臀部两侧凹陷怎么回事
臀部两侧凹陷怎么回事
基本信息：女&&38岁
发病时间：一年以上
病情描述及疑问：臀部两侧凹陷怎么回事
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清泉街道&&&
分析：根据您的描述，不排除或肌肉萎缩、脊椎病变或个人体质等导致
建议：单从描述不好确诊，可以到正规医院外科就诊做一下身体检查，看是否有异常疾病，根据检查选择治疗。另外注意行走是否有异常。
有关的更多问题，
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哪知气温骤降，海浪一波波往上冲刷着车辆。
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　　每个男人觉得有着翘臀的女性都是很诱惑的，可大家有没有想过男人如果有一个紧实的翘臀是不是对女性也有着强大的诱惑呢？
　　男士们，应该抓紧把自己那两块肉练得紧实一点，毕竟除了腹肌，屁股也很重要。
　　哇！果真非常的诱人啊。
　　这样一个紧实的屁股都是怎么锻炼的呢？
　　仰卧抬臀
　　仰卧抬臀作为塑臀运动的主要运动，即使是在家里也可以进行，而且这项运动在增强核心肌肉弹性方面有着很好的效果，同时对于腰部力量较弱的男性朋友也有着很好的锻炼作用。
　　运动方法：面朝上膝盖曲起仰卧。双手自然地放于身体两侧。臀部和腰部用力使其向上抬起。在抬起身体时，要按照臀部、骨盆、腰部和背部的顺序抬起。而且在落下时，要按照这个相反的顺序落下。在抬到最高点时，要坚持一秒种再落下。
　　跪姿抬腿运动
　　在塑臀运动中，非常有下效果的运动之一就是跪姿抬腿运动。由于这个运动是为了使臀部的肌肉更加的紧实，所以在运动中，就像其名字一样有很多向后踢的姿势。那么下面就让我们来学习一下让臀部肌肉更加紧实的运动吧。
　　运动方法：两手和膝盖在地上撑起身体。一边呼吸，一边将一侧膝盖向侧方向拉伸。呼气的同时要将膝盖向上抬起。这时如果腰部弯曲了的话，与臀部相比，要更加加强腰部的运动。
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臀部训练的误区?——以及锻炼完美的臀腿区域的方法?你应该知道臀部的“微笑线”。准确的说微笑线就是所谓的臀腿连接区域，也就是分割臀部后腘绳肌群的区域。不过，对这个区域的练习，或许你还不够了解并且存在着一些误区。误区1、通过有氧训练来燃烧臀腿区域的脂肪我觉得这一点应该是没有提的必要了，但是有氧训练减脂效果更好的思想对很多人来已经成为思维定势。所以我再强调一次，一、有氧的减脂效果并不比重量训练好，长远来看甚至是有反作用的。二、并不存在局部减脂这回事，你不要奢望做臀部的训练就会定向清除臀部脂肪。虽然经常做椭圆机训练能够潜在地促进你的I型肌纤维生长，同样斜坡步行、骑自行车也能起到同样的效果，但是真正的臀部线条需要靠Ⅱ型肌纤维来塑造，这就要求你主要进行力量训练。误区2、专门的针对“微笑线”的训练你总是觉得每一块肌肉都应该有它最有的训练动作，可麻烦的是在臀腿连接区域并没有肌肉。这个区域由臀大肌、股二头肌长头和半膜肌肌腱组成（股二头肌短头不经过这里）。最后你的大腿内收肌群也会影响到臀腿连接区域的外观。有很多训练动作可以同时练到臀大肌和股二头肌。比如硬拉和山羊挺身都可以同时很强烈地锻炼到臀部和股二头肌。也有很多练习会让你的臀大肌下部有强烈的感觉，比如像箭步蹲保加利亚分腿蹲。不过你想要最大限度的锻炼到臀腿连接区域，你需要各种类型的练习。没任何有一种训练仅用一个动作就可以将这个区域完全练到。你不要奢望寻找一个针对性的动作，如果你想要它的轮廓明显，你就需要最大限度地锻炼到你臀部和腘绳肌，一些伸髋训练和腿屈伸训练可以很好的练习到些肌肉。误区3 短跑会改善臀腿区域短跑运动员往往拥有让人羡慕的臀形，并且短跑对后侧链的训练非常强大。所以，短跑训练会不会是改善臀腿连接区域的佳法呢？答案可能会使你大跌眼镜。短跑是一种超高强度的训练活动，大都数短跑运动员是经过长期的训练才使得他们的身体在进行这种训练时不容易受伤。但很多普通的训练者，经常会向我反应他们在训练短跑时遭受的负面影响。最经常出现的伤害包括跟腱拉伤、屈髋肌拉伤和骶髂关节损伤等等。我可以用很多方法帮你训练到臀腿连接区域，但是前提是你要是健康的。