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怎么练肌肉
有人说有氧运动加力量训练相结合更容易减肥,我想知道什么样的运动是力量训练力量训练的好处,举哑铃是力量训练吗?
病情分析:现代运动训练的一个十分重要的特点是训练方法,手段和训练方式越来越多样化.作为一名教练员或运动员熟悉,掌握这些方法,手段,并且能结合训练实际及个体差异有针对性地,合理地运用之,才有可能获得事半功倍的效果. 意见建议:一,力量素质练习的基本手段 虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段,但力量素质训练也有一些共同的练习形式,现归纳如下： (一)负重抗阻力练习 这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群.这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质.负重抗阻力练习的方式多种多样,负荷的重量及练习的重复次数可随时调整,它是身体素质练习中常用的一种手段. (二)对抗性练习 这种练
增大肌肉块的14大秘诀：大重量,低次数,多组数,长位移,慢速度,高密度,念动一致,顶峰收缩,持续紧张,组间放松,多练大肌群,训练后进食蛋白质,休息48小时,宁轻勿假. 1. 大重量,低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量,速度,耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量,速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷
瘦弱的人练肌肉是不是会越练越瘦啊？
我们知道，经过运动刺激，可以使肌纤维增粗，肌肉体积增大而使人变得健壮。那么，怎样练习才能加快这一变化过程呢？要使肌肉得到快速增长，就必须对肌纤维施以运动刺激，进行肌肉力量性训练，主要方法包括动力训练法、退让训练法和静力训练法。通常使用动力和静力两法较多。动力训练法是指肌肉收缩时长度缩短，即肌肉做克制性工作。静力训练法是指肌肉收缩时长度不变，即维持一定的姿势。两法都可以通过克服或维持负荷物，如杠铃、哑铃或者自身重量实现。刚开始训练或条件有限时，可以克服或维持自身重量进行肌肉力量训练，例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等，随着肌肉的粗壮和力量的增强，再进行重量较大的负重练习，例如扛铃下蹲、卧推
本人以前也属于体瘦型的，只要能吃的了苦，在健身房练上3个月，保证能一身出一身肌肉。另外注意休息和补充蛋白质的食品，如牛奶，鸡蛋就可以。在健身期间至少每天补充三个鸡蛋。个人认为最好是吃“水花蛋”，流质东西比较好吸收
我现在184cm，体重210，想开始锻炼肌肉，肚子上的脂肪有一个指头节厚，没有想每天多大的运动量和需要多少的营养，营养刚刚够而不过于多，我办了一张健身房的年卡，都需要做哪些锻炼呢？
病情分析：,蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低`,所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，一个星期，指导意见：
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维
病情分析：你好，像你这种情况锻炼肌肉需要下大工夫。指导意见：首先你的训练项目主要就是仰卧起坐和深蹲，如果只是想练腹肌的话就没有必要去健身房了，每天在家做仰卧起坐，五十一组，一天做5组，一个月后往上加就行。
肌肉严重萎缩,周长比健康的腿小5公分左右09.10.25 车祸骨折右腿股骨骨折钢板固定怎样锻炼才能回复肌肉,希望给出满意的答复
病情分析:肢体骨折被石膏固定,未在规定的时间内进行功能锻炼,致使患肢肌肉萎缩；患某些疾病后长期卧床,引起局部或全身肌肉萎缩.既然肌肉萎缩多由于肌肉废置不用或少用所致,那么采取锻炼的方法就能有效地改善和治疗肌肉萎缩.意见建议: 1.有针对性地选择运动方式. 锻炼的方法很多,但为了达到尽快增加肌肉的目的,须遵循一条共同的原则：锻炼时,在不增加运动次数和运动时间的前提下,逐渐增加运动量,使肌肉迅速感觉疲劳,达到锻炼肌肉的目的.每次锻炼以能连续做10下为准,如超过10下,就需增加器械的重量；或每次锻炼连续做二,三下,每下坚持6～10秒,超过者也需增加器械的重量.如果仅是增加运动时间,则只能增加肌肉里毛
病情分析:您好!
