知乎最火帖 | 上班族如何安排时间运动 练出好身材？_跑步心情_传送门
知乎最火帖 | 上班族如何安排时间运动 练出好身材？
来自知乎 David Cheung目前属于我的“夏令时”安排：5：00
起床——迷糊5分钟，喝500ML白开水，坐马桶看Google reader5：20
小区6KM（大约25min—30min）+100个俯卧撑+100个仰卧起坐6：20
冷水浴+早餐（500ml 牛奶+100g面包）6：50
送孩子上学7：50
Starbucks 本周+冰水 处理邮件9：00
上班17：00—21：00 晚餐，陪女儿玩，陪儿子练琴21：00—22：30 陪老婆聊天22：30—5：00
睡觉weekend：睡到自然醒——晨练——一家人近郊游——安排半天球队比赛Ps：本人喜欢阳光，特烦健身房。虽然我也承认器械更有助于塑身。只要你想，就没有困难！7月4日回复：
我在杭州，基本上算是脑力劳动者。上午11：30开始会有点疲惫感，一般在沙发上小睡
10分8分的就好了。哥们儿很想了解陪老婆的一个半小时都干嘛？——基本上就是互相聊聊一些见解吧，大部分是关于投资方面的事情和当日的热点新闻。也会分
享各自看书的读后感。关于嘿咻，由于白天运动量较大，嘿咻的时间一般是上床小睡半小时后开始...............这个作息时间已经坚持了5年了。大学毕业的时候我170斤，等我有儿子的时候已经195斤了。当时看了一本书《和尚卖了法拉利》开始决定减肥，现在控制在145-150斤左右（我身高177CM）。7月23日回复：很多朋友说了没有可操作性，如果换成几年前的我估计也会这么说。上班族缺的是什么就是时间。到底缺哪一部分的时间呢？起床——上班，下班——睡觉。所以我选择了早上运动，其实我做这么多的运动只需要你早起45分钟就足够了。下班后陪孩子也好，陪老婆也好，各位看官无需太在意。为什么我要早上7点钟前出门，很
简单，那时候不堵车。按照杭州的情况，如果我晚出门10分钟，可能要在路上多堵半个小时（甚至更多）。起的早了，晚上自然睡得也就早了。我也有应酬，但是
由于习惯已经养成，找个相对安静的地方聊天成了最好的应酬方式。唱K&夜店基本上不去了，因为那个时候我已经很困了，压根不想。不充分利用自己有
限的时间，是对自己的不负责任！12月4日回复：几位朋友问我目前的作息时间是否有所调整。冬天么，暖暖的被窝总是充满诱惑。虽然我很向往但却是不是我的菜。目前我早上的作息表照旧。只是下午有所调整，因为儿子开始练习游泳了，所以我每天都要接送，期间的一个半小时又增加了50分钟的运动。调整后的作息表如下：目前属于我的“冬令时”安排：5：00
起床——迷糊5分钟，喝500ML白开水，坐马桶看墨迹天气PM2.55：20
小区6KM（大约25min—30min）+100个俯卧撑+100个仰卧起坐6：20
冷水浴+早餐（500ml 牛奶+100g面包）6：50
送孩子上学7：50
Starbucks 本周+冰水 处理邮件9：00
上班17：30——19:00 儿子陈经纶体校游泳课。期间我则是3组塑身运动，每组包括：标准400米塑胶跑道3圈+50个俯卧撑+50个仰卧起坐+10个引体向上+10个飞鸟+静挺一分钟20:00
陪儿子练琴。读书，看新闻，思考.....22：00 儿子睡觉，我则是简单的器械运动 10个引体向上+50个俯卧撑+10个飞鸟，洗漱22：15
陪老婆聊天 22：30—5：00
睡觉之说以最近运动量加大，是因为希望自己在明年夏天之前将腹肌练出来。感觉有点运动强迫症了.....
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跑步心情 最新文章我是一个上班族,没时间运动,但又不想运动,我该怎么办,有什么办法能让...
我是一个上班族,没时间运动,但又不想运动...
我的腰部腹部和腿部越来越胖
割双眼皮大概需要多少钱
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：96393
你好朋友 减肥最好的方法就是，每天做适量的运动，比如说散步，多参加跳远、跳高等运动可以瘦大腿和小腿和屁股。但不能过量。并且米饭和面食（主食）要比以前吃的少些，让自己吃到5分饱。不能有一点吃胀的感觉
问有什么快速减掉腹部，腰部，腿部，胳膊脂肪
职称：医生会员
专长：胃酸，胃胀，胃痛，慢性胃炎，十二指肠溃疡
&&已帮助用户：985
问题分析：目前国际上常用的判断胖瘦程度的指标为BMI值，具体计数：BMI=体重（kg）／身高（m）?，正常范围：18.5-24.9。意见建议：建议首先您根据公式计算出自己的BMI值，判断胖瘦程度，其次通过科学合理的饮食（优质蛋白质，低脂等），坚持适当的体育锻炼（跑步，跳绳等），不仅可以控制自己的体型，还可以增强体质，提高机体免疫力。
问月经快结束时腹部腰部臀部疼痛，腿部酸麻，...
