晚上大量运动后吃什么好,补充蛋白质食物
晚上大量运动后吃什么好,补充蛋白质食物
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晚上大量运动后吃什么好,补充蛋白质食物
运动后当然不能马上大吃大喝，或是狂吃一些高甜分的食物，如蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶等，否两刚刚运动所消耗的热量会全部补回来。当然，刚做完运动也不必刻意忌口，尤其是做完“肌力训练”后，可以补充一些“蛋白质”的食物，一方面供应肌肉合成的原料帮助肌肉合成；另一方面"蛋白质”食物不容易变成脂肪囤积体内，所以做完运动可以吃一颗茶叶蛋、喝一瓶低脂低糖的优酪乳，都是不错的选择。
运动后只要分量不吃太多，适度的补充一些蛋白质食物，并不需要有白做运动的忧虑。反弹性低血糖 ：运动前若吃含糖分很高而且很甜的食物，会造成胰岛素过度分泌来降低血糖，再加上运动时又会消耗血糖，就会造成运动时血糖一下子降得太低的现象，人会觉得头晕、冒冷汗，严重者还会昏迷。减肥热词：
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健身前后吃什么最好
发布时间： 11:26&&&来源：&&&编辑：徐责编&&&&&&
　　在我们健身的前后，有的人需要增肌，有的人需要缓解，甚至在练习中途，也时常会有无预期的身体状况发生&&那么，如何用食物去修复健身后的身体呢?下面为大家介绍几种常见解决办法：
　　健身后
　　感到极度疲惫对健身者来说是很稀松平常的事，特别是重量增加时。热量是能量的一种形式，因此减少疲劳最基本的方法之一就是确保自己吃得够。缺乏热量将导致疲劳、免疫力下降甚至造成运动伤害。
　　如果是女，还会遇到月经失血的状况，此时比起男性更容易出现贫血症状导致疲劳，因此需在日常饮食计划中，多摄取富含铁质的食物，例如：葡萄干、麦片和肉类。
　　健身后抽筋
　　如果在运动中腿突然抽筋，主因多半是缺乏钠的关系。建议你在长距离/长时间练习的前一天可以吃些咸味饼干、泡菜、汤、椒盐脆饼等盐份多的食物。此外，也别忘了在练习时携带电解质饮料，补充出汗流失的钠。若身体处于钠含量偏低的状态下，也可能引起心悸、恶心、头痛等症状，不得不慎重。
　　肌肉酸痛
　　所有的爱好健身的人都经历过偶发性的肌肉酸痛，在此告诉大家一个绝招：确保运动后优先进食。营养师Nancy Clark指出，最好在每次高强度锻炼后的一小时内补充蛋白质和碳水化合物。比如：麦片配牛奶、酸奶或果昔都是结合蛋白质和醣类的绝妙营养组合。
　　长期运动下来，应摄取富含高浓度抗氧化剂成分的食物，它们被证实能减少发炎反应。运动营养专家Heather Mangier推荐樱桃、蓝莓、茄子和蕃薯都是不错的选择。
　　胃痉挛
　　我们都知道运动前吃过多食物会导致胃下垂，但是，训练前吃的太饱也会导致胃抽筋或胃痉挛。资深健身教练建议我们，在训练前2到4小时的时候，吃些低纤维的食物，例如麦片、饼干、苹果酱以及甜瓜，并且保持饮水量充足。
　　对经常健身的人来说，食物不仅仅是重要燃料，同时也具备一定的修复作用。在健身前后，我们需要经由饮食摄取足够的养分储备体力。想要更好的运动效果，秘诀就在聪明地挑选营养食物。
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432人正在测不可不知的健身常识—运动前后吃什么
不可不知的健身常识—运动前后吃什么
不可不知的健身常识—运动前后吃什么分类：&| 标签：&&&&&&&&&&阅读(8623)&&准备去健身房里挥洒汗水了吗？别急！先来看看运动前后该吃什么来最大限度的发挥健身效果吧！&&套餐（一）&&运动前：&全麦吐司配肉桂香蕉片&&当你全副武装的准备去健身时，碳水化合物是你永远的最佳伴侣。个中关键是要摄入足够的复合碳水化合物，从而在健身的整个过程当中缓慢稳定的释放出能量来支持身体运转。全麦吐司配水果不仅能够提供你容易吸收的碳水化合物，而且还能使你的身体始终保持全速运转。同时水果在其中起到了提供额外能量的作用，香蕉能够提升身体钾含量，钾会在你身体出汗时，伴随汗水快速流失。而肉桂已被证实能够稳定血糖并保持大脑清醒。&&运动后：烤鸡配蔬菜什锦&&你的身体已经进入恢复模式，此时你需要密集的营养补给。鸡肉中的蛋白质和碳水化合物可以消除你运动后的肌肉肿胀充血情况。而蔬菜什锦加配橄榄油能使你的身体获得充足营养的同时保持最佳体型。&&套餐（二）&&运动前：希腊酸奶配什锦果仁&&如果今天的运动日程表是耐力跑，那么开始前先喝点酸奶搭配什锦果仁一起食用，它们能给身体一个快速有效且容易吸收的能量源。