悲催的2次腿终于体会到髋部发力！ - 自由泳 -
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悲催的2次腿终于体会到髋部发力！
悲催的2次腿终于体会到髋部发力！
今天定期下池子，本来想练习双侧换气和吐泡泡，但是不顺利。弱侧换气由于别扭，意外的让腰部略微扭曲了一点，结果打腿的感觉来了。迅速改回正常测呼吸，持续练习了大约1000米，感觉找到了。
移臂的时候腰部略弯略扭，这时候腿是直的，肩头相对处于略高的位置，随后移臂入水反对测手划水开始打腿，转动的时候，肩头位置下降，全身处于水平，然后改到另一侧。这样好像全身的力气都是用上了似得！不知道这感觉对不对！只是觉得肩膀和头部略有起伏，也不敢断然说自己的葵花神功有进阶一层！请大婶们鉴定！不对，是大神们！
反正旁边的菜鸟说我游的好协调，好美观，我不知道他们是不是审美水平有问题，还是我就是找到了正确的答案。
[ 本帖最后由 lyp1104 于
23:05 编辑 ]
2次腿 游成这样就行了。
[ 本帖最后由 bbdstt 于
23:30 编辑 ]
。。。一字记之曰：“拧”。。。“拧”得兴起的时候往往狠泳池太短。。。。
比赛临近，建议楼主还是考虑考虑抽时间练练翻滚转身吧。。。
练习的闲暇之余花点时间的话，一般一两个星期就能掌握个大概了。。。
[ 本帖最后由 lsftest 于
23:30 编辑 ]
我这个体会其实是从双臂放置体侧，2次轻腿1次重腿滚动的练习中体会到的。大家不妨去体会体会这个练习。
应该不是垂直向下打吧？我觉得是左腿打的方向是右下后方，右腿相反！但是如果打腿前是直腿的话，必然腰的略扭的。
引用:原帖由 lsftest 于
23:27 发表
。。。一字记之曰：“拧”。。。“拧”得兴起的时候往往狠泳池太短。。。。
比赛临近，建议楼主还是考虑考虑抽时间练练翻滚转身吧。。。
练习的闲暇之余花点时间的话，一般一两个星期就能掌握个大概 ... 你这么说到底是扭的对不对啊？
另外以我现在的触壁转身，可能比我不成熟的翻转要快。毕竟200米距离不短，转身仅仅3次（标准50米池），提高泳速是上策。（还有就是我翻转鼻子呛水，回头气还接不上，毕竟才学了不到3个月的自由泳）
引用:原帖由 lyp1104 于
23:36 发表
你这么说到底是扭的对不对啊？
另外以我现在的触壁转身，可能比我不成熟的翻转要快。毕竟200米距离不短，转身仅仅3次（标准50米池），提高泳速是上策。（还有就是我翻转鼻子呛水，回头气还接不上，毕竟才学了不 ... 如果你感觉到能把全身的力都用得上，并且在“拧”的时候感觉有点像那些上发条的永动玩具那样，我觉得就是对了。。。
上次不是说在25米池比赛？长池的话就无所谓了。。。。
回复 2# 的帖子
1500米，游成孙扬那么快就行了。
引用:原帖由 bt135 于
04:10 发表
1500米，游成孙扬那么快就行了。 很难做到的，孙扬已经算快了
继续拧，，，，，
引用:原帖由 tomscat 于
07:04 发表
很难做到的，孙扬已经算快了
传说中的对角线？？
恭喜~~~~~~~~功到自然成转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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自由泳为什么会很累？打腿不好怎么练？
　　很多人蛙泳可以轻松地游完1500米，但是如果游自由泳，更多的人是游个几百米就游不动了，这是什么原因呢？
　　游不远，很大程度上是腿的问题，打腿打得不正确，消耗大量的体能不说，还产生过大的阻力，因此，一般想要游得远的，就必须得练好打腿。
　　买浮板辅助开展打腿训练是最好的练习方法。屁股夹紧，腿伸直，脚尖y直，大腿上下带动小腿打水，用力下压，反复不停，保持频率。
　　当然，自由泳技术的上身动作也很重要，主要技术要点是，保持腰不动，但腰是要发力的，通过转肩来带动划水和换气。注意在练习中要用自己习惯的一侧换气，手在滑推水时保持头的自然位置不动，当手经过大腿抬出水面时再转头吸一口气，接着马上回位吐气。
　　那么自由泳为什么会很累，其原因主要有：
　　一缺氧；
　　二动作不到位导致动作太紧没打开，无法放松；
　　三身体平衡没把握好，腿和髋关节下沉，要通过发力打腿才能使腿和髋关节上浮到平衡体位；
　　四换气抬头，记住头是侧转换气不是抬头换气，头一旦出水就不要再吐气，而是张大嘴巴吸气；
　　五水的阻力大，如下图，A的阻力最大，B最小，可以看出前臂要尽量远够，移臂要尽量与前臂成垂直，减少阻力。
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