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跑步时最怕侧腹痛！！解决方法很简单，只要这样做就能快速减缓疼痛 09:19:30
跑步岔气怎么办？现在很多人喜欢利用跑步或是游泳来健身，在跑步的过程中你一定有遇过这样的经验。就是在运动的过程中，突然在右下腹部或是左胸下侧的部位会突然传来剧痛！在国际赛事上常常会看到原本努力冲刺的运动员，突然慢了下来，很多都是因为这种突发性的阵痛！
相关研究人员给把这种痛取了一个名字，叫做「运动引起的下腹部短暂疼痛」（ETAP），但一般我们都称这个症状为岔气！！
不管学名叫什么，但可以知道的是这个阵痛常常影响运动员的成绩..！！这痛起来真的很要命！
是什么导致了岔气？
目前医学界对这种状况有明确的定论，但其中较主流的说法是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。
最相关的因素就是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖食物和高渗透压饮料(俗称的运动饮料)导致岔气的发生的机率相对提高。反而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。(什么！！！运动不是就是要喝运动饮料？！跑步肚子痛不就是因为跑步前吃太多吗?！←小编还记得国小参加田径队的时候教练都会这样恐吓我们...“你们再吃啊！再吃等一下跑到肚子痛就不要怪我没跟你说！”)
另外一种比较复杂的说法是这样的：在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反覆拉伸是引起岔气问题的原因。因此呼吸频率如果没有配合好就容易有更容易有岔气问题。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反覆拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。
当发生ETAP症状时该怎么办:
1、运动前最好先等食物都消化完毕，并且减少高糖食物以及高渗透压饮料的摄取。高质量生活知识 公众号：gzlshzs
2、运动前充分伸展，举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。
3、跑步时呼吸频率改成踏左脚时呼气。
4、如果还是痛的话，就把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
5、还是真的痛得很频繁而且没有改善的话...就快点去看医生吧！
你所看到的，也许正是别人所需要的！来源：&&&&作者：&&&&编辑：见习编辑 易鑫&&&&
我也来说两句：
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　　突然开始激烈或强度超过身体负荷的跑动时，身体的防护机能会发出警告，出现侧边腹部抽筋、疼痛的情形，常让跑者姿势怪异又痛苦。
　　懂得如何预防这扰人的情况。请看以下三点。
　　1:别呈现饱胀状态。
　　跑步前吃得太饱从来就没好事，而且不只有食物，水喝太多也一样。保持水分充足是必须，但出发前体内含有过多的水或运动饮料，将造成严重抽筋现象。
　　2:充份伸展。
　　缺乏或不适当地伸展也可能与烦人的侧腹疼痛相关，不过伸展的重点仍在预防跑步伤害。所以为了身体和良好表现，& 运动前的热身就必不可少。
&&&&&& &3:深呼吸。
　　学习如何使用横隔膜深呼吸可说是预防抽筋的最佳方法。
　　假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若无效，请停止跑步，并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去，就可再继续前进。
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怎么预防跑步时腹痛
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擅长: 妇女类疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步时肚子痛，往往是在跑之前未做准备活动或准备活动做的不充分，开始跑的速度过快，呼吸与动作之间节奏失调&&&&&&指导意见：&&&&&&可以设法预防，在运动前要作好准备活动，并遵循运动量由小到大的原则，跑时要注意保持深而长的、有节奏的呼吸。
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下载APP，免费快速问医生有不少人都有运动的习惯，但是有时候会突然感觉肚子很疼，像有什么东西绞痛一样，很难受，又不知道怎么缓解，只能痛苦的等待它好转，其实有两种方法可以换着因为跑步造成的肚子疼。
步骤/方法：
1跑步肚子疼多半是因为吃的太饱，或者空着肚子去跑步，这都是造成肚子疼的原因，特别是喜欢晨跑的人，他们往往都是空着肚子去跑步的，这一类人最容易出现这种状况。
2如果肚子突然开始疼的时候，不要马上停下来，可以慢走，然后深呼吸，调整一下心跳的节凑，这样一会儿就能缓解症状。你要是突然停下来的话还有可能造成头晕，所以要慢慢停下来。
3还有一个比较常见的方法就是，捂着肚子，这样会感觉好点，要是有温热饮料的话，可以喝点，但是不要喝得太急了，这样会引起胃部的不适，稍微缓解一点了，就应该找个地方靠着休息，这样会好过点。
注意事项：
运动习惯很重要，好的运动习惯才有助于身体的锻炼，如果方式不对的话，时间久了会造成身体其他部分的损伤。
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咨询实录推荐&主题：好久不锻炼了，最近开始跑步，可一跑就腹部疼，这是怎么回事，求解？
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很久不锻炼了，觉得再不运动就废了，于是打算从跑步开始，晚上九点多出去跑步，可是发现没有跑几百米腹部中间和左部就开始疼，只能停下来走会，感觉部疼了，接着跑，可是没跑几百米又开始疼，反复如此，新人求解这是怎么回事，我该怎样去锻炼跑步？谢谢了，不胜感激！！
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今天跑步，试着控制下呼吸，充分的跑前热身，然后开始跑的很慢，果然腹部没有疼痛感了，在此多谢大家的建议了，谢谢
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原文由 clbshi 在
10:11 发表
这个说明楼主你太久没运动了。
身体一下负担不起这么大的运动量。
建议你先快走几天，然后慢跑，慢慢加强度，
或者买台自行车 加入骑行的行列的。...确实好久不锻炼了，先快走试试吧
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这个说明楼主你太久没运动了。
