我的健身心得：177的身高曾经让我自卑_百度宝宝知道
我的健身心得：177的身高曾经让我自卑
嗲声奶气童稚话
宝宝1岁10个月LV.11
　　来自 镁女罩我去战斗 ，微信号：
keep-fit001
健身风潮越来越汹涌，虽然两次股市高潮我都没赶上赚钱，在健身这件事上我起步倒还 是不算太晚（当然这个事情什么时候开始都不算晚）。所以，在这里把我自己的一点小经验， 和大家分享一下~
　　 叶子说，开始健身吧
作者丨微博@夏明葉
　　来源丨镁女罩我去战斗 （ID：keep-fit001）
　　 首先介绍一下我自己的基本情况。我身高 177cm，健身开始前体重大概 130 多一点，当然最胖的时候吃多了称体重能达到 140，体脂率大概是 29%。（现在说起这个数字真是轻松啊！原来都不好意思张口）当然，很多人都说我不胖，因为个子高。开始接触健身是在2014 年的暑假，但是没有开始认真练。真正认真练是在我上班之后， 2014 年 11 月开始（对我就是在光棍节那天办的健身卡，因为那天健身房搞活动有优惠）。从 11 月到 2015 年 3月，大概一周都是练 3 次，每次都是力量训练，饮食也不是很注意；从 4 月开始，我开始认真记录我的每一次训练，训练得更仔细，饮食也非常注意，每周大概 5、 6 次，每次差不多一个半小时。现在就变成了你们看到的样子了。我只能说，健身现在对于我来说不仅仅是减肥，它彻彻底底成为我的一种爱好，去健身房不是一种折磨，而是我每天最期待的一件事情之一。
健身先健脑
　　 来来来，我们先来明确一下基本原则~这些问题微博上有很多大牛都说过，所以我只是说结果，就不解释原理啦。
　　1. 女生一定要进行力量训练 ，会让身材更好，而不是练成一个麻杆。不会练成金刚芭比！不会练成金刚芭比！不会练成金刚芭比！重要的事情说三遍！我力量训练最大的时候举20kg杠铃都没练出来我会乱说？
　　 2. 千万不能节食 ！各种让你少吃、不吃主食只吃蔬菜水果、不吃晚饭都是节食！
　　 3. 腹肌不是练腹肌撕裂者练出来的 ！除非你本来就很瘦可以看见肋骨！那也不要练！腹肌是瘦出来的，全身练是前提！全身瘦了腹肌就会相对容易练！除非你想练出马甲线中间还夹着一坨肉肉，那就死命练腹肌吧，也能出来，但是我觉得不好看！
　　 4. 不要在乎体重 ！体脂率是比体重更重要的事情！肌肉含量增加，脂肪减少，体脂率降低，但是体重可能不变甚至增加，相信我，这时候你会特别好看！我自己体重没有太大变化的时候，有些人已经能看出我瘦了！相信镜子、相信围度，比体重秤上谁都不知道的数字更重要。
　　 关于吃，这是个大问题
　　 正所谓&三分练七分吃&，吃什么吃多少是比运动更重要的事情，我可以肯定地说，如果吃对了，即使每天只是散步20分钟，肯定也是有效果的。理论多说不宜，在这里涉及到的一点点理论，也是加了我个人的理解，随便看看就好啦。废话挺多，没时间的只看红字标出来的就行。
　　 ①吃什么？
　　 总体原则就是高蛋白低脂肪适当碳水。人体三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪。建议初期这三类比例大概是3:3:2。
　　 首先，蛋白质是维持肌肉的最重要的因素。 蛋白质主要来源：鸡胸肉、鸡蛋清、黄豆、豆腐 。澄清一下，牛奶并不是蛋白质主要来源，牛奶中脂肪很多，也可以补钙，但是不能以为喝一盒牛奶就可以补充蛋白质了，喝下去的脂肪要比蛋白质多多了。酸奶可以喝 希腊酸奶 ，蛋白质相对比较高，虽然安慕希也挺甜的，不过比起大果粒神马的要好一些。蛋白质真的很重要很重要，一定要多吃！鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源，可以多吃， 不用受每天一个鸡蛋的限制，我现在大概一天吃4个鸡蛋，偶尔五六个也是有可能的&&蛋黄吃两个，其他的只吃鸡蛋白。虽然最新理论说蛋黄的胆固醇含量没关系，但是鉴于我本来就不喜欢吃鸡蛋黄，所以我没听见没听见没听见&&