肌肉萎缩是指横纹肌营养不良,肌肉体积较正常缩小,肌纤维变细甚至消失.神经肌肉疾肥大.肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外,更与神经系统有密切关系.脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩. 意见建议:
１,保持乐观愉快的情绪.较强烈的长期或反复精神紧张,焦虑,烦燥,悲观等情绪变化,可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调,使肌跳加重,使肌萎缩发展. ２,合理调配饮食结构.肌萎缩患者需要高蛋白,高能量饮食补充,提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质,以增强肌力,增长肌肉,早期采用高蛋白,富含维生素,磷脂和微量元素的食物,并积极配合药膳,如山药,苡米,莲子心,陈皮,太子
跳绳可以锻炼哪里的肌肉和对弹跳里有多大的效果?锻炼弹跳力
病情分析:跳绳对身体的灵敏性,身体姿态,平衡能力,协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用.能使力量得到发展,尤其是下肢力量. 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实. 意见建议:1. 跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤. 2. 选择软硬适中的草坪,木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤类节,并易引起头昏.
病情分析:你好,是有一定效果的,不过效果不大哦!弹跳力跟好几个因素有关：一,弹跳力是全身力量,跑动速度,反应速度,身体协调性,柔韧性,灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱,韧带,肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确,优美,既有力又放松. 二,力量训练最好由身体训练教练安排和辅导. 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.三,速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面. 反复冲刺训练还是有必要的.
主要症状:发病时间:化验检查结果:青少年如何锻炼大腿肌肉?多少次为宜
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种：负重蹲起,提铃,抓举.总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好.至于每次练习的重量,组数,次数,动作规格等问题,原则是：
1,大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断.
2,每次课最好安排以上所述三项练习方法.
3,要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来.
4,小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻,组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训
你好,这是需要根据你自身的情况来安排运动量的,每个人的体质并不完全一样的,所以运动的强度也不可能完全一样,这是需要你自己来制定的.
全身肌肉萎缩消瘦体重下降,无力,肌肉痛.饮食尚好大小便正常.我是09.3月查出类风湿,在治疗类风湿期间8月份开始感觉消瘦,很快发现肌肉也开始萎缩体重下降有10公斤类风湿病情发展也很快,所有肌肉萎缩我没有治疗.治疗类风湿和治疗肌肉萎缩的药是否相克.请给我指导和推荐中成药
病情分析:肌肉萎缩是指横纹肌营养不良,肌肉体积较正常缩小,肌纤维变细甚至消失.神经肌肉疾肥大.肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外,更与神经系统有密切关系.意见建议:合理调配饮食结构.肌萎缩患者需要高蛋白,高能量饮食补充,提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质,以增强肌力,增长肌肉,早期采用高蛋白,富含维生素,磷脂和微量元素的食物,并积极配合药膳,如山药,苡米,莲子心,陈皮,太子参,百合等,禁食辛辣食物,戒除烟,酒.
病情分析:你好!风湿疾病主要是累及身体各个关节,造成疼痛,肿胀,关节活动受限等等.因为右肩活动困难,长时间不锻炼,所以会造成肌肉萎缩.这种情况很常见.所以患者要注意.
应该及时进行锻炼,锻炼分为主动锻炼和被动锻炼.主动锻炼偏重于锻炼肌肉,被动锻炼偏重于锻炼关节活动功能.
因为不知道你父亲现在的病情,右肩关节活动度到底是怎么样?有没有出现如组织粘连等现象,所以还是建议你到医院检查一下.
主动锻炼就是自己锻炼,尤其是有肌肉收缩的部位,按照部位制定锻炼方法,也可家人帮助按摩,有助于恢复肌肉萎缩.
被动锻炼是指一些理疗,针灸之类的.
