12月份的冬天 只穿一套瑜伽服去练习瑜伽 会冷吗
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秋冬瑜伽注意事项
来源：未知&&更新日期： 14:49
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天气慢慢转冷，有很多人不想，结果长出了不少的赘肉。其实，贵在坚持，秋冬练习，能保持身材，还可以暖身。 本文来自织梦
今天，就来说说秋冬瑜伽的好处和注意事项！ 织梦好，好织梦
秋冬练习瑜伽的好处 copyright dedecms
远离秋冬胖美人 本文来自织梦
天气寒冷，食欲大开，于是摄入很多的热量。但其实，秋冬所需的能量与其他季节差距并不大。瑜伽中的扭转体式、前弯后仰都可以刺激到我们的腺体，调整身体的内分泌，进而产热能力增加。可以有效帮助我们控制食欲，防止身体发胖。 织梦内容管理系统
增强免疫力，预防疾病 织梦内容管理系统
是疾病高发季节，常见的呼吸系统疾病、感冒、关节类疾病、流感等。长期规律的瑜伽习练，可以增强心肺功能，提高身体的抵抗力，让身体对寒冷的适应能力提升，进而减少疾病发生。同时，瑜伽中的平衡横韧性，让我们的身材更加结实、挺拔。 本文来自织梦
愉悦心身 织梦内容管理系统
秋冬光照时间段，万物萧条，天气也比较寒冷，容易让人产生悲观和消极的情绪。冬季也是年末，多数人工作繁重，压力倍增，让人透不过气。这个时候，就更需要瑜伽的调节，让身心愉悦，积极乐观面对生活。
做个气质有活力的美人 本文来自织梦
瑜伽可以调节我们的身体能量，恢复精力，同时可以摆脱不良的情绪，从而轻松应对各种挑战。心态好了，思维敏捷了，工作中也能够得心应手。即使寒冷的冬季，也可以做一个、活力、乐观、开朗、每天微笑的气质美人儿。 copyright dedecms
秋冬瑜伽有这么多的好处，这个我们就一起坚持习练吧。下面看看我们在秋冬练习瑜伽的时候应该注意什么。 本文来自织梦
秋冬习练瑜伽的注意事项
秋冬练习瑜伽的时候，首先要注意着装，不能穿得太少。其次要注意体式的难易程度，不易太难，还要注意习练不能过量。 内容来自dedecms
着装切忌不能太少
织梦好，好织梦
1、练习时候尽量保持空气流通； 本文来自织梦
2、保持室内相对安静； 织梦内容管理系统
3、没有地热的地方，习练的时候穿上棉袜，避免脚心受寒；
4、注意着装最好不要露后背、膝盖、肚脐等部位； 本文来自织梦
5、冬天的瑜伽垫都是冰凉的， 如果可以尝试用保温型的瑜伽垫，或者使用铺巾。避免皮肤接触冰凉的瑜伽垫； 织梦内容管理系统
6、不要在户外呼吸寒冷的空气，冷空气进入肺部、心脏、血液等，造成身体储藏寒气。如果要在寒冷的空气里练习，一定要在懂得气血运行的老师指导下习练； 内容来自dedecms
7、在瑜伽馆练习的时候，从更衣室到练习的场地，皮肤表层的毛孔会不自觉收缩，身体经常会吸收到寒气，要注意披着外套，及时加衣服。 本文来自织梦
不能太过量 本文来自织梦
1、在冬天一天一个小时量就足够了，不能因为一节课的强度不大，就连续上两三节课，切勿过量； 织梦内容管理系统
2、在冬季，过分的消耗能量很难快速恢复，可能当下没感觉，但在第二年就有可能出现亚健康状态；
3、瑜伽会消耗身体的一部分能量，需要及时通过调整回来； copyright dedecms
4、要规律练习，不能一天突然上两三个小时，隔很久又不练习。不规律的练习对身体伤害也是很大的。 copyright dedecms
5、如果是瑜伽老师进修或者练习强度稍大，需要配合静坐让身体的能量复原。
织梦好，好织梦
难度不能太大 本文来自织梦
1、冬季人体的骨骼相对较硬，不易进行韧带的过分拉伸，不要进行一些极端的，比如膝盖过度弯曲，会造成关节疾病；
2、冬天练习体式难度做到80%就可以了，而且在练习时候要增加休息时间，避免过分伸展韧带； copyright dedecms
3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗为宜，不要大汗淋漓； 本文来自织梦
4、在练习过程中，和开始前，都不要勉强。根据自己的身体情况进行习练。 copyright dedecms
秋冬瑜伽饮食
& 本文来自织梦
瑜伽中将分为了惰性、变性食物和悦性食物，悦性食物是瑜伽习练者提倡的食物，变性食物和惰性食物是瑜伽练习者应该禁忌的食物。那今天，我们从另一个维度区分食物，阴性食物和阳性食物。阴性食物使人寒冷，阳性食物使人温暖，那么在寒冬的时候，就应该注意多食阳性食物。不管你是否习练瑜伽，饮食的规律和健康对于我们自身都至关重要。
织梦好，好织梦
阳性食物，是较适合在北方生长的食物，水分较少，颜色多为橙色、黑色、黄色等。种子、豆类、菜根类、煮熟食物都属于阳性食物，比如柿子、葡萄干、酸梅、南瓜、胡萝卜、芹菜等。这类食物更适合在冬天食用。体寒的人也应多食用此类食物。 织梦好，好织梦
阴性食物使人寒冷，一般生长在阳光充足的南方，富含水分，颜色多为紫色、青色、绿色或白色等。、茎菜类、绿豆、薏仁、糖果、精加工、不烹调生食食物等都属于阴性食物。比如香蕉、、茄子、萝卜、菠菜、芋头等。阴性食物更适合在炎热的季食物，可以避暑、降温；而冬天食用就会使身体寒气加深。
当身体出现寒冷、贫血、感冒、血压低、鼻炎、扁桃体炎等症状时不应食用这类食物。大部分的水果是阴性的，因此在体寒时或在寒冷的冬天里应有选择的地适度地食用水果，以多吃干果类为好。五谷类属于中性食物，四季都可食用。 织梦好，好织梦
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