短跑并不能为你后侧局部减脂，并且短跑对后侧链的肌肉刺激远远比不上“臀推”的效果。像这些针对性的训练动作比短跑能更好的控制节奏，并且恒定张力的训练动作对应激代谢水平的提高更有效。最后要说的是，短跑运动员也要进行举重练习，他们之所以拥有发达的肌肉可以归结为这个原因。如果你好好观察，短跑运动员的后侧链比举重运动员还是要差的远。所以我给你的建议是，进行重量训练，把短跑还给短跑运动员。如果你执意要练习短跑，那么循序渐进并且确保每次训练前都能充分热身。误区4、臀腿区域要平坦才好看可能不同的人对于这个区域的审美观是不同的吧。比如男子健美比赛中，要求这个过渡区域尽量平坦。但是反正我是喜欢臀部和腘绳肌之间有较大分离的臀部线条，我喜欢那种在视觉上给人“突出”于大腿的臀部，想想Jennifer Lopez和Kim Kardashian 吧，这才是翘臀。这些女性拥有硕大而且紧翘的臀部，这让她们看上去如此性感。还有世界比基尼小姐Ashley Kaltwasser，她也拥有让人羡慕的“突出”的臀部。这就是比基尼比赛不同于健美比赛的地方，比基尼更看重臀部的造型而不是大腿肌肉的轮廓。所以在女性比基尼大赛中，臀部训练的优先级要高于腘绳肌训练。臀腿区域的训练方法有三样东西是臀腿区域美观的关键：1、低体脂水平 2、臀部肌肉的训练 3、大腿后侧肌肉的训练低体脂水平这个原因是显而易见的，脂肪具有流动性，如果你臀部有太多的脂肪即使你的臀大肌再发达臀部还是会垂下来。当然过低的体质水平也是不健康的，尽量把你的体脂率控制在15%-24%之间。实现体脂降低的方法有很多种，但是手段无非三种，控制饮食、力量训练和适度有氧。将这三个手段周期化组合起来。臀部肌肉的训练臀推臀推是一个很好的臀部训练动作。将杠铃放在你的髋部（最好垫上海绵垫），你可以单腿练习也可以双腿练习。然而单单是这一个动作还是不够的，多变的动作种类将对腿部进行全方位的刺激，以获得臀部肌肉肥大的最大收益。你还需要练习深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲、杠铃臀桥、山羊挺身（臀部主导的模式），以及硬拉。锻炼的频次，你需要全面的练习——做一些较大的重量每组3-8次的范围，一些中等重量每组8-12次的范围，一些轻重量在每组12-20次的范围。大腿后侧肌肉的训练为了获得大腿后侧肌肉的发展，要利用多种训练手段。除了直腿硬拉与山羊挺身，你还要加入早安式、伏地反向腿弯举、GHR挺身和俯身腿弯举。伏地反向腿弯举、GHR挺身可以选择低次数，腿弯举选择恒定重量高次数。关注臀部对于大多数我的女客户，我建议她们主要集中于臀部的训练。我试图创建的臀部和大腿之间的视觉差异，这就是为什么我会建议每周多次练臀。当专注于臀部训练时，股四头肌和股二头肌也能匀称的发展。这是由于下蹲，弓步，硬拉，而山羊挺身的外延的性能。不过，如果我加入了太多的腿屈伸，腿举，俯身腿的弯举，和GHR挺身，或者如果我优先考虑这些动作，然后随着时间的推移这些女性客户抱怨腿太粗，却并没有足够突出的臀部。确实会有一些，特别是经过几年渐进式的训练。如果腿部的增长速度比臀部快，会使臀部看起来比较小。不过这些还不是你现在需要担忧的，走进力量区然后练起来，让你的臀部拥有3D的吸引力
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什么样的臀部最完美 三招练出来
来源： 14:43:49编辑：初花凛凛
【导读】：男人最喜欢女人的臀部呢？反正最重要的必须要挺翘、圆润。那么，怎样才能练成这样的臀部呢？小编为你支招。
　　什么样的臀部最完美？
　　男人对于的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象！
　　如果你&先天条件&不佳也不用过于失望。一般而言亚洲因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖分泌以促进相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗？如试试下面介绍的方法，无比诱人的，谁都可以拥有。
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