腹部为何容易长脂肪？要怎么预防
本文导读：腹部是公认的最容易长脂肪的地方，但是大多数人却并不知道这是什么原因，今天小编给大家具体介绍下腹部容易长脂肪的原因以及要如何预防。
　　很多人都认为，腹部脂肪堆积是因为坐久了的关系，其实这并不是主要的原因，现在我们就来看看，腹部脂肪堆积的原因都有哪些。
　　有氧运动强度不够
　　想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速吧。
　　只做仰卧起坐而不是配合有氧运动
　　各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。
　　不吃早餐
　　尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。
　　一日三餐的习惯
　　一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
　　过度饮酒
　　少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。
　　一、餐前先喝一杯水
　　让和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动，防止摄入较多的热量让自己脂肪沉积。
　　二、喝杯或绿茶
　　咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，起到脂肪消耗作用，对减肥有帮助，防止起在腰腹部堆积。
　　三、餐前吃点水果
　　研究发现，餐前的水果可以减少食欲，避免正餐吃进太多热量。因此，餐前，我们可以吃点水果，如果苹果、桃子、木瓜、草莓等。它们热量不高，占据一部分胃的空间，可以减少正餐时热量的摄入，防止发胖。
　　在饮食方面，还要把握几个简单的原则，以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：
　　每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心。
　　先喝汤、再吃凉菜、最后慢慢吃炒菜和主食。
　　专心进食，细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。
　　多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少油煎、炒、炸。
　　少吃花生、瓜子、腰果、炸土豆片、开心果等高脂食物，适当吃苹果等水果。
　　不吃甜点、少喝碳酸饮料，等等。
　　此外，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖等等。
　　减肥可以借鉴他人的方法，加上自己的坚持不懈哦。
　　例如，八位减肥女士的过程和成功经验，可供参考，当当网上有售，点击可进入了解详情。&
（责任编辑：张小凤）
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肚子皮下脂肪怎么减呢
的赘肉是很多人都头疼的一个大难题，特别是对于很多爱美的女孩子来说更是一件令自己美丽大打折扣的事情。所以说，很多人致力于寻找能够快速并且简单减肚子的方法。那么，有什么方法能够快速有效的减肚子？下面小编就来给大家讲讲。
想要拥有一个漂亮的小蛮腰，那么最好能够从运动以及饮食方面来着手，这样才能够迅速的起到健康减肥的目的。
减肚子最有效的方法
第一：仰卧起坐
正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。
注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折扣。
游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。
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肚子上的脂肪怎么减 8个减肚子瘦腰小秘诀
来源： 15:28:21编辑：小丸子
【导读】：别说马甲线了，很多MM肚子上堆积了不少赘肉，怎么才能快速瘦肚子，练出性感马甲线呢？今天跟大家分享8个有效减肚子的秘诀。
　　1、多喝水，少喝碳酸饮料
　　起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。
　　2、不要喝酒
　　无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，这就是典型的因为喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。
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精彩图片推荐腹部为什么是最容易堆积脂肪的？怎么才能快速减掉肚子？
我们都知道腹部是全身堆积脂肪的部位，因为这里的脂肪离心脏很近，而且又是很容易被动员出来进入血液循环造成危害，被人们称为是“心腹”之患。有很多人会很好奇的问，为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位呢？或许你会认为是长期坐着工作所导致的，其实，即使不是久坐的人，肥胖的时候，腹部也是最先产生多余的脂肪的，这到底是为什么呢？因为腹部和和身体的其他部位的最大区别就是腹部的肌肉类型的不同，腹部的肌肉是属于平滑肌，它抗拒脂肪的能力是很弱的，这点就是导致腹部最容易堆积脂肪的重要原因。而平滑肌的不同就在于身体的其他部位的骨骼肌，它的这种平滑肌主要是靠自主神经来支配的，骨骼肌是靠人体的意识才能支配的，也就是说它主要负责的工作范围是身体的内脏为前提。通俗的讲，就是说这种肌肉的防守性很强，但是它不具备很强的主动攻击性，因为它的防守性也并非是保护自己，而是要保护内脏，这样当脂肪对它进行侵犯的时候，它不懂得主动去消耗脂肪，只顾保护内脏。正是因为它的这种特性，所以腹肌不是很容易就能练出来的，这样也更容易堆积脂肪，虽然腹部很容易堆积脂肪，但是也是有方法可以减去的。那下面小编就给大家总结了如何减肚子的方法，赶紧来学习吧~~第一：韭菜因为韭菜里面含有非常丰富的维生素、蛋白质，最值得赞的是它里面还含有胡萝卜素，所以它能起到很好的预防便秘的作用，如果你经常食用韭菜，就可以加速肠胃蠕动，把肠道中多余的脂肪给排出体外。第二：酸奶
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