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很多人由于工作多、时间紧，所以就将跑步锻炼的时间换到晚上，但是晚上跑步锻炼的话，也是要注意诸多方面。
晚上跑步锻炼要注意的五个事项
一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
如果是在晚上进行跑步的人，这五点注意事项都要谨记，可是保护到自己。
晚上跑步健身的五个注意事项
上班一族很难在早上进行锻炼，起床后赶着上班，哪还有时间去进行运动，于是他们不得不把锻炼的时间放在了晚上，这其中选择跑步的人特别多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，健身教练提醒：晚上跑步的人要谨记5个事项。
一、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
二、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
晚上跑步健身的五个注意事项
晚上跑步健身的五个注意事项
三、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
四、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话，那就一定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以更好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，不至于因为运动而损害了身体健康。
上班族晚上跑步警惕 五个事项要牢记
现在很多上班族由于白天要工作，没时间锻炼，所以把锻炼放到了晚上，但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。接下来跟大家一起来探讨下关于早晨空腹跑步和晚上跑步的注意问题，爱好运动的上班族可要细细了解了。
上班族晚上跑步警惕 五个事项要牢记
早上空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
晚上跑步的人要谨记5个事项：
因为工作的关系到，很多人都没有办法进行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步应该与晨跑有所区别，否则可能会产生一些安全隐患，给自己造成不必要的伤害。
一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
晚上跑步要注意什么呢
有许多人在饭后总是喜欢去跑步，既能锻炼身体，又能解除工作了一天一身的劳累，而且不会耽误时间，许多人觉得，睡前跑步出一身汗，再洗一个热水澡，睡眠质量便会大大提升。喜欢运动是一个好的习惯，那么晚上跑步要注意什么呢？接下来我们就一起来看一下吧。
晚上跑步要注意什么呢
晚上锻炼从散步开始，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
跑鞋需要经常换
有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
晚上跑步不但可以锻炼身体，更能保持身材，减肥瘦身。但是运动也不能盲目的坚持，应以正确的方法坚持下来才能得到相应的效果，晚上跑步要注意什么已经为大家解答了。希望大家能坚持运动，得到自己想要的效果。
晚上运动是否合适呢 注意事项有哪些
晚上运动是否合适呢?对于上班族们来说，每天朝九晚五的工作，白天的时段几乎没有时间去运动，很多人就选择了晚上运动!对于晚上运动有着不同的说法，比如有些人认为晚上运动会导致早死，这是真的么?那么晚上运动是否合适呢？
古人养生VS现代人锻炼
很多人都这么问，晚上究竟能不能运动?我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况中去理解。古人生活艰苦，他们的交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体的活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。
但现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不适当活动一下?再说，如今人们的食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?
什么时候运动最好?
如果非要说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗?早上就是“阳气生发”的时候，应当早上运动啊!
的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
晚上运动的最佳时间
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
晚上运动的注意事项
1、是要随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
2、是最好选择熟悉的路锻炼
比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
3、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
4、是跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
5、是最好别戴着随身听跑步
晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
晚上运动是否合适呢？其实早晨才是最佳的运动时段，但是对于很多人来说，摆摊没有时间运动，我们可以在晚上进行运动，以上也为大家介绍了晚上运动的注意事项，大家要注意!
