练3个月高考能加20分 体育特长生政策受质疑
[导读]不定期训练3个月，有些项目就能加20分；一所学校同一项目68人加分；比赛训练被垄断收取暴利……随着2013年高招拉开序幕，原本是激励学生发挥特长的体育加分政策，在湖南一些地方乱象频出。体育特长生加分政策在某些地方成为黑色产业链。不定期训练3个月，有些项目就能加20分；200多个学生仅个别没加分；一所学校同一项目68人加分；比赛训练被垄断收取暴利……随着2013年高招拉开序幕，不少学生和家长向记者反映，原本是激励学生发挥特长的体育加分政策，在湖南一些地方乱象频出。训练简单名额多200多人仅个别没加分获得体育特长生加分资格究竟有多难？记者以学生家长的名义致电湖南岳阳某中学负责健美操项目培训的老师。“只要韧带好，业余时间稍微练一下，基本都能过。”这位老师告诉记者，学生大多数只要练习半年，时间最短的3个月，就可以通过比赛获得加分。一般情况下学生都是利用每周一、三、五最后一节自习课练习，内容包括健美操套路、劈叉、俯卧撑等。“这几年，我带了200多名学生，只有极个别没通过。今年没通过的两个学生主要是因为实在太胖了，连基本动作都没法做。”该老师告诉记者，一般只要学生去比赛，都能得到加分资格。记者了解到，湖南省教育厅、湖南省体育局每年都会各组织一次健美操比赛，数百学生参加，取前六名加分。表面看起来竞争很激烈，实际上很“划算”。因为赛事可以细分出很多项目，例如男单、女单、男女各1混合操、男5女5比赛、8人器材赛、12人啦啦操等。因为比赛项目多，所以加分名额充足。同样的情况也在游泳项目中存在。记者以学生家长身份来到湖南长沙某省级重点中学咨询情况。“年级前200名和一些‘关系户’可以报名。”据教练李建（化名）介绍，省级游泳比赛加分很容易，因为比赛项目较多，通过率较高，仰泳蛙泳蝶泳自由泳四大项目，又可分为50米、100米、150米、200米、400米等小项，一个学生可报两个参赛项目，一般参赛者都可获得名次。以刚刚结束的“湖南省大中学生游泳赛”为例，李建带队参赛的36名学生有32人取得前6名，获得明年高考的加分资格。“每周训练一次，稍微练一下，这次参赛的有一个学生一共只训练了4次，也过了。”李建说。加分者年年增一学校68个健美操特长生近年来，湖南省体育特长生加分人数年年增长。2010年全省体育特长生808人、人、人、2013年大幅增至2478人，其中仅健美操特长生就达近800人。记者查阅湖南省教育考试院公布的《湖南省2013年体育竞赛优胜者统一测试合格名单》发现，2013年湖南省体育特长生主要集中在长沙、岳阳和娄底三市。在湖南14个地市州中，长沙、娄底、岳阳三市共1545人，占比超六成。相反，地处偏远的湘西和张家界却无一人获得加分资格。湖南省教育厅体育卫生与艺术教育处处长符润中告诉记者，体育特长生的分布确实有明显的地区倾斜。相对发达的地区、尤其是“名校”的师资力量强，有能力组织学生参加体育赛事，加分现象十分集中。《湖南省2013年体育竞赛优胜者统一测试合格名单》显示，在长沙市获得加分资格的622名学生分布在超过20所高中。其中号称“四大名校”的省级示范中学湖南师大附中、长沙市一中、雅礼中学、长郡中学的体育特长生竟达349人。记者同时发现，在某些特定项目上，加分人数反常地集中。湘北一所名校2013年共101名学生获得加分资格，其中竟有92名学生集中在健美操、武术两个项目，健美操加分达68人。如果将视线扩大到湖南全省，在2478名加分特长生中，获得武术加分的有599人，获得健美操加分的有794人。此外，一位不愿具名的业内人士透露，湖南武术比赛的培训已由湘中一家武馆垄断，几乎负责所有参赛学生的培训和“运作”。