脊柱侧弯怎么锻炼？远不是只吊单杠那么简单。
脊柱侧弯孩子应该怎么锻炼？国内医生一般会说回去吊吊单杠，拉直拉直。岂不知，脊柱侧弯是脊柱在三维空间内的变形，椎体向侧方移动的同时，还向凹侧旋转。如果是S型弯曲，胸椎和腰椎的旋转方向相反。我们从头顶看下去，从颈椎到骨盆椎体是不断地向右向左交替旋转，整个脊柱来看是扭转的，像一个弹簧。那家长会问到底怎么进行体操锻炼，才会起作用呢？必须分三步走，一是控制旋转，去掉“弹簧”效应，再进行适当牵引，目的是拉长凹侧的韧带和肌肉，最后收缩凸侧的肌肉，主动的矫正侧弯。才会起到理想的效果。吊单杠时感觉好像直一些，其实，他的作用是拉长了所有的韧带和肌肉，包括正常的生理弯曲。同时，由于没有去掉“弹簧”效应。拉直一些的脊柱又弹回去了。作用很小。孩子很辛苦。
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青少年脊柱侧弯锻炼方法
&&& 青少年脊柱侧弯是常见的影响青少年身心健康的疾患，发病率在1-2％左右。由于造成特发性脊柱侧弯的主要原因目前还不清楚，针对病因的治疗方法目前还没有，所有的治疗包括保守和手术治疗，都是针对疾病结果（侧弯）的治疗。&&&&& 对于轻度的非进展性脊柱侧弯（指胸椎弯曲小于40度，腰椎弯曲小于30度，1年之内加重不超过5度者），量身定做的矫形支具是唯一经过国内外研究证实的有效方法，其他的方法包括：牵引、按摩、推拿和矫正体操等，都是起到辅助矫正的作用。其中矫正体操是通过改善脊柱侧弯导致的脊柱旁肌肉的不对称状况，而起到辅助矫正的作用。&&&& 下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法，大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。为了方便大家理解，下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的，如果你是左侧弯曲为主，就需要相应改变方向。&
&&&& 俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。&&
&&& 站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。&&&&& 单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。&&&&&&&&& 持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。&&&&& 悬吊摇摆：此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠，双手直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直，重复练习，不计次数。&&&&& 单杠单臂悬垂运动：左臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。&&&&&& 单臂拉引橡皮筋：身体直立，两脚与肩同宽，右手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），左臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。&&&&&& 单臂上举哑铃运动：身体直立，两只脚与肩同宽，左手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。&&&&& 采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到辅助矫正侧弯的目的。&&&&& 需要提醒大家的是：如果在坚持保守治疗的情况下，脊柱弯曲还在发展，就需要及时到医院就诊，采取手术治疗的治疗方法，以免延误最佳治疗时机。
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TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&青少年练瑜伽或可缓解脊柱侧弯
核心提示：瑜伽不仅缓解了脊柱的疼痛，而且让你学着接受自己的身体，与此同时身体也在发生着改变。每次开始练习瑜伽，都要提醒自己不是追求完美，而是达到自己的最佳状态。瑜伽练习可矫正姿态，避免脊柱弯曲进一步恶化。
