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跑步总觉得腿酸无力？看完这篇就搞定啦！,觉得浑身无力
来源：跑步心情
点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版新浪微博@跑步心情&| 公众号：跑步心情跑步东倒西歪，跑姿不稳定？耐力很差，而且跑不快？跑步之后总是腰背酸痛？跑步腿酸，总抽筋？如果你有以上问题，那就一定要看主页君今天给你的这篇文章了，一一突破最后还要给你日常跑姿矫正操跑步东倒西歪，跑姿不稳定？跑步者如果没有一个强而稳定的核心肌群，跑步就可能会左摇右摆，跑姿很难看，跑步很难受。核心肌群是指包围着人体躯干四周的肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、下背肌肉及臀部肌肉等等。核心肌群的作用是帮助跑步时有稳定的姿势，从而提升跑步的表现，减低与跑步有关伤痛。近年流行的平板支撑等训练，都能非常好的稳定核心肌群。侧身提膝侧躺，右手肘撑起身体成一直线，左手放腰旁。提左膝成90度，然后恢复至起始动作。每星期1~2次，每次做1~2组，每组做15~20下。左右轮流做正面平板俯卧，前臂成90度放地上，身体保持直线。双脚与肩同宽。维持20~30秒。每星期1~2次，每次做1~2组，每组维持20~30秒正面高撑双臂伸直，与肩同宽，身体保持直线。维持20~30秒。每星期1~2次，每次做1~2组，每组维持20~30秒耐力很差，而且跑不快？这种情况下就要进行力量训练。除了能保持身体轻盈，提高耐力、爆发力，提升跑步的速度，力量训练最重要的作用是降低跑步时膝关节的压力。深蹲、挺髋、俯卧跳，三种训练方式都可以增强大腿前后、臀部的力量，帮助跑步时蹬腿及收腿动作更有力，从而增加步频，让跑步更流畅更轻松。深蹲：徒手伸手或双手抱球，身体向下坐，挺胸收腹，膝关节屈成90度为止。每次做2~3组，每组做10~15下。每星期做1~2次。挺髋：背靠凳子或者床边，手放髋部，身体挺起至水平线，然后髋部弯下，并放松。每次做2~3组，每组做10~15下。每星期做1~2次。俯卧跳：先进行掌上压动作，然后双腿收回原来位置，向上跳起并回到站立姿势。跳起着地后，膝部保持微微弯曲。每次做2~3组，每组做10~15下。每星期做1~2次。跑步之后总是腰背酸痛？这种情况下你需要静态伸展帮你彻底放松。其目的是针对绷紧的肌肉进行伸展。伸展核心肌群包括下背肌肉、臀部肌肉，可以降低出现跑步腰背痛及受伤的风险。建议每次跑步训练后做伸展训练，帮助肌肉放松，尤其在激烈运动后。另外，每星期抽3~5晚，睡觉前进行伸展训练，可以提高身体的柔韧性。1、伸展下背肌肉 左腿屈膝提腿并转向右边，右手用力将左腿压向下，直至背部感到拉扯，维持30秒~1分钟为1次。左右两边轮流做。做1~2次。2、伸展髋前肌肉 右腿向前屈膝，左脚向后屈起并感到拉扯，身体向前倾，维持30秒~1分钟为1次。左右两边轮流做。做1~2次。3、伸展臀部肌肉 左腿屈膝跨过右腿，双手抱膝往内拉伸，直至左边臀部感到拉扯，维持30秒~1分钟为1次。左右两边轮流做。做1~2次。跑步腿酸，总抽筋？这种情况，说明运动前缺少热身动作。动态伸展是透过一连串的简单有氧运动，让身体的体温逐渐提升，例如交叉步，开合跳等等。其后再进行几个重复性的动作，提升肌肉的弹性及关节活动幅度，为之后正式做运动作好淮备。如果忽略动态的伸展热身，抽筋或者腿酸就在所难免了。抱膝走 抱左膝提高至胸前，维持1~2秒。放下，前进1小步，右腿重复动作。左右腿交替沿直线前进。做15~20步。提腿走 右脚站稳，左腿髋屈外旋。双手抱左腿膝部及脚踝位置，维持1~2秒。前进1小步，换腿再做。双腿交替沿直线前进，做15~20步。转体弓步 右腿向前跨步，下蹲至双膝关节屈成90度，上身转向右方并保持挺直。然后身体转回面向前方。左腿重复动作。双腿交替沿直线前进，做15~20步。日常跑姿矫正操日常跑姿矫正操是依照跑步的动作，折解成很多单项动作。通过进行这些单项动作的训练，比如摆臂、抬腿、蹬腿、跳跃、抓地等，改善跑姿，并提升跑步表现。从跑步新手到老鸟，统统适用。前踢腿 一边走，一边进行双脚轮流踢腿动作，手部尽量指向脚尖。走10~15米。高抬腿跑 跑步时尽量提膝，挺胸收腹，跑10~15米。折叠腿 进行快走动作，膝盖尽量向上提起，脚向后踢时，脚跟要紧贴臀底部。快走10~15米。单腿蹲 左腿轻轻提起，右脚右膝成一直线，挺胸收腹。身体向下降，左腿屈膝至蹲下姿势。做15~20次。双腿轮流做。侧抬腿 左手扶墙，右腿向外踢，做15~20次。双腿轮流做。下蹲横走 以半蹲姿势，轮流向左右横走，要挺胸收腹。做15~20下。天生就会跑，想要跑起来，很简单想要健康长久无痛跑下去，却很难需要我们在这些细节上多多下功夫热门内容跑妞爱运动的微信个人号ipb42195线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系微信个人号：h848460跑步心情全新推出随身资料库模式，点击阅读原文了解
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北京太古信息科技有限公司跑步跑不快，跑一会儿很快就觉得累了，跑步时身上其他...