　　 碳水化合物听起来很高大上，但是其实质就是：糖。所以除了我们以为的主食，水果也是高碳水的来源。 主食以低GI的粗粮为主，包括：红薯（所以街边的烤红薯不要当做零食，那一大块当一顿饭都绰绰有余）、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、各类杂粮，玉米也勉强算 。这类食物相比一般的白米白面，饱腹感更强，不容易饿。中国人的饮食传统是一定要吃主食，所以就算不吃别的，一碗面一碗米线就算一顿饭，但是实际上不应该是这样的， 你可以试试一顿饭不吃所谓的主食，吃一整块牛排或者鸡胸配蔬菜，喝一杯柠檬水，保证一上午都不会饿的！所以一定要高蛋白！
　　脂肪有分类，我们应当多摄取不饱和脂肪酸，来源主要有 橄榄油、三文鱼、牛油果 等。当然我平时几乎不吃牛油果这种&口感还可以但是死贵死贵&的东西，做饭的时候用橄榄油代替一般的植物油就可以了，平时其他的东西就会含有油脂，所以不用特别注意摄取，反而是要尽量控制。 牛肉 是很好的蛋白质和脂肪的来源。但是只是牛肉，不包括猪肉、羊肉、鸭肉和其他肉类。零食基本杜绝，因为其中含反式脂肪太多。坚果可以吃，因为其中的脂肪也很健康，但是健康也是脂肪，以巴旦木为例，每天最好不要吃超过15颗。
　　 除了这三大营养素，其他必说的就是蔬菜和水果。 蔬菜随便吃，真的，什么蔬菜都可以，随便吃，吃多少都行，我日常吃的蔬菜主要有：西兰花（蛋白质含量也非常丰富）、芹菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿、茄子、油麦菜、青椒 。水果是很好的东西，但是如果你要严格减脂的话， 水果摄入量也要注意 。因为水果含糖量很高，所以你吃水果的时候就想着&这和吃馒头是一样一样的&。一些水果要少吃，特别是西瓜。有些水果可以多吃，比如 猕猴桃、草莓、蓝莓、香蕉、樱桃 。
　　 不知道你们是不是看得有点乱啊，要说的太多，每一条都会牵扯出其他的来，下面总结一下小tips：
　　 1.可以吃的东西：肉蛋类&&去皮鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、黄豆、豆腐；主食类&&红薯、紫薯、糙米、燕麦、全麦面包、各类杂粮、玉米；蔬菜瓜果类&&所有蔬菜，草莓，蓝莓，香蕉，猕猴桃，柠檬。其他&&希腊酸奶、牛奶、各类坚果（重点推荐巴旦木）
　　2.完全杜绝的东西：各类薯片等零食（馋的时候可以吃一点牛肉干），各类果汁（所有的，味全啊汇源啊都是），各类汽水，各类冰激凌，各类蛋糕。反正就是除了满足日常供能的吃饭以外的这些只为口感的都杜绝就对了。
　　 下面配几张我吃饭的图，平时不常摆盘，毕竟我是拿起西红柿洗洗直接吃的人&&
　　 ②怎么吃？
　　 除了吃对东西之外，什么时候吃、怎么个吃法也是要注意的。总体原则就是以下几点：
　　 1.高碳水放在早上吃，所有忍不住想吃但是不应该吃的东西都尽量放在早上和中午吃。 这样会有比较长的时间去消耗，比如甜甜圈、泡芙、冰淇淋（越说越是我爱吃的&&）如果没有锻炼，那么碳水尽量在早上和中午吃，晚上吃一些蔬菜、蛋白质，就不要摄取碳水了；如果有训练，那么其他时间可以减少碳水摄入，而放在训练之后吃。训练之后以蛋白质、碳水为主。