身体一下负担不起这么大的运动量。
建议你先快走几天，然后慢跑，慢慢加强度，
或者买台自行车 加入骑行的行列的。
泡网分: 0.145
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原文由 scoundrel 在
10:46 发表
岔气而已 没什么大不了的 忍一忍就过去了忍，总不能每次都忍痛跑步吧
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原文由 光圈8快门125 在
13:28 发表
中间和左部？
这个问题医学界很早就明确了。大部分人跑步有时出现右腹部痛，是因为肝部这个最大器官是吊在膈肌上的，随着跑步的节奏拉扯造成...有时候都会疼，没准儿，那该咋解决
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中间和左部？
这个问题医学界很早就明确了。大部分人跑步有时出现右腹部痛，是因为肝部这个最大器官是吊在膈肌上的，随着跑步的节奏拉扯造成的。
同样是剧烈运动，骑车，游泳就没人腹部痛就是这道理。
本帖最后由 光圈8快门125 于
13:31 编辑
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慢一点跟快走差不多就ok了，别着急乱跑。 本帖最后由 wbt 于
12:34 编辑
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在排除疾病准备动作天气等原因外，另外一种可能是机体在调整。核心肌肉群－－－胸腹腰背－－在跑步时候，和平时状态不一样的。比方腹肌就要轻微绷紧，肩膀背部要放松些，时间长了，就疼。休息休息，接着再跑。另外，有本村上春树的跑步的书，不知道怎样。跑步，一个秘诀是慢，另一个是跑。楼主需要的可能是一双过得去跑鞋和过得去的跑道。
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岔气而已 没什么大不了的 忍一忍就过去了
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下水太多太重，空腹运动看看
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晚上少吃点，甚至不吃。
事实证明，不咋吃晚饭，并不伤胃。
我不咋吃晚饭好几年了，一点事也没有。
实在熬不住或者胃受不了，四五点的时候吃点。
我的经验是，吃了晚饭，哪怕不多，至少2个小时之内跑步都很容易肚子疼。
晚上不吃了，早上和中午就吃多点吃好点。
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调整下呼吸。保持一个节奏。比如三步完成一个吸气，接下来三步完成一个呼气。注意、开始呼气时要落在左脚，这样可减轻震动对内脏的冲击。
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注册: 2013年04月
原文由 第三波 在
23:25 发表
这不是应该说明核心机群开始用力了么太专业了，回答的能否再通俗些？
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注册: 2013年04月
原文由 wulei56 在
23:24 发表
或者是腹肌太薄？LZ上学时跑过步没？惭愧，不是腹肌太薄，而是没腹肌，上大学几乎把身体废了，所以最近开始要锻炼身体的，难道是因为这个原因才肚子腾吗
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这不是应该说明核心机群开始用力了么
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或者是腹肌太薄？LZ上学时跑过步没？
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注册: 2004年02月
小学时症状相同，据说是肝脏撞腹腔壁，我估计是胡诌的。
初中后没再遇到，不知为何，可能跑得多了。。。
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原文由 大智 在
22:45 发表
我也是这样，有时后不疼有时候疼，从上小学开始到现在都是这样，觉得和呼吸节奏及饮食有关，又觉得不是必然的，总之一旦疼起来，除非放弃此次跑步，不...确实，疼起来后，基本就没法跑了
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注册: 2013年04月
原文由 gavinzhang 在
22:40 发表
准备活动充分。
起步时跑慢点，逐渐加速。岔气的时候，调整一下节奏，一会就好了。...下次跑的时候试试，谢谢了
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注册: 2013年04月
原文由 高尚 在
22:39 发表
身体不适应激烈运动，先快走几天看看。另可能跑前水喝多了...恩，先快走几天试试吧
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注册: 2002年09月
我也是这样，有时后不疼有时候疼，从上小学开始到现在都是这样，觉得和呼吸节奏及饮食有关，又觉得不是必然的，总之一旦疼起来，除非放弃此次跑步，不然疼痛不会消失
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楼主吃得有点多了
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准备活动充分。
起步时跑慢点，逐渐加速。岔气的时候，调整一下节奏，一会就好了。
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注册: 2002年06月
身体不适应激烈运动，先快走几天看看。另可能跑前水喝多了
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注册: 2013年04月
原文由 suncra 在
22:26 发表
跑岔气了该怎样才能不岔气，关键是还没有跑两步呢刘肚子疼了
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注册: 2008年04月
感觉还是离吃饭时间太近& & 6点吃 9点跑看看
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注册: 2013年04月
原文由 evil1213 在
22:18 发表
多跑跑就好了跑几步就肚子疼，这可咋跑啊
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