以上运动方式还是需要遵医嘱进行,毕竟医生比
我，&175，&50公斤，&请问我每天做俯卧撑和仰卧起坐&，和跑步，&能练出强壮的肌肉吗？无想我，&175，&50公斤，&请问我每天做俯卧撑和仰卧起坐&，和跑步，&能练出强壮的肌肉吗？
病情分析：锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。指导意见：应该养成良好的饮食生活习惯，饮食营养均衡，搭配合理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大，适当的活动锻炼，长期坚持，改善体质，逐渐的提高机体的免疫力，减少不适的出现。
病情分析：你好长期锻炼和加强营养对于肌肉练成是比较有帮助的。指导意见：俯卧撑和仰卧起坐对于手臂肌肉力量有帮助，仰卧起坐比较加强腹部肌肉。可以多吃些高蛋白的食物。
怎么练肌肉相关热门回答10大锻炼肌肉力量而不会让肌肉变大的锻炼方法
BY remix小编
　　想要更有力，而又不想让肌肉更大号，不想增加体重？遵循我们的以下10大锻炼建议，就能实现目标。信不信由你，不是每一个健身者都想获得大大的。想想摔跤手，MMA斗士，或那些需要自己身体作为他们的主要阻力的运动员，他们需要的力量，而且额外体积更能抵抗对手，有助于在比赛中取胜。
　　要知道很重要的一点，力量并非是肌肉的属性，而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵，锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。A）特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量；B）增加你的运动神经元（神经元和肌肉纤维）的发力频率。
　　运用以下这些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。
　　1. 举重
　　举重（＞90% 1RM）（1RM,最大力量,最大负荷重量）能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量。这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量。然而，他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动（例如，下蹲，硬举，卧推，拉）。尽管重量很重，你的目的就是要尽可能的快速的移动重量。这将确保你获得大量快缩肌纤维。
　　2. 爆发性举重
　　高速举重（例如，深蹲，快速硬举和快速卧举）最提高加速度和养成力量的最佳举重方式。应使用60% 1RM荷载，尽可能快的移动。也可添加附加阻力（例如，拉力带或链）以进一步挑战你的加速负载能力。最常见的爆炸性练习，应该是奥运会举重（例如，挺举和抓举）然而，投实心球和铃壶摆动也属于这一类锻炼。
　　3. 增强式训练
　　也被称为跳跃训练，增强式训练包括跳和跳跃式的练习，能培养和开发伸展缩短周期。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。可以利用连续体重跳栏或连续的哑铃跳蹲作为体重或加重增强式训练。
　　4. 削减数量
　　塑造力量和体形的通用数量是5X5；这套次数和组数方案可以下降到2-3组，以降低肌肉长大的潜力。降低数量而关注举重速度将有一个更好的培训效果，能提高力量和爆发力而不是肌肉生长。同时，你的力量训练频率将从传统的一个星期4-5次根据实际情况下降到每周1-3次的时间。
　　5. 短跑训练
　　短跑训练时训练跑步速度和反应度的最佳方式。一定时间间隔的短跑或山上短跑冲刺（线性）或敏捷训练（多方向）将有助于增加跑步和停止的力量。
　　6. 对比训练
　　在同一次训练种，要将对比训练，增强式训练和高强度训练相结合。这种训练方法的生理学机制是激活后增强（PAP）。基本上，高强度训练（~ & 5RM）首先进行，然后长时间的休息，通常3-10分钟。然后进行了类似的增强式运动运动模式（5-10次）。研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重，然后弓步向上收腿跳。
　　7. 更久休息时间
进行塑身训练或肌肉增长训练时，往往每组训练之间这只建议休息比较短的时间，比如30-60秒。当训练力量时，根据不同的训练休息时间可增加到2-5分钟。举起的重量需要更久的休息时间以确保你能在下一组锻炼中完成相同的数量。而你重量训练的精神力量和精神能力也需要更长时间的休息。
　　8. 击中薄弱环节
　　只有你的最薄弱环节增强了，才代表你真的增强了。进行传统训练的主要肌肉群被称为你的原动机（例如胸大肌，背阔肌，股四头肌，三角肌，大腿后部等）。通常，你最薄弱的环节是在以下部位背后的肌肉（例如肩袖，中部和下部前锯肌，臀中肌，腹肌等）。锻炼这些肌肉会减少肌肉失衡的可能性，降低您的受伤风险。你获得这些肌肉越多，就能越能增加你原动机的力量。
　　9. 站稳
　　力量训练不应该是一个马戏团表演，然而站在健身球上举重的一个画面却在网上十分流行。最近，“功能训练”似乎成为了一种健身新风尚，这意味着在不稳的表面站立能激活更多的核心肌肉。这种类型的训练是不安全的，最好是在恢复阶段进行（但是，不能站在健身球上做！）。它降低了你能举起的重量和你能训练出的力量。全身协调优先的训练会减少用于增加力量的训练效果。要取得最好的强度和力量训练的效果，就一定要在稳定的地面站稳。
　　10.不要做静态拉伸
　　传统上，我们都认为在锻炼之前做静态拉伸能增加我们的灵活性，这被认为能减少受伤风险。除非你一直生活在石头下，否则我们建议用用动态运动来进行热身准备你的锻炼或比赛。静态伸展已被证明对力量，爆发力，速度，敏捷性，和跳跃度都会产生负面影响。为了更好的为你的力量训练和增强式训练式做准备，在未来的锻炼中不要再使用静态拉伸来热身。
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BY tony小编
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