跑步跑不快，跑一会儿很快就觉得累了，跑步...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：跑步跑不快，跑一会儿很快就觉得累了，跑步时身上其他地方到没有地方感觉不舒服，只是很容易累，感觉呼吸不畅，有时甚至觉得快要窒息了，这大概是什么原因，是心脏不好，还是呼吸道有问题，还是本身身体底子太差？想得到怎样的帮助：希望医生可以针对我的症状，猜测我的病因，为我的检查缩小范围，由此不必进行大规模详细体检
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：124106
问题分析： 从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。意见建议：建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可以用首先补充维生素D或钙质。口服鱼肝油，预防量每日500～1000单位约3～5滴，治疗量每日单位，若是浓缩鱼肝油，只要服1～2滴；其次是补钙，婴儿维新钙片，物美价廉是首选之品，若经济条件许可，鳗钙、盖中盖口服液、巨能钙等皆可服用。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：118
问题分析： 你好，根据你的情况，考虑与体质差，身体虚弱有关，但不排除心肺功能问题。意见建议：你好，建议去医院检查一下心肺，平时跑步锻炼应适当的速度为好，不需要太快太急久，注意休息，不要太过劳累。注意多喝水。
问我跑步怎么跑不快。跑一会就累了，气...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：44170
病情分析： 你好这种情况都是因为身体虚引起的，说的太多你也不明白，总之就是气血虚，问题说大也不大，说小也不小，过份担心是没有必要的，意见建议：建议我觉得你应该去找个老中医调理下气血，中医对于这一块还是蛮不错的
问感觉心脏突然间猛的跳了一下有一种窒息感
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、胃病
&&已帮助用户：25599
问题分析：这个可能是由于紧张，劳累，感冒等情况引起的，也可能是由于睡眠不好有关。意见建议：可以到医院做一下心电检查，包括24小进动态心电检查，明确有没有异常的情况的。
药物可以用稳心颗粒等口服。或者参松养心颗粒等口服。
问为什么我跑步的时候心脏会痛
职称：医生会员
专长：膀胱炎,尿路感染,急性胃肠炎,急性胃炎,慢性腹泻,子宫切除术,肠子宫内膜异位,股骨头骨折,肠梗阻,消化道出血
&&已帮助用户：1911
病情分析： 您好，很高兴为您解答！根据您提供的信息，考虑您在运动时心肌缺血的可能性比较大。意见建议：建议到医院行心脏彩超检查以了解心脏射血功能。
问感觉心脏突然间猛的跳了一下
有一种窒息感
有时还会...
职称：医师
专长：从事多年的消化内科工作，对常见病多发病有很深的了解。
&&已帮助用户：6964
病情分析： 这种情况应该属于早博。在年轻人身上容易发生。但是对身体也没有什么影响。一般不需要进行治疗。意见建议：看心内科，可以在有这种感觉时去做心电图。平时没有感觉是检查不出来的。
问忽然感到喉咙口有窒息感觉
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：199708
你好：这种情况建议不要在意，可以适当外出运动一下。有什么问题可以继续提问。
问跑800米，跑时就呼吸不上。跑步后更厉害，像窒息一样，...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：10936
问题分析：出现呼吸困难、累，考虑为剧烈运动导致气道痉挛可能，多为缺乏锻炼所致。意见建议：建议予休息，如呼吸困难持续不缓解应及时到医院就诊，必要时可予氨茶碱治疗。平时应注意劳逸结合。
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是一种长期慢性病，往往以控制病情发展，减轻急性发作为治疗目标
哮喘主要是过敏导致可以查找过敏源，然后针对性地进行脱敏治疗
支气管哮喘是一种慢性炎症，治疗起来比较困难，而且易复发
过敏性哮喘是一种比较顽固的疾病，如果忽视治疗，可以伴终身
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为什么跑步一开始累,后来越跑越舒轻松?
我和朋友在学校玩游戏，然后我成了目标，被一直追赶，一直围着操场跑，开始累得要命，后来越跑越快，越跑越轻松是怎么回事？还有我跑完后腿有点痛
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