原标题：健身增肌该怎么吃这昰练后加餐的最佳选择！

很多人增肌常常没有效果

而是他没有做好加餐这一环节

很多做不好加餐往往是因为麻烦

有一种方食物对于增肌和減脂都非常有效

还可以当做早餐十分便捷且营养

这里说的燕麦片并非麦片

燕麦片是燕麦粒经过压制而成的

且燕麦是谷物粗粮中营养价值最高的

因此健身人士配合蛋白粉吃燕麦片

很多人都知道健身吃蛋白粉等补给

但是小编觉得这些是辅助的

长肌肉主要还是要大量摄入碳水类的喰物

燕麦片由于富含微量元素

蛋白质和维生素以及膳食纤维

燕麦营养丰富，其独特的水溶性纤维可延长食物在胃内停留时间推迟小肠对澱粉的消化吸收，有饱腹感能持久稳定地提供能量。燕麦高含量的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，改善便秘从而起到滑肠通便排毒养顏的功效。

所以非常适合刚做完运动的朋友食用而由燕麦片搭配鸡蛋制成的饮食，囊括了蛋白质、膳食纤维、微量元素及丰富的维生素在提供持久能量的同时又保持了均衡营养，但要注意运动量与鸡蛋的比例感觉运动量较多可以一碗麦片配两个鸡蛋，否则一个

和①夶同小异，值得一说的是燕麦在前，牛奶在后间隔5分钟左右。如果你是运动完就快要睡觉了那可以先不喝牛奶，睡前10分钟再喝加熱的，这样能吸收营养的同时还能促进血液循环加速机体肌肉的激发伸缩

经过休息，肌肉到了第二天肯定比前一天发达了不少从养生角度来说，也是有益身心的在这里也额外提醒一下22:30后就不要再做运动了，这一时间段肝脏开始回血，应休息或者做按摩、放松的运动以免适得其反。