哑铃锻炼肩部动作方法_哑铃吧_百度贴吧
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哑铃锻炼肩部动作方法收藏
1.坐姿哑铃推举背部挺直，坐于长凳上，手持哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。重复2.哑铃前平举站立手持哑铃，两手臂自然伸直置于体前。持铃经体前上举，肘关节微屈，上举至肘部超过肩高，停留1-2秒还原成预备体姿.3.哑铃侧平举两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，沿原路线返回。也可单臂做，两臂轮换.4.直立哑铃屈臂站立手持哑铃，向上提，注意弯曲肘关节，哑铃提升至胸部。以动作图为准5.坐姿哑铃侧平举坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，沿原路线返回
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两个帖子都看了，很好。顶一下 试着做一做
哑铃太重了好几个动作玩不了
谢楼主 拿走
精品帖子里有这图片
楼主经常锻炼的，一天的话能做上述多少动作啊？
不错，先收藏，不过哑铃太重完成不了，太轻感觉没多大用，怎么解决…
请问楼主这图哑铃得用每个多少重量的？我每个五公斤的也干不了，不过我是刚开始
5kg的哑铃适用吗
好帖子，必须收藏
楼主哑铃是一天一练吗？我现在还做着腹肌撕裂者了 要一天一起练还是一天练一种？
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