该武馆声称能“包过”，人均收费42000元。乱象丛生谁为加分“开绿灯”？湖南省体育局青少年处工作人员介绍，针对体育特长生选拔，湖南有篮球、排球等8个教育部规定项目的比赛，健美操、定向越野是省里的“自选动作”。记者查阅加分名单发现，健美操项目加分近年越来越火爆。2010年，获得该项目加分共82人，人、人。2013年，健美操项目加分人数激增至794人，成为湖南省体育特长生加分第一大项。既然加分项目已有8个，为何还要加入“自选动作”？是谁批准将健美操这块“香饽饽”纳入其中？湖南省教育厅相关负责人回应，健美操纳入加分项目是经省教育厅批复的，但经手人已经离任，其他不清楚。记者在网上逐年查询相关文件，发现2007年湖南省就已经将健美操纳入加分序列。加分的标准究竟在哪里？湖南省健美操协会秘书长田璐解释说，健美操打分“没有绝对的标准”。由于普及度广，纳入体育高考加分时有一定的群众基础。弹性空间这么大，为何要让健美操成为加分项目，还延续了这么多年？就此问题，记者反复追问湖南省教育厅、教育考试院、省体育局和健美操协会相关负责人，均未获得准确答复，称“当时制定政策的人，现在找不到了”。此间曾有负责人透露，健美操项目曾被建议取消，但一直没有下文。到底是在选拔人才还是破坏公平？所谓的破格是否已经成为了一种有关系、有争议的选择性“破格”？不少专家指出，名目繁多的体育特长生加分项目，确实该规范了！
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　　提起体育特长生，想必还有一些人对此并不是十分的了解。其实体育特长生是一种特殊类的报考，是一些考生走入大学的途径之一。那么，我们就一起来看看下文的相关介绍吧!
　　【名词解释】
　　体育特长生又叫高水平运动员招生，是指经过教育部批准的招生高校根据本校高水平运动队项目的建设需要，推进素质教育，从参加全国普通高校统一招生考试的学生中特招有体育项目特长且又符合高等学校年度招生工作规定的学生。另外还招收具有高级中等教育毕业同等学力，获得国家一级运动员(含)以上证书者或近3年内在全国或国际集体项目比赛中获得前八名的主力队员，这都属于体育特长生的范围。
　　【报名】
　　北京考生往年在符合北京高考报名的同时，文化课和专业考试只要在招生高校报名即可，而2015年高考文化课考试报名要登录北京教育考试院网站报名。此外，考生还要依据各院校招生简章要求，统一在“中国运动员文化教育网”体育单招考试系统中报名，其中冬季项目报名时间为日至15日;其他项目报名时间为3月1日至15日。
　　【考试】
　　与往年相比，2015年体育特长生考试在文化课考试组织上有一定的变化。由原来的报考院校改为省级招生考试机构统一组织实施，文化课考试科目包括语文、数学、政治、英语4科。在文化课考试时间上，较以往提前半个月，改为4月25日和26日，考生要抓紧时间复习功课，提前准备。
　　【录取】
　　北京教育考试院有关负责人介绍，体育特长生文化考试最低录取控制分数线由各招生院校根据当年招生计划及生源情况确定，报院校所在省级招办备案。在文化课考试成绩达到最低录取控制分数线的基础上，各招生院校根据考生的体育专项考试和文化课考试成绩综合评价，择优录取，其中体育专项考试成绩占70%，文化课考试成绩占30%。具备一级运动员等级资格的考生，文化课考试成绩可在原始分基础上增加30分;具备运动健将技术等级资格的考生，文化课考试成绩可在原始分基础上增加50分。参加普通高校招生全国统一考试的考生，如已被招生院校运动训练、武术与民族传统体育专业录取，则不再参加其他普通高校录取。
