百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入胖人减肥加健身，应该先做有氧？还是先练肌肉？_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：430,486贴子：
胖人减肥加健身，应该先做有氧？还是先练肌肉？
我现在是先出去跑1小时左右，身体跑热了回家做肌肉训练？ 是不是这样是错误的？应该先肌肉训练？再做有氧？ 或是分两天进行？
楼主先上个挫照
可是你是不是还在睡觉
感觉皮下脂肪有点厚，但...
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
胖人当然是先练有氧啊，不然脂肪下不去，肌肉的无氧才能消多少脂。
我的意思是，每天做有氧和无氧的顺序，目前因为我是为主，肌肉训练为辅。 所以我先跑步，再回去做哑铃什么的。 但我看别人的安排，都是先训练肌肉后，再跑2~4公里的。 这个顺序有影响吗？应该怎么做比较正确？
这个看自己适应那种方式了，不过要以有氧为主。
一般胖子瘦下来都比练过一小段时间的要强很多
先无氧.虽然你开始可能觉得一上来就练力量，会担心跑步的时候没有力气,但还是要先做力量训练
我力气有的是，而且我自觉耐力还可以！只是想找对方法，少走弯路。
刚刚看到。 15到20分钟时消耗我们体内的糖分，20分钟后才消耗我们的脂肪，1小时以后是消耗我的蛋白质。所以我们首先要练器械也就是练肌肉20分钟，然后是有氧跑步，这样才能既练肌肉，有消耗脂肪。练肌肉是起到塑形的作用，随后的有氧跑步会消耗脂肪。 这个理论正确吗？
回复：8楼GOOD
哥们，力量训练20分钟不够啊，怎么的照着40分钟到2小时呢一直练到肌群充血无法再完成单组动作才行然后就是长时间的有氧，有氧其实不是看时间的，主要看消耗的卡路里， 有个智能的跑步机可以看跑的路程和消耗的能量 还有一种减肥的泡法叫自杀跑，就是开始，跑出5米摸地再跑回起点摸地，然后跑到20米处摸地再跑回起点摸地，然后跑50米摸地，再跑回起点。中间全是全速跑，之前一定要热身和伸展运动，每天5组至少，然后逐渐增多对减肥好用的很 减肥中健身一定不可以中断或者因为懒舍弃重要的有氧要不容易形成五花肉....到时候样子超级难看... 哥们祝你成为性感肌肉男
健美,亚马逊网上书城,好书不间断!全场自营图书满59元免运费,自在购书,不用凑单哦!买健美,就上Z.CN!正版图书,天天低价特惠,让您挚爱阅读!
回楼上的. 那这么自杀试的做有氧,不会消耗肌肉吗? 由于我是胖子.我吃的也在节食,没什么吃太好的东西
10L貌似不是有氧吧、。。跟田径训练差不多了
许多健身爱好者都有明确的锻炼目标，有的是为了减肥，有的是为了长劲、塑造形体。减肥需要做有氧运动，长劲需要做无氧运动。常见的有氧运动有跑步、游泳、有氧课程等。常见的无氧运动有举重、力量训练等。&&&& 现在问题来了，当你开始自己的健身计划时，如果想在一次课程中同时进行有氧和无氧训练，应该怎样安排，先进行哪类训练呢？&&&& 这就需要我们了解机体运动的供能方式了。在激烈运动开始的几十秒钟内，主要依赖肌肉中三磷酸腺苷的分解供能，但随即它就会消耗殆尽。然后身体就会调配糖原供能，这都是无氧的供能方式。如果运动持续超过20分钟，人体内的脂肪就开始被分解供能，其间需要大量氧气参与，这是有氧供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。&&&& 假如先进行有氧运动，你会浪费20分钟以上的时间去消耗糖原，而当你开始力量训练（无氧运动）时，体内的糖原所剩无几了，而力量训练主要依赖糖原的无氧酵解，你就会感觉疲惫，达不到正常的训练强度，使训练效果也大打折扣。反之，如果先进行力量训练，三磷酸腺苷和糖原会依次上阵，使你精力充沛，举起更大重量；等进行有氧运动时，由于糖原不足，一上来就会启动脂肪功能，锻炼一分钟就会收到一分钟的减脂效果，事半功倍。&&&& 那么训练计划应该怎样具体安排呢？一般来讲，初学者每周锻炼2―3次，每次持续20分钟左右。等达到一定训练水平后，应该每周锻炼3―5次，每次持续60分钟左右。供参考的训练内容依次为：10分钟热身活动、30分钟左右的力量练习、20分钟左右的有氧运动。
我在健与美杂志上看到的，器械练习之后做有氧可以提高生长激素的分泌水平，而生长激素是减脂和长肌肉都需要的。
看到10楼的留言我很震惊，我可不想变成五花肉。