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：124438
病情分析：中医来说，月经后期出现上述症状，应该是虚证，你伴有腰腹疼痛，不能排除是肾阳虚引起，如果严重，可出现畏寒肢冷的症状。意见建议：对于你的疾病，建议就诊中医科去辩证，看能否确定肾虚引起，如果确定，治疗以温肾为主，一般可以服用金匮肾气丸治疗，同时应注意积极锻炼身体，有利于疾病恢复。
问女性腹部右侧疼痛，引起腿部麻木
职称：医师
专长：中医内科疾病
&&已帮助用户：16746
问题分析：您的情况考虑是存在泌尿系炎症，需要进行下泌尿系超声，尿常规等相关检查帮助诊断。中医辨证多属于湿热下注。意见建议：建议根据检查结果有针对性的选择抗菌消炎药物及清热利湿解毒中药如银花泌炎灵等综合治疗。平时要多喝水，勤排尿。不要吃过于辛辣刺激的食物。避免过度劳累。
问胳膊。腿部。腰部。腹部。都起小小的红色痘痘。白天没...
职称：医生会员
专长：妇产科、
&&已帮助用户：45706
问题分析：你好，根据您的描述，要服用扑尔敏，息斯敏治疗比较好的，建议最好是不要用手搔抓意见建议：注意局部卫生，吃饭多吃蔬菜，平时多吃水果，减少焦虑生气，不要在强光，密闭空间久呆，皮肤温度会升高，甚至会挠痒
问腿部，腰部，腹部，面部，手臂，
职称：药士
专长：前列腺炎,肾小球肾炎,手足口病,狂躁症,神经性头痛,高尿酸血症,山楂,六和茶,氯沙坦钾,静心口服液
&&已帮助用户：66845
指导意见：建议你到医院 做相关检查, 确定病因后处理比较好,不要盲目治疗,以免贻误病情.注意休息,禁忌辛辣食物 .具体的治疗 方法由 医生根据你的实际病情来制定适合你的最佳治疗方案
问我的腰部，腿部（大腿）手上还有一个，还...
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：163617
病情分析：这位朋友你好，按现有的情况来分析,有可能是皮脂腺囊肿引起的，需要详细检查．明确一下诊断.才有治愈的希望,还要注意休息.多喝水.多补充维生素.
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评价成功！上班族怎么有效健身_养生人群_养生之道网
///文章正文
上班族怎么有效健身
养生之道网导读：上班族怎么有效健身？上班族常常有一个困扰，就是没有时间去健身，平时可以进行一些简单的健身运动效果是好的。那么上班族怎么有效健身？
上班族怎么有效健身1、上班族怎么有效健身:胸部上提胸部乃人身体最重要的地方之一,气顺,胸扩,则身体。首先身体直立坐在椅子上,双手、双脚自然摆放。类似于军姿的姿势。,用力将胸部肌肉朝着上方提升,要平视,下巴于地面平行。同时保持这个动作依个人身体素质而定,大约10-30秒,相同动作重复5-10次。2、上班族怎么有效健身:肩部运动肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方,要学会保护肩部。根据上面动作,保持姿势不变,双臂使劲朝后压,同时胸部要感觉到拉扯的感觉,同样要依靠个人身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体,相同动作重复5-10次。3、上班族怎么有效健身:伸懒腰这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。4、上班族怎么有效健身:缩腹走路法平常和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,而且它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。5、上班族怎么有效健身:左右大扭身可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。上班族适合什么健身运动1、普拉提普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。2、游泳游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的。3、热瑜伽热瑜伽又叫高温,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解、痛。4、踏板操踏板上的是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。上班族健身锻炼的误区1、每次时都应该大汗淋漓。出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之恢复。2、一公里比步行一公里会消耗更多的热量。从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。3、只要到了健身房就能得到锻炼。这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方式都不能达到健身目的。4、持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持的柔韧性。扭腰,弯腰,左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢做,不可以用力太猛。
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养生之道网立秋养生专题，为您详细介绍立秋习俗、立秋吃什么、立秋食疗法则、立秋饮食禁忌等了立秋养生相关知识，想要了解更多的立秋养生知识，请关注养生之道网立秋养生专题。...上班族运动减肥计划时间表
核心提示：如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？
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　　如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？
　　专家回答
　　这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
　　目前可以这样安排饮食和运动：
　　1)早上运动
　　如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
　　另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
　　2)中午运动
　　中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
　　如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
　　3)晚上运动
　　晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
　　如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
　　总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
（实习编辑：孙东）
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