　　【招生方案】
　　2015年北京5所高校招生方案：
　　北京大学2015年计划招收高水平运动员的项目，A类：田径、篮球、乒乓球。B类：健美操、羽毛球、游泳
　　河南财经政法大学2015年计划招生45名高水平运动员，招考项目为：田径、健美操、武术三类。招生专业为体育经济与管理。
　　北京外国语大学高水平运动员招生名额不超过当年本科招生计划总数的1%，招生体育项目为游泳。
　　江西师范大学高水平运动员2015年计划招生70人，招生项目：田径、跆拳道、足球、健美操。
　　广西师范学院高水平运动员2015年计划招生33人。招生项目为：篮球、田径。(来源：）
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我是体育生，但我上了两个大学、三个专业、通过司考……难道是因为体育生更容易出风头？我想找一个体育生的女朋友，因为爱运动的女生才是这个星球上最迷人的物种：很健康、很美、很聪明、很性感！遇到爱运来源：网络你的理想男人是什么样的？
这些行走的春药是否能够勾起你内心对爱情的渴望？
镜头下的体育生，是多少汗水换来的
真正的体育生，胸肌要练的像两个馒头
腹肌要练的如同搓衣板找一个体育生男朋友有什么好处？上月，河北省教育考试院发布了2017年我省高考艺术类专业招生简章，符合2017年河北省普通高等学校招生报名条2016年，对于我来说，还真的是不一样的一年，这一年，我从被人教的体育生变成了教别人的体育老师。点乒乓球技术教学与器材研究微信关注我哟? 定期推送乒乓球技术，视频、球员现状、赛事转播表、优惠乒乓球器材等诸点击下方“西安体院”一键关注写给体育生:那些顽强拼搏的日子曾经天真的认为，体育路上有着枚枚明晃晃的奖牌；曾经鲜肉体育生 夜遇蜜汁合不拢腿点击蓝字“帅哥”关注我们★ 帅哥微信公众账号（shuaigetupian_org）帅不仅是外在，更是一种姿态粗大体育生带你狂东北浴池 体验东北式推油能静下心来为公益打拼的年轻人本来就不多，因而拥有体育生基因，神似张孝全的90后男生陈子煌在大家看来就显得特立独行。提示：点击上方&GV1069&↑免费订阅本刊筋肉满身，纹绣刺体。长得又英气俊朗。身材又好的不得了。流口水奥运会闭幕不久，本次美国又是大赢家。在教育的各个阶段，体育都是非常重要的。在美高学校中，体育生往往比学霸一、招生对象：参加国家体育总局组织的单招测试的体育类考生。二、授课内容：1.根据国家体育总局关于体育单招类考近年来，由于健身行业的不断发展，使得学习和从事健身教练的人数不断增多，很多退伍军人、大学毕业生、体育生都希望通过努力成为健身教练。而健身教练对专业知识和实践技能要求比较高，体育生做健身教练，欠缺什么？体育生又爱又恨的“极点”，突破极点就能提高成绩，可这个过程需要多少次的训练和经历多少的痛苦，只有我们自己能关注【美男子和小鲜肉】这里有很多男神~记得帮小编点，么么哒大屌。嗨哥们：对口高考体育生的福音97年出生的他，今年刚好20岁，正处于步入社会的初期，想寻觅一个美好的爱情。由于他本人是纯一，前段时间在网上找了几个人见面后都觉得不合适。单眼皮的他因为拥有性感的肌肉身材最终走上了男模之路。符合蜜汁君YY隔壁体育生的猛男标准资格，没有要求术科+文化课都有一条线，都过了可以结合报考大学。术科各省不一样。黑龙江为例（专项40分+百米2点击关注伯晟教育BosonEd－美国前招生官与独立升学顾问联盟美式教育看重体育，所以在美高学校中，体育生往往体育生又爱又恨的“极点”，突破极点就能提高成绩，可这个过程需要多少次的训练和经历多少的痛苦，只有我们自己能懂.