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加强锻炼注意饮食
打造强免疫力身体
免疫力是人体识别和消灭外来侵入的任何异物，免疫力强身体才健康，怎样才能提高免疫力呢？其实方法有很多，如按摩、、保健操等，食物的方法来提高免疫力是最健康最没有副作用的，今天小编为你推荐八种提高免疫力的食物吃出好身体。造成身体免疫力低下的原因：一、身体过度劳累：长时间做超负荷工作、休息不足、、过度减肥等均容易对身体造成超负荷运转，因此导致身体免疫力下降。二、不锻炼：不爱运动，长期坐着容易导致身体的各个系统处在懈怠状态，因此容易被细菌侵入。有专家研究发现喜欢锻炼的人不易患流感。三、情绪影响：长期处于、愁眉不展的情绪中，同样容易导致身体免疫力低下，导致长期潜伏在身体内的细菌有滋生繁殖的机会。四、自然老化：生老病死，是人类生活的一种自然规律。人到了老年，身体状况也会跟着欠佳，免疫力也会随着年龄的增长而慢慢下降。提高免疫力的方法：一、注重个人卫生：注重食物以及自身的清洁卫生，以免造成细菌的侵入以及滋生。做到勤洗手、勤患衣物，就算是身体的小伤口也不能马虎对待。二、饮食合理：健康饮食是维持身体健康的关键，饮食应该做到不挑食、注重荤素搭配、粗细粮结合，以帮助提高身体所需各种营养物质。三、多锻炼：经常锻炼，身体内脏器的各个功能也会维持在一个较高水平，从而帮助有效地提高人体自身免疫力。但是运动应适可而止，不可造成身体过度劳累。四、学会自我调节情绪：情绪也是造成身体免疫力低下的一个关键所在，应该保持愉悦的心情，学会自我调节，避免长期处于低落、焦虑的情绪当中。八种提高免疫力的食物吃出好身体木瓜汁世界研究与防治基金会主席吕克?蒙塔尼耶说，从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力，对抗包括非典在内的一些病毒，但目前尚缺乏这方面的研究，木瓜是最有功效排毒方法之一，多吃木瓜就能排出体内的毒素，能很有效的提高自身的免疫力，用新鲜的木怪去籽，切丁入榨汁机里，每天喝一天轻松吃出好身体。沙棘维生素C含量丰富，能抗，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。蓝莓蓝莓果实中含有丰富的营养成分，它不仅具有良好的营养保健作用，还具有防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能，榨汁喝。谷类食物谷类食物有很多精制谷物中精取的营养成分，这些成分含有，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素，不会有很多热量脂肪，能减少患的病发率，含有大量的纤维，提高免疫力的同时还能促进你的消化力。葡萄柚众所周知葡萄柚里含有大量的维生素C，然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗和流感，而不需要再补充，葡萄柚还含有大量的类黄酮，一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质，有的人不喜欢葡萄柚可以试试橘子和橙子，同样含有丰富的维生素C。蜂胶蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。低脂酸奶低脂酸奶不含碳水化合物，可以协助减肥，早晚一杯酸奶有助于降低患感冒的机率，酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，抵抗感冒。另外，还含有维生素D，在最近的研究发现，维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。蘑菇蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗化剂，如果体内硒水平过低会使患上重感冒的风险增加，另外，在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和，可以有助于维持免疫系统的健康发挥，可以每周一次选用新鲜的蘑菇炖鸡汤喝，营养丰富，强身健骨。
（责任编辑：吴任飞 ）
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