　　 2.少吃多餐。
这个原则我自己贯彻得也不是很好，因为受工作环境所限，但是我们可以在这一原则下不严格执行。 每餐大约吃八分饱，中间上午和下午两次加餐。 我自己是这样的：早上大约7:30在家吃早饭，上午11点左右吃10颗巴旦木，偶尔吃几个红枣，中午在食堂正常吃饭，下午5点左右可能吃一根香蕉，晚上去锻炼之后会吃一个三明治或者几个鸡蛋。只要有这种意识，慢慢就会养成习惯。这里也要提到，如果早上吃的蛋白质很多，那么我上午基本都不会饿，可能也不会吃东西。如果条件允许，加餐可以是水果、牛奶之类的，甚至是少一些的正餐。
　　 3.少油少盐多蒸多煮。
自从健身以来，我觉得我的烹饪水平也有所下降，因为做饭给其他人吃的时候，即使我故意多放油盐，别人吃起来口感也是很淡很干&&平时如果炒菜，就秉承这一原则，少油少盐，油用橄榄油。最好的是改变烹饪方式，以蒸、煮为主，我平时吃芹菜、胡萝卜、西兰花，基本是过水焯以下，用芥末油和盐凉拌，或者蘸酱吃（这里注意，沙拉酱也是高热量来源，吃沙拉的时候要少放！不然你以为自己吃了一盘蔬菜，实际上吃了一盘米饭都不止！）黄瓜、青椒、油麦菜、紫甘蓝都是直接生吃。这里推荐一个神器就是电饼铛！这个东西做饭的时候真的超级省事而且不用很多油，长茄子我都是洗洗直接切片放到电饼铛里，不放油，两面有点焦之后蘸海天黄豆酱吃。用电饼铛煎鸡蛋也可以放很少油甚至不放。把两个鸡蛋打散加盐摊在锅里，上面撒满切碎的蔬菜，盖上盖子一焖，过几分钟出来就是很好的杂蔬蛋饼啦，可以就一点番茄酱吃~（番茄酱的热量比起其他酱料会少）食谱以后再慢慢分享啦~
　　 4.一周一两次cheat meal。
所谓cheat meal就是&欺骗餐&&&这一餐可以不注意吃什么，想吃什么吃什么，可以吃些自己平时不能吃的，比如甜点啦，火锅啦，出去聚个餐啦啥的。之前有一种说法是&cheat day&，也就是&欺骗日&，但是一整天的欺骗餐会让我们无形中多吃很多很多不该吃的，超出的太多就不好了，所以可以把欺骗日分开变成欺骗餐。但是外食也可以注意一下，我出去聚餐的话，会选择尽量多吃牛肉、鱼肉这种我平时不怎么做的东西，特别油的也尽量少吃。如果汽水和果汁尽量选果汁，当然水最好。
　　 5.计算热量差（这一部分要是不涉及一些理论真的很难解释清楚）
。室友之前买了一个厨房电子称，我一开始是对这个东西很不屑的，但是如今是我天天必用。减脂的原理就是消耗的热量&摄入的热量。一般女生如果不锻炼的话，大概每天日常消耗1200左右大卡（走路思考上厕所都算），吃饭的话建议每天摄入大卡。这样的话每天只要稍微锻炼一下下，再注意饮食，你不瘦谁瘦啊！这时候就凸显力量训练的好处了，力量训练使肌肉含量增加基础代谢提高（基础代谢就是你啥都不干，每天消耗的热量），比如我现在每天什么都不干消耗1400多大卡，吃饭大概在1700大卡，锻炼再消耗一些，每天就是在做减法。所以力量训练的好处就是&&我现在偶尔可以多吃一些不健康的垃圾食品啦，因为自身消耗比以前大多了~oh，yeah~ 这里建议大家下载两个app，也是微博上的姐姐推荐的，一个是myfitnesspal，一个是食物库，两个结合，计算一下你每天吃的热量，坚持一段时间，就算不再用称计量，眼看也可以差不多哦~计算热量的另一个好处就是， 你知道，芹菜就算吃撑死也超不过100大卡，而薯条就算只吃20g也会热量超级大！
　　好啦，吃的部分就说这么多吧~这只是一小部分，没想到我写了居然和我毕业论文差不多的数字，果然我这个学酥还是适合干闲事&&
　　 整理下健身心得