在许多中学，高考体育生大多是体育成绩较好，文化成绩稍差，又没有经过系统专业的运动训练，再加上高考体育“体育生”一个倍受争议的话题，有人说:他们邋里邋遢不学无术，也有人说:他们阳光帅气聪明伶俐......我环游世界为了寻找美却发现是美带引领着我环游世界。这个寒假我们将飞往三亚，在这个优美的小岛上，乘风破浪.......省招办日前公布河南省2017年普通高等学校艺术类招生实施办法，所有艺术类的河南考生均须参加专业省统考，成来自台湾的体育生白俊彥尽管颜值一般，单眼皮的他因为拥有性感的肌肉身材最终走上了男模之路。.他们比你早一步关注“帅哥在线”&你还不来吗？这两天小帅没给大家准备文案小帅准备给“帅哥在线”做一个小小的改版点击↓↓↓“阅读原文”友情链接四平微生活提示日前，省招办公布《河南省2017年普通高等学校艺术类招生实施办法》，所有艺术类的河南考生均须参加专业省统在许多中学，高考体育生大多是体育成绩较好，文化成绩稍差，又没有经过系统专业的运动训练，再加上高考体育▲&图文：来自网络▲&合作/建议/投稿QQ：885415▲&微信：Boy52051本网迅，9月27日19时，我系全体学生在体育馆副馆参加了百味大讲堂（第三期）之一个体育生的成长历程的励志讲座过完了体育节，我突然决定不虐狗了。邀请函为了促进中学体育教师专业训练技术的提高，推动最新的体能训练、运动损伤预防理论在体育生训练、比赛及体育高热门文章最新文章&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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论力量素质对高考体育生的重要性及训练方法和手段
上传: 赵云 &&&&更新时间： 20:52:56
论力量素质对高考体育生的重要性及训练方法和手段 抚州一中& &&赵云 一、引言 & 1、力量是人类生产、生活一切体力活动必不可少的身体素质。 2、力量素质是人体身体素质中最基本的素质，也是身体素质中首要素质，在五大身体素质（力量、速度、灵敏、柔韧和耐力）中，力量排在第一位。
在体育运动中，力量素质是决定运动成绩高低、决定比赛胜负的重要因素。 二、力的基本知识和概念 & （一） &力&是个象形字。&力&字在甲骨文中的形体： 　1 、有学者认为：力颇像古代的犁形，上部为犁把，下部为耕地的犁头，古代称为&耒耜（lěis&）&。耕田要用力，所以&力&字就用为&力量&之&力&。 （对&男&的解释） && 2 、有学者认为：力是手连臂的象形，手和臂加起来表示有力量。 && 3、有学者认为：力像&人筋之形&。《说文》：&力、筋也。象人筋之形。&筋下曰：肉之力也。筋者其体，力者其用也。 && 4、古文中关于力 &&&&&&&&& 力农数耘。&&《汉书&食货志》。注：&谓勤作之也。&& 有力如虎，执辔如组。&&《诗&邶风》 & （二）普通意义上的&力& 1、力量，力气，动物筋肉的效能：身强~壮。 引（1）.身体器官的效能：目~，脑~。 （2）一切事物的效能：电~，药~，浮~，说服~，生产~。 2、 用极大的力量，尽力：~战，据理力争。 3、常言力：四肢无力；力人（力气很大的人）；力尽神危（力气精神都疲惫到极点）；力软筋麻（力尽筋疲。筋疲力尽）；力屈（力竭）；力尽（力气用尽）；力竭（力气用尽） 4、物体间的相互作用产生力。 & 三、人体运动基本形式及体育运动的发力模式 & 1、人体基本形式有五种：（1）屈伸运动；（2）挥摆运动；（3）旋转运动；（4）凸凹运动；（5）位移运动。 &&&&&& 腿臂的直伸和卷曲就是典型的屈伸、腿臂任意抡舞就是典型的挥摆运动；腿臂的拧转和身体左右拧转便是典型的旋转运动，身腰和肩胯的涮圆（空心圆）便是典型的摇转运动；胸背腰胁臀胯肘膝的突出便是典型的凸凹运动。 & 体育运动的发力模式 是单层发力模式经过复合叠加，即成为双层及多层次的发力模式。例如肩的抛射与手臂的弹射相复合，即成双层抛弹式发力；加上胸背的抛射，即成三层抛弹式发力；再加上腹背的抛射，即成四层抛弹式发力，再加上臀胯的抛射，即成五层抛弹式发力；再加上腿部的弹射，即成六层抛弹式发力---这就是标枪、直拳等整体发力模式； &&&&& （1）弹射式发力的力学模型是弓形，发力的形势如弓张弦，力循直线发出，走的是弓弦，力道与弓弦平行且重合。 &&&&& （2）旋转式发力的力学模型是偏心轮形．发力的形势如同轮摆，力循弧线发出．走的是截面，力道与周边平行。 &&&&& （3）抛射式发力的力学模型是齿轮传动和皮带轮传动装置，力循抛物线发出， 走的是切线，力道与周边呈45&左右的夹角。 & 四、肌肉力量的分类 & 1、按肌肉的收缩形式划分（静力性与动力性力量训练） 2、按肌肉力量的表示方法划分（绝对与相对力量训练） 3、按肌肉力量表现形式和构成特点划分（最大力量、快速力量（爆发力）、力量耐力与协调力量） 4、按身体部位划分（上肢、下肢、躯干力量训练） 5、按肌肉收缩性质划分（屈肌、伸肌、固定肌、大小肌群） 6、按运动项目划分（专项力量：篮、排、足、田、体&） 7、按力量训练的性质划分 8、按力量训练训练使用的器材划分（组合练习器力量训练、杠铃力量训练、特制器材力量训练&&） 9、按职业划分（医生手术手指力量、军人力量训练） & 五、影响肌肉力量的因素 & 1、肌肉长度： （1）一是指肌肉收缩前的初长度，二是指肌纤维中每个肌节的长度。 （2）预前拉伸可以引起肌肉的牵张反射和抗变形的内聚力，间接增加肌肉力量。 （3）只有在合适的长度下，肌肉才能产生最大的力量。 2、肌肉的收缩速度： && 在训练中既要注意运动的负荷也要注意运动速度，把二者结合到最佳水平，在增长力量的同时也使肌肉的收缩速度得到提高。 3、肌肉的生理横断面和体积： && 肌肉的生理横断面可以直观地反应肌纤维的数目和发达程度，也从侧面反应了肌肉体积的大小。 && 通过力量训练可以使肌纤维增粗和数量增加，增加肌肉体积，增长肌肉力量。肌纤维增粗的同时，肌肉中的蛋白质、肌糖元、磷酸肌酸和水分含量也会随之增加，这些都是肌肉工作的重要能源物质；线粒体的数目也显著增加，肌肉周围的结缔组织和肌肉中的毛细血管也会相应增厚、增多，使肌肉的工作能力和代谢水平得到保证。 4、神经对肌肉的调节作用： &&& 肌肉牵拉后立即收缩产生的力量比不牵拉收缩产生的力量大。 &&& 中枢神经系统的机能状态也可以影响肌肉力量，通过改变参与的运动单位的数量或改变运动神经冲动的频率。 5、体重：体重大的人一般绝对力量大，但体重轻的人相对力量可能比体重大的人大；一般情况下，随着体重的增加相对力量反而会下降。 6、性别、年龄（力量训练的敏感期）随着年龄的增长，性别之间的力量差异会逐渐增大，一般来说，20-30岁之间的肌肉力量最大，以后会逐渐下降。男子在25岁以前、女子在20岁之前进行力量训练可以收到很好的效果。 & 六、力量训练的原则 （一）特定性原则 && 每一个练习最好是针对一块或两块肌肉。在练习时，应只有这一两块肌肉在运动而其他肌肉不参与，这样才可以最大限度地刺激目标肌肉。目标肌肉会在练习中逐渐达到疲劳，直至力竭。当身体一部分疲劳时，其它部分会不自主地尝试参与运动来帮助目标肌肉完成任务。此时，要防止其它肌肉的参与，因为其它肌肉的参与会使锻炼的效果降低，而且增加受伤的危险。