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　　●关于脊椎侧弯　　脊椎侧弯往往出现在青春发育期，之后快速发展，成年后更为严重，每年都会增加1度，孕妇就会更为糟糕，病情加重，脊椎侧弯是多病因疾病，随着生长而逐步发展，遗传和内分泌或生理问题都可能导致脊椎侧弯。　　此病在女孩中出现的几率大于男孩，大约比例为8：1。问题的关键在于，许多孩子在第一次被查出问题后，医生无法预测弯曲是否会继续发展以至超过30度，因为骨骼还没有发育成型，很难采取一种十分有效的治疗方法。　　在脊柱侧弯中，脊柱弯曲向一侧，可能是S形或C形（通常在上背部向右弯，在下背部向左弯），脊柱有时也会扭曲这会导致肋骨一侧向前一侧向后。如果脊柱向右弯曲，右侧肋骨将移向后，形成一个球形，而左侧肋骨向前，形成一个洞，成为一个凹陷区。当这种情况发生时，右侧肋骨向外伸展，肋间肌肉过度拉伸，右侧肋间肌肉受挤压。　　●如何判断脊柱侧弯　　有两种形式的脊柱侧弯：结构性的和功能性的（也称非结构性）。在结构性脊柱侧弯中，椎骨形成一条弯曲的曲线；在功能性侧弯中，脊柱结构正常，出现的曲线是由身体其他原因所致。例如：身体腿长一腿短。比起结构性侧弯，功能性侧弯通常很少会被注意到，因为弯益与旋转并不严重在许多情况下是可以恢复正常的，通常身体会自我调整，但是功能性弯曲没有恢复好就可能发展为结构性弯曲。　　一种简单的方法就可以判断是否患了结构性或功能性的脊柱侧弯：让受试者站立前屈，观察他的脊柱，如果侧弯消失，说明是功能性侧弯，如果弯曲保持，而旋转更加明显，就属于结构性侧弯。　　对青少年的侧弯，外科医生通常会采用X光检查，推荐侧弯超过20度的人采用环绕夹板固定，如果达到45度或更高，医生通常建议采用外科手术。　　●用瑜伽来避免脊柱侧弯进一步恶化　　瑜伽不仅缓解了脊柱的疼痛，而且让你学着接受自己的身体，与此同时身体也在发生着改变。每次开始练习瑜伽，都要提醒自己不是追求完美，而是达到自己的最佳状态。瑜伽练习可矫正姿态，避免脊柱弯曲进一步恶化。　　开始时先进行一些简单的呼吸练习。对于不同形式的脊柱侧弯者，呼吸方式有所不同。　　比如，胸椎右侧弯，腰椎左侧弯的人，在起先的练习中，可能会发现呼吸时不能将气体吸进后背部的左侧，因为此处的肋骨和肋间肌肉是紧张的。可有意识地将气体引入左侧，以使肋骨张开。几个月的练习之后，肺容量就会发生巨大的变化，而这些改变是由于紧张一侧的肋骨和肋间肌肉得以放松的缘故。同时练习者也会开始感觉到脊柱正在返回到正中。　　一旦你明白意念将要去哪个地方，哪些地方是受限的，你就可以在练习时直接将气息引入到那些未被充分利用的区域。　　下一次你试试这个简单的练习；站立，吸气，手臂上举过头，再一次深呼吸，关注气息在什么地方充满，什么地方是紧张的？左右有什么不同？前后有什么不同？肺部上下？保持呼吸，伸展身体两侧，伸直腰部。呼气，将手臂由两侧放下，但是保持腰侧的伸展，胸腔抬起，重复几次，意识放在气息流经的部位。
　　下一步是练习让身体从头到脚在一条垂直线上，做到这一点，要求身体的敏感性很强。　　练习一个简单的站立式——山式，可帮助你发现一个更加对称的身体结构，如果你向一侧倾斜严重，应该尽力将重量平均分布在双脚上，让别人观察，是否你的髋或肩是不平衡的，最后，将头调整在骨盆的正上方。不用担心，如果你在这些调整后仍旧感觉身体是弯曲的，重新进行调整即可，直到你感觉在一条垂直线上。当你认识到将骨骼的排列成行、骨骼周围的肌肉和连接组织可以获得放松，而不是过度紧张或超负荷工作，你的身体就会变得更加轻松。记住，在你做的每一个体位中，目标不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力发现身体的某个地方正在变得放松、变得灵活。　　除了通过站立式发现身体正常结构外，你还需要练习一些瑜伽体位，以使你在每天的生活中保持正常的体态。一组好的平衡脊柱侧弯的练习应包含脊柱伸展的练习，这些体位可以伸展紧张的肌肉，增强薄弱部位肌肉的力量，帮助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转。
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gh_74cde77a9ec5我们从健身私人教练的角度为大家介绍整体塑形、运动减脂、增肌塑形、体适能训练、运动康复、孕产妇体适能训练等健身方法，大家可以留言咨询，我们的私人教练为您解答，欢迎您的关注！热门文章最新文章gh_74cde77a9ec5我们从健身私人教练的角度为大家介绍整体塑形、运动减脂、增肌塑形、体适能训练、运动康复、孕产妇体适能训练等健身方法，大家可以留言咨询，我们的私人教练为您解答，欢迎您的关注！&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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京公网安备78最近去锻炼，健身教练说我脊柱侧弯，请问该怎么办？
最近去锻炼，健身教练说我脊柱侧弯，请问该...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：最近去锻炼，健身教练说我脊柱侧弯，请问该怎么办？想得到怎样的帮助：怎样纠正脊柱
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：住院医师
专长：复杂骨关节损伤、骨折不愈合及复杂骨盆、髋臼骨折的外...