　　 1.我现在很感激我过去不是一个瘦子（虽然我曾经瘦过，对，麻杆过去就是我的外号），如果我一开始就瘦，我可能不会想到要健身，而我现在追求的也不是skinny，而是fit。我想练出肌肉也想练出线条，想要速度和力量。没错，我正在&头脑简单四肢发达&的路上越走越远&&
　　 2.健身的确需要坚持，但是这种坚持并不是死撑，这种坚持就好像我们也在坚持吃饭、坚持上班、坚持学习&&有的时候确实很累但是也很美好。你可能坚持了一个月，然后对自己说&怎么还没效果&就放弃了，殊不知效果都是从一个月之后才开始有的，当健身成为一种习惯，当你开始享受第二天的肌肉酸痛，你不知道那种感觉有多么美好，健身带来的改变不仅是身体上的，而且是精神上的，健身的人连精神面貌都会不一样。当每一次突破自己多做一个动作，多跑一公里，多加一点重量，你会特别为自己自豪，吃什么东西都不会有负罪感，因为你相信自己能够练回来。健身的人整个人都散发着光芒。
　　 3.我知道很多人都没时间，很忙，下班很累，和家人吃饭不能太个别&&或许和我身边的人比起来，我的确是空余时间多一些，我并不否认。我有时间做早饭，也有时间去健身，没有孩子的羁绊，工作也不是天天加班。但是正像网上说的，越是忙碌的人越有时间健身，关键还是观念的转变。你会忙到没时间吃饭吗？有吃饭的时间就一定会有锻炼的时间。不是每个人都一定要去健身房，都一定每次练两个小时。我前一天晚上撸串吃太多，第二天就会五点半起床去公园跑上半个小时。这一天不打算运动，就会在工作的时候练练吸腹、晚上拉拉伸、做几个卷腹。
所以如果你打算开始健身，不要把它当成一项艰巨的任务，想要在规定时间内完成，而是一点点地起步，不必纠结于量或者质，只要开始，并且快乐地坚持。对于我来说，只要不死，健身就会是我一生挚爱的事。
　　 我身高177cm，稍微穿上点带跟的鞋就180+，在普通人的世界里大概算是女生中的异类，曾经真的很自卑（你以为只有小胖妞或者矮个子女生才会自卑吗！ 能体会那种是个男生就会说&站在你旁边好自卑啊&&你太高了&的感觉吗！）。不知不觉接触了健身，默默地关注了很多大咖，自己也有很大进步，我不再在乎身 高，我为我的大长腿感到很自豪，那些秃头啤酒肚还没有我强壮的男生都靠！边！站！健身慢慢成为一种潮流，我希望也能带动我身边的朋友们运动起来，不单纯为 马甲线也不为取悦任何人，就是为了姐们自己高兴！
　　 哈哈哈，不知道在镁女罩我去战斗的平台发了之后，会不会有人来找我做麻豆呢，想想还有点小激动呢。
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邀请好友扫一扫分享给TA或者“三分靠练，七分靠吃”，谈谈饮食配餐对健身效果的绝对影响力“三分靠练，七分靠吃”，谈谈饮食配餐对健身效果的绝对影响力电影小Y君百家号首先我给自己定义为一名健身爱好者，对自己的身材体型有较高的要求，在“吃”的方面，肯定会比普通人更讲究。几年来基本上坚持一周四练、五练，风雨无阻。在健身及营养饮食方面还是颇有一些自己的心得体会，下面我主要谈谈健身方面的饮食营养，当然这些对普通人来说肯定会有些“苛刻”，但如果想在身体健康的基础上更上一层楼，拥有一个完美的体型，那这些条条框框肯定是少不了的，想得到多少，就得付出多少，关键看毅力和自律。在健身圈，经常可以听到一句话“三分靠练，七分靠吃”，可见，饮食营养对健身效果具有决定性的作用。为什么专业运动员身边都要配备营养师，一位训练者如果只是简单的一日三餐青菜白粥，是绝对练不出什么的，经常听到很多人在我们面前把他们每天吃好多鸡蛋，喝很多牛奶这种事引以为豪，以此来体现他们的营养是多么的好，我们只能无奈的笑笑，因为他们可能根本就不知道这些东西到底是补充什么营养元素、摄取进去多少的量，完美的饮食摄取计划绝对不仅仅只是吃鸡蛋．