中午深夜不宜跑步 夜跑需注意三大事项
夜跑，顾名思义，就是晚上跑步的意思。随着生活节奏的不断加快，竞争压力越来越大，人们锻炼的时间越来越少。跑步，是最简单的锻炼方式，越来越多的职场忙人和年轻人，都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。
对于上班族来说，夜跑之后，产生的轻微疲劳感能够帮助他们大大提高睡眠质量。那么夜里锻炼是否真的能达到夜跑族所期待的效果呢？国家名中医指导老师，浙江省名中医宋康表示：锻炼也要讲究时间。
中午、深夜 都不适宜锻炼身体
《黄帝内经》上说：故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
也就是说，《黄帝内经》不主张在深夜运动，扰动筋骨，出汗伤阳。
晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，这就背道而驰了。
宋康认为，从中医的角度来看，中午时段是最不适宜锻炼的，因为中午是一天之中最辛苦的时间段，要尽量休憩。而夜间如果太晚，也不适合锻炼。此外，一些节奏快，强度大的运动也不适宜在晚间进行。
“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。”就像传统概念里，早睡早起身体好一样。“人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。”
深夜最好不练，早上锻炼最好也要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。
宋康提醒，就像一年之中的春生夏长，秋收冬藏一样。白天是生长的时段，可以运动出汗。到了夜里，要尽量收藏阳气，静坐休憩。
夜跑最好在晚餐一小时后进行
宋康认为，总体来说，晚上锻炼最好放在22点之前。
“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。
此外，运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
同时，夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理(皮肤、肌肉的纹理)。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸
宋康说，夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。
如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
夜跑、夜骑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了。宋康表示，这种做法是不可取的，夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
布满绿化的沿江路并非是夜跑最近路线
城市主干道上，车辆就像一条条长龙，奔流不息。夜间，长跑者想找到一块“净土”，并不容易。
在市区的道路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。不过，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。
因此，在杭州的各大健康论坛上，夜跑爱好者们达成的共识，“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。另外，在小马路上夜跑，也要注意以下两点：穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你;固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。最新发布的日志散文网推荐文章声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　有位跑友咨询说：我有O/X型腿，从今年6月份开始跑步的。现在我有跑马拉松的想法，担心O/X型腿跑马拉松时膝盖会受伤？请问O/X型腿不适合跑步吗？
　　第一：什么是O/X型腿，如何判断自己的腿形？
　　通常说的O/X型腿在医学上叫做膝内、外翻畸形。O型腿（膝内翻）指的是，站立双脚并拢时，膝关节内侧无法接触；X型腿（膝外翻）指的是，站立双膝并拢时，踝关节内侧无法接触。