记得要在什锦果仁中添加一些坚果和若干种果干，果干中含有的果糖能够提供身体一个即食即用的能量源，而坚果能够保持身体内的胰岛素水平，使其一直维持在适合运动的高度。但是注意，坚果和植物种子都是高脂肪食物，这就意味着它们需要花很长的时间才能被消化，如果吃太多的话，你会发现自己运动时变得有点笨重和呆滞。&&运动后：素食煎蛋卷配鳄梨&&你一定早知道鸡蛋是极佳的蛋白质来源，它能够帮助肌肉恢复和生长。先为自己准备一个常规的煎蛋，然后再搭配上鳄梨及蔬菜。鳄梨能够提供身体植物纤维和不饱和脂肪酸。另外，与橄榄油相似的是，鳄梨能够帮助身体更好的吸收蔬菜中的脂溶性营养，比如维生素A、D、E、K。这些维生素都能起到帮助身体抗氧化的功效。&&套餐（三）&&运动前：冰沙&&需要在去健身房的路上来点运动零食？那就来一杯冰沙吧。选择冰沙不仅仅是因为它们容易制作。同时自己制作冰沙还有很多好处，你可以选择一些平时最爱的水果，然后放入希腊酸奶和全麦燕麦，是不是想想都诱人。注意不要放入太多的食材，你可不想打着运动时打着饱嗝吧。含有10到20克左右蛋白质的冰沙就足够作为运动前的开动餐了。&&运动后：三文鱼配地瓜&&除了丰富的蛋白质，三文鱼还富含生物活性肽——一种微小的蛋白分子，能够帮助去除身体炎症，同时还能帮助维持身体胰岛素水平以及保养身体关节。而地瓜中富含的复合碳水化合物能够帮助身体恢复在运动时耗损下降的糖原水平。&&套餐（四）&&运动前：燕麦片配新鲜水果&&燕麦片之所以是健身人群的良伴是因为一旦它进入你的身体，那么它就会在整个健身过程中提供你血液稳定的糖分。而再搭配上新鲜水果则能够加快身体吸收和循环燕麦片中的能量，同时还能给身体补充水分，避免身体因为运动而缺水。&&运动后：全麦菠菜三文鱼鹰嘴豆三明治&&如果你健完身后去吃午餐，那么这个三明治就是你最佳的午餐盒。三文鱼中只含有很低的热量，但是却富含蛋白质和碳水化合物。鹰嘴豆如果配上蛋黄酱或芥末能够提升口感，但是更实际的是鹰嘴豆里含有丰富植物纤维。而菠菜则更加多功能，既能消炎，又能促进胃口，还可以降低血压。&&套餐（五）&&运动前：苹果块及杏仁酱&&运动前身体需要补充糖分来提升血糖含量和能量，那么苹果就成为理所当然的选择。同时苹果还能提供身体维生素、矿物质以及抗氧化剂。而如果在苹果块上涂上点杏仁酱，那么它将帮助你在运动时抵抗饥饿感并提升身体能量等级。&&运动后：巧克力牛奶&&最近的研究显示巧克力牛奶是最佳的运动后饮料，甚至好过清水和专业运动饮料。原因很简单，一杯巧克力牛奶包含了所有身体需要的东西：帮助身体恢复的碳水化合物和蛋白质、补充出汗时流失的钙质和水分、钠以及糖分。所有这些物质都将帮助你更快从上一次的运动中恢复，同时帮助保持身体水分以及重新获得能量。&&分享到：&&最后修改于
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>>晚上健身完后很饿，该吃什么？
晚上健身完后很饿，该吃什么？
小男生 当时年龄：
晚上健身完后很饿，该吃什么？
你好，根据您的资料分析，您的症状建议适当补充蛋白质，补充蛋白质的原则是要掌握每日的摄入量，一般按每千克体重补充1-1.5克即可，最好选择易吸收的优质蛋白，如牛奶，蛋类等。值得注意的是，锻炼后应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉，牛肉，牛排等，尤其是油炸的肉类。
对于你的这种情况，建议你可以在夜间肚子饿的时候，吃点干饼干，这样可以解决肚子饿，有没有什么营养，不会导致肥胖的！
人体每天大概只能吸收1只鸡蛋，吃多了就被迫转换为热量啦，反而不利于肌肉的形成。倒是新鲜蔬菜需要多吃一些，因为蔬菜是碱性食品，利于中和因锻炼身体而肌肉中增加的乳酸，有利于消除疲劳
主要以水果和蔬菜为主！说过的话就是香蕉，橙子和猕猴桃！这三样能够补充你所需的水分、电解质和维生素！ 晚饭的话一般以青菜为主！避免主食（碳水化合物）
你好；这种情况下运动之后建议你还是于主食为主，如多吃点米饭、面条及粉之类等食物，再者就是平时的话多喝水、少吃油炸类食物、少吃酸辣及刺激性食物等密切观察。
你好，这种情况建议你可以少量吃些副食，或是吃些苹果，可以补充一定的能量。切记不要吃油腻食物和甜食，容易导致身体肥胖。
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晚上健身完后很饿，该吃什么？
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