喝牛奶如此简单。不同的训练目的，包括减脂、增肌，对营养的要求也是完全不同，应该是针对性而言的。营养，主要应该来自于食物，对于健身者而言，部分还可以从营养品里获得，包括蛋白粉及各种营养补剂。前提是，你应该清楚的了解自己每天需要多少的量，需要什么样的食物种类，哪些食物含有什么样的营养，哪些营养品可以摄取和主要食物一样的营养元素，以及怎样分配到你每天的几餐里去，在什么时间应该吃食物，什么时候应该吃营养品，食物的烹调方式对食物营养价值的改变等等这些都是学问。所以，一些健身高手肌霸都是好厨师及营养学“专家”，不仅懂得选择合理的饮食还会烹调一手好菜。饮食计划：对于健身者来说，我们要先搞明白最基础也是最重要的两个营养物质，一个是碳水化合物，一个是蛋白质。这两个东西的摄取途径实在太多了，而包含这两个物质的食物往往也包含了很多其他物质。这两个东西很重要，但并非越多越好盲目补充，吃的多少、方式、时间、以及食物搭配都有很大关系。那吃什么好呢，下面推荐一例参考。早餐：全麦面包或面包，玉米，馒头，鸡蛋，燕麦粥（任选两样+一杯麦片或牛奶或无糖豆浆都可以）。分析：早餐很重要，必须吃。尽量少吃精加工食物。包含必要的碳水化合物及蛋白质。上午10:30加餐：面包，奶酪，牛奶，土豆、紫薯，鸡蛋，水果，坚果（不是死规定，可以变换）分析：健身应少食多餐，可以更快速吸收，且不易堆积成脂肪。加补蛋白质及碳水。水果补充必要维生素，适量的坚果有提升视力、降低血压胆固醇等功效，像杏仁、花生、南瓜子。中餐：米饭，面条，牛肉，鸡胸鸡肉，鸭肉，虾，鱼，瘦猪肉，海鲜，蔬菜，沙拉，蛋，优质脂肪（灵活变动，类似这种都可以多吃）分析：尽量选择优质红色肉类，鱼虾等水产也是不错的蛋白质摄入选择。米饭面条等作为主食提供足够的碳水，蔬菜沙拉提供维生素及膳食纤维等。适量的脂肪摄入是必不可少的，但尽量选择一些天然优质脂肪，像牛油果、椰子、鲜奶、坚果、橄榄油、酸奶和沙拉酱等等。下午3:00加餐：橙汁水果汁，麦片，面包，牛奶酸奶，土豆、紫薯，鸡蛋，水果，全麦面包，坚果。晚餐：米饭，面条，牛肉，鸡，鸭，鸡胸肉，虾，鱼，瘦猪肉，海鲜。蔬菜，蛋（灵活变动）分析：晚餐也很重要不可不吃。最好7、8分饱，不吃夜宵。睡前：一杯热牛奶。分析：晚上喝牛奶最利于人体补钙，防治骨质疏松。安神美容。提高人体免疫力。几点说明：1.每天吃三种以上蔬菜，多吃低淀粉类蔬菜，如芦笋、花椰菜、西兰花、芹菜、小黄瓜、蘑菇、洋葱、胡椒、菠菜、番茄、西葫芦等，在午餐及晚餐时吃。2.每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕，面包之类。晚上少吃不吃。3.尽量多摄入复合式的碳水化合物，指大米，面条，糙米，土豆，馒头，全谷类和燕麦等主食。你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%，因为复合碳水化合物会形成肌糖原，可以提供给你身体更持久的能量。身体消耗复合碳水化合物的速度是很缓慢的，这就可以令到我们得到更持久的能量，来保持身体的体力。复合碳水化合物还可以帮助你保持血糖水平稳定，减少储存脂肪的机会，并释放胰岛素。胰岛素是身体分泌的天然合成激素，对于肌肉的发展是很重要的。保持健康及低脂好身材的饮食原则世界这么大，食物这么多，到底要怎么选择吃什么，怎么吃，吃多少，真的是一件让人眼花缭乱，十分头疼的事情，特别是对那些吃货及选择恐惧症的同学，只要你明白这些饮食原则，你一定会懂得如何更合理的安排。1.