　　O/X型腿产生的原因很多，外因多为幼时行走姿势不正确、平时坐姿问题以及缺钙发育异常等；内因则包括：婴幼儿期外伤损伤骨骺，骨折畸形愈合，肿瘤，佝偻病，多发软骨瘤病等等。
　　为了确定自己的腿型，建议与上面显示的图片进行比较。
　　图a（正常腿型）：当你站立时接触脚踝时，理想的腿是很直的，跟图a很相似，膝盖和脚踝可同时能紧密接触。
　　图b（O型腿）：O形的曲率是一种骨骼变形，在站立的位置，只有脚踝接触，膝盖分开，这种变形的腿型都像字母O。
　　图c（X型腿）：站立姿势时，只有膝盖接触，但脚踝却分开，无法封闭的腿型看起来字母X。
　　图d（没骨骼变形）：除了图b和图c的真正的胫骨变形，也有一种假的胫骨曲率。但不存在骨变形，它是肌肉组织分布有关的并发症。
　　第二：是不是O/X型腿的人比正常人跑步更容易受伤？
　　1、对于O型腿的人来说，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。O型腿的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏减震，确实会使出现小腿疼痛的概率也提高。
　　2、对于X型腿的人来说，由于膝盖内扣，使得身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面，会导致膝关节外侧软骨面磨损。同时过度膝内扣还又有可能导致足弓塌陷，从而引发扁平足，扁平足本身又变成跑步小腿疼痛的主要诱因。
　　3、O/X型腿的人容易发生伤病只是一般性结论，并不适用于每个人，更不应该对号入座。因为跑步伤痛还跟跑姿等因素有关。准确来说，O/X型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式，才会诱发跑步伤痛的。
　　第三：经常跑步是否会加重O/X型腿？
　　有些轻微O/X型腿的跑者跑步一段时间后发现，自己的O/X型腿似乎比以前更严重了。这很有可能是由于跑步姿势不正确或跑鞋选择不当导致的。
　　1、跑步姿势：
　　跑步看似简单，实际上跑步姿势很有讲究。跑步时上体应略向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手呈半握拳状态；跑动中两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。脚后跟先着地，后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。
　　如果全脚掌着地或脚尖先着地，跑步时内外八字脚，过分前倾后仰等都是跑步时的错误姿势，久而久之容易加重O/X型腿。
　　2、跑鞋选择
　　每个人的脚型虽然都各不相同，但是总体上来看分为三大类：外翻型、内翻型和正常普通型。只有穿上自己的“型号”才会更加舒适，更好的避免加重O/X型腿。
　　可以根据鞋底磨损的情况进行判断：拿出自己以往穿过的一双鞋子（穿的时间越久越好）查看鞋底。具体请参考如下图示
　　（1）如果是脚跟内侧、前脚掌内侧磨损相对较多，说明是足内翻；
　　（2）如果是脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大，说明是足外翻；
　　（3）而脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀，则是正常脚。
　　O/X型腿的跑友大可不必过度担心。O/X型腿与损伤之间还没到画上等号的份儿，只不过O/X型腿的跑友相比普通跑友发生损伤的几率会增加一些。腿长成那样几乎不可改变，但可以通过有效的力量强化，同时纠正不良跑姿，最大限度减少可能带来的运动损伤风险。
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“Fun Run”是运动态度，不必在乎快慢，在大自然的音律...跑步姿势不正确可加重O型腿
核心提示：跑步是生活中常见的一种运动项目，但是有一些轻微O型腿的健身者跑步一段时间之后却发现，自己的O型腿似乎比以前更严重了。这很有可能是由于跑步姿势不正确而导致的。
　　是生活中常见的一种运动项目，但是有一些轻微O型腿的健身者跑步一段时间之后却发现，自己的O型腿似乎比以前更严重了。这很有可能是由于跑步姿势不正确而导致的。
　　跑步看似简单易行，实际上跑步姿势很有讲究，注意事项也比较多，如随意跑步不但起不到锻炼的作用，还会给身体带来一些负面的影响。