本人女性，身高158CM，没有减肥之前体重大约126斤左右，脂肪含量大约32%，从今年一月开始持续锻炼，第一个月自己练瘦了4斤，二月至六月跟私人教练练，瘦了18斤，六月至七月自己练瘦了4斤，现在体重是101斤，脂肪含量21.4%。分享经验：首先要认识肥胖的概念，肥胖并不完全在于体重，主要是看脂肪含量，有些人的体重很轻，但是脂肪含量超标，这就是隐性肥胖，对于男性来说，体脂超过18%都属于肥胖，而女性则是超过25%。再来就是认识脂肪是怎么形成的，脂肪是人体无法代谢的多余热量囤积而成的，所以你想远离肥胖要从两方面抓，一是饮食控制，二是适当的运动，因为脂肪=摄入热量-基础代谢（人体每天躺着什么都不干所需的热量）-运动代谢，如果你每天摄入的热量大于你消耗的热量就会形成脂肪，所以要减肥，必须吃得少，动得多才能肥之前囤积的脂肪消耗掉，这里说的吃得少不是让你节食饿肚子，而是合理膳食，这个标准是少油，少糖，少盐，低热量，可以少吃多餐，让身体更容易吸收，而不是代谢不掉形成脂肪，通常一日可以吃四至五餐，但每餐只能吃五分饱，早餐一定要吃，除三餐正餐外，可以多吃低热量又有饱腹感的杂粮，如果饮食控制不了，再厉害的教练也没有办法让你瘦下去，所以有一半必须靠自己。当你把饮食和生活习惯控制好了，就可以开始第二步运动训练了，对于先练肌肉和先减脂每个教练都有自己的说法，没有谁对谁错，在于你觉得你能接受哪一种，因为如果先练肌肉的话好处是可以帮助你更快的代谢脂肪，但因为肌肉密度大，练的过程中你的体重会增加，对于想减肥的人来说，可能会打击到减肥的信心。减脂和增肌的训练方法是不同的，但增肌的难度会是减脂的两至三倍，那么先来介绍减脂的方法。如果你想减脂，最关键的一项指标是你运动时的心率，只有心率达到某一个强度了，才能达到代谢脂肪的效果，通常教练计算的方法是：（220-年龄）*60%，最好在这个数值基础上再加10-20更好，但也因各人体能不同而异，只要你能承受，有些微喘又不至于头昏就好，并且在这个心率水平的运动时间必须大于40分钟，如果太短身体还没有完全进入代谢脂肪的状态效果就大打折扣了，通常应该先做一个小时左右的力量训练，帮助你的肌肉提高代谢水平之后，再进行跑步等有氧训练40-50分钟效果最好，通常一个星期至少要练三至四天，如果能饮食和锻炼都坚持得好的话，一个月基本可以瘦7-8斤，但也不能瘦得太快，这个速度为宜，不然身体会受不了，而且皮肤会松弛，有很丑的橘皮组织。当男性的脂肪含量在12%左右的时候练出腹肌就比较明显了，而女性想拥有马甲线脂肪含量则要求在20%左右。好了，现在开始介绍增肌的的方法，增肌与减脂的不同在于减少或不做有氧训练，减脂做力量训练时应是小重量，多次数，每组动作20-25个为宜，做3-4组，中间可穿插小有氧动作，总共可安排6-7组不同的动作，而增肌而要求是大重量，少次数，每组动作12-15个为宜，练完之后第二天肌肉酸痛感较为明显就比较有效，并且可在锻炼后半小时内补充蛋白质，当练完某一部分的肌肉后，应休息两天，因为肌肉是在不练的时候长起来的。通常长肌肉男性来说一个月2-3斤已经很不错了，女性因为激素水平的原因，则大概需要两个月。大致是这样，希望能帮到喜欢健身的朋友，最后要强调的是，无论减脂还是增肌，在饮食和运动上的控制都要持之以恒才有效果。
以减脂为主的话
器械训练30分钟 接有氧1小时
快步走最好
器械一定要做
增大肌肉增加基础代谢让你减脂事半功倍
另外我见过靠纯有氧和节食瘦下来哥们
瘦是瘦了 但是那身形
皮都是松的
本来啤酒肚 鼓着
肚子下去了
总之 楼主在健身房的话就好说了
什么家伙事都有
在家的话也可以置办点小件
哑铃 俯卧撑架 飞鸟凳啥的 增肌减脂一起来
有单杠双杠啥的 都利用起来
建议先有氧后无氧
给你个没有争议的正确答案吧，先做无氧，然后有氧。先无氧后有氧，可以先消耗糖原产生的热量，在有氧的时候，可以更快地进入脂肪燃烧的阶段。先有氧后无氧，糖原在有氧的时候消耗了，无氧就会没有力气，毕竟无氧运动还是要靠碳水化合物燃烧的热量来提供能量的。至于你说的侧重点是减脂而不是增肌，那你可以控制无氧运动的量和时间，比如进行30-40分钟的无氧运动再有氧。如果侧重增肌，那就要更大强度的无氧，而且增肌期间，可能会有脂肪的少量增长。但是有一点要提醒，如果当天练腿了，建议可以不进行有氧运动，因为毕竟绝大多数的有氧运动都离不开腿。腿部无氧运动后，跑跳之类的有氧不是太合适，可以休息或进行中速行走之类轻缓一些的有氧运动
先无氧后有氧，有氧用HIIT代替
先器械，后有氧。
我一看你等级我就懒得打那么多字了
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}