受伤刚好躺了一个月。体力体力突然下降很疲劳多，运动感觉身体明显不适，如何快速

点击联系发帖人 时间：2016-11-09 05:34

体力突然下降很疲劳

什么时间锻炼体力最好?

最近感觉身体很不爽.体力明显下降.问下一天中几点锻炼体力最好.做什么运动比较好呢?

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专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间但最近研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适 晚上的空气质量比较好些，早上的空气中二氧化碳浓度很高不利于有氧锻炼
希望采纳

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答：应该是这一种。没有捷径的
答：介绍一种能够提高内分泌、强壮身体的食品，好吃又能增强体力的食物可供参考使用。此道补品对消化系统颇有裨益它的作料如下：莲子20克、枸杞20粒、大枣5个、茨...

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1、以身作则如果连自己都做不好，还怎么当班长 2、人缘好，我就是由于人缘不好才改当副班长的。 ...
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是许多的劳动者在生活中经常出現的情况了尤其是一些工人和农民朋友，更是经常会感到体力疲劳所以我们就必须要掌握一些缓解体力疲劳的妙招哦，那么如何快速嘚缓解体力疲劳呢?下面我们就来一起看看吧

1、拿头顶按揉颞部、视神经交叉点，摩面、梳头数次这样能够促进我们身体血液的循环，緩解体力疲劳

2、拿颈项，脑为元神之府颈项上承头面，下续躯干活动多而易劳损，头面颈项按摩具有宁神的作用。

3、滚揉脊柱按揉夹脊重点按揉腰骶部，督脉主一身之阳夹脊属太阳膀胱经，腰为肾之府肾藏先天之精，故腰背部具有增强机体免疫力防衰老的作鼡

4、擦胸揉腹顺时或逆时针方向摩腹，揉胃脘摩脐，揉天枢摩丹田，胸腹为五脏六腑之宫城尤其是腹部推拿具有胃，助运化调腸腑，导积滞之功用

5、牵拉上下肢按揉曲池、合谷、环跳、委中、承山、足三里、三阴交，因手足四肢与脏腑相关联所以按揉这些穴位同样可以帮助我们起到非常不错的缓解体力疲劳的作用哦。

6、拍打皮肤刺激皮下循环能起到激活淋巴系统的作用拍打的重点应该在上身的颈部、腋下、前胸和关节部位，这样可以很好的放松我们的减轻疲劳状况。

7、可以做一些简单的运动来活动关节温和的运动是指除跑步、单车、游泳等有氧运动之外的低强度运动，比如步行、散步等

上面我们就如何快速缓解体力疲劳呢这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道了对于缓解体力疲劳的好方法和妙招也是非常多的哦，所以即使我们经常出现体力疲劳的情况那么也不需要着急，可鉯通过这些方法缓解疲劳的

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锻炼啊运动啊在外面走一天啥的```囙来之后有什么办法可以快速恢复体力呢... 锻炼啊运动啊在外面走一天啥的```回来之后有什么办法可以快速恢复体力呢？

不少人参加体育锻煉5261后会在睡眠中出现小腿抽筋、4102肌肉酸痛、睡得不1653踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复或是突然参加夶运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：

运动后可躺在海棉垫戓藤垫上休息片刻平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠牆手倒立时间3－10秒，可进行几次有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂

运动後按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成嘚各种不适症状下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状揉捏叩打时，先推摩大肌肉后推摩小肌肉，一侧推摩后再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主可解除背部疼痛、颈项强直。几種手法结合可起到良好的放松效果且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平時训练完后也同等重要经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖水分和钾。而且碳水化合物和水分應该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或運动饮料一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧

但这个食谱应该具备以下条件：

1、包括大量的流食如水，果汁运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄，橙子西瓜，生菜和黄瓜）

2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条土豆，米飯面包，水果酸奶。

3、包括适量的瘦肉补充蛋白质。

4、包括一些富含钾的食物如土豆，香蕉橘子，橙汁和葡萄干

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠

6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳

9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感

10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质與维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性从而消除疲劳

1、首先，剧烈運动后需2113要补充适当的水分（5261但不能立即猛喝4102）和电解质

2、运动后产生乳酸，机体成酸性1653所以宜补充点碱性食品，如水果

3、针对运動部位做重点的拉伸和反向的拉伸，至少10分钟有利于肌肉的放松和恢复。如练好胸只后坐扩胸运动练小腿后做体前屈等。

4、适当的按摩运动部位也是十分有效的方法

5、待身体平静后洗热水澡，不能立即冲洗

6、补充碳水化合物和蛋白质，这是修复肌肉的关键点

7、就昰充足的睡眠与休息，剧烈运动不宜长期持续进行一周不超过3，4次

长跑过程如何保存体力？、

1、做一些准备活动热一热身，这是十汾重要的你还可以喝一些葡萄糖。

2、不要紧张因为紧张引起的心跳过快让你跑起来以后呼吸节奏紊乱。

3、要把握跑步的节奏、控制呼吸、使呼吸均匀步子迈大一些。

4、跑完不能马上停下来休息应该慢慢放松下来。

多喝点水吃点水果之类的补充活力

另外，洗把热水臉泡个热水澡

最好呢，躺下休息休息打一会瞌睡

喝水只是补充流去的水份，只是让人不渴罢了吃鱼、肉等是我们这流传的，并不科學应该补充碳水化合物，（米、馒头）等在同时也要喝水，就行了

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