　　跑步时上体应该稍微向前倾斜，头应位于躯干的正上方，两肩稍提，两肘应屈成90度，两手呈半握拳状态；跑动中两臂应放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。跑步时应脚后跟先着地，后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。　　全脚掌着地或脚尖先着地，跑步时内外八字脚，过分前倾后仰等都是跑步时的错误姿势，久而久之容易对身体造成一定的损伤。　　另外，跑步时还应选择适宜的地点，避免选择太硬的路面。跑步时应穿着轻便、舒适、有弹性的运动鞋，并且在跑动过程中避免腰胯过分晃动。跑步应按照自己身体的承受能力进行，避免运动过度，在运动前要先热身，且运动后也要做拉伸、整理运动。
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0型腿，俗称“罗圈腿”，医学上称为”膝内翻”，主要表现为两腿自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。矫正O型腿真需要动残酷手术吗？除了动手术，还有什么办法能使腿变直？本期谈骨论筋给你答案。 []
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　　全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
　　1、跑步真的很容易受伤吗？
　　答：跑步总体是一项简单安全的运动，首先，跑步较为温和，其次，跑步不涉及激烈的身体对抗。没有证据显示跑步运动相比其他体育运动，更容易受伤。
　　2、我这样跑容易受伤吗？
　　答：有两个因素与跑步受伤关系最大，一是以前是否因为某种原因受过伤，二是跑步的量。受过伤的人再次发生受伤的概率是未受伤人群的1.6倍。因此为了预防再次损伤，受过伤的跑友一定需要耐心完全康复，再开始跑步，很多时候就是自以为伤病已经恢复就开始跑步，结果导致反复受伤。其次，当每周跑步距离超过40英里（约合64公里，也就是平均每天超过9-10公里），受伤概率将增加2倍以上。
　　有意思的是，拥有多年跑步经验的跑友受伤率却较低，也就是说跑步年限与受伤率是负相关的。这也许跟资深跑友更加注意倾听“来自身体的声音”，跑步更加科学和理性有关。跑步新手或者跑龄较短的跑者才是真正的受伤高危人群。
　　3、是不是跑得越多，越容易受伤？
　　答：跑步量和跑步伤痛没有必然联系。如果跑得越多越容易受伤，马拉松运动员将是世界上“最受伤的人”，事实上并非如此。但记住了，我们惊叹的只是马拉松运动员不可思议的速度，但他们背后强大的保障团队、高科技的训练监控、系统的专项训练、科学的体能强化、完善的疲劳恢复都是我们看不到的，正是这些综合手段才能支撑马拉松运动员完成超出常人的跑量而不受伤。
　　当然，普通大众没有那么优良的保障措施，仅仅采用单一化的跑步，缺乏必要的变化，尤其是缺乏力量训练，跑得越多显然受伤风险是会增加的。这也印证了上一个问题，不建议每周跑步量超过40英里，但也不代表不能突破，也不意味着每周跑步量超过40英里就必然发生损伤，只是每周超过40英里，损伤发生概率会提高。
　　4、跑步最容易受伤的部位是哪儿？
　　答：跑步最容易受伤的部位是膝关节，约占所有跑步伤的1/4，这就是跑友听说过的“跑步膝”，其他容易的受伤的部位还包括大腿、小腿、跟腱、脚踝、足等等。这里需要强调一下，其实跑步膝分为两种情况，一种是膝关节靠前的位置疼痛，这种情况称为髌股关节综合征或髌骨劳损，另一种情况是膝关节外侧疼痛，这种情况称为髂胫束摩擦综合征，这两种都可以称作跑步膝。
　　近年来跑步人群的结构发生了比较大的变化，40岁以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升，参加马拉松的人群中46%是40岁以上人群，这也带来跑步受伤特征变化。年轻人更容易发生膝伤和胫骨受伤，而年长者则更容易发生小腿、跟腱、大腿后群肌肉受伤。
　　5、我以前没受过伤，为什么现在感觉膝盖疼？
　　答：跑步不同于对抗性运动，在一次跑步中急性受伤者有，但发生率明显低于慢性劳损，慢性劳损又称为overuse injury，翻译过来就是过度使用性损伤，跑步属于典型的单一动作重复性运动，这种运动会因为千万次重复机械动作，导致某些部位持续受到很大压力而出现问题，比如跑步膝就是如此。
　　但近年来研究发现，过度使用不是引起劳损的唯一原因，O型腿、X型腿、扁平足、高足弓也与跑步膝有关。也就是说重复动作与劳损也不存在必然联系，重复运动导致劳损这一传统观点受到越来越多质疑。
　　6、跑步伤痛，可以痊愈吗？
　　答：急性受伤（如脚踝扭伤、肌肉拉伤）经过合理处理，是完全可以康复的，但处理不得当，急性伤是有可能变成慢性伤，如有少部分脚踝扭伤会演变为慢性脚踝不稳。