尽量少吃零食和垃圾食品我知道对于很多人，他们不过是普通人，让他们完全不吃零食不和朋友聚会不在和女孩子约会的时候点―份提拉米苏和奶茶，这绝对做不到，老实说我也做不到。所以必须要做到会控制次数而不是毫无节制，胖子绝对不是一两天诞生的，一定是在无数次这样的场合下慢慢养成的，如果能基本杜绝零食、油炸食品、洋快餐、糕点甜点，那你就算一日三餐吃再多，我想也不至于会胖到怎样的地步。特别强调，大多数的饮料和啤酒都是高热量高糖分，特别是酒，容易一次喝很多。同样热量的面包你可能吃一片就饱，而啤酒和饮料你可能会喝5-6瓶，想想都觉得可怕，好不容易运动了2小时，结果白做了。2.少食多餐，吃饭速度慢，八分饱为宜当你已经会很好控制各种没有营养的易胖美食诱惑后，你每天也就剩下一日三餐，如果你能把日三餐的量分成4-5餐去吃，那每餐你一定不至于单次吃的太饱，吃得过饱就容易单次摄取很多的热量，一旦这些热量无法被消耗就容易变成脂肪堆积，我们可以发现身边很多胖子都有快速进食的习惯，这点很不好，吃慢点多咀嚼几囗再吞咽可以给予食物充分的消化时间，对胃肠健康也有好处，也不容易进食太多。吃得太快往往大脑还没反应过来你已经吃下一堆了。胖子的胃肠伤不起啊，越撑越大吃越多。3.清淡少油少盐别以为你今天只吃―点炒蔬菜就可以为所欲为了。如果炒菜放大多的油就等于不知不觉摄取很多隐形热量。盐巴放太多很多人不知道。可以提高食欲，往往中国人更喜欢重口味的，就容易吃得很多。而且过量盐巴还会导致体内水分流失，让身体看上去很臃肿，这肯定不是我们想要的4.吃饭的时候先吃蔬菜和肉主食放在最后吃很多人经常以“吃饱饭才更有力气减肥”这个传说来激励自己，这简直是扯淡的理论。他们认为已经不吃那些零食了，吃饭总可以吃饱―些吧，殊不知主食类的东西含有很多的糖分，很高的热量，其实也有一部分胖子从来不吃零食。但来自于主食里的这些糖分刺激了胰岛素的产生导致糖分转变成脂肪储存，虽然我绝对不鼓励节食减肥，但对于主食的量，我们也需要进行适当的控制，至于控制到什么标准没有绝对格的定论，只要你尽量先吃和多吃蔬菜和瘦肉，吃饭速度慢―些即可。5.主食最好以粗粮为主在今天，我们大多数吃的是没有营养的精米精面，除了糖分，基本没有别的东西，在20年前之所以没有这么多胖子，除了人们经常劳动干活外，多以粗粮为主分不开。像土豆，番薯，豆类，燕麦，糙米等很多粗粮，不仅含有很多其他的营养物质，也容易有更强的饱腹感，不容易过度进食。而且糖分释放的速度很慢，不容易堆积脂肪。6.提高优质动物蛋白质摄取质的摄取高蛋白的饮食，可以很好提高人体的新陈代谢，也可以帮助避免运动过程肌肉的损失，这对保持好身材有绝对意义，特别是对要减肥的人，如果因运动造成肌肉和脂肪一起大量减少，实际上就算减下来几十斤，身材也会很难看，很多人减肥不敢吃肉，完全是瞎担心，其实第一优先考虑的蛋白质来源应该是瘦肉，因为含量较高，鱼肉、去皮鸡胸肉、牛肉都是很好选择，猪肉和羊肉脂肪偏高，下下策，鸡蛋白偶尔吃一些可以，作为主要的来源就不行，蛋白质含量太低，要吃很多才行，这样胃肠负担太重。蛋白粉每天可以摄取，除了方便以外，还避免了脂肪和糖分的问题。肉食动物都是强壮的野兽派，比如狮子和老虎，而每天吃剩菜剩饭的猪，都胖得很可爱。所以，高蛋白质饮食对于保持好身材很重要，做老虎还是做猪，自己选择。7.睡前2小时不吃固体食物和饮料夜间新陈代谢降低，消化能力降低，这个时候吃东西，比平常更容易胖，尤其是睡前。很多人白天拼命节食，活生生一个屌丝，到了晚上就变成土豪白富美各种吃，疯狂吃，这种人健身房每天练2小时也不会有多大效果。如果睡前真的想吃西，推荐温牛奶泡蛋白粉，营养、助睡眠还解口馋。8.