1、早期的柔韧性青少年可以用矫形支具 ； 2、脊柱侧弯cobb角小于25度就需要严密观察；每年进展大于5度且cobb角大于25度应行支具治疗。cobb角25-40度行支具治疗。每年进展大于5度且cobb角大于40度应行手术治疗。大于45度的手术治疗|#|发来片子看看
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：343934
问题分析：如果已经有了脊柱弯曲异常，要根据弯曲性质和部位进行矫正，如驼背者注意挺胸，向左侧弯者可将左上臂举起，身子向右作侧弯运动，使两侧肌肉的紧张度逐渐相等。意见建议：日常多做一些有利于身体全面发展的运动，如跑、跳、打球、游泳、垫上运动等，加强全身血液循环，使局部肌肉得到充分的营养供应，对预防和矫正脊柱变形有很大的好处。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：144275
指导意见：你可能是有轻微的脊柱侧弯，对身体影响不大，去医院做个拍片检查，如果确定为脊柱侧弯，那就做个牵引按摩治疗，应该是可以矫正过来的，平时需要注意多休息，避免过于劳累，有利于身体健康。
职称：主管护师
专长：内科
&&已帮助用户：17851
问题分析：建议您可以先到医院的骨科咨询下，脊柱侧弯是有最佳的手术时机的，如果错过，效果就不好了。意见建议：建议如果暂时不想手术可以用下列方法锻炼以辅助脊柱侧弯的恢复。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：136391
问题分析：你好，具体是不是有脊柱侧弯这个需要到医院去做一下，背部x线才能够确诊的。意见建议：有这个疾病的话，一般是可以通过，支具方法来进行治疗的。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：18575
指导意见：您好根据您的描述，如果已经成年很难通过矫形器矫形了，一般确诊为侧弯只要角度不大无需治疗，如果担心需要到医院做个片子在确诊。
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：82170
指导意见：您好，从所提的问题，具体的还是要结合实际的检查来看的，侧弯的角度，角度小可以通过非手术治疗的。到专科医院做下检查看看的。
问脊柱侧弯纠正
职称：医师
专长：骨科、泌尿外科
&&已帮助用户：10901
问题分析：您好，脊柱侧弯在15岁之前佩戴矫正支具效果是比较好的，后期佩戴效果就不怎么样了，最好就是行手术矫正了。意见建议：佩戴的话，一般是白天佩戴，晚上就可以拆下来了，一年后效果不明显的话，建议去医院的骨科行手术治疗。
问脊柱侧弯该怎么锻炼
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
意见建议：建议你：1.去大医院骨科就诊，最好是有专门的矫形中心就诊最好；基本只有靠手术了。
问脊柱側弯
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
指导意见：你好，脊柱侧凸的治疗可分为两大类，即非手术治疗和手术治疗。常见的非手术治疗方法包括理疗、体操疗法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治疗。一般20度以内的特发性脊柱侧凸，可先不予治疗，进行严密观察，如果每年加重超过5度，则应进行支具治疗。
问得了脊柱侧弯要怎么办呢？
职称：主治医师
专长：骨折,椎间盘突出,颈椎病,滑膜炎,关节脱位,腱鞘炎,韧带拉伤,骨质疏松,筋膜炎,腰椎退行性病变
&&已帮助用户：3682
指导意见：您好，脊柱侧弯一般为先天性的较多，侧弯较轻可保守矫正治疗，较重则需手术矫正。
问脊柱侧弯怎么办？
职称：医师
专长：焦虑症,老年期抑郁障碍,躯体疾病伴发的精神障碍,人格障碍,精神活性物质所致精神障碍,恐怖性焦虑障碍,双向障碍
&&已帮助用户：18391
病情分析： 你好，脊柱侧弯建议尽早手术治疗，否则会失去手术机会。意见建议：建议及时治疗，根据孩子的具体情况对症及时治疗。
问脊柱侧弯怎么办？？？？
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：81423
指导意见：如果弯曲的度数在40度以内可以带支架矫正，超过了的话只有手术了
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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