　　慢性劳损能不能康复这个问题就较为复杂了，比如跑步膝本质上是软骨病变，而跟腱炎则表现为跟腱变性，慢性劳损一般认为可能无法完全治愈，因为软骨发生损害修复能力是极弱的，跟腱发生变性也很难完全复原，所以慢性劳损是运动医学难题。网球巨星李娜就是因为膝盖软骨磨损，田径天才刘翔也是因为跟腱问题被迫选择退役。
　　那么既然无法完全痊愈，是不是就意味就不能再跑步或者就无药可救了呢？事实上，情况也不会那么糟糕，通过合理的治疗、理疗和康复，不仅可以控制慢性劳损，也可以极大减轻疼痛，恢复功能，继续跑步。但如果过量跑步，同时不重视治疗和康复训练，软骨过度磨损，你也许离被迫放弃跑步也就不远了。
　　7、跑步时出现疼痛，该怎么办？
　　答：如果是在参加马拉松比赛中后程过程出现疼痛且可以忍受，绝大多数跑友一定会选择坚持，毕竟参赛不易，比赛不是天天有，不反对为了完赛适度咬牙坚持，但可以向沿途医疗救护站寻求帮助，如让医护人员打个打绷带或者用冷冻喷雾剂，比赛结束后立即冰敷，可以缓解疼痛，这样可以把疼痛对机体的危害减至最小程度。
　　但如果是在平时跑步过程中出现疼痛，最科学的做法是立即停止运动，至少也需要适度减速。疼痛是给机体一个信号，表明给于这个部位红灯警告，继续坚持，将是No Zuo，No Die!许多跑友逐渐加重的疼痛就是与忍痛坚持有关，越痛越跑的后果就是越跑越痛！
　　8、跑伤了，一定要休息吗？
　　答：当然需要减少跑量，但不需要完全休息静养。受伤后可以参加症状限制性运动，什么叫症状限制性运动？但跑步过程中出现疼痛这一症状就该停下来。那么休息静养可以让伤痛好转吗？休息可以帮助我们避免直接刺激受伤部位，减轻疼痛，但完全停下来休息会产生很多新的问题，比如会导致肌肉萎缩，力量下降，心肺功能退步，好不容易经过不懈努力而提高的耐力会由于休息而遗失殆尽。
　　我们总说好好休息，祝你早日康复，其实这一观点已经过时，现代运动康复的观点恰恰相反，好好运动，祝你早日康复，那么如何运动呢，受伤后的运动称为康复训练，是为了康复而开展的特殊的运动。
　　9、跑伤了，怎么办？
　　答：跑步伤痛，处理分为两个阶段，第一阶段是在当时现场的处理，第二阶段是后期处理。在现场，我们应当停止运动，适当冰敷，目的是避免伤痛加重，减轻疼痛。在后期，最保险的做法是寻求医生的帮助，同时加强康复训练。
　　康复训练的重点是加强下肢及全身力量。因为只有拥有强有力的肌肉，才能减轻关节负荷。我们传统观点会认为马拉松运动员非常瘦，这样体重轻跑起来才会轻松，其实马拉松运动员瘦是因为皮下脂肪极少，脂肪含量极低，其实他们的肌肉仍然非常发达和有力，强健的肌肉一方面让他们强有力的蹬地，一方面使得他们关节负荷极小，从而保证他们不会受伤。所以，跑步伤痛出现不可怕，正确对待，积极加强力量和康复训练时解决伤病的王道。
　　10、跑步是不是要练腿？
　　答：基本正确，但不全面。跑步是用腿跑，加强腿部力量是我们首先想到的，这没有错。但跑步是典型的全身运动，你试试看，把双手揣在衣服兜里跑步，只用腿，能跑得快吗？是不是特别扭，所以双手摆臂很重要！
　　既然跑步是全身运动，就应当全面加强上肢、躯干、下肢的力量，上肢多练练俯卧撑、引体向上，躯干多做做平板支撑、仰卧起坐，下肢多练练下蹲、弓箭步，把肌肉练得棒棒哒，就会跑得快快哒！另外，近年来针对跑步的研究发现，髋部外展肌群薄弱与跑步膝等伤痛关系密切，所以加强髋部外展肌肉训练成为近年来流行的一种重要的训练方法。所以一提到练下肢，大家首先想到练下蹲，下蹲的确很重要，但侧卧位腿上摆这一练髋部外展肌群的训练方法也同等重要。这可是最新研究成果哦！
　　另外，一提到练力量就有人想到会不会把肌肉练得很大，影响跑步。这种担心完全是多余的，一般力量练习是不会把肌肉练得硕大无比。
　　11、如何预防跑步伤痛？
　　答：出现伤痛再去处理、治疗、康复，显然没有防患于未然明智，但话说回来，不见黄河不死心也许就是人性的缺陷吧。做好伤痛预防是真正高明跑者的做法。
　　预防跑步伤痛总结起来有三点。第一、控制跑量，循序渐进。可以在有一定基础情况下，尝试谨慎地超越自己的极限，但总是超越极限会带来受伤风险增加这一问题，任何事情都有两面性；第二、交叉训练是避免受伤的最佳训练方式，所谓交叉训练，就是除了跑步、还采用跑步以外的其他耐力训练方式如骑自行车、游泳来发展自己的心肺耐力，这样避免单一重复性运动对人体的不利影响；第三、加强力量训练是避免伤痛的不二选择，多做力量训练，或者为自己选择一名擅长跑步力量训练的私教，让他指导你正确的进行力量训练，是最直接、有用的做法！
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