腔内的压力发生变化，这些作用使关节周围的毛细血管和神经末稍受到刺激，从而使循环加强，有助于解痉、消炎。但频繁的扳颈，也有可能会造成韧带、肌肉的损伤，甚至椎体不稳。对于本来就有头晕症状的颈椎病患者，也可能因椎动脉的突然阻断而加重甚至。　　错误动作三：睡觉拒绝用枕头　　专家点评：枕头的高度要根据睡姿而定　　很多颈椎病患者认为高枕头不好，甚至睡觉时不用枕头。其实用多高的枕头要看我们喜欢用什么睡姿：喜欢平卧的人选的枕头要矮一些，高度最好以本人一拳头高为准；喜欢侧卧的人，枕头要高些，高度大概是头侧面到肩的距离为宜。　　错误动作四：长期伏案对电脑　　专家点评：固定姿势太长久会使前凸的颈椎变直或反弓　　人体的颈部有七块椎骨，各颈椎骨之间由小关节、韧带和椎间盘相互紧密地连接在一起，外面有颈部肌群支持和保护。正常的颈部生理曲度是前凸的，如果长时间伏案工作或面对电脑，颈椎长期处于固定姿势易导致颈部肌肉劳损，颈部肌肉筋膜发生慢性炎症，表现为颈部僵硬、酸痛、活动受限。如不及时纠正将进一步发展为颈椎病，颈部生理曲度会变直或反弓，这时除了颈部有不适外，还会了现手麻，头晕或眼胀等症状。　　错误动作五：侧身看电脑　　专家点评：颈部过度单侧应力易导致颈椎侧偏
　　在办公室里，我们常会看到电脑摆在办公桌的一侧，大家侧着身使用电脑。长此以往，我们的颈部过度单侧应力，导致颈椎侧偏，两侧颈肌不对称，出现一侧颈部肌肉牵拉痛，尤其是枕下部疼痛、、头晕。　　最后，杨榕医生提醒，除了避免以上提到的错误习惯外，还要做到以下几点：定期改变头颈部；保持良好的坐姿；伏案工作1小时左右就起身活动颈部，使处于疲劳状态的颈椎得以放松；保持良好的睡眠体位等。
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