要保证身体形态的稳定和其它关节的固定，把注意力集中在目标肌肉上面，也就是有些健美运动员所说的&把你的思想和那块肌肉联系起来&。这样可以让你的目标肌肉更加兴奋和使更多的肌纤维参与运动。 （二）超负荷训练原则 &&&& 所谓超负荷训练就是使练习每一块肌肉时都做到力竭，也就是超过了它平常所能承受的运动强度。这样的刺激会给身体一个信号，让它增强这块肌肉力量，以便以后应付同样的运动强度，这也就是我们锻炼所希望达到的目的。增加肌肉，减缓衰老。 &&&& 如果你做一个练习很轻松，这说明它已经对你的身体没有多大刺激作用了。这时候就可以加大运动强度。 &&&& 主要的办法有：增加重量或阻力，增加次数，增加组数，减慢速度，或增加练习时的平衡要求。 （三）逐步提高训练负荷原则 负荷--适应---增加负荷---再适应&& & 七、力量训练的基本手段和方法 & 力量的基本手段 （一）力量训练的器材 &1、杠铃训练 特点：有利于全身协调力量、大力量、绝对力量的训练，但安全性差（一般性力量训练） 2 、组合练习器训练 特点：安全性高，健美训练效果好。不利于暴发力量的训练。（康复、健身力量训练） 3 、徒手、持重物训练 特点：（田径专项力量训练） 虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现归纳如下： &&&& (一)负重抗阻力练习 &&&& 这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。 (二)对抗性练习 &&&& 这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。 &&&& (三)克服弹性物体阻力的练习 &&&& 这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。 && (四)利用外部环境阻力的练习 &&&& 如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。 (五)克服自身体重的练习 &&&& 这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等。 &&&& (六)利用特制的力量练习器的练习 &&&& 这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势(坐、卧、站)进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器。 & 力量训练的基本方法 运动训练实践中，教练员们创造了多种多样发展肌肉力量的方法。 &&& 按动力学特征分类，力量素质练习的方法分为动力性力量练习法、静力性练习法及电刺激练习法等。 动力性力量练习法是指人体采用相对运动的动作形式进行力量素质的练习，主要由克制收缩形式(速度性克制收缩，力量性克制收缩和等动练习)，退让收缩形式的速度性退让收缩，力量性退让收缩练习；超等长收缩形式的速度性超等长收缩，力量性超等长收缩练习等等方法所组成。 静力性力量练习法是指人体采用相对静止的动作形式进行发展力量素质的练习，主要是指等长收缩练习。 电刺激法是利用电刺激仪产生的脉冲电流，代替由大脑发出的神经冲动，使肌肉收缩，达到提高肌肉力量之目的。 & 最大力量的训练 最大力量的提高主要取决于肌肉生理横断面和肌肉内协调能力发展与改善。后者对相对力量的提高尤其重要。是田径径赛、跳跃和球类运动员提高力量的主要途径。 &&&& 下面几种训练方法能有效地发展人体最大力量。 (一)静力性练习 &&&& 静力性练习一般多采用较大负荷量，以递增重量的方法进行练习。所负的重量越大，由肌肉的感觉神经传至大脑皮质的神经冲动也就越强，从而引起大脑皮质指挥肌肉活动的神经细胞产生强烈兴奋，若经常接受这种刺激，就提高了兴奋强度，并吸引更多的肌肉纤维参与工作，进而提高了肌肉的最大力量。 总负荷是影响最大力量发展的重要因素。影响总负荷的因素有负荷重量、练习重复组数、每组持续时间及各组间的间歇时间等。提高最大力量多采用本人最大负荷量的70%进行练习，组数可控制在4组，每组持续在12秒以上，每组间歇3分钟。若采用本人最大负荷量的70～90%进行练习，组数可控制在4～6组，每组持续时间8～10秒，每组间歇3分钟。若采用本人负荷量90%以上进行练习，组数不超过4组，每组持续时间3～6秒，每组间歇应增至4分钟。 静力性练习不仅作为发展肌肉力量的有效手段，而且作为创伤后进行积极恢复正常功能的手段。 &&&& 在体育界广泛应用静力性练习的特点是工作时处于无氧条件下，能量储备迅速消耗，从而迅速出现疲劳。 &&&& 过多的使用静力性练习法，会影响肌肉群的协调性。使用静力性练习法的目的只是为了克服某些肌肉在力量发展中的不足，使之迅速地、优质地提高收缩力量。 (二)持续不断地重复用力的方法(重复法) &&&& &&&&& 这种方法的特点是负荷量的大小应随肌肉力量的增加而逐渐增加。当运动员能重复更多次数时，便表明力量有了提高，即应增加负荷的重量。（重复多少再增加负荷？） &&&&& 重复用力的方法适用于训练的各个时期和阶段。其作用在于加强新陈代谢，活跃营养过程，并有助于改进协调性，加强支撑运动器官能力，并能迅速而有效地提高肌肉力量。 &&&& 重复用力训练采用的负荷强度一般是本人最大负荷量的75～90%，组数可进行6～8组，每组重复次数3～6次，每组间歇时间控制在3分钟。 据有关资料记载，古巴女排采用此法做架上半蹲练习，接着做立定跳远练习，该队主力队员半蹲负重量高达300多公斤。&&& 前苏联优秀运动员，多次世界纪录创造者阿列克谢耶夫经常采用这种方法训练，虽然平时很少举最大重量，但只要完成有效组数的必要重复次数，就保证了在比赛中成功地举起最大重量 .赛前多长时间进行最大力量训练？ (三)最大限制的、短促用力的方法(强度法) &&&& &&&& 这种方法的特点是用极大或接近最大和最大的负荷练习，训练时逐渐达到用力极限，以后继续用对体力来说是最强的、中上强度的负荷量，直到对这种刺激产生劣性的反应为止。 &&&& &&&&& 短促极限用力的练习方法，保证了神经系统和肌肉作用力的高度集中，使肌肉最大力量得到明显提高。对于需要最大力量的项目的运动员来说，周期性地举最大的和接近最大的重量能有效地发展其专项工作能力。短促极限用力训练采用负荷强度为本为负荷量的85～100%，练习组数6～10组，每组练习次数1～3次，每组间歇时间控制在3分钟。 我国大多数举重运动员都采用这种方法，并且取得显著的效果，多次打破世界纪录。运动员实践证明，只要强度在90%以上，就能提高运动成绩。然而，采用这种方法进行练习不但需要很大的体力和心理准备，而且还要具备丰富的营养和良好的恢复手段。 著名的美国铅球运动员伍兹，将铅球投出22.20米，周力量训练如下： &&&& 周一、四进行卧推5组，每组3～5次；弯举5组，每组8～12次。 &&&& 周二、五进行深蹲4组，每组3～5次；高翻4组，每组3～5次；负重仰卧转体3组，每组8～12次。 &&&& 周三、六休息。 &&&& 周日测验：卧推218公斤，每组1次；弯举82公斤，5组，每组8～12；深蹲289公斤，每组1～2次；高翻169公斤，每组1～2次；负重仰卧转体16公斤，3组，每组8～12次。 (四)极限强度的方法 &&&& 这种方法为保加利亚功勋教练员伊万&阿巴杰耶夫所创造。他认为人体有巨大的潜力和对外界环境很强的适应能力，开始时对新的刺激不适应，经过一段时间的训练就会适应。这时如不进行新的刺激、新的适应，机能就得不到新的展，训练水平不可能达到新的高度。所以对旧的刺激适应后，必须给予新的刺激，再求得新的适应。 && 保加利亚人称这种方法为&阶梯式&的训练方法。以抓举训练为例，暂定第一阶段抓举训练强度为100公斤，经过若干天的训练，运动员适应这个重量并且成功地举起100公斤两次，就可以增加新的重量，从102公斤至105公斤，开始第二阶梯的适应性训练。这样不断地增加重量，进行新的适应，使训练水平一级一级地提高。 极限强度练习方法的显著特点，非常突出强度，几乎每周、每天、每项都要求达到、接近甚至超过本人当天最高水平。在计划规定的时间内要求组数越多越好，组与组之间的间歇以练习者恢复为准，整个训练全年都是这样安排的，不作大的调整和变动。 &&&& 从一个阶梯上升到一个新的阶梯(每一阶梯训练时间为2周)，增加重量时要适当，不能猛增，要掌握好尺度，考虑到运动员的适应能力、体质、技术等因素，通过试验，摸索每个运动员增加的份量和适应期的长短。 如果在一个新的阶梯上，运动员不能承受新的负荷，则应回到原来的阶梯上训练2～3天再作增加. &&& 极限强度力量的训练方法的负荷特征如下：采用本人最大负荷的90%，进行3组，每组做3次，每组间歇3分钟。适应后，增至本人最大负荷的95%，进行2组，每组做3次，每组间歇3分钟，适应后，增至本人最大负荷的97%，进行2组，每组做2次，间歇3分钟。适应后，再增至本人最负荷的100%，进行2组，每组做1次，每组间歇3分钟。每组数可控制在1～2组，每组做1次，组间间歇3分钟。 这种方法为前苏联和东欧一些国家广泛采用，我国也多次派人学习。目前，保加利亚艺术体操、田径、摔跤等项目纷纷采用这种方法训练，并取得成功。 & 八、力量训练的要求和注意事项 & 力量训练的要求： 在进行力量训练的过程中，应达到下面三个基本要求：①在进行力量训练前可采用慢跑、游戏、各种球类及小重量练习进行热身，使身体的能量增大，同时进行大量的伸展练习，这样做有助于增加关节和肌肉的活动幅度和达到积极预防伤害事故发生的特有功效。在做伸展练习过程中，应保持肌肉放松。切忌快速强拉、振动和大幅度扭转。②在进行力量训练的过程中不要有意憋气，憋气会阻止血液流向大脑，造成运动性休克。③不论是通过快速的短程跑来发展速度力量，还是通过卧推来发展重量性力量，都要采用口鼻同时呼吸，使呼吸顺畅、平稳。又如在进行负重练习时，上岸时（深蹲时）要吸气，放下时（站起）要呼气。 力量训练的注意事项： 在进行力量训练的过程中要注意下面四点：①加强力量训练具有一定的危险性。因此，在练习过程中，切忌单人练习，做到二人以上方可加强保护，教师要做到不离开考生。②力量训练的器械，使用前一定要做好认真仔细的检查（平时注意检修）。进行大重量的力量训练，一定要在有保护器具的器械上练习。比如：卧推架、深蹲架、杠铃、哑铃等组合练习器械。③在力量训练过程中，必须采用正确的技术动作和身体姿势，根据练习的手段、方法、要求、目的去进行练习，做到安全第一，不得随意更改身体姿势和动作技能过程。④在负重力量训练时，要量力而行。切忌&死撑&、&要面子&、&充大胆&。加强同伴的帮助和保护，也是防止伤害事故发生的有效方法。 &
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