在外聚餐时特油的食物先用开水过一遍后再吃找服务员要一大碗热开水放旁边，不用不好意思，因为你现在不好意思，以后你的大肚子就会让你更不好意思，自己试验几次就知道，看看吃完以后那个碗上面漂着的一层是什么东西，如果不涮一下就都到你肚子里了，外面的食物有多油多可怕。-END-最后我想说，对于“吃”，不仅仅要吃饱，更要吃好，吃健康，吃出完美的身材，当然如果你想要健美身材，光吃不锻炼也是不行的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。电影小Y君百家号最近更新：简介:拯救你的片荒，小清新重口味都能满足你作者最新文章相关文章本视频由声明原创。【图文】2 健身运动的合理营养_百度文库
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2 健身运动的合理营养
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你可能喜欢我最近在健身，晚上一般只吃水果和蔬菜可
患者信息：女
病情描述：我最近在健身，晚上一般只吃水果和蔬菜可以吗？
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病情分析：也可以的所需的营养通过水果都可以补足但是也可以少吃点主食
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病情分析：你好，根据你描述的情况分析，晚上只吃水果和蔬菜是可以的。
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病情分析：你好，建议还是要摄入少量的淀粉，提供热量，能量，以免对身体造成损害。如果回答满意，请做出评价
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病情分析：您好！根据您所说的情况，晚上一般只吃水果和蔬菜可以吗？这会引起低血压，低血糖，贫血等，建议要三餐规律。建议您可以控制主食的摄入量，特别是减少淀粉类的摄入！可以辅助多吃水果蔬菜，配合适当的体育运动，建议做跑步之类的运动，坚持锻炼，可以达到您所要的目的！
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病情分析：你好，像你的情况晚上如果一般只吃水果，和蔬菜时间久了会伤脾，导致脾虚，气血生化不足。同时太单一，身体所需营养跟不上。一般不主张通过饮食节制来健身。建议你可以早点吃，即健身，又保证了机体所需要的营养。
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病情分析：您好已阅读您的情况，一般情况下，人类生命活动中会需要必须的蛋白质脂肪等物质，建议您不要只吃蔬果，可以适量增加蛋白质的摄入，比如瘦肉蛋类，奶制品等，祝您身体健康。
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病情分析：健身需要一定的体力支持，需要有热量的摄入，如果运动量不是很大，是可以支持的。但是您的这种行为不提倡，健身、减肥是一种健康的生活方式，但是晚饭也去要正常进食，否则会出现低血糖。严重的会损伤身体健康。建议您养成良好的生活习惯。
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病情描述：凹痘印如何修复
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